3 butt na-eme ka butt

Ndinaya

• Mmega 1 - Bridge
• Ngosiputa 2 - Squat with advance
• Mmega 3 - 3 na-akwado

Ihe omume 3 ndị a iji bulie butt ahụ nwere ike ime n'ụlọ, ọ dị mma iji wusie ike, ịlụ ọgụ cellulite ma melite akụkụ ahụ.

A na-egosiputa omume ndị a maka ịla n'iyi ma ọ bụrụ na adịghị ike nke akwara na mpaghara a, nke nwere ike imebi úkwù, ikpere na nkwonkwo ụkwụ n'ihi nkwụnye ego.

Wayzọ dị mma iji wusi akwara gị ike bụ mmega ahụ, dị ka ijegharị na ájá dị nro, ịgba ịnyịnya ígwè na ịkpụgharị, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na ka mpaghara a na-akpali akpali, ọ ga-arụpụta ihe ka mma.

Omume 3 iji wusie ike, nke a ga-eme n'ụlọ, bụ:

Mmega 1 - Bridge

N'ime mmega a, ị ga-edina ala, chee ihu, gbuo ikpere gị, debe ụkwụ gị iche ma bulie ahụ gị ike, na-eme akwa mmiri, dịka e gosiri na onyonyo a. Mee usoro 3 nke ugboro ugboro 8.

Ngosiputa 2 - Squat with advance

N'ime mmega a, ị kwesịrị itinye aka gị n'úkwù gị, buru nnukwu nzọụkwụ n'ihu wee gbuo ikpere nke dị n'ihu, dị ka egosiri na foto ahụ, lezie anya ka ị ghara idozi nsogbu na ịghara imetụ ikpere nke ọzọ aka n'ala. Mee usoro atọ nke ugboro ugboro asatọ na ụkwụ ọ bụla.

Mmega 3 - 3 na-akwado

Na mgbatị ahụ a, ị ga-akwụrịrị n’ala na nkwado 3 wee bulie otu ụkwụ elu, dị ka a ga - asị na ị na - agbapụ n’elu. Maka mmega ahụ iji nwekwuo mmetụta, ịnwere ike itinye 1 shin na kilogram 1 ma ọ bụ karịa.

Omume ndị ọzọ dị mma ị ga-eme n'ụlọ ma bulie ihe ọ yourụ yourụ gị na-arịgo steepụ maka nkeji 10 n'usoro, na-arịgo nzọụkwụ abụọ n'otu oge, ma ọ bụ na-arịgo oche ma ọ bụ oche 20 centimeters elu, na-eji naanị otu ụkwụ ma na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ. N'ime mgbatị ahụ a, ị ga-eme usoro atọ nke ugboro ugboro asatọ na ụkwụ ọ bụla.

Mgbe ebumnuche ahụ bụ naanị ihe ịchọ mma, onye na-azụ anụ ahụ nwere ike igosi usoro mmemme zuru oke nke enwere ike ịme mgbatị ahụ.

Hụ ihe ịkwesiri iri iji mee ka ọnyá gị dị na vidiyo na ọkachamara nri bụ Tatiana Zanin: