Nri nke n'ikpeazụ na -agbanwe ụzọ anyị si ele calorie

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'afọ gara aga, anyị jụrụ ajụjụ nke meghere ụwa ọhụrụ nke iri nri dị mma: gịnị bụ macros? Anyị mụtara banyere echiche nke ịgụta ihe ndị na-edozi ahụ-protein, carbohydrates, na abụba-maka nri gị. Dabere n'ihe mgbaru ọsọ nri gị nwere ike ịbụ, ị nwere ike ịgụta macros maka oke ibu, gụọ macros ka ọ na-eme ka ọ dịkwuo elu ma wuo ahụ ike, na ọbụna gụọ macros iji kwalite metabolism gị.

Ya mere, anyị maara ihe macros bụ, anyị maara na ha nwere ike inyere gị aka ifelata ma ọ bụ gbadata ... ma kedu ihe bụ nnukwu nri nri, kpọmkwem? Eziokwu bụ, enweghị rubric otu-macro-diet-dabara-niile; n'ihi na ahụ onye ọ bụla dị iche, nri onye ọ bụla dị iche. Ntọala bụ otu, n'agbanyeghị: ị na -ekpebi oke oriri kalori gị dabere na ụdị ahụ gị na usoro mgbatị ahụ wee kpebie ihe mgbaru ọsọ gị bụ, ma ịbelata oke, uru ahụ, wdg.

Ozugbo ị nwetara nri calorie gị, ị ga-achọpụta akụkụ nke calorie ndị ahụ ga-esi na protein, carbohydrates na abụba pụta. Maka mmụba nke metabolism na akwara anụ ahụ, ị ​​ga -achọ ka ịgbanwee oke nri gị ka ọ bụrụ protein 40 %, carbohydrates 35 % na abụba 25 %. Maka ọnwụ abụba, oke bụ protein pasent 45, carbohydrates 35% na abụba 20%. Ụda na -agbagwoju anya? Enwere ngwa maka nke a-anyị ga-enwetakwa ya.

Atụmatụ ọ bụla ị họọrọ, ị na-ekepụta nri ga-arụ ọrụ nke ọma maka ahụ gị yana atụmatụ na-adịgide adịgide nke ị nwere ike idowe maka ndụ gị. Nke a bụ isi ihe nri macro nwere ike ịbụ maka gị:

Ọ dịghị otu nri na -ewepụ

Nri nnukwu nri bụ ihe megidere nri mkpochapu; ị naghị ebipụ ihe ọ bụla ma ọlị. Echiche bụ na naanị ị na-ekesa oke nke ihe ị na-eri iji kwado mkpa nri gị. Mmiri ara ehi, gluten, sugar: a na-anabata ha niile, mana enwere nwude, n'ihi na ị ga-edozi ya niile.

Ọ bụ nri na -agbanwe agbanwe

Ị nụtụla okwu ahụ bụ "nri na-agbanwe agbanwe" na mbụ? Kedu maka IIFYM? Ha abụọ bụ okwu iji kọwaa ụzọ mgbanwe na -agbanwe agbanwe, nke ziri ezi maka ịnwụ anwụ, ha abụọ dabara n'okpuru "nri macro."

Ọ bụ ezie na a na-ekwusi ike na nri dị mma iji gboo mkpa protein gị na-adabere na ya (ọkụkọ, azụ, anụ ehi), abụba na-edozi ahụ (dị ka ube oyibo, àkwá, na nut butter), na obi ụtọ, carbohydrates fibrous (vibrous veggies, whole grains like quinoa). , wdg). Naanị ị na-eji nri ụbọchị gị fọdụrụ eme ya. Yabụ mba, ịnweghị ike iri Pizza niile ụbọchị niile, mana ịkwesighi ịnapụ onwe gị. Nri a bụ ihe niile gbasara itule.

Ọ bụ oke nkeonwe

Nọmba onye ọ bụla ga -adị iche. Ọ bụghị onye ọ bụla na -eri nri iji felata, dịkwa ka ọ bụghị onye ọ bụla chọrọ kalori 2,200 iji jigide ibu ha, dịka ọ bụghị onye ọ bụla na -arụ ọrụ ụbọchị isii kwa izu. Anyị niile nwere ụdị etemeete anụ ahụ dị iche, nke pụtara na ọnụọgụ anyị ga-adịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ. Isi ihe dị ebe a ga -abụ pasent ị họọrọ dabere na ebumnuche ahụike gị. Ịgbanwe nha gị pụtara na ị ga-elekwasị anya na protein, abụba na carbohydrates dị mma, n'ihe ọ bụla nkesa kachasị maka mkpa gị. Ọ bụghị nri 80/20.

Ọ bụ ezie na 80/20 na-agbaso usoro mgbanwe yiri nke ahụ na enweghị mkpochapụ, nri macro bụ nri ọnụ ọgụgụ. Ị ka na -agụta ọnụ, mana ị na -agụta ihe dịka "protein ole ka m nwetara taa, o zuru?" ma ọ bụ "m zutere nọmba abụba ahụike m taa?"

Data a na-agụta ọnụ na-enye ohere ka ndị nwere ọnụ ọgụgụ karịa nwee ike nwekwuo nhazi. Ọ bụ ezie na ịgụta ọnụ nwere ike isi ike na mbụ, enwere ngwa dị ka MyFitnessxty, My Macros+, na hapụ ya! nke ahụ nwere ike inyere gị aka ịmalite. Mgbe obere oge gasịrị, ọ ga -adị ka ọdịdị nke abụọ.

Ọ dị mma

Otu n'ime ihe kacha amasị anyị maka nri a bụ ụzọ dị mma ọ na-esi enweta nri. Ọ dịghị otu nri a na-ekpochapụ, ọ dịghị otu nri a na-akparị, na ọ dịghị mgbe ị ga-eri "nri aghụghọ." Nke a na-enyere aka ịkwalite mmekọrịta dị mma na nri yana ụzọ enweghị ikpe ọmụma maka ịnwụ. Ị dịla njikere?

Edemede a pụtara na mbụ na Popsugar Fitness.

Ihe ndị ọzọ sitere na Popsugar Fitness:

Mee nke ọ bụla n'ime usoro nri nri macro dị mma maka ịbelata ibu

Gbalịa atụmatụ nri nri Macro a

Ihe ị ga -eri ma ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata

Nyochaa maka