Nri iji lụso nrụgide na nchekasị ọgụ

Ndinaya

• 1. Nri bara ọgaranya na Vitamin B
• 2. Tryptophan-ọgaranya nri
• 3. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
• 4. Nri ndị bara ọgaranya na omega-3
• 5. Rihanna akwukwo akwukwo
• Menu ịlụ ọgụ nchegbu

Nri iji buso nrụgide agha kwesịrị ịba ọgaranya na nri nwere akụrụngwa na-enyere aka ịchịkwa nchekasị ma nwekwuo mmetụta nke ọdịmma, dịka ahụekere, unere, ọka oat na ahịhịa mkpụrụ osisi tii, dịka ọmụmaatụ.

E wezụga ime ka obi dịkwuo mma na ibelata nchekasị, iri nri ndị a mgbe nile na-enyere aka ichebe ahụ pụọ na mmebi nke nrụgide kpatara, dị ka isi ọwụwa, ntutu isi, ibu oke na ịka nká. Yabụ, nri mgbochi nrụgide kwesịrị ịgụnye nri ndị a:

1. Nri bara ọgaranya na Vitamin B

Vitamin B dị na nri dị ka letus, ube oyibo, ahụekere, akụ, walnuts na ọka niile, nke gụnyere achịcha aja aja, osikapa na pasta ọka niile, na ọka oat.

B vitamin na-ekere òkè na mmepụta nke ume na ahụ ma nyere aka melite ọrụ nke usoro ụjọ ahụ, na-enyere aka izu ike.

2. Tryptophan-ọgaranya nri

Ihe oriri ndị nwere ụba tryptophan na-enyere aka ịlụ ọgụ maka nrụgide n'ihi na ha na-abawanye mmepụta nke serotonin, homonụ nke emebere na ụbụrụ nke na-enye gị mmụọ nke ahụike ma nyere gị aka izu ike. Enwere ike ịhụ tryptophan na nri ndị dị ka unere, chocolate gbara ọchịchịrị, koko, otis, cheese, obere ego, ọkụkọ na àkwá. Lee ndepụta zuru ezu Ebe a.

3. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi

Akwukwo nri na nkpuru osisi juputara na vitamin, mineral na flavonoids, nke bu ihe nwere ikike antioxidant di elu ma nyekwa aka n’inwe ike obara mgbali, na enyere aka izu ike na ibuso mgbakasi ume. Isi nri dị na otu a nke na - enyere aka izere nrụgide bụ mkpụrụ osisi, wiki, oroma, cherị na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dị ka kale, spinach na broccoli.

4. Nri ndị bara ọgaranya na omega-3

Omega-3s nwere ike ịchọta na nri dị ka tuna, salmon, sardines, flaxseed na chia mkpụrụ, akụ na nkochi ime akwa. Ọ bụ ụdị ezigbo abụba na-enyere aka belata mbufụt na ahụ na njikwa ogo nke cortisol, hormone nrụgide.

Na mgbakwunye, ọ na - esonye na nguzo nke akwara na ọ dị mkpa maka nnyefe nke mkpali akwara, na - enyere aka melite ncheta na igbochi ọrịa dịka Alzheimer, Parkinson na ọrịa obi. Mụta uru niile nke omega-3.

5. Rihanna akwukwo akwukwo

Karịa mkpụrụ osisi ahụ n'onwe ya, mkpụrụ osisi ahụ na-atọ ụtọ na-enyere aka izu ike ma lụso nrụgide ọgụ site na ịba ọgaranya na alkaloids na flavonoids, ihe ndị na-enyere aka mee ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ ma mee ka akwara dị jụụ, na mgbakwunye na ịrụ ọrụ dị ka analgesic.

Drinụ iko 1 nke mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ n'abalị na-enyere aka imeziwanye iku ume, mee ka obi daa jụụ, gbochie mpụga na ịlụ ọgụ ehighị ụra nke ọma, nke na-eme ka ezumike dị mkpa iji hie ezigbo ụra abalị. Hụ otu esi eji mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ ịrahụ ụra nke ọma.

Ọ dị mkpa icheta na iji nweta mmetụta bara uru nke mbenata nrụgide na nchekasị, a ga-eri nri ndị a mgbe niile n'ime usoro iri nri dị mma. Na mgbakwunye, iri nri nke abụba, shuga, nri eghere eghe na nri esichara, dịka sọseji, anụ ezi, bisikiiti juru na ofe beef, kwesịrị izere.

Menu ịlụ ọgụ nchegbu

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke ụbọchị nchịkọta nri nrụgide nke ụbọchị 3.

Na mgbakwunye na ịme mgbanwe na nri gị, mmega ahụ oge niile na-enye aka belata nchekasị na ịbawanye mmepụta nke homonụ nke na-enye gị mmetụta nke ahụike.

Iji mụta otu esi etinye nri ndị a na nri gị, lee vidiyo na-esonụ n'aka onye na-edozi ahụ: