Nduzi zuru ezu maka obere nri Carb

Ndinaya

• Uru ahụike
• Otu esi eme nri Obere Carb
• Ihe oriri enyere
• Nri ekwela na oke
• Ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na nri
• Ihe oriri amachibidoro
• Nri menu nke ụbọchị 3 Obere Carb
• Ntuziaka nhọrọObere Carb
• 1. Noodles Zucchini
• 2. Akwụkwọ nri tortilla
• 3. Tomato cherị juru n'ọnụ
• 4. Strawberry na mkpụrụ jelii
• Onye na-ekwesịghị ime nri a

Ihe oriri Obere Carb akọwapụtara ya site na UK Diabetes Organisation dị ka nri ebe enwere mbelata oriri nke carbohydrates, na erughị 130 g nke macronutrient a ga-eri nri kwa ụbọchị. Ebe ọ bụ na ego a nke carbohydrates na-anọchite naanị 26% nke ume dị mkpa site n'ahụ, a ga-enye ndị ọzọ site na iji abụba na protein dị mma.

Na mgbakwunye na nri a, enwere ihe ọzọ, nke a maara dị ka nri nri ketogenic, nke ọnụ ọgụgụ ndị na-eri carbohydrates dị ntakịrị, nke dị n'agbata gram 20 na 50 kwa ụbọchị, nke na-eme ka ahụ banye na steeti akpọrọ "ketosis", nke ọ na - amalite iji abụba mee ihe dị ka isi iyi ike, kama carbohydrates. Otú ọ dị, nri a na-egbochi gị ma na-egosi ya naanị maka ụfọdụ. Nghọta nke ọma ihe nri nri ketogenic dị ka na mgbe enwere ike igosi ya.

Ihe oriri Obere Carb ọ na-arụ ọrụ nke ọma ịkwụsị ibu n'ihi na metabolism na-amalite ịrụ ọrụ nke ọma site na mmụba nke protein na ezigbo abụba na nri, na-enye aka belata mbufụt nke organism na ịlụ ọgụ mmiri njigide. Lelee ndụmọdụ bara uru na vidiyo na-esonụ:

Uru ahụike

Na-eso nri Obere Carb nwere ike iweta ọtụtụ uru ahụike dịka:

• Inye otutu nri, n'ihi na mmụba nke oriri nke protein na abụba na-ewepụ agụụ maka ogologo oge;
• Dezie ma chịkwaa cholesterol na ọkwa triglyceride, yana ịbawanye cholesterol HDL dị mma, na-ebelata ohere nke ịrịa ọrịa obi;
• Nyere aka ịchịkwa ọrịa shuga maka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara;
• Melite ọrụ eriri afọ, n’ihi na o nwere nri ndị ọzọ n’ụba;
• Mfe ọnwụ, n'ihi Mbelata calorie, ịbawanye ụba nke eriri na njikwa glycemic;
• Ọgụ mmiri njigide, site na-akpali akpali mmepụta nke mmamịrị, na-ewepụ oke mmiri mmiri na-akpakọba n'ime ahụ.

Otú ọ dị, iji mee ka ụdị nri a dị mma ọ dị ezigbo mkpa ịnweta nduzi site n'aka onye na-edozi ahụ, ebe ọ bụ na ngụkọta nke carbohydrates dịgasị iche dị ka mkpa onye ọ bụla na akụkọ ihe mere eme ha si dị. Na mgbakwunye, onye na-edozi ahụ nwekwara ike inye aka ịmata oke carbohydrates dị na nri ọ bụla, ka ọ ghara ịgafe oke ụbọchị a kara aka.

Otu esi eme nri Obere Carb

Iji mee nri Obere carb, karịsịa carbohydrates dị mfe kwesịrị iwepụ na nri, dị ka shuga, ntụ ọka a nụchara anụcha, ihe ọ softụ softụ dị nro na sweets. Na mgbakwunye, ma dabere na ole carbohydrates ị na-achọ ịchụso, ọ nwekwara ike ịdị mkpa igbochi oriri nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, dịka achịcha, ọka oat, osikapa ma ọ bụ pasta, dịka ọmụmaatụ.

Ọnụ ọgụgụ nke carbohydrate nke a ga-ewepụ site na nri dịgasị iche na metabolism nke ọ bụla. A "nkịtị" nri na-abụkarị nnukwu carbohydrates, gụnyere ihe dị ka 250 g kwa ụbọchị, na n'ihi nke ahụ, nri Obere Carb a ghaghi ime ya nke nta nke nta, ka aru wee mara ya aru ya na ihe isi ike di ka isi owụwa, anya ntughari ma obu mgbanwe uche adighi aputa.

Ọ dị mkpa na mgbe ị na-eri nri a, a na-eri nri atọ na nri abụọ, ka ikwe ka ị rie obere nri ụbọchị niile, belata agụụ agụụ. Ihe oriri ndị a kwesịrị ịgụnye àkwá, chiiz, akụ, ube oyibo na aki oyibo, dịka ọmụmaatụ. Nri ehihie na nri abalị kwesịrị ịba ọgaranya na salad, protein na mmanụ oliv, ma nwee naanị obere carbohydrates. Hụ nri nri Ala Carb.

Lelee vidiyo dị n'okpuru ebe a maka nri achịcha Obere Carb nke nwere ike ịgụnye na ndụ kwa ụbọchị:

Ihe oriri enyere

Ihe oriri ndị a kwere na nri Obere Carb ha bụ:

• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na obere obere, ọkacha mma nke ndu, yana akpụkpọ na bagasse, iji mee ka eriri dịkwuo elu ma melite mmetụta nke afọ ojuju;
• Anụ anụ, dabere na ọkụkọ ma ọ bụ toki, na-enweghị akpụkpọ;
• Azụ, ọkacha mma na abụba ndị dị ka salmọn, tuna, trout ma ọ bụ sardines;
• Akwa na chiiz;
• Mmanụ oliv, mmanụ akị na bọta;
• Mkpụrụ, almọnd, hazelnuts, mkpụrụ akụ Brazil na ahụekere;
• Mkpụrụ n'ozuzu, dị ka chia, flaxseed, sunflower na sesame;
• Kọfị na tii na-enweghị shuga.

N'ihe banyere chiiz, mmiri ara ehi na yogọt ọ dị mkpa iji chịkwaa ọnụọgụ nke ọma. Enwere ike itinye mmiri ara ehi maka aki oyibo ma ọ bụ mmiri ara almọnd, nke ọdịnaya ya na-adịkarị obere. Ọ dịkwa mkpa ịgbaso nri Obere Carb jiri lita 2 ruo 3 kwa ụbọchị.

Nri ekwela na oke

Foodsfọdụ nri nwere obere carbohydrates dị oke, nke, dabere na ebumnuche carbohydrate kwa ụbọchị, nwere ike ọ gaghị etinye ya na nri. Ihe atụ ụfọdụ gụnyere lentil, poteto, osikapa, poteto ụtọ, ji, achịcha ọka niile na ugu.

N'izugbe, ndị na-emega ahụ oge niile na-anabatakarị carbohydrates na nri, na-ebughi ibu n'ụzọ dị mfe.

Ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na nri

Tebụl na-esonụ depụtara ụfọdụ nri na ọdịnaya ha na carbohydrate na 100 g:

Hụ ndepụta nke nri ndị ọzọ juputara na carbohydrates.

Ihe oriri amachibidoro

N'ime nri a ọ dị mkpa izere nri niile nwere nnukwu carbohydrates. Yabụ, nhọrọ dị mma bụ ịjụ akara nri tupu ị rie. Agbanyeghị, ụfọdụ ihe atụ nke ụdị nri ekwesịrị izere bụ:

• Sugar: tinyere nri ndị dịka mmanya ọtọ bịrịbịrị, mmiri mkpụrụ osisi mepere emepe, ihe ụtọ, ihe ụtọ, ice cream, achịcha na kuki;
• Ntụ ọka: ọka wit, ọka bali ma ọ bụ rye, na nri ndị dị ka achịcha, biskit, nri, tost;
• Ghari abụba: mkpọ nduku, nri oyi kpọnwụrụ na margarine;
• Anụ ndị esiri esi: ham, toki ara, soseji, soseji, salami, mortadella, anụ ezi;
• Ndị ọzọ: osikapa ọcha, pasta ọcha, farofa, tapioca na couscous.

Ya mere, ndụmọdụ dị mkpa bụ ịgbalị izere ụdị ngwaahịa niile mepere emepe, ebe ọ bụ na ha na-enwekarị nnukwu carbohydrates, na-enye mmasị na ngwaahịa ndị sitere n'okike na akwụkwọ nri ọhụrụ.

Nri menu nke ụbọchị 3 Obere Carb

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu nri ụbọchị 3Ala Carb:

Ọnụ ego ndị a gụnyere na menu kwesịrị ịdị iche dabere na afọ, mmekọ nwoke na nwanyị, ogo mgbatị ahụ na akụkọ ihe mere eme nke ọrịa. N'ihi nke a, nke kachasị mma bụ ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ mgbe niile ka e wee mee nyocha zuru ezu yana usoro nri na-edozi ahụ maka mkpa onye ọ bụla.

Hụ ihe atụ nke nri ụtụtụ Low Carb iji tinye na nri.

Ntuziaka nhọrọObere Carb

Recipesfọdụ Ezi ntụziaka nwere ike esịne ke nri Obere Carb ha bụ:

1. Noodles Zucchini

Nri gram 100 nke pasta a nwere ihe dị ka calorie 59, 1,1 g nke protein, 5 g nke abụba na 3 g nke carbohydrates.

Efrata
• 1 obere zucchini bee n'ime obere eriri
• 1 teaspoon mmanụ aki oyibo ma ọ bụ mmanụ oliv
• Oké osimiri nnu na freshly n'ala nwa ose, nụrụ ụtọ

Nkwadebe mode

Iberibe zukini n'ime ogologo ya n'ụdị pagetti ụdị pasta. Enwekwara mpempe akwụkwọ pụrụ iche nke na-egbutu inine n'ụdị spaghetti. Na pan nke frying, kpoo mmanụ aki oyibo ma ọ bụ mmanụ oliv ma tinye ebe zucchini. Sauté ihe dị ka nkeji 5 ma ọ bụ ruo mgbe zukini malitere ime ka ọ dị nro. Oge nnu, galik na ose oji. Gbanyụọ ọkụ ma tinye anụ na tomato ma ọ bụ pesto sauce.

2. Akwụkwọ nri tortilla

Otu gram 80 (¼ nke tortilla) na-enye ihe dịka calorie 107, 4 g nke protein, 9 g nke abụba na 2,5 g nke carbohydrates.

Efrata

• 550 g nke akwukwo nri ma obu akwukwo chard;
• 4 ndị na-acha ọcha na-acha ọcha;
• Onion chopped yabasị;
• 1 ngaji nke chopped chives;
• Ntucha nnu na ose;
• Mmanụ.

Nkwadebe mode

Debe akwụkwọ nri inine na pan nke frying, kpuchie ya ma na-ekpo ọkụ ruo mgbe ha chọrọ, na-ekpughe ma na-akpali site n'oge ruo n'oge. Wee wepu ya n’oku ma mee ka o guzoro obere nkeji na efere.

N’otu ite eghe, tinye mmanụ oliv, yabasị, chives, nnu na ose, ma were yabasị sie ya ruo mgbe ọ ga - acha ọla edo. Ekem tinye akwa ọcha na akwụkwọ nri, na-ahapụ ka esi nri maka minit 5 ọzọ, ruo mgbe achịcha ọla edo dị n'okpuru. Weghachi tortilla ahụ ma sie nri maka oge ọzọ 5 n'akụkụ nke ọzọ.

3. Tomato cherị juru n'ọnụ

A na-eje ozi nke 4 tomato cherị (65 g) nwere ihe dị ka calorie 106, protein 5 g, 6 g nke abụba na 5 g nke carbohydrates.

Efrata

• 400 g tomato cherị (24 tomato ihe ruru.);
• 8 tablespoons (150 g) nke ewu cheese;
• 2 tablespoons nke mmanụ oliv;
• 1 kporo nke galiki a gweriri;
• Nnu na ose na-atọ ụtọ;
• 6 basil epupụta (ka efere)

Nkwadebe mode

Sichaa tomato ma belata obere mkpuchi n'elu, wepụ pulp n'ime site na iji obere ngaji ma kpachara anya ka ị ghara ịkpọpu tomato. Kpokọta tomato na chiiz ewu.

Na igbe dị iche, gwakọta mmanụ na galik, nnu na ose ma tinye ya na tomato. Efere ya na basil epupụta bee n'ime Mpekere.

4. Strawberry na mkpụrụ jelii

Otu akụkụ nke gelatin a nwere ihe dị ka 90 g (1/3 iko) nwere ihe dị ka calorie 16, 1,4 g nke protein, 0 g nke abụba na 4 g nke carbohydrates.

Efrata (maka ugboro 7)

• ½ iko nke strawberries sliced;
• Apple apụl apụl;
• Ced gwuru ube;
• 1 iko mmiri ọkụ;
• 1 ntụ ntụ strawberry gelatin sachet (enweghị atụ)
• Iko mmiri oyi.

Nkwadebe mode

Debe gelatin ntụ ntụ n'ime akpa ma gbanye iko mmiri ọkụ n'elu. Nwuo ruo mgbe ntụ ntụ na-agbaze kpamkpam wee tinye mmiri oyi. N'ikpeazụ, tinye mkpụrụ osisi na ala nke iko iko ma tinye gelatin n'elu mkpụrụ osisi ahụ. Gaa na friji ka ọ dị jụụ ruo mgbe ọ ga-esi ike.

Onye na-ekwesịghị ime nri a

Nri a ekwesighi ka umu nwanyi ndi di ime ma obu ndi na enye ara ara, umuaka ma obu ndi n’eto eto gha eme ha dika ha na eto. Tụkwasị na nke a, ndị agadi na ndị nwere nsogbu akụrụ ma ọ bụ imeju kwesịrị izere ime ụdị nri a, na-agbaso usoro nri nke onye na-edozi ahụ kwuru.