The Bent-over Row bụ ụzọ karịa naanị mmega ahụ azụ

Ndinaya

• Uru na mgbanwe dị iche iche Dumbbell tụgharịrị
• Etu ị ga-esi mee ahịrị mgbatị agbatị
• Nyochaa maka

Ọ bụ ezie na ahịrị bụ mmega ahụ azụ, ha na-ewepụta ahụ gị niile-nke bụ ihe na-eme ka ha bụrụ ihe ga-enwerịrị maka usoro ọzụzụ ọzụzụ ike ọ bụla. Ahịrị mgbịrịgba gbagọrọ agbagọ (gosipụtara ebe a site n'aka onye nkuzi NYC Rachel Mariotti) bụ naanị otu n'ime ọtụtụ ụzọ isi nweta uru, mana ọ nwere ike bụrụ naanị otu enwere ike ịnweta.

Uru na mgbanwe dị iche iche Dumbbell tụgharịrị

Lisa Niren, onye nkuzi isi maka Studio ngwa na -ekwu, "Otu nnukwu ahụ ike ezubere iche bụ azụ gị, ọkachasị latissimus dorsi na rhomboids." Ị nwere ike ọbụna tweak ahịrị ahụ ntakịrị iji lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke azụ gị: "Iweta ibu dị elu n'obi gị na-arụ ọrụ uru ahụ dị n'azụ gị mgbe ị na-adọta arọ nso n'úkwù gị na-arụ ọrụ akwara azụ gị," ka ọ na-ekwu.

Kpachara anya idobe ubu "ala na azụ" oge niile iji hụ na ị na -arụ ezigbo akwara, Christi Marraccini, onye nkuzi na NEO U na New York City kwuru. Ọ na-ekwu, "karịsịa na njedebe nke setịpụ gị, mgbe enwere ike ịnwa gị ikwe ka ubu gị banye ná ntị gị."

Ahịrị gbagọrọ agbagọ (yana mmega azụ ọ bụla, maka okwu ahụ) dị mkpa itinye n'ime usoro ike gị ka ijigide nguzozi nke ike n'etiti azụ na n'ihu ahụ gị. Heidi Jones, onye guzobere SquadWod na onye na-enye ọzụzụ Fortë kwuru, "Ahịrị a gbagọrọ agbagọ bụ onye nkwado zuru oke na bench bench n'ihi na ọ na-elekwasị akwara ndị dị n'akụkụ nke ahụ gị." (Gbalịa supersets nke ahịrị agbagọ agbagọ site na iji igwe mgbatị aka dumbbell ma ọ bụ ihe nkwụnye maka onye na-egbu egbu-mana setịpụrụ!

Mmega ahụ agbagoro agbagọ na-elekwasịkwa biceps gị anya, yana akwara dị n'ubu na aka ihu gị, gbakwunyere ụkwụ na isi gị. (Ee, n'ezie) "Ịkwalite akwara ndị a na-eme ka ọnọdụ gị na nkwụsi ike nke ọkpụkpụ gị ka mma, na-ebelata ohere mmerụ ahụ azụ." (Njikọ: Kedu ihe kpatara o ji dị mkpa ịnwe ike Abs-ma ọ bụghị naanị ịnweta ngwugwu isii)

N'akụkụ tụgharịrị, agbanyeghị, ahịrị agbagọ nwere ike kpasuo azụ ala azụ n'ụfọdụ mmadụ. Ọmụmụ ihe bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke ike na nyocha ọnọdụ chọpụtara na ahịrị kwụ ọtọ na-ehulata na-etinye nnukwu ibu na oghere lumbar ma e jiri ya tụnyere ahịrị a tụgharịrị ma ọ bụ kwụ n'ahịrị eriri otu ogwe aka. Ọ bụrụ na ahịrị kwụ ọtọ na-ebute mgbu azụ ala, nwalee ahịrị a tụgharịrị na onye na-enye nkwusioru ma ọ bụ kpọgidere n'okpuru mgbịrịgba. Ma ọ bụ, iji mee ka ọ dịkwuo mfe n'ozuzu, họrọ obere dumbbells.

Ịchọrọ ihe ịma aka agbakwunyere? Gbalịa tụgharịa aka gị na njide dị n'okpuru (dumbbells kwụ ọtọ, yiri ubu na nkwojiaka na-eche ihu n'ihu n'ahụ gị) iji lekwasịrị biceps na lats gị anya karịa, Jones kwuru. Ọ bụrụ na ịchọrọ iburu ọbụna ibu dị arọ karị, nwalee ahịrị a gbagọrọ agbagọ site na iji mgbịrịgba na aka na-eche ihu n'apata ụkwụ gị.

Etu ị ga-esi mee ahịrị mgbatị agbatị

A. Guzo na obosara obosara ụkwụ ma na-ejide dumbbell ọkara ma ọ bụ nke dị arọ n'aka ọ bụla n'akụkụ. Na ikpere na-ehulata ntakịrị, na-aga n'ihu n'úkwù ruo mgbe ọkpụkpụ dị n'etiti ogo 45 na n'akụkụ ala na dumbbells kpọgidere n'okpuru ubu, nkwojiaka chere ihu n'ime. Tinye isi ma na-anọpụ iche n'olu iji nọgide na-adị larịị ka ịmalite.

B. Gbasie ike n'usoro dumbbells n'akụkụ ọgịrịga, na -adọta ikpere azụ azụ ma na -ejigide ogwe aka n'akụkụ.

C. Na -eku ume iji belata nwayọ nwayọ wee malite ọnọdụ.

Mee ugboro 4 ruo 6. Gbalịa nhazi 4.

Dumbbell tụgharịrị aka n'ụdị ndụmọdụ ụdị

• Debe anya gị na ala ntakịrị n'ihu ụkwụ iji mee ka olu na spain na -anọpụ iche.
• Na-etinye aka n'isi n'ime usoro nke ọ bụla ma gbalịa ka ị ghara ịkwagharị ọkpụkpụ gị ma ọlị.
• Lekwasị anya na ịpịkọta afụkọ ọnụ ọnụ n'elu nke onye nnọchi anya ọ bụla.

Nyochaa maka