Rie ihe, tụọ obere ihe

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ihe ịma aka Tamara Ọ bụ ezie na Tamara tolitere na -eri obere akụkụ ma na -ezere nri ratụ ratụ, omume ya gbanwere mgbe ọ gara mahadum. Ọ sịrị, "Ọ bụ biya niile na burritos nke abalị." "Agbalịrị m ịwụpụ nri na ịkụ mgbatị ahụ, mana m ka nwetara kilogram 40 site na ngụsị akwụkwọ." Oge mgbanwe m N'ịbụ onye na-achọ ịtụfu pound, Tamara nwara nri ofe kabeeji na atụmatụ ụdịdị ọzọ. Ọ bụ ezie na ọ tụfuru ibu, ọ ga -emecha laghachi n'omume ochie wee nwetaghachi ya niile. Ọ sịrị, "Amaara m na nri adịghị mma, mana enwere m nkụda mmụọ." N'ikpeazụ, ọ hụrụ onye na -edozi ahụ ka ọ mụta ka esi eri nri. Tamara kwuru, "Ọ tụrụ aro ka m nwee obere nri ụbọchị niile nke jikọtara protein, carbs na abụba." "Na mbido, enwere m ụjọ na m ga -eri oke nri ma nwee oke ibu, mana adị m njikere ịnwale ihe ọ bụla." Atụmatụ mbelata-mgbatị ahụ na mmega ahụ m Tamara kwụsịrị ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya wee tinye protein karịa akwa ọcha na nri ya. N'ihi ya, ọ na -enwe ike ịhazigharị ihe gbasara ahụ ya. "Ruo ọtụtụ afọ, ahụrụ m agụụ dị ka ihe na -egosi adịghị ike," Tamara na -ekwu. "Ozugbo m malitere iri nri mgbe niile, agụụ ghọrọ ihe na -egosi na oge eruola iri nri ọzọ." Tamara furu ihe dị ka kilogram iri n'ime ọnwa anọ, mana mgbe ọ kwagara Chicago maka ụlọ akwụkwọ iwu, ọganihu ya belatara. Ọ sịrị, "Enwere m ndakpọ olileanya na anaghị m adaba na obere nha ozugbo, mana m maara na ọ dị m mkpa inwe ndidi mgbe m na -eme mgbanwe." Ka ọ na-eme nke ọma n'ime mgbatị ahụ ya, ọ malitere iyi ihe nleba anya obi na mgbatị ahụ. Ọ gbakwụnyere ọzụzụ ike, Pilates na yoga na usoro ya, ọ malitekwara felata ọzọ. Ime ihe ịga nke ọma na-eme nri iri nri na nri dị ka ogwe protein mere ka Tamara nwee ume n'oge ọmụmụ ya na mgbatị ahụ; mgbe usoro ihe omume ya kwụsịrị na ngwụsị izu, ọ kụrụ mgbatị ahụ maka ọzụzụ ogologo oge. Ọ sịrị, "Eji m nwayọọ nwayọọ felata, mana m na -ewukwa ahụ ike." "Nsonaazụ: ọdịdị m niile malitere ịgbanwe!" Mgbe ọ gụsịrị akwụkwọ n'ụlọ akwụkwọ iwu ka afọ abụọ na ọkara gachara, ọ dị kilogram 128-ịdị arọ a na-echekwa ya ihe karịrị afọ atọ. Ugbu a Tamara na -atụkwasị obi na nnọkọ cardio ya iji belata nchekasị ụbọchị ọrụ, na ezigbo nri nri ya na -eme ka uche ya dịrị ogologo ụbọchị n'ụlọ ikpe. Tamara kwuru, "Ana m ebi ndụ m niile n'ihe niile ma ọ bụ ihe ọ bụla." "Ugbu a amatala m na itule bụ isi." Nzuzo mkpali m • Chefuo maka enweghị abụba "N'oge kachasị dị arọ, ana m eri ihe niile na-enweghị abụba! Enwere m afọ ojuju karịa site na mgbakwasa salad." • Debe egwu "Ọ bụrụ na m chọrọ kuki, m ga -eri ya. • Weta mgbatị ahụ gị n'ụlọ "Ụbọchị ndị a, usoro iheomume m pere mpe, yabụ azụtara m elliptical maka ụlọ m. Mgbe m na -enweghị ike ịga mgbatị ahụ, m dabara na nkeji iri anọ na ise tupu ọrụ." Usoro ọzụzụ m • Cardio 40-60 nkeji/4-5 ugboro n'izu • Ọzụzụ ịdị arọ nkeji 60/ugboro atọ n'izu • Yoga ma ọ bụ Pilates nkeji 60/ugboro abụọ n'izu Iji nyefee Akụkọ Mmeri nke gị, gaa shape.com/ nlereanya.

Nyochaa maka