7 mmanụ dị mkpa maka nchekasị na mgbakasị ahụ

Ndinaya

• Gịnị Bụ Mmanụ Dị Mkpa?
• Uru nke mmanụ dị mkpa
• Otu esi eji mmanụ dị mkpa
• Lavender Mkpa mmanụ
• Lemongrass mmanụ dị mkpa
• Ilu Orange Dị Mkpa Mmanụ
• Clary Sage mmanụ dị mkpa
• Mmanụ dị mkpa Vetiver
• Ylang Ylang mmanụ dị mkpa
• Nyochaa maka

Ohere inweta bụ na ị hụtụla mmanụ ndị dị mkpa-ikekwe ị jirila mmanụ dị mkpa maka nchekasị. Dị ka mgbe onye nkuzi yoga tere ụfọdụ n'ubu gị na njedebe omume, ma ọ bụ mgbe ọ na -adị gị mgbe niile na ụlọ enyi gị n'ihi na o nwere onye na -esi ísì ụtọ na tebụl ya. N'ụwa a nke na-amawanye ahụike ahụike, mmiri mmiri ndị a sitere na osisi na-apụta na mberede n'ebe niile.

Gịnị Bụ Mmanụ Dị Mkpa?

A maara omume nke iji mmanụ dị mkpa dị ka aromatherapy, na mmanụ ndị a bụ nnukwu mmiri mmiri a na-amịpụta n'osisi, Hope Gillerman na-akọwa Mmanụ dị mkpa kwa ụbọchị. Ọ sịrị, "Ebe ha nwere isi na -esi ike, ọ bụghị isi ísì ahụ n'onwe ya nwere mmetụta bara uru." "Ọ bụ kemịkal dị na mmiri mmiri nwere ike inwe mmetụta ahụike na kemịkalụ na ụbụrụ ụbụrụ gị na ahụ gị."

Uru nke mmanụ dị mkpa

Ọ bụ ezie na ojiji maka mmanụ ndị a dị mkpa nwere ike ịbụ ihe ọ bụla site na ihichapụ akpụkpọ ahụ ruo n'ịgwọ ntutu mebiri emebi, otu n'ime isi mmanụ dị mkpa nwere ike inye aka bụ nchekasị. (Jenna Dewan Tatum ọbụna na-eji ha emeri nchekasị.) Nchegbu na-akpata nchekasị bụ ihe a na-ahụkarị: Ọ bụ ihe ị na-eche mgbe ị na-agba ọsọ n'oge nzukọ, na-eme ihe ngosi dị ukwuu n'ihu onye isi gị, ma ọ bụ na-alụ ọgụ dị ukwuu. gị na onye gị na ya na, bam-obi gị na-amalite ịgba ọsọ, mkpụrụ akụ gị na-agbada, ọ na-esikwa ike itinye uche. Kedu ihe ọzọ: Nchekasị bụ ọrịa ahụike uche na -emekarị na US, na -emetụta ihe karịrị pasent 18 nke ndị okenye kwa afọ. Ọ bụ ezie na ekwesighi iji mmanụ dị mkpa dochie anya ọgwụ nchekasị edepụtara, ha nwere ike bụrụ ihe na-ebelata nchekasị, ma ọ bụ nyere ndị nwere nchekasị, ọnọdụ ọnọdụ aka. (Nnwale dị egwu a nwere ike ịkọ nchegbu na ịda mbà n'obi tupu ị nweta akara ngosi.)

Otu esi eji mmanụ dị mkpa

Nke a bụ ka o si arụ ọrụ: "Ihe na-eme mgbe ị mepee karama mmanụ dị mkpa - ma ọ bụ tinye ya na anụ ahụ, gbanye ya n'ahụ gị, ma ọ bụ tinye ya na mgbasa ozi-bụ na mmiri mmiri na-agbanwe nke ukwuu, nke pụtara na ọ na-ekpochapụ. ngwa ngwa, na ọ na -emepụta ikuku gburugburu ahụ gị nke ị na -eku ume, "Gillerman kwuru.

Mgbe ị na -eku ume, irighiri ihe ndị ahụ na -aga n'ụzọ abụọ. Ọ sịrị, "Ha na -abanye n'ime sinuses gị ozugbo, ebe enwere ndị na -anabata akwara ozi site n'akụkụ ụbụrụ na -esi ísì ụtọ." Gillerman na-ekwu, "Uku ahụ na-abanyekwa ozugbo n'ime ụbụrụ ụbụrụ, ebe ọ na-emetụta ebe nchekwa, mmetụta uche na ụbụrụ lymphatic, nke jikọtara ọnụ ọgụgụ obi gị, ọbara mgbali elu na iku ume," ka Gillerman na-ekwu. "Mana a na -etinyekwa irighiri ihe n'ime akpa ume gị, ebe ha na -abanye n'ọbara gị wee sonye na sistemụ endocrine gị [hormonal], ebe ha na -agbanwe mmeghachi ahụ ahụ gị na nrụgide." (Mụtakwuo maka uru ahụike nwere ike ịdị na mmanụ dị mkpa.)

Ka ụmụ irighiri ihe ndị ị na-eku ume na-abịarukwu nso na imi gị-mmetụta nke mmanụ dị mkpa na-esiwanye ike. Gillerman na -atụ aro itinye ntakịrị ihe na mkpịsị aka gị ma tinye ya na ụlọ arụsị gị na ebe dị n'agbata nku anya gị n'elu akwa imi gị. Ọ sịrị, "Nke ahụ bụ isi ihe dị ike maka ime ka akwara dị jụụ. Jiri nwayọọ na-eku ume ma pụta maka iku ume ise ruo isii. "Ị nwekwara ike tinye otu nbelata n'ọbụ aka nke ọ bụla, wee tinye aka gị n'ihu gị wee kuo ume," ka ọ na -ekwu. "Nke a dị mma n'ihi na ị nwere ike ijide aka gị nso ma ọ bụ dị anya na ihu gị dịka ịchọrọ."

Ọ bụghị na mmanụ niile dị mkpa ka a na -emepụta otu, agbanyeghị, a na -eche na mmanụ ụfọdụ ga -aka mma ichegbu onwe ya ebe ndị ọzọ nwere ike nwee uru dị iche iche. Gillerman kwuru, "Naanị jide n'aka na mmanụ ọ bụla ị na -eji bụ ihe ebumpụta ụwa, ihe ọkụkụ sitere n'okike." Nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ nke United States anaghị achịkwa mmanụ ndị dị mkpa, mana ị kwesịrị ịchọ nhọrọ nke organic mara mma, ka Gillerman na -ekwu. "Ọ bụ ụzọ ị ga-esi jide n'aka na ị na-enweta mmanụ dị mkpa nke na-adịghị edozi ma ọ bụ metọọ ya na toxin ma ọ bụ petrochemical."

Yabụ ọ bụrụ na ị na -enwe nchekasị, buru ụzọ gwa dọkịta gị gbasara nhọrọ ọgwụgwọ nchegbu nwere ike ịdị. Mgbe ahụ, ọ bụrụ na ị kpebie ịnwale mmanụ dị mkpa maka nchekasị na nchekasị, ndị a bụ nhọrọ gị kacha mma. .

Lavender Mkpa mmanụ

Enwere ihe kpatara eji etinye lavender n'ọtụtụ ọrụ spa: ọ ga -eme gị ezigbo ahụ pụta. "Ihe mere m ji nwee mmasị na lavender dị ka mmanụ dị mkpa maka nchekasị bụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ nwere linalool, nke nwere mmetụta nkwụsịtụ, ọ na-emekwa ka uru ahụ dị jụụ, na-ebelata ọbara mgbali, na-abawanye mgbasa, [na] na-ebelata cortisol n'ime ọbara anyị. ihe niile anyị na -achọ iji nyere anyị aka ịnagide nrụgide, "Gillerman kwuru. Na sayensị na-ekweta-n'otu nnyocha e mere, ndị ọrịa na-ata ahụhụ na-enwe nchekasị na-enye lavender ọnụ na ọ na-emeziwanye ihe mgbaàmà nke enweghị ahụ iru ala na nsogbu ihi ụra, na-enwe mmetụta dị mma na n'ozuzu ọdịmma na àgwà nke ndụ. (Hụ ihe niile n'anya lavender? Gbalịa mee nke a Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

Gbalịa ya: Mmanụ Lavender dị oke ọcha ($ 22; amazon.com)

Lemongrass mmanụ dị mkpa

Lemongrass bụ ihe ọzọ dị mkpa spa, na maka ezi ihe kpatara ya. Ndị mmadụ kụrụ isi atọ ruo isii na -esi ísì ụtọ gosipụtara mbelata nchegbu ha na ọkwa erughị ala ozugbo, dị ka ọmụmụ e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke ọgwụ ọzọ na mgbakwunye. Na mgbakwunye, n'agbanyeghị ịzaghachi na nchekasị maka ule e mere iji tụọ ọkwa nchegbu (nwere ezi uche), otu ndị a gbakere kpamkpam na nchekasị n'ime nkeji ise.

Gbalịa ya: Lemongrass Pure Essential Oil ($ 12.99; amazon.com)

Ilu Orange Dị Mkpa Mmanụ

Osisi oroma na-elu ilu na-amịpụta mmanụ atọ dị mkpa: mmanụ sitere na mkpụrụ osisi; petitgrain, nke sitere na akwụkwọ; na neroli, nke sitere na ifuru. Gillerman kwuru, "Ndị a niile bụ mmanụ dị mkpa dị mkpa maka nchekasị, ọkachasị mgbe ọ na -ehi ụra." Otu nyocha nke ndị nyocha si Mahadum Mei dị na Japan mere gosiri na ndị mmadụ kụrụ isi oroma nwere ike ibelata ọgwụ mgbochi ọgwụ ha weere, mmanụ oroma weghachitere usoro endocrine na sistem ahụ ha ka ọ na -adị. Ọmụmụ ihe ọzọ e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Physiology & Àgwà chọpụtara na ndị na -esi isi mmanụ (ma ọ bụ lavender) mmanụ mgbe ha na -eche usoro eze anaghị enwekarị nchekasị karịa ndị gere egwu dị jụụ ma ọ bụ ndị na -enweghị mkpali ma ọlị. Ma onye na-adịghị enwe nchegbu mgbe ọ na-aga dọkịta eze? (Njikọ: mmanụ dị mkpa iri ị na -anụbeghị na otu esi eji ha)

Gbalịa ya: mmanụ dị mkpa na-enweghị isi na oroma ($6.55; amazon.com)

Clary Sage mmanụ dị mkpa

Ọ bụrụ na ị na -arịa lavender, Gillerman na -atụ aro claage sage. "Ọ bụ ihe na -akụda ahụ ike dị egwu, na sage nwere mmetụta dị ike na sistemụ homonụ, nke ga -adị oke mma maka ndị mgbanwe mgbanwe homonụ siri ike na -achịkwa ndụ ha." Chee echiche ihe ọ bụla site na nsọ nwanyị na ime ime na nsogbu hormonal ndị ọzọ. N'ezie, mmanụ clary sage nwere ike belata ọkwa cortisol ruo pasent 36 ma nwee mmetụta yiri nke antidepressant, dị ka ọmụmụ e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nyocha Phytotherapy. (Ị makwaara na mmanụ dị mkpa nwere ike inye aka na mgbaàmà PMS?)

Gbalịa ya: Clary Sage Therapeutic Grade Essential Oil ($ 9.99; amazon.com)

Mmanụ dị mkpa Vetiver

"Vetiver bụ mmanụ a na-akpọ ihe ntinye akwụkwọ-nke pụtara na ọ nwere obere ikuku evaporation okirikiri," Gillerman na-ekwu, n'ihi ya, ị nwere ike tinye ya n'ahụ gị ma ọ ka ga-ekupụ ụbọchị abụọ ka e mesịrị. Eziokwu ahụ na ọ nọnyere gị ogologo oge nwere ike ịdị mma maka onye maara na ọ ga-anọ n'ọnọdụ nrụgide. (Ndụmọdụ ndị ọkachamara 10 ndị a nwekwara ike inye aka belata nrụgide.) "Ihe ndetu ndị dị ala na-eme ka ị daa mbà, mee ka obi dị gị jụụ, mee ka ị nwee mmetụta nke ala-nke ahụ abụghị okwu ahụike, mana nkwụsị nke ị nwetara site na ndetu isi na-eme ka diaphragm gị dị jụụ, na-atọghe akwara gị, na-enyere gị aka ilekwasị anya-n'ụzọ megidere ihe nchegbu na-eme, "Gillerman na-ekwu. Ejikọtara mmanụ Vetiver na ibelata nchekasị n'otu ọmụmụ (n'agbanyeghị, emere na oke) nke ebipụtara n'akwụkwọ akụkọ Nnyocha ngwaahịa eke, n'ihi ya, ọ dị mkpa ka e mekwuo nyocha banyere mmetụta ọ na-enwe n'ahụ mmadụ.

Gbalịa ya: Ọgwụ Osisi Vetiver mmanụ dị mkpa ($ 13.95; amazon.com)

Chamomile mmanụ dị mkpa

Eleghị anya ị nụla banyere mmetụta na-eme ka ahụ dị jụụ, nke na-akpata ụra nke chamomile tii, na ndị ahụ na-agbatị na mmanụ dị mkpa nke chamomile. Chamomile bụkwa akwụkwọ ndetu ala, yabụ na ọ nwere otu ntọala ahụ dị ka vetiver, Gillerman kwuru. Mana ọmụmụ egosikwala nzaghachi anụ ahụ egosipụtara na ya. Chamomile nwere ike n'ezie "inye ọrụ antidepressant bara uru nke ụlọ ọgwụ," dị ka nyocha na Ụlọ Akwụkwọ Ọgwụ nke Mahadum Pennsylvania. (PS: Uru ise aromatherapy a ga -agbanwe ndụ gị.)

Gbalịa ya: Mmanụ Chamomile kacha mma ($ 14.99; amazon.com)

Ylang Ylang mmanụ dị mkpa

Mwepụta a sitere na osisi Cananga nke Indonesia. Mgbe etinyere mmanụ dị mkpa-na ngwakọta ya na bergamot na mmanụ lavender-otu ugboro kwa ụbọchị ruo izu anọ, ọ belatara nzaghachi nrụgide ndị mmadụ, yana ọkwa cortisol na ọkwa mgbali ọbara ha, dịka otu nyocha nke Mahadum Geochang College dị na Korea mere. .

Gbalịa ya:Mmanụ kacha mkpa Ylang Ylang ($ 11.99; amazon.com)

Nyochaa maka