Ụzọ 2 iji kwalite ahụike obi nke enweghị ihe jikọrọ ya na nri ma ọ bụ mgbatị ahụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Febụwarị bụ ọnwa obi America nke teknụzụ-mana ọ ga-abụ na ị na-ejigide omume ahụike obi (na-eme mgbatị cardio, na-eri kale gị) kwa afọ.

Ma ka ị na-ejigide nri dị mma na usoro mmega ahụ (na, o doro anya na iri cheese) bụ ụzọ doro anya iji mee ka akara gị dị mma, e nwere ụzọ abụọ dị mfe karị iji nye ya nkwalite n'ime nkeji nkeji: ezigbo ọnọdụ na àgwà ka mma.

Gịnị kpatara? Ọnọdụ ọjọọ na-ebelata ike iku ume gị ma gbochie mgbasa gị, Alice Ann Dailey, ọkachamara n'ihe gbasara ahụike na onye dere akwụkwọ akụkọ kwuru. Ike Dailey: Igodo 6 iji dozie akwara isi maka ahụike kacha mma. Inwe nhazi nke ọma n'ọkpụkpụ azụ na-enye ohere ka mgbasa ozi gị na-eru na obi gị ịgbapụta nke ọma. (Gbalịa mgbatị ahụ a iji mee ka ụzọ gị dị mma.)

"Ịdị mma n'ubu dị mma na -edozi akwara dị n'ihu na azụ n'akụkụ nke eriri ubu," ka ọ na -ekwu. "Ọkpụkpụ ara na -ebuli, ọgịrịga ya na -emeghekwa n'èzí, na -enye ohere maka akpa ume." Mee nke a, ọ ga -eme ka ahụ gị zuru ike n'otu ntabi anya, belata nkụda obi gị, belata ọbara mgbali, ma mee ka ọ dịrị gị mfe iku ume. Ọ dị ka iku ume nke ikuku ọhụrụ.

Na mgbakwunye, ọnọdụ adịghị mma na nkwụnye azụ azụ adịghị mma na-emebi olu gị, ubu na azụ, na-eme ka ị nwekwuo ike imerụ ahụ (yana ọ bụghị ezigbo ahụike anụ ahụ), ka Michael Miller, MD, Mahadum Maryland Medical Center na onye edemede kwuru. HKpọọ Obi gị, Ezi Mmetụta Mmetụta Edere iji Gbanyụọ ma Gbanwee Ọrịa Obi. Nsonaazụ ya: O yikarịrị ka ị ga-etinye aka na ikuku ikuku na ihe omume ahụike obi ndị ọzọ.

"Nke a nwere ike inye aka ịkọwa ihe ize ndụ nke ọrịa obi okpukpu abụọ na-ejikọta na ọnọdụ adịghị mma," ka ọ na-ekwu.

Ị nọdụrụ ala karịa ogologo mgbe ị na -agụ ihe? Akwa. Ị na -aga n'ụzọ ka mma ahụike obi. Ọ bụ ezie na aghụghọ nke abụọ dị mfe-inwe ezi àgwà-nwere ike ime n'onwe ya, inwe ọnọdụ dị mma nwere ike iduga gị ozugbo na nkwalite ọnọdụ a.

Dailey kwuru, "Ọdịdị kwụ ọtọ kwụ ọtọ na -emetụta echiche ziri ezi gị (PMA) nke ga -enye ọnọdụ ịdị mma na obi ụtọ." Nnyocha egosila na iguzo ọtọ, imeghe anya gị ebe niile, na ịmụmụ ọnụ ọchị n'ihu gị nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka mma, ka ọ na -ekwu. (Nke ka mma, nwalee mgbatị ahụ na-akwalite mmụọ nke enyere iji nye gị oke endorphin dị elu.)

Okwu na ọnọdụ omume a niile nwere ike ịdị ka nkwalite ahụike uche, mana, ICYMI, nrụgide bụ nnukwu ihe na -enye aka na ọrịa obi. (Naanị jụọ onye nkụzi a na-eto eto, onye na-agba ọsọ nke nwere nkụchi obi maka kpọmkwem ihe kpatara ya.) N'ezie, nrụgide na-adịghị ala ala na mmetụta uche na-adịghị mma na-akpata ihe dị ka pasent 30 nke nkụchi obi na ọrịa strok, Miller na-ekwu. (Nke ahụ bụ otu ihe mere ịnọ n'alụghị nwanyị ji bụrụ ahụike n'ezie maka obi gị karịa ịnagide mmekọrịta ọjọọ.)

"Mmetụta dị mma dị ka ịmakụ kwa ụbọchị, ige egwu na-enye ọṅụ, na ịchị ọchị ruo mgbe ị na-ebe ákwá ọ bụghị nanị na-ebelata nchekasị kamakwa ọ na-eme ka ọbara mgbali elu na ahụ ike vaskụla n'ozuzu ya dịkwuo mma," Miller na-ekwu. Yabụ, ee, ị nwere ihe ọzọ mere ị ga-eji gbaa Queen Bey egwu wee mee nke gị Obodo sara mbara riri ahụ na reg.

Akụkọ ọjọọ ahụ: Otu ụbọchị nke ballerina- kwụ ọtọ na mmetụta obi ụtọ na-enweghị nchekasị agaghị eme ka obi gị sie ike maka ndụ. Mmetụta ndị ahụ na -adịgide naanị awa 24, Miller kwuru. Ozi ọma ahụ: Ndị a dị mfe (ma na -atọ ụtọ) zuru ezu iji duhie onwe gị n'ime ha kwa ụbọchị.

Nyochaa maka