I Kwesịrị iri nri tupu ịmalite ọrụ?

Ndinaya

• Mgbatị Mgbatị na nri nwere ike ịpụta Nzaghachi dị iche iche
• Exercising Exchated Fasted Na - eme Ka Ahụ Gị Dị Ike Iji Abụba Mmanụ
• Ercmega Faskwụ tedgwọ Ọnụ nwere ike ọ gaghị ebute oke abụba abụba ahụ
• Ghara iri nri tupu oge mmega ahụ nwere ike ọ gaghị emetụta arụmọrụ
• Iri Nri Tupu Mgbatị Dị Ogologo Oge Nwere Ike Imeziwanye Ọrụ
• Ọ bụrụ na ị naghị eri tupu gị arụ ọrụ, ị ga-eri nri ma emesịa
• Iri nri mgbe ị na-emega ahụ dị ezigbo mkpa ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ọkụ
• Oge Na-adịghị Anya Mgbe Emechara Ahụ
• Mmasị Onwe Gị Ga-abụ Ihe Na-ekpebi Ihe
• Isi Okwu

Nri na mmega ahụ bụ ihe abụọ kachasị mkpa maka ahụike gị.

Kedu ihe ọzọ, ihe abụọ ahụ na-emetụta ibe ha.

Nri kwesịrị ekwesị nwere ike ime ka mmega ahụ gị sie ike ma nyere ahụ gị aka ịgbake ma gbanwee.

Otú ọ dị, otu ajụjụ a na-ajụkarị bụ ma ị̀ ga-eri nri tupu ị megharịa ahụ́.

Nke a nwere ike ịdị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ihe mbụ n'ụtụtụ.

Nke a bụ ihe niile ịchọrọ ịma gbasara iri nri tupu ma ọ bụ mgbe ị rụchara ọrụ.

Mgbatị Mgbatị na nri nwere ike ịpụta Nzaghachi dị iche iche

Nnyocha egosiwo na nzaghachi nke ahụ gị nwere ike ịdị iche na-adabere na ma ị na-eri nri tupu ịmega ahụ.

Exercising Exchated Fasted Na - eme Ka Ahụ Gị Dị Ike Iji Abụba Mmanụ

Isi ihe nke aru gi bu mmanu aru na carbohydrates.

A na-echekwa abụba dị ka triglycerides na anụ ahụ dị abụba, ebe a na-echekwa carbs na mọzụlụ na imeju gị dị ka molekul a na-akpọ glycogen.

Carbs dịkwa n’ụdị shuga dị n’ọbara.

Nnyocha na-egosi na shuga shuga dị elu tupu na n'oge mmega ahụ mgbe ị na-eri nri tupu ị rụọ ọrụ (, 2).

Nke a bụ ihe ezi uche dị na ya n'ihi na ọtụtụ nri a na-emega ahụ na ọmụmụ ihe ndị a na-enye carbs, nke ahụ jiri maka ike n'oge mmega ahụ.

Mgbe ị na-emega ahụ na afo efu, a na-ezutekarị mkpa ahụ gị site na mmebi nke abụba ahụ.

Otu nnyocha na ndị 273 sonyere chọpụtara na abụba ọkụ dị elu n'oge mmega ahụ na-ebu ọnụ, ebe ọkwa glucose na insulin dị elu n'oge mmega ahụ na-abụghị ọnụ ().

Azụmaahịa a n'etiti carbohydrate na metabolism abụba bụ akụkụ nke ike nke ahụ gị iji rụọ ọrụ ma ọ bụ na-enweghị nri na-adịbeghị anya ().

Ercmega Faskwụ tedgwọ Ọnụ nwere ike ọ gaghị ebute oke abụba abụba ahụ

Nyere na ahụ gị na-ere ọkụ karịa abụba maka ike mgbe eburu ọnụ, ọ na-adọrọ adọrọ iche na nke a ga-ebute oke abụba karịa oge.

Otu nnyocha gosipụtara nzaghachi dị iche iche na ndị na-eme ihe na steeti ọnụ, ma e jiri ya tụnyere ndị riri tupu mmega ahụ ().

Kpọsị, ike nke akwara iji gbaa abụba ọkụ mgbe ọ na-emega ahụ yana ike nke ahụ iji jigide ogo shuga dị n'ọbara ya ka mma na mgbatị ngwa ngwa, mana ọ bụghị mmega ahụ.

N'ihi nke a, ụfọdụ ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na mmeghachi ahụ nke ahụ gị na-ebu ọnụ ga-eme mgbanwe ndị bara uru na abụba ahụ karịa imega ahụ mgbe ị risịrị nri (6).

Agbanyeghị, n'agbanyeghị ụfọdụ ihe akaebe na-egosi uru dị na imepụta ibu ọnụ, enweghị akaebe siri ike na mmega ahụ na-eduga ibu ibu ma ọ bụ oke abụba (7).

Ọ bụ ezie na e meela nchọpụta mmachi, ọmụmụ abụọ egosighi ọdịiche dị na nfu abụba n’etiti ụmụ nwanyị ndị gbasiri ọnụ na ndị gosipụtara mgbe ha risịrị nri (,).

Nzaghachi ahụ gị na mmega ahụ dị iche iche dabere na iri nri tupu ịmega ahụ. Exrụ ọrụ ibu ọnụ na-eme ka ahụ gị jiri abụba ndị ọzọ maka ike. Agbanyeghị, nyocha egosighi na nke a na - eme ka abụba abụba dị ukwuu.

Ghara iri nri tupu oge mmega ahụ nwere ike ọ gaghị emetụta arụmọrụ

Ọtụtụ ndị chọrọ ịrụ ọrụ kacha mma na-eche ma ha na-ebu ọnụ ga-emebi arụmọrụ ha.

Researchfọdụ nnyocha anwaala ịza ajụjụ a. Otu nyocha nyochare ọmụmụ ihe 23 na ma iri nri tupu mmega ahụ emeziwanye arụmọrụ ().

Imirikiti nyocha egosighi ọdịiche dị na arụmọrụ n'etiti ndị riri tupu mmega ahụ na-erughị otu awa na ndị na-adịghị (10, 11,).

Ọmụmụ ihe ndị ọzọ na-enyocha ọzụzụ oge dị elu (HIIT) achọpụtaghịkwa ọdịiche dị n'etiti arụmọrụ n'etiti mmega ahụ na-ebu ọnụ na nri (13, 14, 15).

Ọ bụ ezie na enwere oke ozi maka ọzụzụ dị arọ, ụfọdụ nyocha na-egosi na imega ọnụ ma ọ bụ nye nri nwere ike ịpụta nsonaazụ yiri ().

Otu ihe kpatara na enweghị ike ịhụ uru bara ụba tupu eri oge dị mkpirikpi n'ọmụmụ ihe ndị a n'ihi ụlọ ike nke ahụ.

Ahụ gị na-echekwa ihe dị ka calorie 2,000 dị ka glycogen na ọtụtụ ihe ndị ọzọ na abụba ahụ (, 18).

Ike gị niile a kwakọbara na-eme ka ị na-emega ahụ́ ọ bụrụgodị na ị naghị eri ruo ọtụtụ awa.

Nke ahụ kwuru, ụfọdụ ọmụmụ egosiwo mmelite mgbe a na-eri nri ma ọ bụ mgbakwunye nwere carbohydrate tupu mmega ahụ (19,).

Iri nri tupu mmega ahụ dị mkpirikpi na-eme ka arụmọrụ ka mma na ụfọdụ ndị, na nhọrọ kachasị mma nwere ike ịdị iche dabere na onye ahụ.

Imirikiti ọmụmụ ihe egosighi uru doro anya na iri nri tupu obere oge mmega ahụ ma ọ bụ mmega ahụ dị ka HIIT. Otú ọ dị, ụfọdụ ọmụmụ egosiwo na iri nri tupu mmega ahụ emeziwanye arụmọrụ.

Iri Nri Tupu Mgbatị Dị Ogologo Oge Nwere Ike Imeziwanye Ọrụ

Nnukwu nyocha nke mmega ahụ ogologo oge karịa otu awa chọpụtara na 54% nke ọmụmụ na-akọ arụmọrụ ka mma mgbe e riri nri tupu mmega ahụ ().

Imirikiti ọmụmụ ihe na-egosi elele nke nri mmega ahụ na-enye nri mejupụtara ọkachasị nke carbs.

Iri carbs na-agbari nwayọ nwayọ ma ọ bụ iri ọtụtụ awa tupu emega ahụ nwere ike irite uru ogologo oge.

Maka ndị na-eme egwuregwu ntachi obi, nyocha ndị ọzọ egosiputa uru nke iri nri carb dị elu elekere atọ ma ọ bụ anọ tupu mmega ahụ ().

Enwekwara ike ịba uru n'iji carbs na elekere tupu emega ahụ maka ihe omume ogologo oge ().

Na mkpokọta, enwere ihe akaebe siri ike na nkwado nke uru iri nri tupu mgbatị ogologo oge, ma e jiri ya tụnyere mmega ahụ dị mkpirikpi.

Agbanyeghị, ụfọdụ ọmụmụ egosighi abamuru nke nri mmega ahụ ().

Ọ bụ ezie na a kọọrọ nsonaazụ dị iche iche, iri tupu oge mmega ahụ ogologo oge nwere ike ịba uru. Aro ndị a tụrụ iji rie nri awa atọ ma ọ bụ karịa tupu mgbatị ahụ bụkarị ihe nkịtị, mana enwere ike ịba uru na iri nri n'oge na-adịghị anya tupu mgbatị ahụ.

Ọ bụrụ na ị naghị eri tupu gị arụ ọrụ, ị ga-eri nri ma emesịa

Ọ bụ ezie na mkpa ọ dị iri nri tupu mgbatị ahụ nwere ike ịdị iche dabere na ọnọdụ ahụ, ọtụtụ ndị sayensị kwenyere na ọ bara uru iri nri mgbe emechara ahụ.

Nnyocha na-egosi na ụfọdụ nri, ọkachasị protein na carbs, nwere ike inyere ahụ gị aka ịgbake ma gbanwee mgbe ị rụchara ahụ.

Iri nri mgbe ị na-emega ahụ dị ezigbo mkpa ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ọkụ

Ọ bụrụ na ị rie n'ime ọtụtụ awa tupu ịmalite ọrụ, ihe ndị na-edozi ahụ ị na-eri ka nwere ike ịdị na-adị elu n'ọbara gị n'oge na mgbe emechara ahụ (23).

N'okwu a, ndị a nri nwere ike inyere mgbake. Dịka ọmụmaatụ, enwere ike iji amino acid wulite protein, ebe carbs nwere ike mejupụta ụlọ ahịa glycogen gị ().

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịhọrọ ịme ọnụ, ahụ gị emeela mgbatị gị site na iji ụlọ ahịa ike ya. Kedu ihe ọzọ, enwere obere nri maka mgbake.

N’okwu a, ọ kacha mkpa ka ị rie ihe obere oge ka ị mụsịrị ahụ.

Otu nnyocha nyochara ma iri nri nwere protein na carbs mgbe emechara ahụ gwụsịrị mere ka mmụba nke mmepụta protein dị n'ahụ gị buru ibu, ma e jiri ya tụnyere mgbe anaghị eri nri ().

Ọ bụ ezie na enweghị ọdịiche dị na etu protein ohuru ahụ siri mee, iri nri mgbe emechara ahụ belatara mbibi protein.

Oge Na-adịghị Anya Mgbe Emechara Ahụ

Ọ bụ ezie na iri nri mgbe mmega ahụ dị mkpa, nyocha ụfọdụ egosila na ọ nwere ike ọ gaghị adị mkpa iri nke abụọ ị mechara rụchaa.

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha nyochara otu esi echekwa ụlọ ahịa carbohydrate (glycogen) n'ime akwara mgbe awa abụọ gachara (26).

N'ime otu ikpe, ndị sonyere malitere iri nri ozugbo emechara ahụ, ebe ha chere elekere abụọ tupu ha eri nri na ikpe nke ọzọ.

Enweghị ọdịiche dị na mgbake akwara nke ụlọ ahịa carbohydrate n'ime awa asatọ ma ọ bụ 24 na-esote mmega ahụ, na-egosi na ichere awa abụọ iri nri abụghị ihe na-emebi.

Nnyocha ndị ọzọ na-enyocha mkpa nke iri protein ozugbo emega ahụ gosipụtara nsonaazụ dị iche.

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ụfọdụ na-egosi na iri protein ozugbo emega ahụ bara uru maka uto muscular, ndị ọzọ egosighi mmetụta ọ bụla na-adịghị mma nke ichere ọtụtụ awa (23).

Dabere na ihe akaebe ndị dị ugbu a, nkwanye ezi uche dị na ya bụ iri nri ozugbo enwere ike ịmega ahụ.

Ọzọ, iri nri ngwa ngwa o kwere omume mgbe emechara ahụ nwere ike ịdị mkpa karịa ma ọ bụrụ na ị họrọ imega ahụ n’erighị nri tupu oge eruo.

Inweta nri na-edozi ahụ n’ime awa ndị metụtara mmega ahụ dị mkpa. Ọ bụrụ na ị naghị eri tupu mmega ahụ, gbalịa iri nri mgbe emechara ahụ. Iri protein nwere ike inye aka mezie mọzụlụ gị na anụ ahụ ndị ọzọ, ebe carbs nwere ike inye aka weghachite ụlọ ahịa glycogen gị.

Mmasị Onwe Gị Ga-abụ Ihe Na-ekpebi Ihe

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe egosila mmetụta nke iri nri ma ọ bụ ibu ọnụ tupu emega ahụ, ihe kachasị mkpa nwere ike ịbụ mmasị onwe onye.

Iri nri tupu mmega ahụ nwere ike ịdị mkpa maka otu dị iche iche, dị ka ndị na-eme egwuregwu dị elu na ndị na-emega ahụ ogologo oge ().

Agbanyeghị, ọtụtụ ndị nọ n'ọrụ nwere ike inwe ọganiihu mgbe ha na-ebu ọnụ ma ọ bụ nye nri.

Yabụ, mmasị onwe gị banyere mgbe ị ga-eri ihe gbasara mmega ahụ ga-arụ ọrụ kachasị na mkpebi gị.

Maka ụfọdụ ndị, iri nri n’oge na-adịghị anya tupu ha emega ahụ nwere ike ime ka ha dị umengwụ ma ọ bụ tụgharịa ahụ. Ndị ọzọ na-ada mbà na ike ọgwụgwụ n’enweghị ihe ha ga-eri tupu ha arụ ọrụ.

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ n'ụtụtụ, oge dị n'etiti oge ị tetara na mgbe ị na-emega ahụ nwere ike imetụta nhọrọ gị.

Ọ bụrụ na ị pụọ maka ịgba ọsọ ma ọ bụ mgbatị ahụ ozugbo ị tetachara, ị nwere ike ọ gaghị enwe oge maka nri gị iji dozie nke ọma tupu ịmega ahụ.

Obere oge ị na-eri n’etiti iri nri na mmega ahụ, obere oge tupu ị rụzie mmega ahụ kwesịrị ịdị obere. Nke a nwere ike inye aka igbochi mmetụta nke izu ezu na ahụ erughị ala n'oge mmega ahụ.

Dị ka a tụlere, iri nri ndị bara uru dị ka protein na-edozi ahụ na carbs sitere na nri ndị na-edozi ahụ dị mkpa na awa ndị gbara mgbatị ahụ.

Agbanyeghị, inwere onwe gị ịhọrọ ma ị ga-a theseụ ihe ndị a tupu ị na-emega ahụ, mmega ahụ, ma ọ bụ ha abụọ.

Nhọrọ onwe gị kwesịrị ikpebi ma ị ga-eri tupu ma ọ bụ mgbe emechara ahụ. Iri nri tupu mmega ahụ nwere ike ịdị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu dị elu na ndị na-emega ahụ ogologo oge, mana imirikiti nwere ike irite uru nke mmega ahụ n'agbanyeghị.

Isi Okwu

Ma ma ọ bụ na ị gaghị eri nri tupu mmega ahụ bụ nsogbu nkịtị, karịsịa maka ndị na-emega ahụ n'ụtụtụ obere oge mgbe ha tetara.

Ọ bụ ezie na imega ahụ n’erighị nri mbụ nwere ike ime ka ahụ gị nwekwuo ike iji abụba eme ihe maka mmanụ ụgbọala, nke a apụtaghị na ị ga-enwe nnukwu abụba.

N'ihe banyere arụmọrụ, enwere nkwado dị oke mkpa maka mkpa ọ dị iri nri tupu oge mmega ahụ dị mkpirikpi. Iri nri tupu oge eme ogologo oge nwere ike ịba uru karịa.

Iri nri tupu mmega ahụ pụkwara ịbụ ihe dị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu dị elu na-achọghị itinye ndụ ha n'ihe egwu.

Ọ bụ ezie na ịkwesighi iri nri tupu ị rụọ ọrụ, ịnweta ihe na-edozi ahụ n'ime awa ndị gbara ya gburugburu dị mkpa.

Ya mere, ọ bụrụ na ị naghị eri nri tupu ị mega ahụ, gbalịa iri nri mgbe emechara ahụ.

N'ozuzu, mmasị onwe gị kwesịrị ịbụ isi ihe mgbe ị na-ekpebi ma ị gaghị eri nri tupu ị rụọ ọrụ.