Kedu ihe mmetụta dị mkpirikpi na ogologo oge nke Mmetụta Mmetụta?

Ndinaya

• Mmetụta dị mkpirikpi
• Mmetụta ogologo oge
• Ọ na-emetụta ụmụaka dị iche iche?
• Mmegbu mmetụta uche ọ na-ebute nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD)?
• Mgbe ị dị njikere ịmalite mgbake
• Gbaa mbọ nweta nkwado
• Na-arụsi ọrụ ike
• Nweta mmekọrịta
• Chebara nri gị echiche
• Mee ka izu ike bụrụ ihe kacha mkpa
• Ọrụ afọ ofufo
• Mgbe ị ga-achọ enyemaka ndị ọkachamara
• Otu esi achọta onye ọkachamara

Mata ihe ịrịba ama ndị ahụ

Mgbe ị na-eche maka mmegbu, iti ihe nwere ike ibute n'uche. Ma mmegbu nwere ike ịbịa n'ọtụtụ ụzọ. Mmetụta mmetụta uche dị oke njọ dị ka mmetọ anụ ahụ ma buru ya ụzọ. Mgbe ụfọdụ ha na-emekọ ọnụ.

Ọ bụrụ na ị na-eche ma ọ na-eme gị, lee ụfọdụ n’ime ihe ịrịba ama ndị a:

• na-eti mkpu
• ịkpọ aha
• na-ekwu okwu ọjọọ ma ọ bụ na-akwa gị emo
• na-agbali ime ka ị juo onwe gị anya (gaslighting)
• na-abanye na nzuzo gị
• na-ata gị ahụhụ maka ịghara ime ihe ha chọrọ
• na-anwa ịchịkwa ndụ gị
• ikewapụ gị n’ebe ndị ezinụlọ gị na ndị enyi gị nọ
• na-eme aghụghọ ma ọ bụ na-eyi egwu egwu

Ọ bụrụ na e metọrọ gị n’ụzọ mmetụta uche, mara na ọ bụghị gị kpatara ya. Enweghikwa uzo "di nma" iji chee ya.

Mmetụta mmetụta uche abụghị ihe nkịtị, mana mmetụta gị bụ.

Nọgide na-agụ iji mụta banyere mmetụta nke mmejọ mmụọ na otu esi enweta enyemaka.

Mmetụta dị mkpirikpi

Might nwere ike ịbụ na agọnarị gị na mbụ. Ọ nwere ike iju gị anya ịhụ onwe gị n'ụdị ọnọdụ a. Ọ bụ ihe dị adị ma nwee olile anya na ị mehiere.

I nwekwara ike inwe mmetụta nke:

• mgbagwoju anya
• egwu
• enweghị olileanya
• ihere

Mmetụta mmetụta uche a nwekwara ike ịkpata mmetụta omume na nke anụ ahụ. Nwere ike ịnweta:

• isi ike itinye uche
• obi mmụọ
• ahụ ike
• nrọ ọjọọ
• ọduọ obi otiti
• dị iche iche mgbu na ihe mgbu

Mmetụta ogologo oge

gosi na oke mmetuta obi nwere ike idi ike dika iti ihe. Ka oge na-aga, ha abụọ nwere ike iso kpata ùgwù onwe onye na ịda mbà n'obi dị ala.

Nwekwara ike ịzụlite:

• nchegbu
• -adịghị ala ala mgbu
• ikpe ọmụma
• ehighi ura
• ndọrọ ndọrọ ọchịchị ma ọ bụ owu ọmụma

Thatfọdụ na mmegbu mmetụta uche nwere ike itinye aka na mmepe nke ọnọdụ dịka ọrịa ike ọgwụgwụ na fibromyalgia na-adịghị ala ala.

Ọ na-emetụta ụmụaka dị iche iche?

Dị ka ọ dị n’ebe ndị toworo eto nọ, ọ ga-abụ na a maghị mmetọ ụmụaka n’ụzọ mmetụta uche.

Ọ bụrụ na nwatakịrị na-emejọ obi, ha nwere ike ịmalite:

• ndọrọ ndọrọ ọchịchị
• nlọghachi azụ
• nsogbu ihi ụra

Ọ bụrụ na edozighị ya, ọnọdụ ndị a ga-aga n’ihu rue ogo mmadụ ma hapụ gị n ’mmekpa ahụ ọzọ.

Ọtụtụ ụmụaka a na-emegbu anaghị etolite na-emegbu ndị ọzọ. Mana nnyocha ụfọdụ na-egosi na ha nwere ike ịdịkarịrị ka ndị toro eto na-emegbukarịghị oge ha bụ ụmụaka itinye aka n’omume na-egbu egbu.

Ndị okenye e metọrọ ma ọ bụ leghaara anya dị ka ụmụaka nwekwara ike ibute nsogbu ahụike na-adịghị ala ala, gụnyere:

• nsogbu iri nri
• isi ọwụwa
• ọrịa obi
• nsogbu ahụike uche
• oke ibu
• ihe eji eme ihe

Mmegbu mmetụta uche ọ na-ebute nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD)?

Mmetọ mmetụta uche adịghị eduga PTSD mgbe niile, mana ọ nwere ike.

PTSD nwere ike ịmalite mgbe ihe na-emenye ụjọ ma ọ bụ ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ. Dọkịta gị nwere ike ime nchoputa PTSD ma ọ bụrụ na ịnwee nrụgide dị elu ma ọ bụ ụjọ ogologo oge. Mmetụta ndị a na-adịkarị njọ nke na ha na-egbochi ọrụ gị kwa ụbọchị.

Mgbaàmà ndị ọzọ nke PTSD gụnyere:

• iwe iwe
• na-eju anya
• echiche na-adịghị mma
• ehighi ura
• nrọ ọjọọ
• na-agbagha trauma (flashbacks) ma na-enwe mgbaàmà anụ ahụ dịka obi mgbawa ngwa ngwa

PTSD na ụmụaka nwekwara ike ịkpata:

• bed-wetting
• rapara n'ahụ
• nlọghachi azụ

O yikarịrị ka ị ga-azụlite PTSD ma ọ bụrụ na ị nwere:

• anọwo na nsogbu ihe egwu na mbụ, ọkachasị na nwata
• akụkọ ihe mere eme nke ọrịa ọgụgụ isi ma ọ bụ ihe eji eme ihe
• enweghị usoro nkwado

A na-agwọkarị PTSD na ọgwụgwọ na antidepressants.

Mgbe ị dị njikere ịmalite mgbake

Mmetụta mmetụta uche nwere ike iduga na mgbaàmà nke uche na nke anụ ahụ nke na-ekwesịghị ileghara anya. Ma ihe nwere ike inyere mmadụ aka nwere ike ọ gaghị abara onye ọzọ uru. Ọ bụghị mmadụ niile dị njikere ịmalite mgbake ozugbo.

Mgbe ị dị njikere ịme nzọụkwụ ọzọ, ị nwere ike ịhụ na ọ na-enye aka ịmalite na nke ọ bụla n'ime ndụmọdụ ndị a.

Gbaa mbọ nweta nkwado

Ikwesighi ịgafe nke a naanị. Gwa enyi gi ma obu onye ezin’ulo gi nke g’eme ya n’echeghi echiche. Ọ bụrụ na nke ahụ abụghị nhọrọ, tụlee isonyere otu ndị na-akwado ndị nwere mmekpa ahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.

Na-arụsi ọrụ ike

Imega ahụ́ abụghị naanị ka ị ghara ịna-arụ ọrụ nke ọma.

na ime aerobics siri ike ma ọ bụ ngwakọta nke ọrụ mgbatị na ahụ ike na-eme ka ọ dịkarịa ala minit 90 kwa izu nwere ike:

• enyere gị aka ihi ụra nke ọma
• mee ka ị dị nkọ
• belata ihe ize ndụ nke ịda mbà

Ọbụna mmega ahụ́ dị obere, dị ka ịgagharị kwa ụbọchị, nwere ike ịba uru.

Ọ bụrụ na ịnweghị mmasị na mgbatị ụlọ, tụlee isonye na klaasị. Nke ahụ nwere ike ịpụta igwu mmiri, nka ọgụ, ma ọ bụ ịgba egwu - ihe ọ bụla na - emegharị gị.

Nweta mmekọrịta

Ikewapụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya nwere ike ime nwayọ nwayọ na ị naghị achọpụta, nke ahụ adịghịkwa mma. Ndị enyi gị nwere ike inyere gị aka ịgwọ ọrịa. Nke a apụtaghị na ị ga-agwa ha maka nsogbu gị (belụsọ na ịchọrọ). Naanị iso ndị ọzọ na-emekọ ihe na ịnabata gị nwere ike ime ka obi dị gị mma.

Tụlee ime ihe ndị a:

• Kpọọ enyi ochie ị na-ekwutụbeghị okwu ya ogologo oge ka gị na ya kpaa nkata.
• Kpọọ otu enyi gị na fim ma ọ bụ pụta ka ị taa gị eri.
• Nabata ọkpụkpọ òkù ọbụna mgbe ebumpụta ụwa gị bụ ịnọ naanị gị.
• Soro klaasị ma ọ bụ klọb iji zute ndị ọhụụ.

Chebara nri gị echiche

Mmetụta mmetụta uche nwere ike ibibi ihe oriri gị. O nwere ike iduga gị iri obere nri, oke ma ọ bụ ihe ọjọọ niile.

Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ nwere ike inye aka mee ka ike gị dị elu ma belata mgbanwe ọnọdụ:

• Rie nkpuru osisi di iche iche, akwukwo nri, na protein di egwu.
• Rie nri dị iche iche kwesịrị ekwesị n’oge niile.
• Zere ị bụ oké mmanya ma ọ bụ itefere nri.
• Zere mmanya na ọgwụ ike.
• Zere shuga, eghe, na nri esichara.

Mee ka izu ike bụrụ ihe kacha mkpa

Ike ọgwụgwụ pụrụ ịnapụ gị ike na echiche doro anya.

Ndị a bụ ụfọdụ ụzọ iji kwalite ezigbo ụra abalị:

• Na-alakpu n’otu oge kwa abalị ma na-ebili otu oge kwa ụtụtụ. Mee ya ihe mgbaru ọsọ gị ihi ụra ma ọ dịkarịa ala awa asaa kwa abalị.
• Mee ihe na-izu ike n’ime otu awa tupu ị lakpuo ụra.
• Wepu ngwa elektrọnik n'ime ime ụlọ gị.
• Nweta ndochi windo ime ụlọ.

I nwekwara ike inye aka belata nrụgide site na ịme usoro ntụrụndụ, dị ka:

• na-ege egwu dị jụụ
• aromatherapy
• mmeghari ume iku ume
• yoga
• ntụgharị uche
• tai chi

Ọrụ afọ ofufo

Ọ nwere ike ịdị ka ọ naghị ekwe ekwe, mana iwepụta oge gị ewepụta ihe ga - enyere gị aka belata nrụgide, iwe na ịda mba. Chọta otu mpaghara na-emetụ gị n'obi ma gbalịa.

Mgbe ị ga-achọ enyemaka ndị ọkachamara

Ọ bụ ezie na mgbanwe ndụ nwere ike ịbụ ihe niile chọrọ ụfọdụ ndị, ị nwere ike ịchọpụta na ịchọrọ ihe ọzọ. Nke a zuru oke na nkịtị.

Nwere ike ịchọta ndụmọdụ ọkachamara nyere aka ma ọ bụrụ:

• na-ezere ọnọdụ niile metụtara mmekọrịta mmadụ na ibe ya
• dara mbà n'obi
• na-atụkarị ụjọ ma ọ bụ na-echegbu onwe ya
• na-enwekarị nrọ ọjọọ ma ọ bụ ncheta echiche
• enweghị ike ịrụ ọrụ gị
• enweghị ike ihi ụra
• iji mmanya ma ọ bụ ọgwụ ọjọọ eme ihe iji nagide

Usoro ọgwụgwọ, otu nkwado, na usoro ịkpa oke mmụọ bụ naanị ụzọ ole na ole ị ga-esi dozie nsogbu nke mmebi mmụọ.

Otu esi achọta onye ọkachamara

Ọ bụrụ na ị kpebie ịchọ enyemaka ọkachamara, chọọ onye nwere ahụmịhe nke mmetọ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ị nwere ike:

• Jụọ onye nlekọta ahụike gị ma ọ bụ dọkịta ọzọ maka ntugharị.
• Jụọ ndị enyi na ndị ezinụlọ maka nkwanye.
• Kpọọ ụlọ ọgwụ dị na mpaghara gị ma jụọ ma ha nwere ndị ọkachamara ahụike ọgụgụ isi na ndị ọrụ.
• Chọọ ọdụ data gbasara American Psychological Association.
• Chọọ nchekwa data na FindAPsychologist.org.

Mgbe ahụ, kpọọ mmadụ ole na ole ma hazie oge ajụjụ Q&A na ekwentị. Jụọ ha:

• Kedu ihe bụ nzere gị, na ị nwere ikikere nke ọma?
• Ahụmahụ dị a doaa ka ị nwere na mmejọ mmetụta uche?
• Kedu ka ị ga-esi gakwuru usoro ọgwụgwọ m? (Mara: Enwere ike ghara ikpebi nke a rue mgbe onye na-agwọ ọrịa ahụ mere nyocha izizi nke nsogbu gị.)
• Ego ole ka ị na-ana?
• You na-anabata mkpuchi ahụike m? Ọ bụrụ na ọ bụghị, ị nwere ike ịhazi atụmatụ ịkwụ ụgwọ ma ọ bụ usoro ị na-eji?

Buru n'uche na ịchọta onye na-agwọ ọrịa kwesịrị ekwesị nwere ike iwe oge. Ndị a bụ ajụjụ ole na ole ị ga-atụle mgbe ị gachara nleta mbụ gị:

• Feel chere na ịnọ jụụ iji mepee onye na-agwọ ọrịa ahụ?
• Ọgwụgwọ ahụ ọ bịara ghọta ma kwanyere gị ugwu?
• Ọ na-adị gị mma inwe nnọkọ ọzọ?

Nzute na onye na-agwọ ọrịa otu oge apụtaghị na ị ga-arapara n'ahụ ha. I zuru oke n'ime ikike gị ịnwale onye ọzọ. Nọgide na-aga ruo mgbe ịchọta ihe kwesịrị ekwesị maka gị. I kwesiri ya.