Otu esi eme nri nri (iwu na menu zuru ezu)
Ndinaya
Nri akwa dabere na nsen 2 ruo 4 kwa ụbọchị, na nri abụọ ma ọ bụ karịa, nke na-eme ka protein dị na nri na-abawanye ụba nke afọ ojuju, na-egbochi onye ahụ inwe agụụ na-agụ ya ngwa ngwa. Na mgbakwunye, nri a dịkwa obere na carbohydrates na calorie, na-akwado ọnwụ ọnwụ.
Nri nke bekee nwere obere esemokwu n'ihi na ọ nwere nnukwu akwa, mana ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ị na-eri kwa ụbọchị anaghị ebute mmụba nke cholesterol ma ọ bụ abụba dị na akwara na, ya mere, nri a nwere ike mechaa bụrụ ndị ụfọdụ ndị ọkachamara na-egosi. . Hụkwa uru dị na ịwe akwa.
Ọ bụ ezie na enwere ike iji nri a mee ka ị ghara ibu ibu, ọ dị mkpa ịnwe nduzi nke onye na-edozi ahụ ka enwere ike ịme nyocha zuru oke yana atụmatụ nri kwesịrị ekwesị, ọkachasị ebe nri a nwere ike igbochi.
Iwu Nri Egg
Nri nke akwa kwesịrị izu nke 2 izu na akwa 2 kwesịrị ịgụnye maka nri ụtụtụ ma ọ bụrụ na nri gị gụnyere nsen 2, ha nwere ike kewaa ụbọchị niile, na-etinye nsen 4 kwa ụbọchị. Nsen nwere ike ịkwadebe sie, n'ụdị omelet ma ọ bụ ghee ya na mmanụ nke mmanụ oliv, bọta, ma ọ bụ obere butter butter.
Na mgbakwunye na ịba ụba nke àkwá, nri ahụ gụnyere oriri ka ukwuu nke nri ọhụrụ na ọkụ, dịka salads, mkpụrụ osisi, ọkụkọ, azụ na abụba dị mma, dịka mmanụ oliv, akụ na mkpụrụ.
Dị ka nri ọ bụla, amachibidoro iri nri dịka mmanya na-egbu egbu, ihe ọ softụ softụ dị nro, ihe ọ juụ readyụ dị ụtọ, ihe ụtọ, nri eghe, oyi ma ọ bụ ntụ dị njikere. nri ngwa ngwa na oke na ojiji nke nnu.
Ka mma ịghọta otu esi eme akwa nri:
Ihe nlere nke menu nri nri zuru oke
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke nchịkọta ụbọchị 3 maka nri akwa:
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | Kọfị na-enweghị nri + 2 àkwá sie + ½ ube oyibo + 1 iko strawberries | 1 iko tii na-achaghị acha na tii + nsen a na-achaghị acha na butter + 1 oroma | Kọfị na-enweghị nri + 2 omelet, akwụkwọ nri, mushrooms na cheese + 1 apụl |
| Nri ụtụtụ | 1 yogọt nkịtị na ngaji 1 eji megharịa ọnụ nke mkpụrụ chia na banana | 1 ube + mkpụrụ 6 | 240 ml nke mkpụrụ osisi smoothie kwadebere na almọnd mmiri ara ehi, strawberry na 1 tablespoon nke otis |
| Nri ehihie | 1 fillet chicken na tomato ihendori, tinyere ½ iko osikapa na iko 1 na akwụkwọ nri esi nri + 1 tanjerịn | Omelet na akwa 2 + 1 nduku + ọkụkọ, tomato na oregano | 1 azu azu na oven ya na 1 nduku + 2 iko nke salad ohuru na letus, tomato, yabasị na karọt), tinyere ya obere mmanu na mmanya + 1 iberibe mmiri. |
| N'ehihie nri | 1 nnukwu gelatin na-enweghị shuga | 1 eke yogọt nke nwere 1 ntụ ntụ (eji megharịa ọnụ) linseed ntụ ntụ na 30 g nke mkpụrụ osisi mịrị amị | 1 yogọt larịị + 1 akwa sie sie ike |
Onu ogugu di na menu a di iche iche dika ogugu nwoke na nwanyi, onodu aru aru na aru ike. Yabụ, nke kachasị mma bụ ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ mgbe niile ka ọ gbanwee atụmatụ nri ya na mkpa onye ọ bụla.
Nlekọta mgbe nri
Kwesịrị, na egg nri ga-esonyere a nutritionist, onye ga-enwe ike mma na-egosi ihe kwesịrị ekwesị ego nke àkwá nke ọ bụla ikpe. Ke adianade do, mgbe izu 2 nke nri, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe nri kwesịrị ekwesị na ihe kachasị mkpa nke nri ọhụrụ, na-ezere oriri nke nri.
Iji mee ka usoro nhụjuanya dị ngwa na ịnọgide na-ebu ibu na ahụ ike mgbe ị risịrị nri, ọ dịkwa mkpa ịdị na-emega ahụ oge niile, dịka ịgagharị, ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba egwu, maka 30 ruo 60 nkeji, 3 ugboro n'izu.
Mmetụta na contraindications
Ndị mmadụ na-enweghị àgwà nke inwe nri na-edozi ahụ nwere ike, mgbe ngwụcha nke nri akwa, na-ata ahụhụ site na nsonye ahụ, na-enweta ibu karịa nke ha nwere na mbido nri. Ya mere, nri a ekwesighi ka elebara anya na ogologo oge, ọkachasị ma ọ bụrụ na onye ahụ enwetabeghị oge agụmakwụkwọ akwụkwọ nri.
Na mgbakwunye, n'ihi ntakịrị ego nke carbohydrates, ụfọdụ ndị nwere ike ịnwe ike ọgwụgwụ na ọgbụgbọ ụbọchị niile.
Nri a ekwesighi ka ndi mmadu nwere onodu ahu ike ebe enwere otutu nri protein, dika ndi nwere oria akụrụ ma obu ndi akuko na adighi ike, dika ima atu, ma obu ndi na-anaghi anabata akwa.
Anyị Na-Adụ ỌDụ
6 ihe iju anya nke puru ime n’oge ura
