Ụzọ dị mfe iji wepụ onwe gị na shuga

Ndinaya

• Nọgide na -enwe ọkwa shuga dị n'ọbara
• Kwadebe nri gị n'ụbọchị nke ọzọ n'abalị
• Tinye mkpụrụ osisi glycemic dị ala n'ụgbọ ahịa gị
• Chọọ ndụ ka mma karịa nri a na -achịkwa nke ọma
• Nyochaa maka

Ọ dị ka ndị ọkachamara na ndị isi okwu n'ebe niile na-ekwusa uru dị n'ịbelata shuga n'ihe oriri anyị. A na-ekwu na ime nke a ga-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma, ahụike obi na ọbụna belata ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi na ogologo oge. Anyị na Nikki Ostrower, onye na-ahụ maka nri na onye guzobere NAO Nutrition kwurịtara ka ọ nweta ndụmọdụ ya dị mfe ma dị irè maka otu esi amachi oriri shuga gị.

Nọgide na -enwe ọkwa shuga dị n'ọbara

Ọ bụrụ na ị bụ onye ụtụtụ, ọ ga-adị mfe ịbanye n'ime usoro ịwụgharị n'àkwà, na-atụba uwe mgbatị gị, na ịga klas ozugbo n'eribeghị nri mbụ. Mana ịrụ ọrụ na-enweghị mmanụ ọkụ nwere ike ime ka shuga ọbara gị daa ma bute ngwa ngwa na nhọrọ ahụike adịghị mma na-eso klaasị. Ostrower kwuru, "Ọ nwere ike ịpị, mana nri ụtụtụ bụ nri kacha mkpa n'ụbọchị." Ọ na-atụ aro iri nri dị mma, protein dị elu dị ka àkwá sie sie ike ma ọ bụ yogọt Gris tupu ịpụ n'ọnụ ụzọ iji nyere aka mee ka shuga dị n'ọbara belata ma belata agụụ.

Kwadebe nri gị n'ụbọchị nke ọzọ n'abalị

Ostrower na-atụ aro oats n'abali dị ka ụzọ dị mfe iji mee ka afọ ju ọtụtụ n'ụtụtụ gị. Site n'ịgbanwe site n'ụdị ụlọ ahịa ekpokọtara gaa na ihe ndị a zụtara, ị na-ezere shuga ahazi nke na-esokarị oatmeal nke ụdị ngwa ngwa. Na site n'ịkwadebe tupu oge eruo, ị na-edozi onwe gị maka ihe ịga nke ọma ọbụna n'ụbọchị ọrụ.

Ọkacha mmasị anyị: Jikọta mkpụrụ chia, otis ịkpụ nchara, pawuda, otu apụl ọkara peeled, na otu iko mmiri ara ehi almond. Gwakọta ma hapụ friji n'abali. Awa asatọ ka e mesịrị na voila! Ị nwere apụl caramel na iko!

Tinye mkpụrụ osisi glycemic dị ala n'ụgbọ ahịa gị

Cherị, pears na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi juputara na antioxidants ma gbochie spikes na shuga ọbara, na -eme ka ezé gị dị ụtọ, ebe ị na -egbochi agụụ shuga gị edozi.

N'ụzọ dị iche, nri ndị nwere oke shuga ma ọ bụ nri nwere carbohydrates dị elu na-eme ka ọkwa glucose dị n'ọbara gị. Carbohydrates abụghị ọchịchịrị na mbibi, n'ihi na ha nwere ike inye aka na mgbake ngwa ngwa na-esochi mgbatị ahụ siri ike. Naanị cheta, nguzozi dị mkpa!

Chọọ ndụ ka mma karịa nri a na -achịkwa nke ọma

"2017 bụ ihe niile gbasara ụdị ndụ, kama mkpebi," Ostrower na-ekwu. Ịchọ ihe oriri na-edozi ahụ nke ukwuu karịa kalori efu, bụ ihe mgbaru ọsọ dị mfe karị iji chọsie ike ma nweta, karịa nanị igbupụ sugar oyi-toki. Malite obere ma mee obere mgbanwe.

Victoria Lamina dere. Ebipụtara ozi a na blọgụ ClassPass, The Warm Up. ClassPass bụ ndị otu kwa ọnwa na-ejikọ gị na ihe karịrị 8,500 ụlọ nka kacha mma n'ụwa niile. Ị chetụla echiche ịnwale ya? Bido ugbu a na atụmatụ ntọala wee nweta klas ise maka ọnwa mbụ gị naanị $19.

Nyochaa maka