Ụzọ kachasị mfe iji kwalite mgbatị ahụ gị

Ndinaya

• Gbanwee Treadmill maka Terrain ka ọ kpụọ ụkwụ mmekọahụ
• Rụọ ezigbo ụgbọ mmiri iji rụọ ọrụ nke ọma
• Mee yoga n'ime ahịhịa maka ịdị mma ka mma
• Swap Pullups maka Mgbaaka Swing maka mgbatị ahụ dị elu
• Gaa na sekit gị n'èzí maka ike ịrụ ọrụ nke ọma
• Zụrụ Elliptical maka Rollerblades maka mgbatị ahụ zuru oke
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na i jitabeghị ohere dị ọkụ karịa wee kpalie mgbatị ahụ gị n'èzí, ị na -efufu ụfọdụ uru ahụ dị mkpa! Ịmega mgbatị ahụ gị n'èzí abụghị naanị ịkwalite nsonaazụ gị, ọ na -ebelata nrụgide ma na -abawanye ọkwa ike. N'ime nnyocha e mere n'afọ 2007, ndị nchọpụta Bekee chọpụtara na ndị na-emega ahụ́ n'èzí anaghị enwe nchekasị mgbe ha na-eme ihe, ebe ndị na-anọ n'ime ha na-enwe mmetụta. Ọzọ nrụgide! Anyị ka na -amalitekwa. Gụkwuo maka ihe isii ọzọ ị ga-eji wụpụ mgbatị ahụ wee kpụrụ ahụ gị al fresco.

Gbanwee Treadmill maka Terrain ka ọ kpụọ ụkwụ mmekọahụ

Ịgbanwe site na igwe ịgba ọsọ ka ọ na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije n'èzí pụtara na ị ga-agbalite ọbụna akwara anụ ahụ gị nke dị ala, na-ebute ụkwụ nwere toned na ọkụ kalori dị elu-niile n'ime otu oge mgbatị ahụ.

Michele Olson, Ph.D., prọfesọ na -ekwu, "Ọnọdụ ala na -agbanwe, ọbụlagodi ma ọ bụrụ ntakịrị, yaadị ole na ole, nke pụtara na ị ga na -etinye akwara niile dị n'ụkwụ gị mgbe niile iji mee ka ị na -agagharị n'okirikiri siri ike na mgbanwe dị elu." nke sayensị mgbatị ahụ na Mahadum Auburn Montgomery na onye okike nke Ụkwụ zuru oke, Glutes & Abs DVD. "'Ndozi' a na -eju mọzụlụ ụkwụ gị, ọ bụkwa 'ujo' ma ọ bụ 'ihe ijuanya' nke kachasị dị mma iji meziwanye ahụ ike."

Rụọ ezigbo ụgbọ mmiri iji rụọ ọrụ nke ọma

Ọ bụ ezie na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri nwere uru ya, ọ nweghị ihe dị ka ịnweta ezigbo ihe! Na mgbakwunye, isi gị, azụ gị, ogwe aka gị na ụkwụ gị ga -agbasi mbọ ike iji mee ka ezigbo ụgbọ mmiri na -erugharị ma na -ebugharị ya site na mgbakwunye mmiri.

"Ọ bụghị naanị na ọ bara uru karịa n'ihi nkwụsi ike chọrọ idobe ụgbọ mmiri ahụ kwụ ọtọ, mana enwere akụkọ ka mma n'azụ ya-ọ bụ njem njem!" ka Rick Richey, onye nkuzi ama ama na onye nwe R2 Fitness na New York City.

Mee yoga n'ime ahịhịa maka ịdị mma ka mma

Were akwa yoga gị n'èzí (ma ọ bụ kụọ ahịhịa ụkwụ efu) iji meziwanye nguzozi gị wee maa onwe gị aka ntakịrị.

"N'adịghị ka mbara ala, nke e wuru nke ụlọ mgbatị ahụ, ahịhịa nke ahịhịa dị n'èzí na-adịkarị mfe, ya mere ikiri ụkwụ na mkpịsị ụkwụ gị nwere ike ịdaba," Olson na-ekwu. "Ma ọ bụ, akụkụ ụkwụ gị nwere ike ọ gaghị enwe nkwado siri ike ka akwara gị na nkwurịta okwu ha na ụbụrụ gị, na -agbago elu iji mee ka ị kwụsie ike." Ụda dị ka ụzọ amamihe iji melite ọnọdụ osisi ahụ!

Swap Pullups maka Mgbaaka Swing maka mgbatị ahụ dị elu

Ị nwere ike icheta oge ikpeazụ ị nwere mmasị ịme pullups? Anyị enweghị ike. Nwee echiche banyere mgbatị ahụ gị ọzọ site na ịgbanwere pullups maka igwu egwu n'èzí na 'mgbanaka mgbanaka' na ogige. Ha na -atọ ụtọ karịa, ị ka ga -amakwa ahụ gị niile elu.

"Abụwo m onye nkuzi onwe m ihe karịrị afọ iri, mmega ahụ kachasị amasị m na-efegharị na Swing-A-Rings. Ọ na-atọ ụtọ ma na-eme m ahụ mgbu n'apata ụkwụ m, abs na ogwe aka m, ọ bụkwa ụzọ na-atọ ụtọ ikwu karịa karịa. akpaka! " Richey kwuru. "Apụghị m ichere ịgwa ndị mmadụ ihe yiri mgbaaka ma kpọọ ha ka ha gwuo egwu. Enweghị m ihe na -anụ ọkụ n'obi nke ukwuu banyere ihe ndọpụ uche," ka ọ na -ekwu.

Enweghị mgbanaka mgbanaka n'akụkụ gị? Gbalịa 'ịgbanye' na mmanya enwe kama.

Ebe e si nweta foto: Shutterstock

Gaa na sekit gị n'èzí maka ike ịrụ ọrụ nke ọma

Wepụ igwe ndị ahụ wee pụọ na obere akụrụngwa, obere obere maka usoro sekit ọhụrụ nke nwere ike ịbara ahụ gị uru karịa!

"A na-ahazi igwe mmega ahụ ma na-echekwa ya iji nye gị otu mgbatị ahụ na-agbanwe agbanwe oge ọ bụla ị na-aga mgbatị ahụ, mana ahụ gị chọkwara atụmatụ na-ekwekọghị ekwekọ!" Olson kwuru. "Ịmepụta sekit dị n'èzí ebe ị na -eji bench ogige maka ịkwapụ na ịkwanye ụkwụ na igbe sandbox maka ngụgụ na ịwụ elu na -eme ka ị na -eku ikuku ọhụrụ na iji igwe okike."

Olson na -atụ aro ka imepụta sekit dị nso na ebe a na -adọba ogige na igbe igbe nwere ụzọ dumbbells, ute, na eriri awụlikwa elu. Ihe ọzọ na-emegharị dị ka ebe a na-akụ ubu dumbbell na cardio gbawara site na iji eriri na-awụli elu, wee mee otu crunches na ute, triceps dips na stepups na bench, na cardio gbawara n'elu ájá.

Olson kwuru, sị, "Ịga site na nkwagharị cardio gaa ịkwaga ike ga-abawanye kalori gị ọkụ-ọ siri ike ịkpakọba igwe atọ ma ọ bụ anọ n'etiti igwe dị arọ atọ ma ọ bụ anọ na mgbatị ahụ-ọ bụ ebe sekit dị n'èzí na-arụ ọrụ ma dịkwa mma." kwuru.

Zụrụ Elliptical maka Rollerblades maka mgbatị ahụ zuru oke

Elliptical bụ otu igwe ama ama na mgbatị ahụ, mana a bịa n'ịhazi nhazi ma ọ bụ meziwanye ike n'oge cardio gị, ọ naghị emere gị amara ọ bụla.

"Igwe igwe Cardio dị ka onye na -enye ọzụzụ elliptical bụ ụzọ siri ike iji melite mgbatị ahụ aerobic, mana ha na -enye gị handrails na footpads, nke na -ewepụ mbọ nke akwara ahụ gị dị ka azụ ala gị, eriri afọ, na eriri ubu," Olson kwuru. "Ịga n'èzí na rollerblades abụghị naanị nnukwu nhọrọ dị ala maka cardio, akwara isi ndị ahụ ga-enwu n'elu ụkwụ gị iji mee ka ị kwụ ọtọ na ịha nhata ka ị na-atụgharị akụkụ ma na-agagharị n'ihe mgbochi ndị ọzọ eke n'ụzọ gị dịka ụmụaka. n'ịnyịnya igwe ma ọ bụ ahịhịa nke gbagoro n'ọgbawara n'akụkụ ụzọ."

Na mgbakwunye, ọ na -atọ ụtọ karịa ịme mgbatị cardio nke na -eburu gị ebe!

Nyochaa maka