Otu esi eme ka nri nri ngwa ngwa

Ndinaya

• 3-ụbọchị ọnwụ ngwa ngwa ọnwụ nri
• Etu esi gbakwunye nri
• Kedu ọgwụgwọ ndị enwere ike iji
• Ihe omume ime
• Nwaleenụ ihe ọmụma banyere nri gị
• Nwaleenụ ihe ọmụma gị!

Iji belata ibu ngwa ngwa, a gaghị eri obere calorie, rie nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ iji gbaa abụba a gbakọtara.

Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ ndị mmadụ, ọbụna na-eme ihe ndị a, ọ na-esiri ike ịkwụsị ibu na, n'ọnọdụ ndị a, ezigbo ndụmọdụ bụ ịga na endocrinologist iji kwado ma ọ bụrụ na ọ bụghị nsogbu na mgbanwe thyroid ma ọ bụ nke mgbanwe nke na-eme ọnwụ ọnwụ siri ike.

3-ụbọchị ọnwụ ngwa ngwa ọnwụ nri

Tebụl na-esonụ na-egosi nchịkọta ụbọchị 3 maka ụkọ ọnwụ ngwa ngwa:

Nri	1bọchị 1	2bọchị 2	3bọchị 3
Nri ụtụtụ	1 iko mmiri ara ehi almọnd + 1 iberi nke ọka * dum	1 yogọt dị abụba dị obere + 4 toasts niile	Vitamin na mmiri ara ewepụrụ abụba + 1 iberi pọọpọ + 1 ngaji ọka wit
Nri ụtụtụ	1 apụl	1 ube	Igbe 2
Nri ehihie	Ara ọkụkọ eghere eghe + 3 ofe nke osikapa agba aja aja + coleslaw, tomato na grated beet + 1 oroma	1 iberibe azu + 1 sie nduku + braised kabeeji salad + 1 iberi nke anyụ	Chicken fillet na tomato ihendori + 3 col nke chickpea ofe + karọt, chayote na broccoli salad + 5 strawberries
N'ehihie nri	1 yogọt nwere abụba dị ala + 2 akpa akwa	1 iberi nke achịcha dum + ricotta ude	Ihe ọ Juụụ ndozi jiri kale, oroma na flaxseed

Tupu ịmalite nri, ihe kachasị mma bụ imeju umeju imeju, iji nweta nsonaazụ ya ngwa ngwa.

Lelee vidiyo na-esote ma mụta otu esi eme ihe ọ juiceụ juiceụndozi bara ọgaranya na eriri ịmalite nri:

Etu esi gbakwunye nri

1. Were tii na-acha akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị, ka ọ na-ete mmiri ma nyere aka na-ejide mmiri, na-ebelata ọzịza ahụ;
2. Ụọ mmiri ma zere ị drinkingụ soda,
3. Zere nri ndị dị ka sweets, sauces ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya;
4. Belata oke nri ọ bụla, na -eme opekata mpe nri 6 kwa ụbọchị, dị ka nri ụtụtụ, nri ụtụtụ, nri ehihie, nri, nri abalị na nri anyasị, yana oge dị ka elekere atọ n’etiti ha;
5. Mee ka oriri na-eri nri site na iri mkpụrụ osisi a na-achaghị acha, akwụkwọ nri, achịcha ọka, flaxseed na ntụ ọka na osikapa agba ọchịchịrị ma ọ bụ were mgbakwunye mgbakwunye nri n'ụba dịka Benefiber.

Chọpụta kpọmkwem pound ole ị ga-atụfu iji rute oke ibu gị.

Kedu ọgwụgwọ ndị enwere ike iji

Ihe atụ ụfọdụ nke eke ihe ngwọta na-ifelata nwere ike ịbụ, oroma na-elu ilu, flaxseed na chitosan. Agbanyeghị, ọgwụ dị ka orlistat, sibutramine, ma ọ bụ lorcaserin hydrochloride, dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịgwa dọkịta ka ọ nyere aka belata ọnwụ, ọkachasị mgbe oke ibu tinyeworị ahụike gị n'ihe egwu.

Ka o sina dị, ịhọrọ ngwọta ndị sitere n'okike dị ka ị teaụ tii na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ịgbakwunye Spirulina, bụ usoro ndị ọzọ ahụike ka ha wee rute ezigbo ibu, nke na-enyere aka mee ka ngwa ngwa metabolism site na ịmị abụba mpaghara ma nyere aka tufuo afọ.

Chọpụta ọgwụgwọ ndị ọzọ enwere ike iji nyere gị aka ịkwụsị ibu ma lelee vidiyo na-esonụ ma chọpụta ụdị mgbakwunye ga-enyere aka igbochi agụụ:

Ihe omume ime

Mmega ahụ ibu ibu ngwa ngwa bụ ndị na-enyere aka ịwefu calorie dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè, ịgba egwu, igwu mmiri ma ọ bụ ọzụzụ ibu, dịka ọmụmaatụ, ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị iji nyere aka ịbawanye metabolism ma kwado ịdị arọ.

Agbanyeghị, ihe kachasị mkpa bụ ịhọrọ mmega ahụ masịrị gị ka ị ghara ịda mbà ngwa ngwa.

Nwaleenụ ihe ọmụma banyere nri gị

Mezue akwụkwọ nyocha a ngwa ngwa iji chọpụta ọkwa gị banyere nri iji belata ibu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Nwaleenụ ihe ọmụma gị!

Bido ule ahụ Ọ dị mkpa ị toụ mmiri dị lita 1.5 na 2 kwa ụbọchị. Ma mgbe ị naghị a toụ mmiri dị mfe, nhọrọ kacha mma bụ:

• Na-a juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi ma na-enweghị ịgbakwunye shuga.
• Na-a teụ tii, mmiri na-atọ ụtọ ma ọ bụ mmiri na-egbuke egbuke.
• Were ọkụ ma ọ bụ nri sodas ma andụọ mmanya na-enweghị mmanya.

Ihe oriri m siri ike n'ihi:

• M na-eri nanị otu nri ugboro abụọ n’ehihie n’oké olu, iji gbuo agụụ m ma ghara iri ihe ọ bụla ọzọ n’ụbọchị ahụ.
• M na-eri nri na obere mpịakọta na-eri obere esichara nri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Na mgbakwunye, ana m a drinkụ nnukwu mmiri.
• Dị ka oge agụụ na-agụ m ma m na-a anythingụ ihe ọ bụla n'oge nri.

Iji nweta ihe niile dị mkpa maka ahụ, ọ kacha mma:

• Rie ọtụtụ mkpụrụ, ọbụlagodi na ọ bụ naanị otu ụdị.
• Zere iri nri e ghere eghe ma ọ bụ ihe ndị na-esi na ya wee rie ihe masịrị m, na-asọpụrụ uto m.
• Rie obere ihe niile ma nwalee nri ọhụrụ, ngwa nri ma ọ bụ nkwadebe.

Chocolate bụ:

• Ajọ nri nke m kwesịrị izere ka m ghara ịba abụba na nke ahụ adabaghị na nri siri ike.
• Ezigbo nhọrọ nke ụtọ mgbe ọ nwere ihe karịrị 70% koko, ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma belata agụụ iri ihe ụtọ na izugbe.
• Nri nke, n'ihi na o nwere ụdị dị iche iche (ọcha, mmiri ara ehi ma ọ bụ oji ...) na-enye m ohere ịme nri dị iche iche.

Iji felata iri nri ahụike, m ga - emerịrị mgbe niile:

• Biwe agụụ ma rie nri na-adịghị atọ gị ụtọ.
• Rie nri ndi ozo na ihe ndi di mfe, dika ihe eji esi nri ma obu esi nri, na-enweghi mmanu mmanu ma zere oke nri kwa nri.
• Medicationụ ọgwụ iji belata agụụ m ma ọ bụ mụbaa metabolism, iji mee ka m nwee mkpali.

Na-eme ihe dị mma dietary reeducation na ifelata:

• Agaghị m eri mkpụrụ osisi caloric dị oke mma ọbụlagodi na ha dị mma.
• Ekwesịrị m iri mkpụrụ osisi dị iche iche ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha nwere caloric dị ukwuu, mana na nke a, m ga-eri obere.
• Kalori bụ ihe kachasị mkpa mgbe m na-ahọrọ mkpụrụ osisi m kwesịrị iri.

Nkuzi nri bu:

• Typedị nri a na - eme maka oge, naanị iji rute oke achọrọ.
• Ihe kwesiri ka ndi mmadu buru oke ibu.
• Styledị nri anaghị eme ka ị rịa ezigbo ibu kamakwa ọ ga - eme ka ahụike gị sie ike.

Nke gara aga Na-esote