Enwe afọ na afọ ntachi
Ndinaya
- Ihe a ga-eri
- Ihe agaghị eri
- Ego ole ka mmiri drinkụọ
- Nchịkọta ịlụ ọgụ afọ ntachi
- Site n'inwe nri zuru oke na ị waterụ mmiri zuru oke, ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị maka eriri afọ ịmalite ịmalite ịrụ ọrụ nke ọma mgbe ụbọchị 7 gaa na 10 nke nri. Na mgbakwunye na nri, imega ahụ mgbe niile na-enye aka ịhazi njem nsia.
Nri iji mechie afọ ntachi, nke a makwaara dị ka afọ ntachi, kwesịrị ịnwe nri ndị nwere ụba dịka fiber, papọ, plums na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dị ka akwụkwọ nri na letus.
Tụkwasị na nke a, ọ dị ezigbo mkpa ị drinkụ ọtụtụ mmiri, ebe ọ bụ na ịba ụba nke eriri, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri nwere ike ịhapụ eriri afọ ọbụna karị, ma ọ bụrụ na enweghị mmiri zuru oke iji nye aka mebe achicha nsị.
Ihe a ga-eri
Nri kachasị mma iji mee ka eriri afọ gị rụọ ọrụ nke ọma bụ:
- Akwụkwọ nri: letus, kabeeji, arugula, chard, mmiri mmiri, celery, broccoli, spinach, tonip;
- Mkpụrụ osisi: pọọpọ, ube, piom, oroma, ọkwụrụ bekee, piich, mkpụrụ vaịn, fig na aprịkọt;
- Ọka: ọka wit, ọka wit, akpọrepu oat, quinoa;
- Nri nile: achịcha aja aja, osikapa agba aja aja na pasta agba aja aja;
- Mkpụrụ: chia, flaxseed, sesame, ugu na mkpụrụ osisi sunflower;
- Ọgwụ nje: yogọt larịị, kefir.
Ekwesiri itinye nri ndị a kwa ụbọchị na usoro nri, ebe ọ bụ oriri ha oge niile ga-eme ka eriri afọ na-arụ ọrụ oge niile. Hụ ntụziaka maka ihe ọ laụ laụ laxative nke enwere ike iji mee nri.
Ihe agaghị eri
Nri ndị a kwesịrị izere n'ihi na ha na-ahapụ eriri afọ bụ:
- Sugar na nri ndị jupụtara na shuga, dị ka ihe ọ softụ softụ dị nro, achịcha, ihe ụtọ, kuki ndị jupụtara, chọkọletị;
- Abụba abụba, dị ka nri eghe, achịcha na oyi kpọnwụrụ nri;
- Ngwa ngwa ngwa;
- Anụ ndị esiri esi, dị ka soseji, anụ ezi, soseji na ham;
- Mkpụrụ osisi: unere na guava.
Ọ dị mkpa ịkọwapụta na ọ bụrụ na banana ahụ chara acha, ọ gaghị ọnye eriri afọ, ọ ga-eri ya ruo 1x / ụbọchị na-enweghị akpata afọ ntachi, ọ bụrụhaala na nri ndị ọzọ fọdụrụ.
Ego ole ka mmiri drinkụọ
Mmiri ahụ bụ ọrụ maka ịgbanye eriri nri, na-abawanye achicha fecal ma na-eme ka mkpochapụ ya kwụsị. Na mgbakwunye, ọ na-emekwa ka eriri afọ dum dị mmiri mmiri, na-eme ka nsị na-eje ije n'ụzọ dị mfe ruo mgbe a ga-ewepụ ha.
Ezigbo oke oriri mmiri dị iche na ịdị arọ mmadụ, ịbụ 35 ml / kg kwa ụbọchị. N'ihi ya, onye dị kilogram 70 kwesịrị iri 35x70 = 2450 ml mmiri kwa ụbọchị.
Nchịkọta ịlụ ọgụ afọ ntachi
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu ụbọchị atọ iji lụso eriri afọ tọrọ atọ:
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | 1 iko yogọt nkịtị + 1/2 col nke chia ofe + 1 iberi nke dummeal achịcha na chiiz | 1 iko ihe ọ orangeụ eggsụ oroma + nsen 2 eghe na tomato, oregano na 1 teaspoon nke flaxseed | Mpekere pọọpọ + 1/2 col nke ofe chia + 2 mpekere chiiz na kọfị |
| Nri ụtụtụ | 2 plums ọhụrụ + 10 mkpụrụ cashew | Mpekere pọọpọ 2 | 1 iko ihe ọ juiceụ juiceụ na-acha akwụkwọ ndụ |
| Nri ehihie | 3 col ofe osikapa osikapa na-acha aja aja + azụ na oven na mmanụ oliv na akwụkwọ nri + a gbanyere agbaji kale na yabasị | pasta dummeal na ala beef na tomato ihendori + salad green | apata ọkụkọ na oven + 3 col nke osikapa agba aja aja + 2 col nke agwa + akwụkwọ nri sụkọrọ na mmanụ oliv |
| N'ehihie nri | 1 iko mmanya oroma na pọọpọ + nsen eghe 2 na tomato, oregano na 1 teaspoon nke flaxseed | 1 iko mmanya na-acha akwụkwọ ndụ + 10 cashew nuts | 1 yogọt larịị + 1 iberi achịcha ọka niile na akwa na chiiz |
Site n'inwe nri zuru oke na ị waterụ mmiri zuru oke, ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị maka eriri afọ ịmalite ịmalite ịrụ ọrụ nke ọma mgbe ụbọchị 7 gaa na 10 nke nri. Na mgbakwunye na nri, imega ahụ mgbe niile na-enye aka ịhazi njem nsia.
Ike
Ezinụlọ hypercholesterolemia
