Ihe omume 12 maka mgbanwe di omimi

Ndinaya

• Mmega na mgbatị
• 1. Ogwe aka
• 2. Ogwe aka swings
• 3. Ubu na-apụta
• 4. Uzo gbagọrọ agbagọ
• 5. Na-eje ije ụkwụ dị elu
• 6. Ikpọ ikpere
• 7. Butt kicks
• 8. Na-eje ije akpa ume
• 9. Gburugburu ụkwụ
• 10. Ankịkị na-apụta
• 11. Sumo akụkụ squats
• 12. Czọlị-apụ apụ
• Mkpụrụ arụ ọrụ
• Uru
• Dynamic na nke static
• Isi okwu

Mgbanwe dị omimi bụ ikike ịmegharị akwara na nkwonkwo site na ngagharị ha zuru oke n'oge mmegharị ahụ.

Mgbanwe dị otú ahụ na-enyere ahụ gị aka iru ike ya niile n'oge ọrụ kwa ụbọchị, egwuregwu, na mmega ahụ. Nke a na-emeziwanye arụmọrụ ma belata ihe egwu nke mmerụ ahụ.

Dịkwuo gị ike mgbanwe, kpoo ahụ ọkụ na ikpokọta ndinyanade mbịne na-achịkwa mmegharị. Mmegharị ahụ kwesịrị i mimomi ọrụ ị na-aga ịme.

Dịka ọmụmaatụ, tupu ị gbaa bọọlụ, ị ga-achọ iji okirikiri okirikiri kpoo ọkụ iji mimomie ịgba agba. Site na ikpo ọkụ na mmega ahụ siri ike, ahụ gị ga-agagharị nke ọma n'oge mgbatị gị.

Mmega na mgbatị

Tupu ị rụọ ọrụ dị egwu, mee nkeji ise ruo iri nke ọkụ ọkụ, dịka ịgba mwe mwepụ ma ọ bụ igwu mmiri. Nke a ga-akwadebe akwara gị maka ikpo ọkụ dị egwu.

Mgbe ị na-eme mmega ahụ siri ike, bido site na obere usoro mmegharị ma jiri nwayọ bulie ya na usoro ọ bụla.

1. Ogwe aka

Ihe omumu a bu ihe di egwu maka igwu mmiri, igbapu, ma obu igu akwukwo di elu.

2. Ogwe aka swings

Ogwe aka na-agbado akwara na ahụ gị dị elu, gụnyere ubu gị na azụ gị.

3. Ubu na-apụta

Tupu igwu mmiri ma ọ bụ ịtụba, mee ihe a iji kwadebe ubu gị.

4. Uzo gbagọrọ agbagọ

Mgbanwe nke torso dị mma maka ịgagharị ọkpụkpụ azụ. Ha ga-akwado azụ gị maka igwu mmiri, ịgba ọsọ, na ịtụba.

5. Na-eje ije ụkwụ dị elu

Ije ije ụkwụ dị elu, ma ọ bụ ndị agha egwuregwu ụmụaka, gbatịa eriri ụkwụ gị tupu ị na-agba ma ọ bụ na-agba. Ha na-emekwa ka mgbatị gị na quadriceps sikwuo ike.

6. Ikpọ ikpere

Mbuli na-ebuli elu nke ikpere na-eji mgbatị zuru ezu ma na-agbatị elu.

7. Butt kicks

Omume a na - enyere gị aka ịgbatị quads gị, nke na - akwadebe apata ụkwụ gị maka ịgba ọsọ.

8. Na-eje ije akpa ume

Ka ị na-eje ije ma na-eri nri, eriri afọ gị, eriri afọ, na ịmịiko ga-enweta agbatị mara mma.

9. Gburugburu ụkwụ

Circleskwụ ụkwụ ga-eme ka ime akpa ọchị gị, apata ụkwụ gị, na úkwù gị dị ụtọ. A na-akpọ ha mgbe ụfọdụ gburugburu gburugburu.

10. Ankịkị na-apụta

Omume a na-ewe nkwonkwo ụkwụ gị site na mmegharị ha zuru oke, na-eme ka ọ dị mma tupu ị na-agba ọsọ, ịgagharị, na ịgba ígwè.

11. Sumo akụkụ squats

Sumo n'akụkụ squats kwadebe ụkwụ gị site na ịgbatị ahụ ike gị.

12. Czọlị-apụ apụ

Maka mmega ahụ zuru oke, mee nkụkọ na-aga n'ihu ọrụ cardio.

Mkpụrụ arụ ọrụ

N'oge mmega ahụ siri ike, akwara gị na-agbatị ma na-agbatị n'otu oge. Dabere na njem ahụ, mmega ahụ dị ike nwere ike ime ka nkwonkwo gị gbatị ma ọ bụ gbanwee.

Mgbatị dị omimi nwekwara ike ịrụ ọrụ nkwonkwo gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ na ngagharị zuru ezu. Nke a na-enyere nkwonkwo na akwara gị ịkwaga karịa oge mgbatị gị.

Uru

Omume di omimi nwere ọtụtụ elele, gụnyere:

• Na-eme ka ahụ ike. Mgbatị ume ike na-eme ka ahụ ike gị, nke na-enyere ha aka ịkwalite ikike ha niile. Ọ na-akwalitekwa ọbara iji hụ na ikuku oxygen zuru ike na akwara gị.
• Asingbawanye akwara ọrụ. Akwara gị na-emegharị mọzụlụ site na izipu akara eletriki. Site na ịgbatị ike gị, akwara gị na-eziga akara ngosi kwesịrị ekwesị tupu mgbatị gị amalite. Nke a na-azụ irighiri akwara gị na akwara gị ịrụ ọrụ nke ọma.
• Iji ngagharị zuru ezu. Ọtụtụ mgbatị ahụ nke cardio, dị ka ịgba ọsọ na ịga ije, na-eji usoro ntakịrị mmegharị. A na-eme ha n'otu ụgbọ elu nke ije, ebe ọ bụ na ị na-aga n'ihu n'ihu. Omume na-agbanwe agbanwe na-agụnye mmezu zuru oke, nke na-eme ka akwara gị dịkwuo mma.
• Mbelata ihe ize ndụ. Mgbatị siri ike na-eme ka nkwonkwo na akwara ike nke nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ. Na a, mmegharị hamstring siri ike belata mgbatị siri ike na mmụba dị ukwuu na mkpịsị ụkwụ. Ihe ndị a jikọtara ya na nsogbu dị ala nke mmerụ ahụ hamstring, otu n'ime mmerụ ahụ mmega ahụ kachasị mma.

Dynamic na nke static

Ihe dị iche n’agbata mgbatị na esetị bụ ịgbagharị. Mgbatị dị omimi na-eme ka akwara a na-agbatị. Dị ka ọ na-adị, a na-emegharị otu ọ bụla naanị maka nke abụọ ma ọ bụ abụọ.

Mgbatị agbatị gụnyere ịgbatị ahụ gị ruo mgbe ị nwere nkụda mmụọ, na ijide ya maka 15 ruo 60 sekọnd. N'adịghị ka mgbatị na-agbanwe agbanwe, ọ naghị agụnye mmegharị mmiri. Ihe atụ nke ịgbatị agbatị na-agụnye eriri urukurubụba na mgbatị hamstring.

Aticgbatị elu nwere ike inyere ogologo ahụ aka, nke dị mma iji nweta ezigbo mgbanwe.

Isi okwu

Omume na-agbanwe agbanwe na-eme ka uru ahụ na nkwonkwo gị na-agagharị site na nnukwu mmegharị. Mgbatị ndị a gụnyere ịga n'ihu na-aga n'ihu, nke na-akwadebe ahụ gị maka ọrụ.

Nke a na - eme ka arụmọrụ ka mma ma belata mmerụ ahụ site na imeziwanye ọbara na akwara. Iji tinye ihe omume dị omimi n'ime ikpo ọkụ gị, họrọ ịgbatị nke ga-eme ọrụ ị ga-eme.

Gwa dọkịta gị tupu ị nwaa mmega ahụ ọhụrụ. Onye na-enye gị ọzụzụ nwekwara ike igosi gị otu esi agbatị ma kpoo ọkụ n'enweghị nsogbu.