Wzọ 5 ga-ebelata ihe egwu gị nke nsogbu na ọdịda ọdịda nke aka ekpe

Ndinaya

• Nọgide na usoro ọgwụgwọ gị
• Jikwaa ọnọdụ gị site na iji ngwa
• Rie ihe n'obi gi
• Tụlee atụmatụ mmega ahụ wee bido
• Tụlee ọdịmma nke uche gị ma gbalịsie ike
• Ihe mgbagwoju anya nke odida obi
• Wepu

Nsogbu na obi ida

Mmeri obi na-eme ka ọtụtụ nsogbu ahụike ọzọ gbakwunye, gụnyere mmebi akụrụ na umeji. O nwekwara ike ime ka ohere nke ịmalite ịmalite ịkụ obi ma ọ bụ nsogbu valvụ obi.

Ọ bụrụ na a chọpụtala na ịda mbà n’obi, ọ pụtara na obi gị anaghịzị agbapụta ọbara n’ike n’ahụ gị niile. Mmeri obi nwere ike ịmalite na aka ekpe ma ọ bụ aka nri nke obi.

E nwere ụdị ọrịa obi ole na ole. Ndakpọ obi n’akụkụ dịkarịsịrị, na-agụnye systolic na diastolic. Typesdị abụọ a na-eme ka nsogbu nke otu ụdị nsogbu dị iche iche ka njọ. Dịka ọmụmaatụ, otu ihe mgbagwoju anya nke akụkụ obi ekpe n'akụkụ aka ekpe bụ ọdịda obi n'akụkụ aka nri.

Ọ bụrụ na ị na-ebi na nkụda obi, ịnwere ike ịme ihe iji belata ihe egwu gị metụtara nsogbu. Rapagidesi ike na usoro ọgwụgwọ gị na ịme mgbanwe ndụ dị mma bụ ebe dị mma ịmalite.

Gụọ na-amụtakwu banyere ẹsụhọde gị Ohere nke na-enwe nsogbu na mfe Atụmatụ maka ijikwa obi ọdịda.

Nọgide na usoro ọgwụgwọ gị

Otu n’ime ihe ndị kachasị mkpa ị nwere ike ime iji belata ihe egwu gị nke ọgbụgba obi bụ ịmalite na atụmatụ ọgwụgwọ dọkịta gị tụrụ aro - ma soro ya.

Mgbe a na-achịkwa ọnọdụ gị nke ọma, ọ ga-akawanye njọ. O yikarịrị ka ọ ga-adị gị mma mgbe ị na-a yourụ ọgwụ gị dịka edepụtara ma soro ntuziaka dọkịta gị.

Ọ nwere ike ịbụ ihe ịma aka icheta ị takeụ ọgwụ gị kwa ụbọchị ma ọ bụ ijikwa ọnụ ahịa ọgwụgwọ. N'ezie, otu akwụkwọ e bipụtara na JAMA Internal Medicine chọpụtara na n'etiti ndị ọrịa 178,102 na-arịa ọrịa obi na United States, naanị pasent 52 na-a theirụ ọgwụ ha mgbe niile.

Ọ bụrụ na ị na-eche nsogbu ego na-egbochi ọgwụgwọ, gwa dọkịta gị. Ha nwere ike ịnye ọgwụgwọ yiri nke anaghị ọnụ ọnụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu icheta ị takeụ ọgwụ gị, gbalịa ịtọ mkpu kwa ụbọchị ma ọ bụ jụọ ndị ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi ka ha nyere gị aka icheta.

Jikwaa ọnọdụ gị site na iji ngwa

Mgbe ị nwere nkụda mmụọ, ijikwa ọnọdụ na ahụike gị nwere ike ịdị ka nnukwu ọrụ. Ngwa ekwentị nwere ike inyere gị aka ịdekọ ọgwụ, nhọpụta gị, mgbaàmà, yana ọnọdụ uche gị. Obi Ọdịda Obi nke America nwere ngwa efu akpọrọ Obi iltọ Akụkọ, na enwerekwa ọtụtụ ndị ọzọ.

Nnyocha 2018 nyochara akụkọ 18 gara aga na ngwa ahụike ahụike maka nkụda obi. Ndị na-amụ akwụkwọ ahụ kwuru na omume niile na-atụ aro na ngwa ndị ahụ mere ndịiche na ndị jiri ha. Ha kọkwara na ngwa ndị ahụ dị ọnụ ahịa ma kwalite ndị mmadụ na-etinye aka na nlekọta nke ha.

Rie ihe n'obi gi

Ime nhọrọ nri ndi kwesiri ahu ike bu ihe di nkpa banyere ijikwa obi. Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ka ị hụ onye na-ahụ maka nri ga-enyere gị aka ịchọta atụmatụ nri ga-adịrị gị mma.

Abụọ abụọ a na-atụ aro maka ndị nwere nkụda obi bụ nri na Mediterenian.

Ihe egosiputara na ihe oriri abuo, ma karisie na atụmatụ DASH, nwere ike inye aka maka ndi obi ha dara ada. Ndị edemede ahụ kwadoro nyocha ọzọ na nri Mediterranean, ma kwuo na atụmatụ DASH nwere ike ịnye uru dịka ọrụ obi ka mma.

Ọ bụrụ na ịchọghị ịrapagidesi ike na nri a kapịrị ọnụ, nhọrọ ọzọ bụ ilekwasị anya na ịme nhọrọ obi-ahụike oge niile. Hearttù Na-ahụ Maka Obi Ndị America (AHA) na-adụ ndị mmadụ ọdụ ka ha soro ụkpụrụ isi di na nwunye.

N'izugbe, ị ga-achọ ilekwasị anya na:

• Machi ụfọdụ nri na ihe ụfọdụ. Gbalịsie ike belata sodium, abụba juru eju, cholesterol, na shuga. Ọ kachasị mma iji zere abụba trans kpamkpam.
• Họrọ oke nri na-edozi ahu. Gbalịa itinye nri ndị dị mfe, na-edozi ahụ na nri gị, dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, protein na-edozi ahụ, na ọka niile. Nọgide na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba.

Tụlee atụmatụ mmega ahụ wee bido

Dọkịta gị nwere ike ịdụ gị ọdụ ka ị na-emeso mmega ahụ dị ka akụkụ nke atụmatụ gị niile iji jikwa ọdịda obi. Gwa dọkịta gị banyere ụdị mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka gị, yana otu ị ga - esi bido. Dabere na ọnọdụ gị, ha nwere ike ịkwado mmemme mmezi obi.

Maka ọtụtụ ndị, nnukwu mmega ahụ maka ịmalite bụ naanị ịga ije. Nwere ike iwulite nke nta nke nta, na-eje ije ogologo oge na ọsọ ọsọ ọsọ ka ogo ahụ ike gị na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ị na-achọpụta na ị na-arụ ọrụ dị oke oke, mee ka dọkịta gị mara ma hụ ihe ha na-atụ aro.

N'ụzọ dị ịtụnanya, ụfọdụ mmemme nwere ike iji ọzụzụ dị elu dị elu (HIIT). Nke a na ụdị mmega alternates nnọọ ufiop cardio mmega na obere oge izu.

HIIT a achọtara na-enyere ndị ọrịa obi mgbaka aka, ọ kachasị mma mgbe ejikọtara ya na usoro mmega ahụ dị iche iche. Egbula usoro a n'ebughị ụzọ kwurịta ya na dọkịta gị.

Tụlee ọdịmma nke uche gị ma gbalịsie ike

Site na nkụda obi, ịnọ na nsogbu nke mmụọ nwere ike ime ka ọ sie ike ịnwe ahụike. Velọ ọgwụ Cleveland na-ekwu na nrụgide na ịda mbà n'obi nwere ike ime ka ihe ize ndụ nke ihe omume obi, dị ka mgbu obi na nkụchi obi. Ma inwe nkụda mmụọ nwere ike ịbụ nrụgide n'onwe ya, ọ nwere ike ibute ndị mmadụ n'ezie na ịda mba.

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta uche siri ike, nchegbu, ma ọ bụ nrụgide, gwa dọkịta gị. Ha nwere ike ịdụ gị ọdụ gbasara ọrụ ahụike ọgụgụ isi dị n’ógbè gị. I nwekwara ike chọọ onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ ọkachamara ahụ ike ọgụgụ isi ndị ọzọ n'onwe gị.

Chọta nkwado sitere na ndị mmadụ na ndụ gị dịkwa mkpa. Gakwuru ndị enyi na ndị ezinụlọ gị, ma mee ka ha mata na ị ga-achọ ikwu okwu. Nwekwara ike ịtụle ịchọ otu nkwado. AHA na-enye ebe ịmalite site na netwọkụ nkwado ha na ntanetị.

Ihe mgbagwoju anya nke odida obi

Nsogbu nke obi nkụda nwere ike ịdị njọ, ụfọdụ na-eyi ndụ egwu. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịme ihe iji belata ihe egwu ị na-enwe.

Fọdụ n'ime nsogbu ndị kachasị emetụta gụnyere:

• Uche obi ojoo. Heartgba okirikiri nke oge ụfọdụ, nke a makwaara dị ka arrhythmia, nwere ike ime ka obi gị kụọ ngwa ngwa ma ọ bụ na akaghị ụda nke ọma. N’aka nke ya, nke a nwere ike ibute ọbara gị n’ọkpụkpụ ma mepụta mkpụkọ ọbara. Nke a nwere ike iyi ndụ egwu ma ọ bụrụ na ha ebute ọrịa strok, nkụchi obi, ma ọ bụ akpa ume.
• Okwu obi. Mmeri obi nwere ike gbanwee ogo obi gị ma tinye nrụgide na valvụ anọ na-eme ka ọbara banye na ya. Mgbanwe ndị a nwere ike imetụta otu esi arụ ọrụ.
• Akụrụ mmebi. Mbelata nke na-erugharị n’ọbara gị nwere ike imebi ha, ọbụnakwa mee ka ha daa. N'okwu kachasị njọ, ndị mmadụ nwere ike ịchọ ọnya.
• Imebi emebi. Mgbu obi na-etinyekwu nrụgide na imeju, nke nwere ike ibute ọnya ma metụta otu o si arụ ọrụ.

Wepu

Ime ihe iji belata ihe ize ndụ nke nsogbu site na nkụda obi bụ akụkụ dị mkpa nke ijikwa ahụ ike gị. Ickingrapagidesi ike na usoro ọgwụgwọ gị, ịgbaso usoro ahụike siri ike, ịmega ahụ, na ilekọta ahụike uche gị niile nwere ike ime mgbanwe. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere nsogbu ọdịda obi, gwa dọkịta gị ka ị mụtakwuo ihe ị ga - eme iji belata ihe egwu gị.