Nwere Ike Heụrụ Ikiri ụkwụ Gbasara Vitamin Eru?

Ndinaya

• Ọrịa vitamin na ikiri ụkwụ gbawara agbawa
• Vitamin E
• Vitamin B-3
• Vitamin C
• Ihe ndị ọzọ na-ebute ikiri ụkwụ
• Cba
• Kwụ na-agba ọsọ
• Ije ụkwụ na ụkwụ
• Ka nká
• Ngwọta ụlọ maka ikiri ụkwụ
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ị ga - eji nwee ikiri ụkwụ. Oge ụfọdụ, ọ nwere ike bụrụ akara maka ụkọ vitamin.

Ikiri ụkwụ gbajiri agbaji na-abụkarị ọnọdụ dị njọ. Maka ọtụtụ ndị mmadụ, mgbawa ahụ na-emetụta naanị akwa akpụkpọ anụ ma ghara ịkpata ihe mgbu. Otú ọ dị, mgbe mgbawa ahụ rutere n'ebe miri emi nke akpụkpọ ahụ gị, ọ pụrụ ịghọ ihe mgbu. Oge ụfọdụ, ikiri ụkwụ gị nwedịrị ike ịmalite ịgba ọbara.

N'isiokwu a, anyị ga-eleru anya na ụkọ vitamin nke nwere ike ibute ikiri ụkwụ gbawara agbawa, yana ihe ndị ọzọ nwere ike ịkpata na usoro ọgwụgwọ.

Ọrịa vitamin na ikiri ụkwụ gbawara agbawa

O nwere ike ịbụ na ị nụla na akpụkpọ ahụ gị bụ ngosipụta nke ahụike gị. Na, ọ bụrụ na ị naghị eju afọ na vitamin dị mkpa ịchọrọ, ọ nwere ike ime ka akpụkpọ gị bụrụ ihe nzuzu, nkụ, na nká. Mgbe ụfọdụ, o nwedịrị ike ime ka akpụkpọ gị chakoo ma ọ bụ gbawaa.

Vitamin atọ ndị a dị mkpa na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ka anụ ahụ dị mma, na-edozi ahụ nke ọma.

Vitamin E

Vitamin E na-arụ ọrụ dị ka antioxidant iji kpuchido mkpụrụ ndụ gị ma nyere ha aka ibi ogologo ndụ. Ọ na - enyere gị aka ijigide anụ ahụ dị mma yana sistemu nchekwa siri ike.

Nri vitamin E na enyere aka na akpukpo aru gi site na usoro ihe omumu nke jikotara nká nke akpukpo aru gi, ya na ihe ihicha nke mere agadi na aru. Akpụkpọ anụ nwere ike ime ka ohere ị nwere ike ibute ikiri ụkwụ gbawara agbawa.

Ezigbo ihe oriri nke vitamin E gụnyere:

• mmanụ dị ka mmanụ izizi ọka wit, mmanụ hazelnut, mmanụ sunflower, na mmanụ almọnd
• sunflower osisi
• mkpụrụ dị ka almọnd, hazelnuts, na pine mkpụrụ
• Salmọn
• ube oyibo
• mango

Ọrịa Vitamin E dị obere na ndị na-enweghị nsogbu nke eriri afọ nke na-eme ka o sie ike igwu ma ọ bụ banye abụba nke ọma, dị ka ọrịa Crohn ma ọ bụ cystic fibrosis.

Vitamin B-3

Vitamin B-3 na-akpọkwa aha niacin. Nri a dị mkpa na-arụ ọrụ dị oke mkpa na metabolism metabolism. Enweghị vitamin B-3, ị gaghị enwe ike ịgbanwe ike dị na nri gị ka ọ bụrụ ume ka ahụ gị wee jiri.

Vitamin B-3 bụkwa antioxidant. Nke a pụtara na ọ na-alụ ọgụ na-akpata nsogbu n'ime ahụ gị. Ndị a bụ mkpụrụ ndụ na-adịghị agbanwe agbanwe nke nwere ike ibute nsogbu n'ime ahụ gị ma ọ bụrụ na ogo ha dị elu.

Mgbe ịnwetaghị vitamin B-3 zuru oke, ị nwere ike nọrọ n’ihe ize ndụ dị elu nke ibute ọnọdụ akpọrọ pellagra. Otu n'ime ihe mgbaàmà nke pellagra bụ akọrọ na akpụkpọ anụ nwere ike ịmalite n'akụkụ ahụ gị, gụnyere ikiri ụkwụ gị.

Ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke pellagra nwere ike ịgụnye ihe ndị a:

• mgbagwoju anya
• afọ ọsịsa
• enweghị agụụ
• afọ mgbu
• adịghị ike

Okwesiri iburu n'uche na pellagra n'ozuzu ya na-emetụta akụkụ ahụ gị nke ìhè anyanwụ na-acha. Ọ gwụla ma ikiri ụkwụ gị na-ekpugherekarị na anyanwụ, pellagra nwere ike ịmalite na akụkụ ndị ọzọ nke ahụ gị tupu ị hụ ya na ikiri ụkwụ gị.

Nri ndị dị mma sitere na vitamin B-3 gụnyere:

• ulo ozuzu okuko dika ara okuko na toki
• ala ehi na imeju ehi
• ihe oriri dị ka tuna, salmọn, na anchovies
• osikapa agba aja aja
• ube oyibo
• lentil

Ọ bụ ezie na ụkọ vitamin B-3 pere mpe, ọkachasị na mba ndị mepere emepe, ọnọdụ ndị a na-eme ka i nwekwuo nsogbu:

• erighị ihe na-edozi ahụ
• anorexia
• HIV
• ị useụbiga mmanya ókè
• ọrịa ndị na-akpata malabsorption

Vitamin C

Vitamin C na-akpọkwa aha L-ascorbic acid. Ọ bụ vitamin ọzọ na - arụ ọrụ dị ka antioxidant, nke na - enyere aka igbochi mmebi nke cellular.

Vitamin C na - enyere ahụ gị aka ime collagen, protein nke na - eme ka ihe kpọrọ nkụ nke akụkụ anụ ahụ gị n’ahụ. Ahụ gị na-echekwa nnukwu vitamin C na mkpụrụ ndụ akpụkpọ gị iji chebe ha pụọ ​​na mmebi gburugburu ebe obibi.

egosila na vitamin C na-adịkarị obere na akpụkpọ anụ ma ọ bụ akpụkpọ anụ merela agadi nke anwụ na-emebi. Ebe ọ bụ na vitamin C na-enyere anụahụ gị aka idowe mmiri, erughị ya afọ nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ na ịmịkpọ sel gị, gụnyere ikiri ụkwụ gị.

A maara ụkọ vitamin C dị ka scurvy. Ọrịa na-akpata ọrịa dịgasị iche iche na-emetụta akpụkpọ gị, gụnyere:

• mfe ọnya
• akpọnwụ, akpụkpọ anụ
• ngwa ngwa ọnya
• akọrọ, ntutu na-agbawa
• ọbara ọgbụgba na akpụkpọ ahụ ma ọ bụ gburugburu eriri ntutu

Vitamin C erutachaghị obere mba ndị mepere emepe. Iji mepụta ụkọ vitamin C, ị ga-eri ihe na-erughị milligram 10 kwa ụbọchị nke vitamin C maka opekata mpe ọtụtụ izu ruo ọnwa.

Ezi ihe oriri nke vitamin C gụnyere:

• uhie na-acha akwụkwọ ndụ na-ede ede
• guavas
• kiwifruit
• brọkọlị
• strawberries
• oroma
• Brussels puo
• kale

Ihe ndị ọzọ na-ebute ikiri ụkwụ

Ọrịa vitamin enweghị naanị ihe na-akpata ikiri ụkwụ ikiri ụkwụ. Ihe ndị ọzọ na ọnọdụ nwekwara ike iduga nkụ, anụ gbawara na ụkwụ gị. Ihe ndị na-esonụ bụ ụfọdụ ihe ndị nwere ike ịkpata ya.

Cba

Eczema bụ ọnọdụ anụ ahụ nke na-eme ka akpụkpọ anụ, nke na-adị nkọ. O nwere ike ịmetụta ndị mmadụ n’afọ niile. Ọ bụrụ n ’etolite n’ọbọ ụkwụ gị, ọ na - ewetakarị ọnya na ọkọ. Dọkịta gị nwere ike ide ọgwụ ude ma ọ bụ ude mmiri iji nyere aka gwọọ eczema.

Kwụ na-agba ọsọ

Kwụ ndị na-agba ọsọ na-efe efe na-efe efe. Ọ nwere ike ịmalite ịmalite ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ụkwụ gị dị mmiri mmiri ma ọ bụ ọsụsọ ruo ogologo oge. I nwekwara ike bulie ya site na iji ụkwụ ụkwụ na-eje ije na mpaghara ebe ero na-eme nke ọma, dịka n'elu ala ụlọ mkpuchi mmiri ma ọ bụ mmiri ozuzo.

Kwụ onye na-agba ọsọ nwere ike ibute anụ kpọrọ nkụ, ọbara ọbara, na akpụkpọ anụ nke nwere ike ịgbawa ma ọ bụ nwee ọnya ma ọ bụrụ na ọ ka njọ.

Ije ụkwụ na ụkwụ

Ije ije na ụkwụ efu nwere ike igosi anụ ahụ dị n'ụkwụ gị na ụdị ihe egwu niile na gburugburu ebe obibi, gụnyere nje bacteria, toxins, allergens, yana ụmụ ahụhụ nwere ike taa ma ọ bụ gbaa ụkwụ gị.

Shoesgba akpụkpọ ụkwụ, akpụkpọ ụkwụ, ma ọ bụ flip-flops nwere ike ichebe ala ụkwụ gị na nsogbu gburugburu ebe obibi.

Ka nká

Usoro okike nwere ike bụrụ ihe so na-akpata ikiri ụkwụ gị gbawara agbawa. Ka ị na-aka nká, akpụkpọ ahụ gị efunahụ mmiri n’ụzọ dị mfe karị ma na-adịkarị mfe ịkpọ nkụ.

Ngwọta ụlọ maka ikiri ụkwụ

Ọ bụrụ na akpụkpọ ahụ gbawara na ikiri ụkwụ gị adịchaghị oke, ịnwere ike ịnwale usoro ọgwụgwọ ndị a iji mee ka ụkwụ gị dị jụụ:

• Jiri mmanu ikiri ụkwụ nke emepụtara n'ụzọ pụrụ iche iji mee ka anụ ahụ dị nro, mee ka ọ dị nro, ma wepụ ya.
• Tinye ụkwụ gị na mmiri keara forara ruo nkeji iri abụọ, werezie okwute na-awụpụ ụkwụ ya, jiri ihicha ụkwụ, ma ọ bụ loofah wepụ akpụkpọ ahụ kpọrọ nkụ.
• Tinye akwa mmiri mmiri iji nyere aka mechie mgbawa ma gbochie ọrịa. Ngwaahịa a na-abịa dị ka ịgba, n'ihi ya enwere obere ihe ize ndụ nke ọ na-abịa n'ụbọchị.
• egosila na mmanụ a honeyụ nwere ike inye aka gwọọ ma hichaa ọnya ma mee ka anụ ahụ dị ọcha. Nwere ike iji mmanụ a honeyụ dị ka ihe nchacha ụkwụ mgbe ị zachara ụkwụ gị ma ọ bụ dịka nkpuchi ụkwụ nke abalị.

Zụọ ahịa na ikiri ụkwụ ikiri ụkwụ, nkume paịlị, ihe nchacha ụkwụ, loofah, na bandeeji mmiri mmiri n'ịntanetị.

Mgbe ịhụ dọkịta

Ọtụtụ mgbe, akọrọ ma ọ bụ ikiri ụkwụ ikiri ụkwụ abụghị nsogbu dị mkpa. May nwere ike ịchọta ọnọdụ dị mma site na ọgwụgwọ ụlọ, dị ka ndị a kọwara n'elu. Ọnọdụ akpụkpọ gị nwekwara ike ịka mma site na ịba ụba nri vitamin.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ikiri ụkwụ gị gbawara adịghị mma site na usoro nlekọta onwe gị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ha na-egbu mgbu ma ọ bụ na-agba ọbara, ọ ka mma ịkwụ ụgwọ ileta dọkịta gị.

Nwekwara ike ịchọ ịhụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị gbawara ikiri ụkwụ na ọnọdụ ahụike dịka ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa neuropathy.

Isi okwu

Ikiri ụkwụ gbawara agbawa bụ ọnọdụ nkịtị nke anaghị abụkarị ihe kpatara nchegbu. Vitamin C, vitamin B-3, na ụkọ vitamin E nwere ike iso kpata ikiri ụkwụ ndị gbawara agbawa. Agbanyeghị, ụkọ vitamin ndị a adịkarịghị na mba ndị mepere emepe.

Ọnọdụ ndị ọzọ dị ka ụkwụ onye na-eme egwuregwu ma ọ bụ eczema nwekwara ike iduga na ikiri ụkwụ gbawara agbawa. Ije ije n'ụkwụ ụkwụ na usoro ịka nká nwere ike ịbụ ihe kpatara.

Ọ bụrụ na ikiri ụkwụ gị gbawara adịghị mma site na nlekọta onwe gị, gbaa mbọ soro dọkịta gị wee nweta nyocha ọfụma na ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.