Ọdịiche dị n'etiti Nri na Ìhè

Ndinaya

• Gịnị bụ ngwaahịa Nri
• Nri nwere obere kalori?
• Kedu ngwaahịa ngwaahịa bụ maka

Nnukwu ihe dị n'etiti Nri na Ìhè dị na Efrata nke belatara na nkwadebe nke ngwaahịa a:

• Nri: ha enweghi ihe obula, dika nkpuru abuba, shuga efu ma obu nnu nnu. N'ihi ya, ndị nwere nsogbu na-adịghị ala ala, dịka ọrịa shuga, ọbara mgbali elu ma ọ bụ cholesterol dị elu, nwere ike iji ha mee ihe;
• Ìhè: nwere mbelata ma ọ dịkarịa ala 25% na ọnụọgụ ụfọdụ ma ọ bụ calorie n'ozuzu, ma e jiri ya tụnyere ụdị nke ngwaahịa ahụ.

N'ihi ya, ọ nweghị ụdị nke na-ekwe nkwa na ngwaahịa a ga-azụta bụ ezigbo ahụike ma ọ bụ obere calorie, n'ihi na nke a ga-adabere na ngwa ngwa nke belatara na nhazi. Yabụ na ọ dị ezigbo mkpa ịgụ akwụkwọ mgbe niile tupu ịzụta ngwaahịa ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, ọ baghị uru iri nri na ịzụrụ nri ọkụ nke naanị belata ego nke sodium na ngwaahịa a, ebe calorie ya ga-abụ otu.

Lelee vidiyo na-esonụ ma lelee ọdịiche ndị a n'etiti ngwaahịa ọkụ na nri na ndụmọdụ maka iri nri dị mma na ngwaahịa ndị a:

Gịnị bụ ngwaahịa Nri

Ngwaahịa nri a ga-azụrụ ha naanị n ’ọnọdụ a kapịrị ọnụ nke ọrịa ọ bụla ma ọ bụ ngbanwe n’ ule ọbara. Yabụ, dabere n'ụdị ihe eji ewepụ akwụkwọ nri ahụ, ngwaahịa ndị ahụ dabara adaba maka:

• Zero kwukwara shuga: maka ndị ọrịa mamịrị;
• Mgbakwunye abụba abụba: maka ndị nwere cholesterol dị elu ma ọ bụ triglycerides dị elu;
• Zero mgbakwunye nke sodium / nnu: maka ndị nwere ọbara mgbali elu.

Ya mere, ọ dị mkpa ịmara nsogbu ahụike nke a ga-agwọ iji nwee ike ịzụta nri a kapịrị ọnụ, ọ dị mkpa ka ọ na-eleba anya mgbe niile na akara ngwaahịa ahụ iji mata nke n'ime ihe ndị a gbanwere na ọ bụrụ na ọ dabara na nri.

Nri nwere obere kalori?

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ngwaahịa Diet enweghị shuga, ọ pụtaghị na ha nwere obere kalori, ụfọdụ nwekwara ike ịnwe calorie dị elu karịa ngwaahịa na-abụghị nri. Nke a bụ n'ihi na iji jigide ekpomeekpo na udidi, ndị nrụpụta na-agbakwunye ụba abụba ma ọ bụ ihe ndị ọzọ, na-eme ka nri dịkwuo caloric.

Kedu ngwaahịa ngwaahịa bụ maka

A ghaghị ịzụta ngwaahịa ọkụ mgbe ọ chọrọ ka mbelata ihe na-edozi ahụ ma ọ bụ calorie zuru ezu nke ngwaahịa ahụ. Site na iwu, ngwaahịa ndị na-enwu enwu ga-enwerịrị 25% obere kalori ma ọ bụ ụfọdụ ihe na-edozi ahụ, dịka nnu, shuga, abụba ma ọ bụ protein, nke na-anaghị anọchite anya mbelata dị mkpa na nke ga-eweta uru ahụike.

Yabụ, tupu ịzụta ngwaahịa ọkụ, ọ dị mkpa ịmara nke edozila belatara na ma mbelata a na-adọrọ mmasị maka nri a na-agbaso. Ọ dịkwa mkpa ịmara na ngwaahịa Diet ma ọ bụ Ìhè nwekwara ike ịba ụba na abụba, yabụ ịkwesịrị ịghọta ihe kpatara iri nri ndị a anaghị enyere gị aka mgbe niile felata.