Otu esi eme nri nduku
Ndinaya
Nri nduku na-atọ ụtọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu n'ihi na mgbọrọgwụ a jupụtara na stachi na-eguzogide ọgwụ, ụdị carbohydrate nke na-arụ ọrụ dị ka eriri, na-agaghị eweda ya ala ma ọ bụ na-etinye obi ya na eriri afọ, na-eme ka calorie dị ntakịrị ghara iri.
Ke adianade do, poteto dị ụtọ bara ụba na fiber, calcium, potassium na vitamin A, ihe ndị dị mkpa na-edozi ahụ maka ịnọgide na-enwe ahụ ike nke eriri afọ ma na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Akwụkwọ nri ndị a nwekwara obere glycemic index, nke na-eme ka glycemia guzosie ike, na-egbochi guzobe abụba, na-ebelata agụụ na njikwa nsogbu dịka ọrịa shuga.
Ihe ị ga-eri na nri
A na-ahapụkwa nri nri nduku na-eri nri ndị sitere na carbohydrate, dịka osikapa, pasta na ntụ ọka, na mkpo dị ka agwa, chickpeas, soybeans, ọka na peas.
Dị ka isi mmalite protein anụmanụ na nri, mmadụ kwesịrị ịhọrọ oriri anụ dị ọcha dị ka ọkụkọ na azụ, na akwa, n'ihi na ha bụ nri nwere abụba dị ala, n'adịghị ka anụ uhie na anụ a haziri edozi dị ka sọseji, soseji na anụ ezi.
Na mgbakwunye, ọ dị mkpa icheta na poteto dị ụtọ kwesịrị ịdị na nri ndị bụ isi, na-eri ihe dị ka mpekere abụọ ma ọ bụ atọ kwa nri iji nyere aka na ọnwụ. Hụkwa Otu esi eme achịcha nduku na-atọ ụtọ maka ọnwụ.
Chọpụta pound ole ị ga-atụfu site na itinye data gị ebe a:
Nri uto na-akwalite akwara
Nri uto bu ezigbo nri iji mee ka omumu omumu ma nwekwaa akwara, dika obere glycemic index na-enye ya ohere jiri nwayọ calorie banye ahu, na-eme ka akwara nwee ume n'oge omumu.
Na mgbakwunye na enwere ike iri tupu ọzụzụ iji nye ike, enwere ike iji ya na nri mgbatị ahụ, nke ga-ọgaranya na protein iji weghachite akwara ma kpalite hypertrophy. Maka nke a, a ga-eri poteto dị ụtọ site na isi mmalite protein, dịka ọkụkọ grilled na akwa ọcha. Hụ uru niile nke poteto dị ụtọ.
Nri menu
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke nri ụbọchị nduku na-atọ ụtọ ụbọchị atọ iji nweta ahụ ike ma belata ibu.
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | Skimmed mmiri ara ehi + 3 dum tost na unsalted margarine | Yogọt skim + 30 g gragrain na ọka oat | Skimmed mmiri ara ehi na kọfị + 1 dummeal achịcha na ricotta ude |
| Nri ụtụtụ | 1 iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kale ihe ọ 3ụ juiceụ + 3 chestnuts | 1 iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii + 1 apụl | Mpekere pọọpọ + okpukpu abụọ nke otis |
| Nri ehihie | Mpekere 4 ụtọ nduku + 2 e ghere eghe na anụ ọkụkọ na ihendori tomato + salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ + 1 iberibe anyụ | Mpekere abụọ nke ụtọ nduku + 2 col. osikapa agba aja aja + 1 iberibe esiri esi azu + akwukwo nri salad sauteed na mmanụ oliv + 4 strawberries | Tuna salad, àkwá sie, chard, tomato, karọt grated, eggplant na ọka + oroma 1 |
| N'ehihie nri | 1 yogọt nwere abụba dị ala + 1 achịcha zuru oke na curd dị mfe | Papaya smoothie na 1 col. ofe flaxseed | 1 iko tii Hibiscus + 1 mkpa tapioca na chiiz |
Na mgbakwunye na iri poteto kwa ụbọchị, ọ dịkwa mkpa iri nri dị mma ma na-eme mmega ahụ dịkarịa ala ugboro 3 kwa izu iji nweta nsonaazụ ọnwụ ma dịrị mma.
Iji dozie ahụ ma malite nri n'ụzọ ziri ezi, lee vidiyo dị n'okpuru ma mụta otu esi ahọrọ ihe kacha mma iji mee ofe detox.
Nke Zuruoha
7 CBD mmanụ kachasị mma maka nchegbu
