5 Yoga Poses Can Pụrụ Ime site na Couch gị na ụbọchị mgbu

Ndinaya

• Uru yoga maka ndị nwere RA
• 1. Ọ nwere ike ịgbanwe otu ị si achịkwa mgbu
• 2. O nwere ike inye aka belata mbufụt
• 3. Ọ na-eme ka mgbanwe dị iche iche dị iche iche dị iche iche na-agagharị na nkwonkwo
• 4. Ọ nwere ike ịnweta ya
• Ndụmọdụ ndị mbido maka ịbelata n'ime yoga
• Nyochaa nke ọma: Yoga dị nro
• Malite mgbe ị naghị enwe njụ ọkụ
• Jụọ achọrọ ka ị chọta ezigbo onye nkuzi ma ọ bụ klaasị
• Gwa ya onye nkuzi
• Gwa dọkịta gị na mbụ
• Cheta: Naanị mee ihe i nwere ike ime
• 5 dị nwayọọ iji gbalịa
• 1. Aka yoga
• 
  
• 2. yogakwụ yoga
• 
  
• 3. Nọdụ ọdụ
• 
  
• 4. Ubu na olu soother
• 
  
• 5. Nkịta na-eche ihu n’ala
• 
  

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo (RA) na-achọkarị ụzọ ọhụrụ iji belata ihe mgbu ma mee ka nkwonkwo ha na-agagharị agagharị.

Tinye: Yoga.

Yoga enyerela aka n'ụdị nrịanrịa na-adịghị ala ala. Yabụ, ọ bụ ihe ezi uche dị na ndị nwere RA nwere ike ịlebanye anya na omume a dịka ngwa ọrụ nwere ike ịnagide mgbu na mgbu kwa ụbọchị.

Uru yoga maka ndị nwere RA

na yoga bụ ụzọ dị mma iji nyere ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo aka ka ha mekwuo ihe omume ha ma meziwanye ahụike na ahụike. Nke a bụ ihe kpatara ya ji arụ ọrụ, dịka ndị nkuzi yoga ọkachamara na ndị dọkịta na-emeso ndị mmadụ RA:

1. Ọ nwere ike ịgbanwe otu ị si achịkwa mgbu

Christa Fairbrother, onye nkụzi yoga bụ ọkachamara n'ịrụ ọrụ na ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo, bụ onye bi na RA n'onwe ya, kwuru, sị, "Uru kasịnụ dị na yoga mgbe gị na RA bi dị bụ etu o si agbanwe ihe mgbu." “Ọ na-eme ka nghọta i nwere banyere ihe mgbu belata, meekwa ka ị ghara ịchịkwa ihe mgbu gị.”

2. O nwere ike inye aka belata mbufụt

Egosiputa yoga egosiwo iji nyere aka belata nchekasị na ngosipụta anụ ahụ ya - {textend} ihe mgbu ka njọ ma ọ bụ nlọghachi.

"Mbelata mmetụta na-akpata nchekasị na mmeghachi omume mmetụta uche na nrụgide na-ebelata ogo nke cortisol, isi ihe na-akpata nrụgide ụmụ mmadụ," ka Carrie Janiski, DO, onye nkụzi yoga na onye ntụzi egwuregwu na ọgwụ mgbu na Romeo Medical Clinic dị na Turlock, CA. "Nke a nwere nti mmetụta na-etoju nke mbufụt ofụri idem, gụnyere nkwonkwo na-emetụta RA."

3. Ọ na-eme ka mgbanwe dị iche iche dị iche iche dị iche iche na-agagharị na nkwonkwo

"Ndị ọrịa nwere RA nwere ike ịlụ ọgụ maka mgbatị nkwonkwo ụkwụ dị ala, aza na nkwonkwo na-egbu mgbu, isi ike n'isi ụtụtụ, na ike isi ike iji aka ha eme ihe kwa ụbọchị," Janiski na-ekere òkè.

"Yoga nwere ike inye aka na mgbaàmà sitere na RA, ebe ọ na-enyere aka ịlụso ụfọdụ n'ime nsogbu ndị a ọgụ ma chekwaa ọrụ ugbu a."

4. Ọ nwere ike ịnweta ya

Agbanyeghị na ị nwere ike ijikọ yoga na onyonyo nke ike ndọda, ịkwesighi ịme ndị ahụ iji nweta uru nke omume a.

"Yoga abụghị naanị ịme asana nkịtị, nke a makwaara dị ka postcho," ka Stacey Pierce-Talsma, DO kwuru, onye isi oche nke ngalaba ọgwụgwọ ọgwụ na osteopathic na Touro University California College of Osteopathic Medicine.

"Yoga bụ naanị ume na ngagharị na mmata," Dr. Pierce-Talsma na-ekwu. “Nke a nwere ike ịdị ka ọnọdụ dị mfe dị ka ịnọdụ ala n’ oche dị ntụsara ahụ, ịdakwasị aka gị n’elu afọ, na ikiri iku ume gị. ”

Ndụmọdụ ndị mbido maka ịbelata n'ime yoga

Nyochaa nke ọma: Yoga dị nro

Ndị mmadụ nwere nsogbu mbugharị na-atụ ụjọ mgbe ụfọdụ ibido ọrụ ahụ. Nke a bụ ihe ndị ọkachamara nwere ikwu maka etu esi ebido nke ọma.

Malite mgbe ị naghị enwe njụ ọkụ

"Ihe ọhụrụ na-adị mfe mgbe niile ịme ihe mgbe ị na-enweghị obere efere gị," ka Fairbrother na-ekwu.

Adịghị bụchaghị mkpa na-eche ihe kasị mma ị na mgbe chere ka malitere - {textend} ma ọ bụ ezi echiche na-eche ruo mgbe ị na-enwe dịkarịa ala dịkwa mma tupu ị na-agbalị yoga ke akpa ini.

Jụọ achọrọ ka ị chọta ezigbo onye nkuzi ma ọ bụ klaasị

Fairbrother na-atụ aro, sị: "Ọ bụrụ na ị nọ n'òtù na-akwado ọrịa ogbu na nkwonkwo nke obodo gị, jụọ ha ma ha ga-aga klasị yoga na onye ha ga-akwado. “Ọ bụrụ na ị nwere enyi ma ọ bụ onye ezinụlọ nke na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala, jụọ ha. Chọrọ ịchọta onye nkụzi yoga ma ọ bụ ọkachamara na yoga nke nwere ahụ iru ala na iru eru iso ndị nwere ikike dị iche iche na-arụ ọrụ. ”

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta mmadụ site na ịjụ gburugburu, gbalịa nweta ihe ịntanetị dịka Accessible Yoga Network ma ọ bụ Yoga maka Ogbu na nkwonkwo iji chọọ onye nkuzi na mpaghara gị.

Gwa ya onye nkuzi

Fairbrother na-atụ aro, sị: “Tupu ị gawa klas, metụ onye nkụzi aka wee kọwaara gị ihe na-akpa gị. Ha ga-eme ka ị mara ma klaasị ha ọ bụ nke gị ma ọ bụ tụọrọ gị aro maka ihe dị iche. ”

Gwa dọkịta gị na mbụ

Dr. Janiski na-ekwu, sị: “Ọ bụrụ na ị nwere RA, gbaa mbọ hụ dọkịta gị tupu ịmalite ọrụ yoga.“Ha nwere ike ịtụrụ gị aro banyere mmegharị nke ịkwesịrị ma ọ bụ na ị gaghị eme.”

Cheta: Naanị mee ihe i nwere ike ime

Dr. Janiski na-ekwu, "Gee anụ ahụ gị ntị mgbe niile - nke bụ nnukwu onye nkuzi gị." “Anwala anwa imebiga ihe ókè. Nke ahụ bụ otú ndị mmadụ si emerụ yoga. ”

Fairbrother kwenyere, na-ekwu na “enwere ọtụtụ postures, ntụgharị uche, na omume iku ume na yoga, ya mere họrọ ndị na-anaghị eme ka RA gị ka njọ. Yoga bụ mgbalị ma ọ bụrụ na akwara gị dị ụfụ n’echi ya, ọ dị mma. Ọ bụrụ na ọnyá na-arịa gị mgbe ihe karịrị awa iri abụọ na anọ gachara, i kwesịrị idozi ya ma kwụsị ịga n’oge ọzọ. ”

Ikwesighi inwe ihe mgbu nke nkwonkwo site na yoga, ka o kwukwara. Yabụ ọ bụrụ na ị mee, nke ahụ nwekwara ike bụrụ ihe na - egosi na ị na - agbanye onwe gị nnukwu ike.

5 dị nwayọọ iji gbalịa

Ọ bụrụ n’itinye aka na ya, ị nwekwara ike bido site na iji yoga dị nwayọ nwayọ n’ụlọ. Ndị a bụ ihe ise kachasị amasị Packard na Fairbrother ịnwale, ọbụlagodi mgbe ị naghị enwe mmetụta kachasị mma.

1. Aka yoga

1. Malite site na iji aka gị mee ọkpọ, wee gbatịa mkpịsị aka niile ogologo n'otu oge.
2. Mgbanwe n'ime ịmị na ịmịpụ otu mkpịsị aka n'otu oge, yabụ aka gị na-eme mkpagharị ka ọ na-emepe ma na-emechi.
3. Nọgide na-emeghe ma na-emechi aka gị mgbe ị na-amalite ịgba gburugburu nkwojiaka gị. Nwere ike mepee ma mechie aka gị ma kee nkwojiaka n'akụkụ abụọ? Nwalee onwe gi!
4. Mee ka mmegharị ahụ na-aga, ma ugbu a mepee aka gị n'akụkụ ka ị wee nwee ike ịgbanye ogwe aka gị ruo n'ubu gị.

Mee ihe dị gị mma. Fairbrother na-ekwu, sị: "Nke a bụ nnọọ ogwe aka na-akọwa nkọwa, ọ nweghịkwa ụzọ ziri ezi ma ọ bụ ụzọ ọjọọ ịme ya,"

2. yogakwụ yoga

1. Mgbe ị nọdụrụ n’oche, bido jiri ụkwụ na-aga ụkwụ na ụkwụ, na-arịgo na mkpịsị ụkwụ gị wee laa azụ n’ikiri ụkwụ gị.
2. Mgbe ịlaghachi azụ na ikiri ụkwụ gị, jide ọnụ ọgụgụ nke 3 wee wee maa jijiji ọzọ.
3. Na-esote, gbatịa mkpịsị ụkwụ gị n’otu n’otu, dịka ị na-achọ ịtụtụrụ ihe n’elu ala, hapụzie ya.
4. Nke a ekwesịghị ime ka ụkwụ gị dị mkpagide, yabụ ọ bụrụ na ọ dị, laa azụ ntakịrị.

3. Nọdụ ọdụ

1. Nọdụ ala nke ọma, gbatịkwuo site na okpueze nke isi gị, ruo n'uko ụlọ.
2. Were otu aka n’azụ gị na aka nke ọzọ gaa n’ikpere aka gị na-abụghị nke gị.
3. Na iku ume, na iku ume, soro afọ gi tinye aka mgbe ị na-atụgharị aka na azụ gị.
4. Nọrọ ebe a maka ume. Na iku ume ozo, laghachi na etiti.
5. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

4. Ubu na olu soother

1. Mgbe ị na-anọdụ ala, kuku ume ma gbatịa site n'opu isi gị.
2. Kpoo agba gị ntakịrị n’ime akpịrị gị. Iku ume ma lee ego ọ bụla aka nri gị (ihe ọ bụla dị mma).
3. Buru iku ume n’etiti, ma kupụ ume ma legide ubu aka ekpe gị.
4. Buru iku ume n’etiti. Na-esote, ikupụta ma dobe ntị aka nri gị n'akụkụ aka nri gị.
5. Buru iku ume n’ime etiti, kuo iku ume, ma dobe ntị aka ekpe gị n’ubu aka ekpe gị.

5. Nkịta na-eche ihu n’ala

1. Debe aka gị n’elu oche ma ọ bụ okpokoro nke dị n’úkwù ma ọ bụ dị ala.
2. Laghachi ka ogwe aka gị wee gbatịa, hips gị gafee nkwonkwo ụkwụ gị.
3. Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ị nwere ike inyocha ọnọdụ a site na itinye afọ gị, na-agbada n'ime bọọlụ ụkwụ gị, ka ị na-eru n'ikiri ụkwụ gị.
4. Ọ bụrụ na ọ dị mma, pịa aka gị na oche ma ọ bụ tebụl iji mee ka uru ahụ dị n'akụkụ ubu.
5. Nọrọ ebe a na-eku ume. Lezienụ anya n'otú iku ume gị si nọrọ n'ọnọdụ a.

Julia bụbu onye nchịkọta akụkọ magazin tụgharịrị bụrụ onye na-ede ahụike na "onye ọzụzụ n'ọzụzụ." Dabere na Amsterdam, ọ na-agba ịnyịnya ígwè kwa ụbọchị ma na-eme njem gburugburu ụwa na-achọ siri ike ọsụsọ sessions na ndị kasị mma anaghị eri anụ njem.