Otu esi eri nri n'èzí ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga

Ndinaya

• Ndụmọdụ 7 maka iri nri nke ọma na ụlọ nri
• 1. Họrọ ebe nwere ọtụtụ nhọrọ
• 2. Rie salad
• 3. Họrọ naanị otu ihe na-enye carbohydrate
• 4. Zere ihe ọ softụ softụ dị nro na mmiri ọ naturalụ naturalụ
• 5. Zere ofe
• 6. Na-ahọrọ anụ esiri esi ma ọ bụ nke a roara n’ọkụ
• 7. Zere desser
• Ndụmọdụ iji mee ka glucose ọbara gị dị n’okpuru nchịkwa

Iri nri nke ọma na mpụga ụlọ ọbụlagodi mgbe ị na-arịa ọrịa shuga, ị kwesịrị ị na-enye salad ka ọ bụrụ onye mbido ma zere ihe ọ softụ softụ dị nro na desserts ụtọ na njedebe nke nri.

Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa ịchọ ebe nwere ọtụtụ nhọrọ nke efere ma ọ bụ nke amaralarị maka ịnye nkwadebe na obere abụba na shuga.

Ndụmọdụ 7 maka iri nri nke ọma na ụlọ nri

Ihe ndị a bụ ndụmọdụ asaa maka ime ezigbo nhọrọ na ijide ọrịa shuga gị aka mgbe ọ bụla ị na-apụ apụ.

1. Họrọ ebe nwere ọtụtụ nhọrọ

Họrọ ebe nwere ọtụtụ nhọrọ nri na-eme ka ọ dị mfe ịme nhọrọ dị mma ma dị ụtọ. E kwesịrị ịhọrọ ụlọ oriri na ọ -ụ Selfụ onwe gị, ebe ọ ga-ekwe omume ịhọrọ ihe ị ga-agbakwunye na efere na ole ebe a ga-etinye.

Restaurantslọ oriri na ọ laụ laụ la la abụghị ezigbo nhọrọ n’ihi na o siri ike ịmata etu esi eme nkwadebe, ọ gaghị ekwe omume ịhọrọ ọnụọgụ a ga-enye ya.

Na-ahọrọ ụlọ oriri na ọ -ụ -ụ onwe gị

2. Rie salad

Ọ dị mkpa ka onye ọria mamịrị rie salad maka nri ya mgbe niile yana nri niile maka nri, dị ka achịcha na kuki niile.

Eriri anụ dị na akwụkwọ nri na nri niile ga-enyere aka igbochi oke shuga shuga mgbe emechara nri, na-eme ka ọrịa shuga na-achịkwa.

Rie akwukwo nri dika nri

3. Họrọ naanị otu ihe na-enye carbohydrate

Kwesịrị ịhọrọ naanị otu isi ihe na-enye nri: osikapa, pasta, puree, farofa ma ọ bụ nduku na-atọ ụtọ na jaket na anụ ahụ dum ọkacha mma. Ọ dịkwa mkpa izere itinye abụọ ma ọ bụ karịa n'ime nri ndị a na efere, n'ihi na ha na-akwado mmụba ngwa ngwa na glucose ọbara, na onye kwesịrị ị na-ahọrọ mgbe nile ụdị osikapa na pasta.

Họrọ naanị otu mkpụrụ osisi carbohydrate

4. Zere ihe ọ softụ softụ dị nro na mmiri ọ naturalụ naturalụ

A ghaghi izere ihe ọ Softụ Softụ ndị dị nro n'ihi na ha nwere nnukwu shuga, otu ihe ahụkwa bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi sitere n'okike, nke nwere shuga sitere n'okike na mkpụrụ osisi ma na-ebutakwu shuga agbakwunye iji meziwanye ụtọ ahụ. Ọzọkwa, ihe ọicesụ theụ ndị ahụ enweghị eriri nke mkpụrụ osisi ndị sitere n'okike, nke na-eme ka shuga shuga na-eto ngwa ngwa. E kwesịkwara izere ihe ọ Alụ Alụ na-aba n'anya, yana nhọrọ kachasị mma bụ mmiri, tii ma ọ bụ kọfị mgbe ị risịrị nri.

Mmiri ọrinụrinụ, tii ma ọ bụ kọfị

5. Zere ofe

A ga-ezere ihendori nwere ude gbara ụka, chiiz, ketchup, anụ ma ọ bụ ofe ọkụkọ ma ọ bụ ntụ ọka wit, ebe ọ bụ na ihe ndị a bara ụba na abụba na carbohydrates na-akwado mmụba nke glucose ọbara.

Ya mere, onye ọrịa mamịrị kwesịrị ịhọrọ tomato, yogọt, mọstad, ose sauces ma ọ bụ akwa vinaigrette, ma ọ bụ kwesịrị oge salad na anụ ahụ tụlee nke lemon na ahịhịa dịka rosemary, pasili na oregano.

Na-ahọrọ ihendori tomato, mọstad, ose ma ọ bụ vinaigrette

6. Na-ahọrọ anụ esiri esi ma ọ bụ nke a roara n’ọkụ

A ga-ahọrọ anụ esiri esi ma ọ bụ nke a roara n’ọkụ, ọkacha mma na-enweghị nrị, na nri nri eghere eghe na achịcha achicha kwesịrị izere, ebe ọ bụ na ha nwere abụba ndị ọzọ na-eme ka glucose dịkwuo elu ma na-akwado ọrịa obi.

Na-ahọrọ anụ esiri esi ma ọ bụ nke a roara n’ọkụ

7. Zere desser

Ọ dị mkpa izere oriri nke desserter karịsịa mgbe ị na-eri nri n'ụlọ, n'ihi na ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka nkwadebe ndị a na ụlọ oriri na ọ sugarụ withụ na oke shuga na abụba, ihe ndị na-eme ka ụtọ ahụ dịkwuo elu ma na-adọta ọtụtụ ndị ahịa.

N'ihi ya, a ga-ahọrọ mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, na-echeta iri nanị otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ iberi na nri ọ bụla.

Rie mkpụrụ osisi maka eji megharịa ọnụ ma zere ihe ụtọ

Kirie ihe onyonyo a ka inweta ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara otu esi eri nri nke ọma ma jidekwa ọrịa shuga.

[vidiyo1]

Ndụmọdụ iji mee ka glucose ọbara gị dị n’okpuru nchịkwa

Na mgbakwunye na ndụmọdụ maka nri kacha mma maka ndị ọrịa mamịrị mgbe ị na-eri nri n'ụlọ, ọ dịkwa mkpa ịkpachara anya, dị ka:

• Zere ịhapụ nri n'ihi na ị maara na ị ga-eri nri n'èzí, dị ka ịghara iri nri n'oge kwesịrị ekwesị na-eme ka shuga shuga gị rịa elu;
• Ọ bụrụ na ị na-eji insulin ọsọ ma ọ bụ ngwa ngwa ngwa ngwa, cheta iwere akụrụngwa iji tụọ glucose ọbara ma were insulin tupu nri, soro ntuziaka dọkịta;
• Were ọgwụ ndị ahụ dị ka ntuziaka dọkịta ahụ, ịghara ị increasingụkwu ọgwụ ahụ n'ihi na ị maara na ị ga-eri nri karịa ka ọ na-adị.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịdekọ glucose ọbara mgbe anyị risịrị nri n'èzí ụlọ, n'ihi na nke a na-enyere aka ịghọta ụdị nri na-anabata mmụba ka ukwuu na glucose ọbara na nke ekwesịrị izere. Na mgbakwunye, iri nri na-arụ ọrụ na-enye aka iri nri dị mma na ịchịkwa glucose ọbara. Hụ ndụmọdụ maka ịkwadebe igbe nri ehihie gị ebe a.

Idebe glucose ọbara gị n'okpuru nchịkwa dị mkpa iji zere nsogbu ọrịa shuga, dị ka ụkwụ na-arịa ọrịa shuga na nsogbu ọhụụ.