Ndụmọdụ 8 Maka Keepnọgide Na-agbake N’oge Ọrịa Na-efe Ofufe

Ndinaya

• Jide ihe mgbaru ọsọ gị
• Cheta: Ọrịa a agaghị ebighi ebi
• Mepụta usoro
• Nabata anya nkịtị, ọ bụghị nke mmetụta uche
• Lelee nhọrọ nkwado nkwado
• Wepụta oge maka nlekọta onwe gị
• Choputa ihe ohuru (ma oburu na ichoro ya)
• Nwee obi ọmịiko

Ọbụna n'ọnọdụ ndị dị mma, ị addictionụ ọgwụ ọjọọ riri ahụ nwere ike isi ike. Tinye oria ojoo na ngwakọta, ihe nwere ike ibido buru oke.

Tinyere egwu ịbịanye coronavirus ọhụrụ ahụ ma ọ bụ ịhapụ ndị ị hụrụ n'anya na ọrịa ya, COVID-19, ị nwere ike ịnwe mmetụta ndị ọzọ dị mgbagwoju anya, gụnyere enweghị ego, owu ọmụma, na iru uju.

Ọ bụ ihe kwere nghọta na iche na nsogbu ndị a, mana ha ekwesịghị ịhapụ usoro mgbake gị. Lee ndụmọdụ asatọ ga-enyere gị aka ịnyagharịa okporo ụzọ dị n’ihu.

Soro gị na mmelite ndụ anyị maka ntiwapụ nke COVID-19 ugbu a. Ọzọkwa, gaa leta anyị coronavirus hub maka ozi ndị ọzọ gbasara otu esi akwadebe, ndụmọdụ gbasara mgbochi na ọgwụgwọ, yana ndụmọdụ ndị ọkachamara.

Jide ihe mgbaru ọsọ gị

Enweghị mgbagwoju anya ị na-eche ugbu a nwere ike ime ka ị chee ma enwere ọbụna isi ihe ọ bụla iji kwado mgbake.

Ntanetị mgbasa ozi gị nwere ike gbasaa na memes na posts na-edozi ị drinkingụ mmanya na ị drinkingụ sịga dị ka ụzọ isi nagide n'oge iche. Na agbanyeghị iwu mkpọchi, ụlọ ahịa na ebe a na-eche mmanya na-aba n'anya dị ka azụmaahịa ndị dị mkpa, na-agbakwunye ụdị ọnwụnwa ọzọ.

Ichetara onwe gị ihe kpatara ị jiri họrọ mgbake ga-enyere gị aka.

Ma eleghị anya, mmekọrịta gị adịtụbeghị mma maka ọrụ ị na-etinye. Ma ọ bụ ikekwe ị na-enwe mmetụta anụ ahụ ka mma karịa ka ị cheburu na ị ga-enwe.

N'agbanyeghị ihe kpatara gị, iburu ha n'uche ga-enyere gị aka. Depụta ha n'uche, ma ọ bụ gbalịa dee ha ma hapụ ha ebe ị ga-ahụ ha kwa ụbọchị. Ihe ncheta anya nwere ike ibu ezigbo ihe.

Cheta: Ọrịa a agaghị ebighi ebi

O nwere ike isiri gị ike ịnwe mgbake mgbe usoro gị gụnyere ihe ndị dị na njide ugbu a - ma ọ bụ nke ahụ bụ ọrụ, iwepụta oge yana ndị ị hụrụ n'anya, ma ọ bụ ịkụ mgbatị ahụ.

Ọgba aghara a na-akụda mmụọ ma na-atụ ụjọ. Ma ọ bụ nwa oge. O nwere ike isi ike iche n'echiche ugbu a, mana a ga-enwe oge mgbe ihe ga-amalite ịdịghachi mma ọzọ.

Ga n'ihu na mbọ ị tinyela na mgbake ga - eme ka ọ dịrị gị mfe ịlaghachi n'ime ngbanwe nke ihe ozugbo oke ifufe a gafere.

Mepụta usoro

Ọmarịcha onye ọ bụla na-anwa ịchọta ụfọdụ ụdị ọrụ ugbu a, mana ọ dị mkpa karịsịa maka ndị folks na mgbake.

Ohere inweta bụ, ọtụtụ ihe dị na usoro ị na-ebute oria tupu ị kwụsị ugbu a.

"Enweghị usoro na mgbake, ị nwere ike ịgba mgba," ka Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, bụ ọkachamara na-ahụ maka ị addictionụ ọgwụ ọjọọ na Virginia, na-akọwa. Nchegbu, ịda mbà n'obi, na ụjọ nwere ike iduga nkà ịnagide ahụike nke na-eweta ahụ efe ozugbo, dị ka mmanya na ọgwụ ọjọọ. ”

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgbaso usoro ọrụ gị, ịnwere ike ịmaliteghachi usoro site na ịmepụta usoro iche iche kama.

O nwere ike ịdị nfe ma ọ bụ zuru ezu dịka ọ masịrị gị, mana gbalịa ịtọọ oge:

• ibili ma lakpuo ụra
• na-arụ ọrụ n'ụlọ
• ịkwadebe nri na ọrụ ụlọ
• ozi dị mkpa
• nlekọta onwe gị (karịa na nke a)
• nzukọ mebere ma ọ bụ usoro ịntanetị
• ihe omume ntụrụndụ, dị ka ịgụ akwụkwọ, mgbagwoju anya, nka, ma ọ bụ ikiri ihe nkiri

Kwesighi ịhazi oge ọ bụla nke ụbọchị gị, n'ezie, mana ịnwe ụdị ọdịdị ọ bụla nwere ike inyere aka. Nke ahụ kwuru, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgbaso ya n'ụzọ zuru oke kwa ụbọchị, emela onwe gị ihe banyere ya. Gbalịa ọzọ echi ma mee ihe kachasị mma.

Nabata anya nkịtị, ọ bụghị nke mmetụta uche

Ichebe onwe ya iche nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu, ọbụlagodi na enweghị ihe kpatara ya.

Mwepu onwe ya nwere ike ịbụ isi okwu maka ndị mmadụ na mgbake, ọkachasị n'oge mgbake, ka Turner na-ekwu. “Iwu ịnọ n'ụlọ na-ebipụ ndị mmadụ na sistemụ nkwado ha yana ọrụ ndị nkịtị,” ka ọ na-akọwa.

Ọ bụ ezie na ntuziaka ịkpapụ ahụ n’ụzọ anụ ahụ na-egosi na ịkwesighi ịnọ nso aru ịkpọtụrụ onye ọ bụla gị na ya na-ebikọghị, ị ghaghị iwepụ onwe gị kpamkpam.

Nwere ike - na ikwesiri ka ị mee ka gị na ndị ị hụrụ n'anya na-akpọtụrụ ekwentị, ederede, ma ọ bụ nkata vidiyo. Nwedịrị ike ịnwa ịme ka ụfọdụ omume mmekọrịta gị na ọrịa na-efe efe, dịka nnọkọ ịgba egwu dịpụrụ adịpụ. Obere ihe na-adịghị mma, ma eleghị anya, mana nke ahụ nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ (ma ọ bụ na ọ dịghị ihe ọzọ echefu echefu)!

Lelee nhọrọ nkwado nkwado

Otu nkwado na-abụkarị akụkụ buru ibu nke mgbake. O di nwute, ma ị na-ahọrọ mmemme 12 ma ọ bụ usoro ịgwọ ọrịa na-eduzi ndụmọdụ, otu ọgwụgwọ bụ ugbu a ọ gaghị aga ugbu a.

O nwere ike ọ gaghị adị mfe ịchọta onye na-agwọ ọrịa na-enye ndụmọdụ otu onye, ​​ma ọ bụrụ, na steeti gị nọ na mkpọchi (ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-agwọ ọrịa dị maka nnọkọ dịpụrụ adịpụ ma na-ewere ndị ọrịa ọhụrụ).

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ nwere ike ọ gaghị adị gị mkpa ịkwụsị nzukọ nzukọ.

Otutu ndi otu nkwado na-enye nzuko ntaneti, tinyere:

• Iweghachite Smart
• Ndị acoụrụma na-amaghị aha
• Amaghị ama banyere ọgwụ ọjọọ

I nwekwara ike lelee nkwado nkwado nkwado (yana ndụmọdụ maka ịmalite otu ị mebere nke gị) site na iji ihe ọjọọ na ahụike ọgụgụ isi (SAMHSA).

Turner na-ekwusi ike, "Enyemaka bụ naanị ịkpọ oku n'ekwentị.

Ọ na-atụ aro nkwado na-enweghị isi, dị ka ige ntị na pọdkastị mgbake, nzukọ ịgụ ma ọ bụ blọọgụ, ma ọ bụ ịkpọ onye ọzọ na mgbake.

Wepụta oge maka nlekọta onwe gị

Inwe mmetụta nke kachasị gị mma nwere ike ime ka ọ dịrị gị mfe ịnagide nsogbu ndị na-abịara gị. Nlekọta onwe gị dị mkpa karịsịa ugbu a, maka ahụike uche gị na nke anụ ahụ.

Nanị nsogbu? Usoro ịga aga gị nwere ike ọ gaghị adị ugbu a, yabụ ị ga-achọ inwe obere okike.

Ebe ọ bụ na ikekwe mgbatị gị emechibidoro ma ị nweghị ike imegharị ahụ otu, tụlee:

• na-agba mwe mwe ọsọ na mpaghara efu
• hiking
• na-eso vidio mgbatị ahụ (ọtụtụ ụlọ egwuregwu na ụlọ ọrụ ahụike na-enye vidiyo n'efu maka oge ọrịa na-efe efe)

O nwekwara ike isiri gị ike ịchọta ihe oriri gị, ma ọ bụrụ na ị nwere ike, gbalịa iri nri na-edozi ahụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri iji mee ka homonụ nwee obi ụtọ, mee ka ụbụrụ gị nwee nchebe, ma kpuchido ahụike gị. (Ndụmọdụ: Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta ọhụụ, oyi kpọnwụrụ bụ nhọrọ dị ukwuu.)

Nke ahụ kwuru, ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iri, ọ nweghị ihe ihere na ịrapara na nri nkasi obi ị maara na-amasị gị (na ị ga-eri). Iri ihe dị mma karịa ihe ọ bụla.

Choputa ihe ohuru (ma oburu na ichoro ya)

N'oge a, ikekwe ị nụla nke a ugboro ugboro, mana ugbu a nwere ike ịbụ oge dị mma iji kụziere onwe gị nkà ọhụrụ ma ọ bụ buru ihe omume ntụrụndụ.

Debe oge gị zuru oke na ihe omume na-atọ ụtọ nwere ike ịdọpụ uche gị na echiche ndị na-achọghị ma ọ bụ na-akpali akpali nke nwere ike imetụta mgbake. Ime ihe ndị na-amasị gị nwekwara ike ime ka oge ị na-anọ n’ụlọ ghara ịgwụ gị ike.

Ihe ụfọdụ ị ga-atụle:

• YouTube na-enye ọtụtụ esi-vidiyo maka ọrụ Mee N'onwe Gị, isi nri, na nka nka, dị ka ịkpa ọnụ ma ọ bụ ịbịaru.
• Have nwere isiakwụkwọ ole na ole n'akwụkwọ? Ọ gaghị ede onwe ya!
• Chọrọ ịlaghachi mahadum (na-enweghị akwụkwọ okwu na ule ikpeazụ)? Were otu n'ime usoro mmụta n'ịntanetị n'efu nke Mahadum Yale.

Da na-agwụ ike? Ọ dị mma. Cheta: Ihe omume ntụrụndụ kwesịrị ịbụ ihe na-atọ ụtọ. Ọ bụrụ n ’ọ naghị adị gị ka ị nwere ikike ọgụgụ isi iburu ihe ọhụrụ ugbu a, ọ dị mma.

Egwuregwu vidio ma ọ bụ ijide na ihe ngosi ahụ ị malitere ma ghara imecha bụ ihe a na-anakwere, kwa.

Nwee obi ọmịiko

Obi ọmịiko na-abụkarị akụkụ bụ isi nke mgbake. Ọ bụ otu n'ime ngwaọrụ kachasị mkpa ị nwere ugbu a.

Ọ bụ ezie na ọ na-adịkarị mfe imetere ndị ọzọ ọmịiko na obiọma, ị pụrụ inwe oge ka sie ike na-eduzi ụdị mmetụta ndị ahụ n’ime. Ma, i kwesịrị inweta obiọma dị ka onye ọ bụla ọzọ, karịsịa n’oge a na-ejighị n’aka.

O nwere ike ịbụ na ị nwetụbeghị ụdị ihe nrụgide ma ọ bụ mgbanwe ndụ dịka ọrịa a na-efe efe na nhapụ anụ ahụ ọ na-eweta. Ndụ anaghị aga n'ihu n'ụzọ nkịtị. Ọ dị mma ka ị ghara ịdị mma ugbu a.

Ọ bụrụ na ị laghachi azụ, gbaghara onwe gị kama ịkatọ ya ma ọ bụ katọọ ya. Sọpụrụ ọganihu i megoro kama ịlele nlọghachi azụ dị ka ọdịda. Gakwuru ndị ị hụrụ n'anya maka agbamume na nkwado. Cheta, echi bụ ụbọchị ọzọ.

N’agbanyeghi otu ihe siri sie ike ugbu a, ị biala n’ụzọ dị anya. Kwanyere njem gị ùgwù ruo ugbu a na ịga n’ihu na-arụ ọrụ n’ọdịnihu nwere ike inyere gị aka ịtọ ala n’oge ọrịa na-efe efe nke COVID-19.

Karịsịa, jigide olileanya. Ọnọdụ a siri ike, mana ọ naghị adịgide.

Crystal Raypole arụburu ọrụ dịka onye edemede na onye editọ maka GoodTherapy. Akụkụ mmasị ya gụnyere asụsụ na akwụkwọ ndị Eshia, ntụgharị asụsụ Japanese, isi nri, sayensị sayensị, mmekọrịta nwoke na nwanyị, yana ahụike ọgụgụ isi. Karịsịa, ọ gbalịsiri ike inye aka belata ihere na nsogbu ahụike ọgụgụ isi.