Omume aerobic na anaerobic: ihe ọ bụ na uru

Ndinaya

• Isi uru
• Omume aerobic kacha mma
• Omume anaerobic kacha mma
• Otua esi emefu n’uzo oma

Omume aerobic bụ nke a na - eji oxygen iji mepụta ike ma na - arụ ya ogologo oge ma nwee ọkụ na - adị oke oke, dị ka ịgba ọsọ na ịgba ígwè, dịka ọmụmaatụ.

N'aka nke ọzọ, mmega anaerobic bụ ndị na-eji oxygen dị ka isi ike, na-eme metabolism na akwara n'onwe ya. A na-arụkarị ihe omume Anaerobic maka obere oge ma nwee oke ike, na-esonye na ịnweta ahụ ike na ịmachi ahụ ike.

Omume aerobic na anaerobic dị mkpa ma nwee ọtụtụ uru ahụike, dị ka imeziwanye ahụike, ịbawanye ike ahụ na ntachi obi, na mgbakwunye na ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Mụta banyere uru ndị ọzọ na-emega ahụ́.

Isi uru

Omume aerobic na anaerobic dị mma maka ịkwalite ọnwụ ọnwụ ma melite ahụike. Na mgbakwunye, uru ndị ọzọ nke mmega ahụ na aerobic bụ:

• Ike nke akwara obi;
• Mee ka nkwanye ahụ dị mma;
• Na-enwekwu ntachi obi;
• Mbelata ọbara mgbali;
• Ọ na-ebelata ọnwụ nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ma e wezụga ime ka ọkpụkpụ ahụ sie ike;
• Mma cardiorespiratory na-eguzogide;
• Kwadoro musculature ahụ;
• Na-ebelata ntinye nke abụba n'ime ahụ;
• Na-akwalite uru ahụ.

Omume aerobic omume metụtara na a ngwa ngwa caloric ọnwụ, Otú ọ dị ọnwụ nke calorie mgbe ihe omumu bụ ihe ufiop na omume nke anaerobic omume, e wezụga na ụdị mmega ahụ bụ ihe oru oma banyere gbasara uru uru ahụ na ikwesi olu ike nke musculature .

Ya mere, maka nsonaazụ kacha mma ọ dị mkpa na ndị ọkachamara na-agbaso usoro mmega ahụ na anaerobic.

Omume aerobic kacha mma

Omume a na-eme na mbara igwe na-adịkarị ogologo oge, na-arụ ọrụ karịa otu akwara ma nwee ịdị nwayọọ ma na-adị nwayọọ, na-adị mkpa iji melite ọrụ mkpụrụ obi ma kpalite nguzogide anụ ahụ, na mgbakwunye na ịkwado mmefu caloric. Omume aerobic bụ:

• Na-agba ọsọ na hiking, nke enwere ike ime ma n'okporo ámá ma na igwe na-agba ọsọ ma na-arụ ọrụ nke ọma maka ọnwụ ọnwụ na imeziwanye ahụike. Ọ dị mkpa ịme mgbatị ahụ ka ọ bụrụ na obi gị na-aga ngwa ngwa, mana ọ bụghị ruo n'ókè nke na onye ahụ enweghị ike ikwu okwu ma ọ bụ nwee mmetụta nke ọrịa. N'agbanyeghị ịbụ ụdị mmega ahụ dị mma, ọ dị mkpa ịnweta nsonye ọkachamara, ebe ọ bụ na omume ezighi ezi nke ịgba ọsọ, ọkachasị, nwere ike ibute mmerụ hip ma ọ bụ ikpere;
• Cgba ígwè, nke nwere ike ime ka mmefu caloric dịkwuo elu ma, ya mere, na-enye aka n'ibelata ibu na ụda obere akwara, karịsịa ụkwụ na butt. Omume igwe a dị mma ma nwee ike ịmegharị dịka ọnọdụ onye ahụ si dị, yana, n'ihi na ọ bụ mmega ahụ dị ala, enwere ike ịme ya na ụmụ nwanyị dị ime, ndị na-anọkarị ala ma ọ bụ nwee nsogbu nkwonkwo. Chọpụta uru nke igwe mmega ahụ;
• Elliptic, akpọkwara Transportgbọ njem, bụ ngwaọrụ nke na-enye mmegharị nke ogwe aka na ụkwụ, na-arụ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwara niile ma, si otú a, na-emewanye mmefu ike;
• Egwú, nke bụ mmega ahụ aerobic nke caloric ọnwụ dị iche iche dabere na ike na modality nke agba egwu ahụ. Hụ uru ndị ọzọ ịgba egwu bara.

Na mgbakwunye, a ga-emega ahụ dị ka ịwụnye eriri na ịrịgo na mgbago, dịka ọmụmaatụ, n'ụlọ ma bụrụ ihe dị mma maka ịgbagharị na-akpali akpali, na-eme ka ahụ ike na nke anụ ahụ na-arụ ọrụ dị iche iche akwara. Chọpụta nke aerobic omume nwere ike mere n'ụlọ.

Omume anaerobic kacha mma

Omume Anaerobic, nke dị mkpụmkpụ mana nke ike ya dị elu, na-eme ya ọkachasị site na ndị chọrọ ịba ụba ma na-efufu abụba, na mgbakwunye na ịba ụba ntachi obi, na omume ndị a bụ ezigbo ndị mmekọ maka ọnwụ.

Omume anaerobic a na-eme bụ ọzụzụ dị arọ nke, na mgbakwunye na ibelata abụba anụ ahụ ma na-akwalite uru ahụ, na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-eme ka ọkpụkpụ na-arụ ọrụ ma na-eme ka ọrụ obi. Hụ uru ndị ọzọ nke ịme ahụ.

Mgbe emega ahụ mmegharị ahụ na-aga n'ihu na-emefu calorie, nke na-eme ka usoro nha ahụ belata. Otú ọ dị, ka ọnwụ abụba na uru anụ ahụ ghara ịdị na-adịgide adịgide ma jikọta ya na uru ahụike ndị ọzọ, ọ dị mkpa na a na-eme mmega ndị a na-eme omume omume aerobic, dịka nduzi ọkachamara si kwuo, yana nri kwesịrị ekwesị onye ọkachamara na-edozi ahụ kwadoro.

Otua esi emefu n’uzo oma

Enwere ike ibute ahụ ike dị mma site na mgbatị ahụ oge niile, ma aerobic na anaerobic, nke ndị ọkachamara na-ahụ maka agụmakwụkwọ na-egosi, yana nri kwesịrị ekwesị nke onye na-edozi ahụ ga-atụ aro. Mụta otu esi eri nri iji belata ahụ.

Tupu igosipụta ọ dị mkpa ịme nyocha anụ ahụ, nke a na-atụle pasent nke abụba, BMI, oke ọkpụkpụ na pacenti mmiri n'ime ahụ, na nyocha nke nwere ike igosi ọrịa obi na akụkụ okuku ume, nke mere na ndị ọkachamara n'ihe gbasara agụmakwụkwọ gbasara ike gosipụta mmega ahụ kachasị mma dịka ahụike onye ahụ.