Nke a nwere ike bụrụ ihe nzuzo maka mgbatị ahụ HIIT gị kacha mma

Ndinaya

• Tupu mgbatị ahụ
• Mgbatị ahụ
• Nyochaa maka

HIIT bụ akụ kacha mma maka nnukwu ego ma ọ bụrụ na ị nweghị oge ma chọọ mgbatị ahụ. Jikọta ụfọdụ mmegharị cardio na mmega ahụ ugboro ugboro, mkpụmkpụ mkpụmkpụ nke mmega ahụ siri ike, yana mgbake na-arụsi ọrụ ike na ị nwetala onwe gị oge ọsụsọ dị ngwa ma dị irè. Mana HIIT, ma ọ bụ mgbatị ahụ ọ bụla maka okwu ahụ, apụtaghị ọkara ma ọ bụrụ na ị naghị eji nri kwesịrị ekwesị na-eme ka ahụ gị sie ike. Gbalịa mee mgbatị ahụ HIIT kachasị amasị anyị site na Grokker na Kelly Lee na vidiyo dị n'okpuru ebe a, ma jiri nke a tupu mgbatị ahụ na atụmatụ nri nri ga-esochi mgbatị ahụ iji bulie mmanụ ọkụ gị n'ụzọ kachasị mma.

Tupu mgbatị ahụ

Iji nye ahụ gị ike ọ chọrọ maka mgbatị ahụ, chọọ nri ndị nwere nnukwu carbohydrates dị mgbagwoju anya, na ọgaranya na eriri, protein na abụba dị mma. Ọ dịghị onye chọrọ ịnagide oke mkpọtụ ma ọ bụ afọ juru afọ n'oge cardio, yabụ kpachara anya rie ihe dị nfe ma dịkwa mfe ịgbari awa 2-3 tupu oge eruo, dịka:

• A green smoothie
• Achịcha ọka wit zuru oke na bred ahụekere na unere
• yogọt Greek na mkpụrụ osisi
• Otu mmanya granola almond
• Mkpụrụ osisi almond kranberry

Mgbatị ahụ

Ihe ị na -eri ma ọ bụ nke ị na -agaghị eri mgbe mgbatị gị gachara nwere ike imetụta oke ị na -agbake ma wulite akwara na -esighị ike. Ịkwesịrị ịhazigharị ụlọ ahịa ike gị ka ahụ gị wee nwee ike mezie uru ahụ gbajiri agbaji. Ngwakọta nke carbohydrates dị mgbagwoju anya na protein n'ime nkeji 30 nke mgbatị ahụ bụ ezigbo usoro isi mkpịsị aka. Gbalịa:

• Achịcha ahụekere sitere n'okike n'elu achịcha osikapa aja aja
• Hummus na pita ọka wit niile
• 1-2 iko mmiri ara ehi obere abụba chocolate
• Achịcha almond chocolate
• Ogwe FucoProtein

Ma tupu mgbatị ahụ na mgbatị ahụ, ịnọrọ mmiri bụ isi ihe iji zere mmerụ ahụ ma jigide ọkwa ike gị (kpọrọ ihe, o nwere ọtụtụ uru). Hụ na ị ga -a waterụ mmiri zuru oke mgbe ị na -anwale mgbatị ahụ HIIT n'okpuru.

Banyere Grokker:

Ị nwere mmasị na klaasị vidiyo mgbatị ahụ dị n'ụlọ? Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri ahụike na-eche gị na Grokker.com, ebe a na-akwụsị ihe n'ịntanetị maka ahụike na ịdị mma. Lelee ha taa!

Ihe ndị ọzọ sitere na Grokker:

Ọrụ HIIT na-agbawa nkeji iri asaa gị

Vidio mgbatị ahụ n'ụlọ

Otu esi eme ibe ibe

Ịzụlite Mindfulness, Isi nke Ntụgharị Uche

Nyochaa maka