Omume ihe omuma maka mgbake ikpere

Ndinaya

• Otu esi eme omume omume maka ikpere
• Hụ otu ụdị mmega a ga-esi nyere aka na mgbake nke mmerụ ndị ọzọ na:

Omume ndị a na-ebute ụzọ na-enyere aka na mgbake nke mmerụ ahụ na nkwonkwo ikpere ma ọ bụ nkwonkwo n'ihi na ha na-amanye ahụ ka ọ gbanwee ihe mmerụ ahụ, na-ezere mgbalị dị ukwuu na mpaghara emetụtara na-eme ihe kwa ụbọchị, dịka ịgba ọsọ, ịga ije ma ọ bụ ịrịgo steepụ, dịka ọmụmaatụ.

A ga-eme ihe omume a kwa ụbọchị maka ọnwa 1 ruo 6, ruo mgbe ị ga-enwe ike ịme ihe omume ahụ n'emebighị nguzozi gị ma ọ bụ ruo mgbe onye ọkachamara ma ọ bụ physiotherapist gosipụtara.

N'ozuzu, a na-eji ikike ikpere eme ihe iji weghachite mmerụ egwuregwu dịka ọrịa strok, mmerụ ahụ meniscus, mgbawa nke ligament ma ọ bụ tendonitis n'ihi na ọ na-enye ndị na-eme egwuregwu ohere ịga n'ihu ọzụzụ na-enweghị emetụta mpaghara ahụ merụrụ ahụ. Tụkwasị na nke a, a pụkwara iji mgbatị ndị a mee ihe na mgbake nke ịwa ahụ orthopedic ma ọ bụ na mmerụ kachasị mfe, dịka ikpere ikpere.

Otu esi eme omume omume maka ikpere

Exercisesfọdụ omume omume eji eme ihe na mgbake ikpere bụ:

• Mgbatị 1: Guzo ma bulie ụkwụ gị n'akụkụ n'akụkụ ikpere merụrụ ahụ, na-edebe ọnọdụ a maka 30 sekọnd ma na-emeghachi ugboro 3. Ihe isi ike nke mmega ahụ nwere ike ịbawanye ụba site n'itinye aka gị ma ọ bụ mechie anya gị, dịka ọmụmaatụ;
• Mmega 2: Dina n ’azu n’ala gị, were ụkwụ lụọ na mgbidi, ma werekwa ikpere ikpere gị metụta, jigide bọọlụ na mgbidi ahụ. Bugharịa ụkwụ na ụkwụ gị na-enweghị idobe ya, n'ihi na 30 sekọnd, ugboro ugboro 3.

Omume ndị a kwesịrị, mgbe ọ bụla enwere ike, onye physiotherapist na-eduzi ya iji gbanwee mmega ahụ na mmerụ ahụ kpọmkwem ma gbanwee oge nke mmalite nke mgbake, na-abawanye nsonaazụ.

Hụ otu ụdị mmega a ga-esi nyere aka na mgbake nke mmerụ ndị ọzọ na:

• Ihe omume dị iche iche maka mgbake ụkwụ

• Omume ihe omuma maka mgbake