Wzọ 31 iji nyere aka belata nhụjuanya nke endometriosis

Ndinaya

• Esi belata ihe mgbu
• Otu esi ejikwa ihe mgbu
• Otu esi eme ka nrụgide metụtara
• Otu esi edozi mmekọrịta na mmemme
• Mgbe ị ga-ahụ dọkịta gị

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Gịnị na-arụ ọrụ

Endometriosis na-emetụta nwanyị ọ bụla dị iche iche, yabụ enweghị usoro ọgwụgwọ a na-ekwe nkwa ịrụ ọrụ maka mmadụ niile. Mana ụfọdụ mgbanwe ndụ, ọgwụgwọ ụlọ, usoro ọgwụgwọ, na ọgwụ ọgwụ nwere ike ime ka ọnọdụ a nwekwuo njikwa na ọkwa ụbọchị.

Nọgide na-agụ iji chọpụta ihe ị nwere ike ime iji belata ihe mgbu endometriosis na mgbaàmà ndị ọzọ.

Esi belata ihe mgbu

Endometriosis Mbelata ihe mgbu dị iche maka onye ọ bụla. Chọta ụzọ iji belata ihe mgbu gị nwere ike ịbụ usoro nnwale na mmejọ.

Lee ụfọdụ ihe ị nwere ike ịnwale iji nyere aka belata mgbaàmà gị:

1. Etinye ego na a wireless kpo oku na mpe mpe akwa. Mbadamba kpo oku bụ otu n'ime ọgwụgwọ ụlọ kachasị mma maka mgbu endometriosis, dị ka Meg Connolly si kwuo, bụ onye chọpụtara na 2015. “Tupu m waa m ahụ, m na-etinye pad m na-ekpo ọkụ na mgbidi mgbe niile, m na-ewere ya ebe niile mgbe m gara njem, ”ọ gwara Healthline site na email. "Ọ na-atọpụ ma dajụọ uru ahụ dị n'akụkụ ahụ nke na-agbadata mgbe ị na-arịa ihe mgbu endo."

2. Jiri osikapa osikapa. Womenfọdụ ụmụ nwanyị na-ahọrọ iji sọks osikapa kama iji ihe mkpuchi kpo oku. Cknara sọks dị ọcha, jupụta ya na osikapa na-enweghị nri, ma tinye ya na nkeji abụọ na -emepụta usoro iji nyefee okpomọkụ na akwara gị na-egbu mgbu.

3. Were mmiri saa ahụ warmara warmara. Dị ka itinye ọkụ ọkụ, ịsa ahụ na-ekpo ọkụ nwekwara ike ịrụ ọrụ iji mee ka ahụ gị dị jụụ ma belata ihe mgbu site na mgbochi.

4. Nọrọ hydrated. Kingụ mmiri buru ibu nwere ike inye aka belata mgbachi na mkpagide. N'ụbọchị ndị ike na-agwụ ike, akpịrị ịkpọ nkụ pụrụ ịbụ ihe so akpata ya.

5. Gbalịa igwe igwe TENS. Mmetụta akwara eletrik na-agagharị (TENS) na-ebute ụda nke nwere ike belata mgbu na izu ike. You nwere ike ịnwale igwe TENS na onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ zụta ọnụ ụlọ ụlọ dị ọnụ ala n'ịntanetị.

6. Debe ọgwụ na aka. Sharon Rosenblatt, bụ onye a chọpụtara na endometriosis mgbe ọ dị afọ 26, kesara na ọ na-ewere ibuprofen (Advil) mgbe niile maka mgbu endometriosis ya. "Afụchaala m ugbu a," ka ọ na-akọrọ, ebe ọ malitere ịmalite ịmụ nwa hormonal na-aga n'ihu.

Otu esi ejikwa ihe mgbu

Might nwere ike ọ gaghị enwe ike iwepụ ihe mgbu endometriosis gị kpamkpam. Mana nke a apụtaghị na ị ga-akpọnwụ site na ụzọ mgbu na-emetụta gị. Ọ pụtaghịkwa na ị ga-eme ka à ga-asị na mgbu anaghị adị. Nchịkọta ihe mgbu na-agbadata na ịdị njikere ime ihe mgbaàmà tupu ha amalite.

Ndị a bụ ụfọdụ ihe ị nwere ike ịnwale iji jikwaa mgbaàmà gị:

1. Jiri ngwa iji soro ihe mgbaàmà gị. Ọtụtụ oge nsuso ngwa, dị ka Eve, ka ị ọsọ ọsọ gị mgbaàmà na dịruru ogo ha. Jiri njirimara a mee ihe iji nyere aka ịkọ otú okirikiri gị ga-esi metụta mgbaàmà gị na mgbu gị.

2. Nọgide na-ebi ndụ dị mma. Ilekọta onwe gị site na ị notụ sịga, ị notụbigala mmanya ókè, na izere ọgwụ ọjọọ ga-eme ka ahụ gị nwee mmetụta kachasị mma.

3. Mee atụmatụ tupu oge eruo. Know mara ahụ gị, na ijikwa endometriosis pụtara na ị ga-amata ya nke ọma. Nye onwe gị oge iji banye na ihe omume ma dịrị njikere maka ịrụ ọrụ ụbọchị nke okirikiri gị nke ị na-enyo na mgbaàmà gị ga-adị ọkụ.

4. Hazie oge ị ga-eji na-elekọta onwe gị. Iwepụta oge iji tụsara ahụ, gee ntị na ahụ gị, ma dabata mkpa endometriosis gị na nhazi oge gị ga - enyere gị aka inwe mmetụta ịchịkwa mgbaàmà gị.

5. Eri nri gị. Enwere ọtụtụ ihe anyị na-amatabeghị banyere ihe na-akpata endometriosis. Ma gosiri njikọ dị n'etiti obere inine na endometriosis. Ọtụtụ akwụkwọ nri na-adịkwa ukwuu na fiber, nke nwere ike inyere mgbaze gị aka mgbe ị nọ n’oge gị.

6. Mara na ọdụdụ abụba bụ enyi gị. Ọ bụrụ na ị na-eri nri nwere ọtụtụ omega-3 fatty acids, ị nwere ike ịnwe mmetụta zuru oke. Omega-3 nke mgbaàmà endometriosis.

7. naturalga eke. Dioxin, mmiri ọgwụ a hụrụ na ụfọdụ ọgwụ anwụ anwụ na nri anụmanụ, nwere ike ịkpalite endometriosis. Site na igbutu ihe oriri anụmanụ nke ị na-eri ma na-ezube iri nri dị ala na nri nri dị ka i nwere ike, ị ga-egbutu nsị gị na nsị gburugburu ebe obibi dị ka dioxin. "M na-anwa iri ezigbo ocha nke ọma iji jikwaa mgbaàmà m ma zere soy na mmefu ọ bụla n'ihi ụda mmiri ọ nwere ike ibute," Connolly gwara anyị.

8. Gbalịa ịdụnye agịga n'ahụ. Ndị na-eme nchọpụta banyere ịdụnye agịga n'ahụ dịka ihe nchịkwa ihe mgbu maka endometriosis.

Otu esi eme ka nrụgide metụtara

Ọrịa na-adịghị ala ala nwere ike ibuli ogo cortisol gị, nke na-agbanwe ụzọ ị si enwe nrụgide. Mgbe cortisol etoju na-adị elu karịa oge, ha nwere ike ibute enweghị aha hormone, nke nwere ike ime ka endometriosis gị ka njọ.

Mepụta usoro enyemaka-nrụgide nwere ike inyere gị aka ime ka ogo cortisol gị dị ala ma belata mgbaàmà gị na oge.

Lee ụfọdụ ihe ị nwere ike ịnwale iji nyere aka belata nrụgide:

1. Na-atụgharị uche. Ihe ntụgharị uche nwere ike iduzi gị n'usoro ịmụ mmụta usoro ochie a. Site n’ịtụgharị uche ọbụna na minit ise kwa ụbọchị, ị pụrụ ibelata nchekasị.

2. Mụọ itinye uche na ya. Uche bụ ogwe aka nke ntụgharị uche nke gụnyere ịnakwere gburugburu gị na ịmara ha. Uche bụ ihe mgbaàmà nke nchegbu.

3. Gbalịa mmanụ aromatherapy dị mkpa. Iji ihe ntanetị na ntakịrị mmiri nke ísì ụtọ kachasị amasị gị nwere ike inyere gị aka inwe ahụ iru ala. Lavender mmanụ na cinnamon mmanụ bụ mmanụ ndị a ma ama dị mkpa iji belata nchegbu.

4. Na-a teụ tii tii. A na-a deụ ị teaụ tii tii, tii ginger, na chamomile dị ka ụzọ dị mfe na ngwa ngwa iji decompress. Gbalịa itinye ihe ị breụ mmanya dị ọkụ n’ime ihe ị na-eme kwa abalị iji belata nrụgide.

5. Na-eme yoga. E guzobewo Yoga dị ka usoro nchịkwa mgbu dị irè maka endometriosis. Ọ na-ebelata nchekasị.

6. Mụọ usoro iku ume. Usoro iku ume miri emi di mfe imuta ma di mfe ime ebe obula. Usoro ndị a nwere ike ime ka nrụgide gị na-arịwanye elu ma nyere gị aka inwe obere ihe mgbu.

7. Were vitamin D na vitamin B na mgbakwunye. A maara vitamin D dị ka "mgbakwunye obi ụtọ" n'ihi na ọ na-ebelata nchekasị na ịda mbà n'obi. Vitamin B na-enyere aka site n’inye ike gị ume n’ụbọchị mgbe ihe mgbaàmà endometriosis gị siri ike.

8. Gaa na oghere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Akingga njem n'ubi mpaghara ma ọ bụ dọba nrụgide gị.

9. Gaa maka ọsọ. Ninggba ọsọ, ọzụzụ mmegide, na ụdị mmega ahụ dị iche iche na-enyere ahụ gị aka ịnagide nchekasị. Ha nwekwara ike ụfọdụ ọgwụ mgbu.

Otu esi edozi mmekọrịta na mmemme

Endometriosis abụghị ọnọdụ nwere azịza dị mfe ma ọ bụ ọgwụgwọ ngwa ngwa. May nwere ike na-arụ ọrụ iji nweta ọgwụgwọ ọgwụgwọ dị irè ruo oge ụfọdụ. Ka ọ dịgodị, ị gaghị efu kwa ụbọchị na ị ga-enwe nnukwu ihe mgbu.

Lee ụfọdụ ihe ị nwere ike ịnwale iji bie ndụ gị nke ọma:

1.Gwa onwe gi eziokwu. Ikwesighi ime ihe ị na-achọghị ime, ma ọ bụ na ị gaghị ahapụ ihe naanị n'ihi na endometriosis na-eme ka ha nwee ụjọ. Na-enyocha ihe ị na-eche banyere ọnọdụ gị mgbe niile.

2. Na-agwa ndị ọzọ eziokwu. Gwa ndị enyi gị na ndị ezinụlọ gị gbasara nyocha gị. Mee ka ha mara tupu oge eruo na mgbe ụfọdụ ị nwere ike ịnọ n'ụlọ iji lekọta endometriosis gị. Mkparịta ụka a ga-enyere ha aka ịghọta ma emesịa ma ọ bụrụ na ị kpebie ịhapụ ihe omume ụfọdụ iji gboo mkpa gị.

3. Nwee ebe nchekwa. Mgbe ị ruru n’ebe a na-a restaurantụ mmanya, ebe a na-ere nri, ma ọ bụ n’ebe a na-eme ihe omume, gbasaa ebe niile. Chọpụta oghere ị ga-aga ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji nkeji oge iku ume, tinye uche, ma ọ bụ chere ka ndị na-ahụ maka mgbu ga-emetụta.

4. Chọta onye n’ama n’ọrụ. Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịmeghe ọnọdụ gị na ndị enyi gị na ndị ezinụlọ gị, ịnwe onye ọ bụla nọ na ọrụ nke dị gị nso ma tinye ya na otu mmetụta ị nwekwara ike inyere gị aka ịnwe naanị gị. Na mgbakwunye, nke a pụtara na enwere onye nọ n'akụkụ gị ma ọ bụrụ na ị na-ewepụ ụbọchị ezumike maka ọgwụgwọ ma ọ bụ nhọpụta dọkịta.

5. Eme njem. Idebe ihe ngwugwu endometriosis n'ụgbọ gị, na tebụl gị, ma ọ bụ na akpa gị nwere ike hụ na ị nweghị ihe ịchọrọ. Okpomoku okirikiri a na-ekpuchi, ngwugwu ihe mgbu, na mmanụ dị mkpa nwere ike ibuga ngwa ngwa ebe ọ bụla ị na-aga.

6. Chọta ọkachamara ahụike ahụike ọgụgụ isi. Hazi nchoputa gị na ọkachamara ahụike ahụike nwere ike ịchekwa gị ọtụtụ ajụjụ na mgbagwoju anya mgbe e mesịrị. Endometriosis nwere ike maka nchekasị na nkụda mmụọ, yabụ ịnwe onye ndụmọdụ ma ọ bụ psychotherapist iji lelee nwere ike ịbụ ndụ.

7. Soro ndi otu nkwado ntaneti. Connolly chọtara nkwado ya na ntanetị, ọ mekwara ka ọ nwee mmetụta dị ukwuu. “Soro ndi otu nkwado endo na Facebook,” ka o kesara. “Ọ dị ezigbo mkpa ịgwa ụmụ nwanyị ịghọta ihe ị na-agabiga. Ọ bụ ọrịa na-ama mmadụ nke ukwuu ma ọ bụghị ya, n'ihi na ndị na-enweghị ya enweghị ike iche n'echiche ihe mgbu gị dị. "

8. Nwee nchekwube. Rosenblatt na-echetara ụmụ nwanyị nwere endometriosis ka ha ghara ida olileanya. "Maka ụmụ nwanyị ndị ọzọ nọ ebe ahụ, akwụsịla ịlụ ọgụ," ka o kwuru. “Ọ bụrụ na e nwee ihe na-enye gị nsogbu, nọgidesie ike ruo mgbe ị ga-achọpụta ihe bụ́ nsogbu ya. Tụkwasị obi n'ahụ gị, ma nọgide na-alụ ọgụ ka obi dị gị mma. ”

Mgbe ị ga-ahụ dọkịta gị

Enweghị ọgwụgwọ maka endometriosis, mana njikwa mgbaàmà ga-ekwe omume. Ọ bụrụ na ị ka na-enwe ahụ ụfụ na-adịghị ahụkebe ma ọ bụ na-adịgide adịgide, gwa dọkịta gị. Ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị gbanwee usoro ọmụmụ gị ma ọ bụ ọgwụ ndenye ọgwụ.