Omume Kachasị Mma 5 Ime na Menopause

Ndinaya

• 1. Na-eje Ije
• 2. Mmiri aerobics
• 3. Dancegba Egwú
• 4. Pilates
• 5. burụ ahụ

Mega ahụ oge niile bụ usoro dị mma iji gbaa abụba ume ma melite ọnọdụ na oge ịgwụcha mmadụ, mana na mgbakwunye, mmega ahụ na-eweta elele dị ka mbelata ọrịa ọrịa obi, na-eme ka ọkpụkpụ sie ike, na-alụ ọgụ na mgbanwe mberede na ọnọdụ yana ụjọ na ehighị ụra, nke a na-enwetakarị .

Imega ahụ mgbe niile na-ewepụkwa endorphins n'ime ọbara, na-akwalite ọdịmma anụ ahụ na nke mmetụta uche, na-enyere ụmụ nwanyị aka inwe ahụ iru ala ma nwee ntụkwasị obi, mana iji uru ndị a niile, a na-atụ aro ka ị na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro 2 kwa izu. otu awa ma ọ bụ kwa ụbọchị maka nkeji iri atọ, na ike nke na-enwe ike ịbawanye obi.

Goodfọdụ ezigbo ihe omumu nke omume ị ga-eme n'oge ịchụ nwoke bụ:

1. Na-eje Ije

Enwere ike ịmegharị ije dị nso n'ụlọ, na igwe ịgba ọsọ na mgbatị ahụ ma ọ bụ na nsọtụ osimiri ma ọ bụ ọdọ. Ọ na - eme ka ọkpụkpụ gbanwere ma na - echekwa ịdị ike nke akwara ma na - eme ka calorie na - ere ọkụ, na - enye aka na ndozi nke ezigbo ibu.

2. Mmiri aerobics

Klas nke aerobics bụ nhọrọ magburu onwe ya maka mmega ahụ n'oge mmega ahụ n'ihi na ọ na-arụ ọrụ ahụ niile ma ọ naghị ebute mmebi njikọ. Na mgbakwunye, ị gaghị echegbu onwe gị maka ọsụsọ n'ihi na mmiri na-eme ka ahụ dị jụụ.

3. Dancegba Egwú

Klaasị ịgba egwu na-eme ka nghazi moto na echiche nke oghere dịkwuo mma, na mgbakwunye na ịkwalite ọdịmma na mmekọrịta mmadụ na ibe ya. Ọ bụrụ na ịgbabeghị agba egwu na ndụ gị, ịnwere ike ịnwale ụdị ịgba egwu na-amasị gị ka ịgba egwu Latin ma ọ bụ ọbụna ịgba egwu egwu. Klaasị Zumba na ebe mgbatị ahụ bụkwa ezigbo nhọrọ iji mee ka ahụ gị na-arụ ọrụ.

4. Pilates

Mmega ahụ na akwa ụra bụ ihe magburu onwe ya maka ịbawanyewanye mgbanwe ma debekwa ahụ ike gị. Na mgbakwunye, klaasị dị jụụ ma ọ naghị akwalite ọsụsọ dị ukwuu, na mmega ahụ na-enyere aka melite ike nke akwara pelvic, ịlụ ọgụ na igbochi urinary incontinence, meziwanye libido na mmekọrịta chiri anya.

5. burụ ahụ

Trainingzụ ọzụzụ ibu bụ nhọrọ magburu onwe ya iji wusi mọzụlụ na ọkpụkpụ, nke na-aghọwanye nke na-emebi emebi na nke na-emebi emebi n'oge nke ndụ nwanyị. Na mgbakwunye, enwere ike ịmegharị ahụ ma jiri nwayọ nwayọ belata iji belata ncha ọkụ nke menopause.

Mmega ahụ mgbe a na-eme ya oge niile na-arụ ọrụ nke ọma n'ịchịkwa ọbara mgbali elu, nke na-arịwanye elu n'oge mụọ ndị nwoke. Site na nrụgide a na-achịkwa, e nwere obere ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi na n'ihi ibute nkụchi obi. Ọ bụ ezie na enwere ike ịme ụfọdụ omume naanị ma ọ bụ n'ụlọ, ihe kachasị mma bụ ka onye na-azụ anụ ahụ na-esonyere ya ka o wee mara arụmọrụ ziri ezi nke mmega ahụ na mgbanwe nke obi.

Lelee mmega ahụ ọzọ, dị mfe ịme na nke ahụ anaghị akwalite ọsụsọ na vidiyo na-esonụ: