Ndụmọdụ 6 dị mfe iji belata ihe mgbu na nkwonkwo

Ndinaya

• 1. Mee mmiri ọkụ ma ọ bụ oyi mmiri mpikota onu
• 2. Mee gbatịa
• 3. Rie nri mgbochi mkpali
• 4. Nweta ịhịa aka
• 5. Ọgwụgwọ
• 6. Belata nrụgide

Strategiesfọdụ atụmatụ dị mfe dịka ịgbatị, iji compress nke mmiri ọkụ ma ọ bụ na-eri nri mgbochi mkpali nwere ike inye aka gbochie ma ọ bụ belata ihe mgbu nkwonkwo.

Ihe mgbu ndị a nwere ike ibute nje, tendonitis, gout, ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ọrịa ogbu na nkwonkwo, dịka ọmụmaatụ, na, ya mere, ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ adịghị mma na ọnwa 1 site na iji usoro dị mfe ma ọ bụ ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ na-adịgide ma ọ bụ na-akawanye njọ, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ otu Ọkpụkpụ orthopedist kọwaa ihe kpatara ya ma gosipụta ọgwụgwọ kachasị mma. Chọpụta ihe ndị bụ isi na-akpata nkwonkwo mgbu.

Fọdụ mfe jikoro nwere ike inyere gbochie ma ọ bụ melite nkwonkwo mgbu na-agụnye:

1. Mee mmiri ọkụ ma ọ bụ oyi mmiri mpikota onu

Iji compresses nke mmiri ọkụ na nkwonkwo na-enyere aka melite ọbara na saịtị ahụ, mee ka uru ahụ dị jụụ ma mee ka nkwonkwo siri ike belata ma enwere ike ime ya maka 20 ruo 30 nkeji, 3 ugboro n'ụbọchị, n'ihe gbasara gout, ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ọrịa ogbu na nkwonkwo, dịka ọmụmaatụ . Zọ ọzọ iji mee ka mọzụlụ gị zuru ike ma belata ihe mgbu nkwonkwo bụ iji ogologo mmiri, ịsa ahụ dị ọkụ.

N'ihe banyere tendonitis, ọnya ma ọ bụ nkwonkwo na nkwonkwo, a ga-eji mpikota oyi iji nyere aka belata ihe mgbu, ọzịza na mbufụt na nkwonkwo. Iji mee mkpakọ oyi, ị nwere ike kechie ice ice nke jel ma ọ bụ akpa nke akwụkwọ nri friji na akwa nhicha dị ọcha, tinye ya na nkwonkwo na-egbu mgbu maka oge 15 maka mgbatị ngwa ngwa.

Lelee vidio ahụ na physiotherapist Marcelle Pinheiro na otu esi etinye ya na mgbe iji tinye mkpakọ ọkụ ma ọ bụ oyi:

2. Mee gbatịa

Mgbatị dị nro nwere ike inyere aka ịnọgide na-agagharị ma na-agagharị agagharị ma belata ihe mgbu na nkwonkwo. Na mgbakwunye, ịgagharị agagharị nwere ike ime ka ihe mgbu ka njọ.

Ihe kachasị mma bụ ịgbatị na nduzi ahụike na nlekọta nke physiotherapist bụ onye ga-egosirịrị ịgbatị agbatị maka nkwonkwo na-egbu mgbu.

3. Rie nri mgbochi mkpali

Foodsfọdụ nri ndị dị ka turmeric, akwụkwọ nri dị ka broccoli ma ọ bụ akwụkwọ nri na nri ndị omega-3s jupụtara dị ka tuna, sardines, salmon, flaxseed ma ọ bụ chia, nwere ike inye aka belata mbufụt nkwonkwo ma yabụ nyere aka belata ihe mgbu nkwonkwo.

E kwesịrị iri ihe ndị a kwa ụbọchị ma ọ bụ, n’ihe banyere azụ, ọ dịkarịa ala ugboro 3 ruo 5 n’izu. Lelee ndepụta zuru oke nke nri ndị na-egbochi mkpali.

4. Nweta ịhịa aka

Hịa aka n'ahụ nwere ike inyere aka ịchịkwa ihe mgbu na ahụ erughị ala na nkwonkwo, yana ime ka ị nwee ahụike ma belata nrụgide.

Enwere ike iji ịhịa aka n'ahụ mee ude ma ọ bụ almọnd ma ọ bụ mmanụ oyibo na anụ ahụ, na-eme ka ọkụ na okirikiri. Ọzọ nhọrọ bụ iji capsaicin ude nke nwere analgesic mmetụta mbenata nkwonkwo mgbu.

N'ọnọdụ ụfọdụ, dọkịta nwere ike ịkwado iji ọgwụ mgbochi mkpali maka mgbu mgbu na nkwonkwo n'otu n'otu.

5. Ọgwụgwọ

Tefọdụ teas dị ka ginger tii ma ọ bụ tii tii nwere ike inye aka belata ihe mgbu nke nkwonkwo site na ịnụ ọgwụ mgbu na mgbochi mkpali, na-ebelata mmepụta nke ihe ndị na-afụ ụfụ dịka prostaglandins, na-ebelata nkwonkwo mgbu.

Iji mee ginger tii, ị ga-etinye 1 cm nke ginger mgbọrọgwụ bee n'ime mpekere ma ọ bụ grated na 1 liter nke esi mmiri ma na-a drinkụ iko iko 3 ruo 4 n'ụbọchị. Nke a tii kwesịrị izere site na ndị na-eji ndị na-emechi ọgwụ mgbochi dịka warfarin ma ọ bụ aspirin n'ihi na ọ nwere ike ịbawanye n'ihe ize ndụ nke ọbara ọgbụgba ma ọ bụ ọbara ọgbụgba. Na mgbakwunye, ụmụ nwanyị dị ime, nke dị nso ịmụ nwa ma ọ bụ nwere akụkọ ime ọpụpụ, nsogbu ọgbụgba ma ọ bụ ndị nwere ike ịnwe ọbara ọgbụgba kwesịrị izere iji tii ginger.

Nkwadebe nke tii ekwensu mboanuohia a ga-eme 1 teaspoon nke ekwensu mboanuohia mgbọrọgwụ ke 1 iko mmiri na obụpde obere okpomọkụ 15 nkeji. Nje na-a drinkụ iko iko 2 ruo 3 kwa ụbọchị. Nke a bụ naanị ndị okenye ga-eji tii a ma ụmụ nwanyị dị ime agaghị eri ya n'ihi na ọ nwere ike ibute nsogbu na nwa ebu n'afọ ma ọ bụ ụmụ nwanyị na-enye ara ara yana ndị mmadụ na-eji ọgwụ mgbochi dị ka warfarin n'ihi na ọ nwere ike ịbawanye ohere nke ọbara ọgbụgba.

6. Belata nrụgide

Gbalị ịchịkwa nrụgide na nchekasị dị mkpa iji belata mmepụta nke cortisol, nke bụ hormone nrụgide nke nwere ike iduga mgbu na ahụ niile na nkwonkwo mgbu.

Iji nyere aka belata nchekasị, mmadụ kwesịrị ihi ụra 8 ruo 9 awa n'abalị, rụọ ọrụ ndị na-enyere aka izu ike ahụ, dị ka ntụgharị uche ma ọ bụ yoga, dịka ọmụmaatụ, ma ọ bụ mmega ahụ dị mfe, ọ bụrụhaala na ejiri ndụmọdụ ahụike. Hụ usoro 7 iji merie nrụgide.