Ihe niile Want Chọrọ Aboutma maka Ibu Ọnụ

Ndinaya

• Uru bara uru
• Iwetulata ibu
• Ọrụ adịghị mma
• Ndozi sel
• Belata mbufụt
• Akpụkpọ anụ uru
• Uru ime mmụọ
• Nsonaazụ ọsọ ọsọ
• Mmetụta dị n'akụkụ
• Nsogbu
• Nsonaazụ ngwa ngwa
• Wayszọ ndị ọzọ ifelata
• Isi okwu

Ibu ọnụ bụ mgbe ị ji obi gị niile zere iri nri. Ndị otu okpukperechi emeela ya kemgbe ụwa ọtụtụ puku afọ. Otú ọ dị, ụbọchị ndị a, ibu ọnụ aghọwo ụzọ a ma ama iji felata.

Ibu ọnụ, ma ọ bụ ibu ọnụ zuru oke, na-egbochi nri na mmiri mmiri. Ọ naghị anabata mmiri ọ bụla, gụnyere mmiri, broth, na tea. Nke a dị iche na ọtụtụ ngwa ngwa, nke na-agba ume ịnweta mmiri.

E nwere ọtụtụ ụzọ eji ebu ọnụ. Enwere ike ịme ngwa ngwa ngwa ngwa na usoro ọ bụla, gụnyere:

• Na-ebu ọnụ mgbe niile. Na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ n'etiti ibu ọnụ na iri nri. Ọtụtụ mmadụ na-eme usoro 16/8, nke na-egbochi iri nri maka awa 16 ma na-enye ohere iri nri n'oge windo elekere 8.
• Fastingbọchị ọzọ na-ebu ọnụ. Fastingbọchị ọzọ na-ebu ọnụ kwa ụbọchị. Ọ bụ ụdị nke ụbọchị 1 na-ebu ọnụ.
• Eri-nkwụsị-rie. Na usoro a, ị na-ebu ọnụ maka awa 24 otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu.
• Oge obubu onu. Amachibidoro iri nri maka ụbọchị ole na ole, dịka ụbọchị atọ ị ga-ebu ọnụ otu ugboro n'ọnwa.

N'ozuzu, enwere ụfọdụ ihe akaebe na-ebu ọnụ nwere uru dị ka ụkọ ọnwụ na ime agadi ngwa ngwa.

Ma ibu ọnụ akọrọ pụrụ ịdị ize ndụ. Ebe ọ bụ na a gaghị ekwe ka ị waterụọ mmiri, ị nwere ihe ize ndụ maka akpịrị ịkpọ nkụ na nsogbu ndị ọzọ.

Enwekwara nyocha zuru ezu banyere uru ibu ọnụ na-ebu ọnụ. N’isiokwu a, anyị ga-enyocha uru elere anya, yana mmetụta na ọghọm dị n’omume ahụ.

Uru bara uru

Fans nke akọrọ ngwa ngwa na-ekwu na ha enwetawo uru ndị a. Ka anyị nyochaa sayensị n’azụ nkwupụta ọ bụla.

Iwetulata ibu

Dị ka ndị na-akwado ya si kwuo, ibu ọnụ na-ebu ọnụ dị irè maka ọnwụ. O yikarịrị ka nke a metụtara oke mmachi nke calorie.

E nwere ụfọdụ nnyocha na akọrọ ibu ọnụ na ibu ibu ọnwụ. Na nyocha 2013 na Journal of Human Nutrition and Dietetics, ndị ọkà mmụta sayensị nyochara mmetụta nke ibu ọnụ n'oge Ramadan, ezumike otu ọnwa ndị Alakụba. Ndị na-ebu ọnụ n’oge Ramadan anaghị eri ma ọ bụ drinkụọ site na ọwụwa anyanwụ ruo ọdịda nke otu ọnwa.

Ọmụmụ ihe ahụ gụnyere ndị okenye 240 siri ike bụ ndị buru ọnụ ọ dịkarịa ala ụbọchị 20. Otu izu tupu Ramadan, ndị nyocha ahụ tụrụ ịdị arọ nke ndị so na ya wee gbakọọ usoro ahụ ha (BMI).

Otu izu mgbe Ramadan kwusịrị, ndị nchọpụta mere otu nha. Ha chọpụtara na ịdị arọ nke anụ ahụ na BMI tụbara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị niile sonyere.

Ọ bụ ezie na ndị sonyere na-ebu ọnụ ebu ọnụ, ọ dị mkpa iburu n'obi na emere ya oge ụfọdụ. Ọzọkwa, Ramadan na-ebu ọnụ bụ nanị otu ọnwa, n'ihi ya, ọ bụghị na-aga n'ihu. Ọ bụkwa naanị ndị toro eto na-eme ya.

Nchọpụta ndị a na-egosi na ibu ọnụ na-ebu ọnụ na-eduga na ọnwụ ọnwụ oge dị mkpirikpi. Ma ọ bụghị ya, enweghi ihe akaebe sayensị iji kwado na ugboro ugboro, ibu ọnụ na-ebu ọnụ mgbe niile dị mma ma ọ bụ dị irè.

Ọrụ adịghị mma

Ndị mmadụ na-ekwu na ibu ọnụ akọrọ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Echiche bụ na ibu ọnụ “na - edozi” usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ site na iwepu mkpụrụ ndụ ndị mebiri emebi, na-eme ka ahụ́ nwee ume ọhụrụ.

Ọzọkwa, enwere ihe akaebe na ịmachi calorie (mana ọ bụghị mmiri) na-eme ka mbufụt dị mma, nke na-echebe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Echere na igbochi calorie zuru oke nwere nsonaazụ yiri ya.

Ndozi sel

N'ihe banyere ịmaliteghachi mkpụrụ ndụ, nchọpụta ụmụ anụmanụ na 2014 na-achọpụta na ibu ọnụ dị ogologo na-eme ka mkpụrụ ndụ ụmụ mmadụ na ụmụ oke. N'otu oge, ọnwụnwa mmadụ, otu ndị nyocha ahụ yiri mmetụta yiri nke ndị nwere ọrịa kansa na-anara ọgwụgwọ.

Otú ọ dị, ọmụmụ ihe mmadụ na-amalite na mmalite ya, isiokwu ahụ ekwupụtaghị ma a ga-ahapụ mmiri. A choro omumu iji choputa ma otu ihe ndi a n’eme ndi mmadu aru ike mgbe ha na ebu onu.

Belata mbufụt

Enyochawokwa njikọ dị n'etiti ebu ọnụ akọrọ na ibelata mbufụt. Na a 2012 ọmụmụ na, ndị ọkà mmụta sayensị tụrụ proinflammatory cytokines nke 50 ike okenye otu izu tupu Ramadan. Emere nke a n'oge izu nke atọ na otu ọnwa mgbe ha busịrị ọnụ Ramadan.

Ndị cytokines proinflammatory nke ndị ahụ dịkarịrị ala n'oge izu nke atọ nke ibu ọnụ na-ebu ọnụ. Nke a na-egosi mbelata mbufụt mgbe ị na-ebu ọnụ, nke nwere ike imeziwanye usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ma ọzọ, Ramadan na-ebu ọnụ abụghị ihe na-aga n'ihu, a na-ahapụkwa mmiri n'oge ụfọdụ.

Njikọ dị n'etiti ebu ọnụ akọrọ na ịrụ ọrụ ọgụ ka mma chọrọ nyocha ọzọ.

Akpụkpọ anụ uru

Ọ bụ ezie na ị intakeụ mmiri na-akwalite akpụkpọ ahụ dị mma, a na-eche na ibu ọnụ na-ebu ọnụ nwere ike inyere aka. Nke a nwere ike ibute nsogbu pụtara ibu ọnụ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Fọdụ na-ekwu na ibu ọnụ na-akwado ọgwụgwọ ọnya. Dabere na nyocha 2019 na, mmụba ọrụ mgbochi n'ihi ibu ọnụ na-enyere aka ọnya ọnya. Ihe nyocha umu anumanu nke 2011 choputara na nwa oge, ibu onu uzo mere ka ogwugwo ndi ozo di.

Nsonaazụ esemokwu dịkwa. N'ime nnyocha ụmụ anụmanụ na 2012 na, ndị nchọpụta chọpụtara na mmachi calorie belatara ịgwọ ọnya na oke.

Ndị ọzọ na-eche na ibu ọnụ na-ebelata mgbanwe metụtara afọ, gụnyere ịka nká. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na ejikọtara igbochi calorie yana ịka nká nwayọ. Dabere na obere ọmụmụ 2018 na Cell Metabolism, igbochi calorie belatara ndị na-eme ihe ike na-eto eto na 53, ndị okenye.

N'agbanyeghị nchọpụta ndị a, nchọpụta ahụbeghị uru anụ ahụ akọwapụtara nke ibu ọnụ ngwa ngwa. Ọtụtụ nnyocha metụtakwara ụmụ oke. Ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe iji kwado na ibu ọnụ na-enweghị mmiri nwere ike inyere akpụkpọ mmadụ aka.

Uru ime mmụọ

Ekwuru na ibu ọnụ na-emekwa ka ọnọdụ ime mmụọ dịkwuo mma, nke nwere ike ịbụ ihe metụtara omume nke ibu ọnụ okpukpe.

Ndị na-akwado kọrọ akụkọ dị iche iche nke mmụọ, gụnyere:

• ụba ekele
• okwukwe miri emi
• mmatawanye mma
• ohere maka ekpere

A na-ekwu na, ma ndị okpukperechi ma ndị na-ekpeghị okpukpe ekwupụtala na ha na-erite uru nke mmụọ ma ha buo ọnụ.

Nsonaazụ ọsọ ọsọ

Ndị mmadụ na-ekwu na uru nke ibu ọnụ na-etolite na usoro oge niile, ugboro ugboro. Ma ekwenyere na ibu ọnụ na-ebu ọnụ na-ebute ihe ngwa ngwa n'ihi na ọ bụ nke kachasị oke.

Nke a bụ usoro iwu. Ruo ugbu a, ọmụmụ ihe ejiriwo mmetụta nke nkwụsị na-ebu ọnụ n'oge Ramadan na ụdị ngwa ngwa ndị ọzọ. Otu ihe atụ bụ nyocha 2019 na Eastern Mediterranean Health Journal, ebe ndị sayensị chọpụtara na ngwa ngwa ndị a na-eweta nsonaazụ yiri ya.

Mana ndị nyocha atụlebeghị ya ọnụego nke nsonaazụ ndị a n'otu nnwale ahụ. Achọrọ ọmụmụ ihe ndị ọzọ iji chọpụta ụdị ụdị ngwa ngwa na-eweta ngwa ngwa, nsonaazụ kachasị mma.

Mmetụta dị n'akụkụ

Dị ka ụdị ibu ọnụ niile, ibu ọnụ na-ebu ọnụ nwere mmetụta dị egwu. Nwere ike ịnweta:

• Agụụ na-adịgide adịgide. Agụụ bụ mmetụta na-emetụtakarị ngwa ngwa ọ bụla. Izere mmiri nwere ike ime ka agụụ na-agụ gị, ebe ọ bụ na mmiri na-enyere aka ịbawanye afọ ojuju.
• Ike ọgwụgwụ. Ọ bụrụ na ị naghị eri nri ma ọ bụ drinkụọ mmiri, ahụ gị agaghị enwe mmanụ zuru oke. O yikarịrị ka ị ga-enwe ike ọgwụgwụ, ịdị nro, na ike ọgwụgwụ.
• Iwe. Ka agụụ ahụ na-eto, ị ga-abụrịrị onye ụjọ.
• Isi ọwụwa. Mechi caffeine na nri nri, ọkachasị carbohydrates, nwere ike ibute isi ọwụwa.
• Eleghị anya na-elekwasị anya. Mgbe ike gwụrụ gị na agụụ na-agụ gị, ọ nwere ike isi ike itinye uche na ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ọrụ.
• Mbelata nke mamịrị. Iwepu ihe oriri mmiri ga-eme ka ị gbaa mamịrị. Ọ bụrụ na akpịrị gị akpọọ nkụ, mamịrị gị pụrụ ịbụ nke gbara ọchịchịrị ma na-esi isi.

Nsogbu

Ọ bụrụ na-anọgide na-ebu ọnụ ma ọ bụ na-ebu ọnụ ọzọ, nsogbu siri ike nwere ike ịda. Ndị a gụnyere:

• Akpịrị ịkpọ nkụ. Ibu ọnụ na-ebu ọnụ ogologo oge nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ. Nke a nwere ike ibute nrụrụ electrolyte na ọbara mgbali elu, nke nwere ike bụrụ ihe na-eyi ndụ egwu.
• Urin na akụrụ nsogbu. Akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike ibute ọrịa mamịrị na akịrị akụrụ.
• Nri na-edozi ahụ. A na-ejikọta ụkọ vitamin na mineral na ibu ọnụ na-aga n'ihu.
• Da mba. Hydkọ mmiri ọgwụ na hypoglycemia na-eme ka ike gwụ gị.
• Iri nri aghara. Individualsfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịdị na-eri nri karịa mgbe ha busịrị ọnụ, nke na-eme ka ohere maka nri na-adịghị mma.

Nsonaazụ ngwa ngwa

Akọrọ ọnụ na-emetụta ndị dị iche iche na ụzọ dị iche iche. Ruo ugbu a, enweghị nyocha a kapịrị ọnụ banyere oge ole ọ ga-ewe iji hụ nsonaazụ.

Ọ ga-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere:

• ahụ ike
• afọ
• kwa ụbọchị ọrụ
• ugboro ole ị na-ebu ọnụ

Iji ghọta otú ụdị ibu ọnụ ndị ọzọ si arụ ọrụ, tụlee nchọpụta ahụ, dị ka nyocha a na 2015 na Molecular and Cellular Endocrinology na nchọpụta 2012 na Journal of Public Health. Cheta na nsonaazụ gị nwere ike ịdị iche.

Wayszọ ndị ọzọ ifelata

Ọ bụ ezie na ibu ọnụ nwere ụfọdụ uru, enwere ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi belata, ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ebumnuche gị. Usoro ndị a nwere ike mepụta nsonaazụ na-adịgide adịgide na-enweghị nsogbu nke nsogbu.

• Rie ike. Rie nri nke nwere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na protein na-edozi ahụ. Dochie ọka a nụchara anụcha na ọka niile ma zere shuga na-agbakwunye iji kwalite ọnwụ dị arọ na-enweghị ịhapụ ihe ndị dị mkpa.
• Ụọ mmiri. Nọgide na-achịkwa mmiri na-achịkwa agụụ ma na-akwado ọrụ gị dị mkpa.
• Na-emega ahụ oge niile. Ihe omume mmega ahụ kachasị mma maka ọnwụ ọnwụ gụnyere kadio na ibuli elu. Cardio na-erekwu calorie oge ọ bụla, ebe ọ na-ewuli elu na-ewuli ahụ ike, caloric na-abawanye na ezumike.

Isi okwu

Ibu ọnụ na-ebu ọnụ bụ mgbe ị na-ezere nri na mmiri mmiri. Ndị na-akwado ya na-ekwu na ọ na - enyere oke nha na ọgụ, mana enweghị ezigbo ihe akaebe iji kwado azịza ndị a.

Nke kachasị mkpa, ibu ọnụ na-ebu ọnụ nwere ike ịdị oke egwu. O nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ na nsogbu ndị ọzọ, karịchaa ma ọ bụrụ na emegharị ya.

Enwere ahụike, nchedo ụzọ iji buru ọnụ ma ọ bụ felata. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ibu ọnụ, buru ụzọ gwa dọkịta gị.