Ị na -ewere mgbakwunye vitamin D gị ezighi ezi?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-etinyerịrị ihe mgbakwunye vitamin D n'ime usoro gị kwa ụbọchị, ị na-abanye n'ihe: Ọtụtụ n'ime anyị enweghị ogo D-karịsịa n'oge oyi - na nyocha ogologo oge na-atụ aro na ọkwa dị elu nwere ike jikọta na oyi na flu. mgbochi.

Otú ọ dị, nchọpụta na-adịbeghị anya na Akwụkwọ akụkọ nke Academy of Nutrition na Nri na -egosi na ụzọ ị na -a doseụ ọgwụ kwa ụbọchị nwere ike ịdị mkpa ka ị na -ewere ya. N'ezie, ndị nchọpụta chọpụtara na uru ị na-enweta site na mgbakwunye vitamin D na-adabere n'ụdị abụba ị na-eri na nri ọ bụla. N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ìgwè mmadụ atọ riri nri ụtụtụ atọ dị iche iche: nhọrọ abụba na-enweghị abụba, nhọrọ oke abụba, yana nhọrọ oke abụba yana mgbakwunye 50,000 IU vitamin D-3. Mara: Nke a bụ nnukwu dose, nke a na-eji ụlọ ọgwụ eme ihe na ndị ọrịa na-ahọrọ mgbakwunye otu ugboro kwa ọnwa karịa ọgwụ kwa ụbọchị. Ndị ọkà mmụta sayensị jiri ya n'ọmụmụ ihe n'ihi na ọ na-emepụta mmụba ngwa ngwa na ọkwa vitamin D n'ọbara, onye edemede ọmụmụ Bess Dawson-Hughes, MD kọwara. (Maka ndị na-eto eto nwere ahụike, 600 ruo 800 IU kwa ụbọchị zuru oke, ọ na-ekwu.)

Nsonaazụ ahụ? Otu ndị riri nri nwere nnukwu abụba gosipụtara nnabata vitamin D dị pasent 32 karịa otu ndị riri nri na-enweghị abụba.

Dị ka vitamin ndị ọzọ dị ka A, E, na K, vitamin D na-agbaze abụba, ya mere ahụ gị chọrọ ụfọdụ abụba nri iji nwee ike nweta ihe dị mma. Iji jide n'aka na ị na-erite uru zuru oke, gbaa mbọ tinye nri dị ka àkwá, ube oyibo, mkpụrụ flax, ma ọ bụ chiiz ma ọ bụ yogọt nwere abụba (ego, mmiri ara ehi na-abụkarị vitamin D siri ike!) N'ime nri ị na-eri na vitamin sushine gị.

Nyochaa maka