Mgbatị ahụ bụ isi na -eme gị onye na -eme egwuregwu ka mma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Enwere otutu okwu banyere inwe sexy abs na ịbụ swimsuit dị njikere-mana uru nke inwe isi siri ike na-agabiga inwe ọdịdị mara mma. Na-eme ka akwara niile dị n'etiti etiti gị-gụnyere abdominis transverse (akwara afọ miri emi), abdominis rectus (ndị ị nwere ike ịhụ na "mkpọ isii"), obliques gị (akụkụ nke ahụ gị), naanị ịkpọ aha ole na ole- nwekwara ike igbochi mgbu azụ, nyere gị aka ịrụ ọrụ kwa ụbọchị n'ụzọ dị mfe na n'enweghị nsogbu, kwalite arụmọrụ egwuregwu gị, ma debe ọnọdụ ziri ezi.

Isi mgbatị a siri ike, nke onye na-enye ọzụzụ Grokker Kelly Lee (onye ọkachamara na mgbatị ahụ na nkwalite arụmọrụ), ga-enyere aka mee ka akwara niile dị ike wee wulie nnukwu ntachi obi afọ-na-agwụ gị ike ruo ọnwụ.

Ị ga -achọ: Ute mmega ahụ. Tinye dumbbells maka ihe ịma aka ọzọ.

Otu o si arụ ọrụ: Ị ga-eme mgbagharị ise nke mmega ahụ abụọ. Enwere nhazi 6 na agba ọ bụla. Maka nhazi mbụ, ị ga -eme 20 reps nke mbugharị mbụ, yana 10 reps nke mmegharị nke abụọ. Maka setịpụrụ nke abụọ, ị ga -ebelata ọnụọgụ nke mmegharị maka mmegharị nke mbụ site na 2 wee mụbaa ọnụọgụ nke reps maka mmegharị nke abụọ site na 2. Ị ga -aga n'ihu na ntọala nke ọ bụla, na -abawanye ma ọ bụ na -ebelata reps n'ụdị a. Dịka ọmụmaatụ, maka Round 1 Set 1, ị ga -eme 20 reps nke ntụgharị Russia na 10 reps crunches. Maka Set 2, ị ga -eme 18 reps nke ntụgharị ihu Russia na 12 reps crunches. Maka ịtọ 3 ị ga-eme 16 reps nke ntụgharị ndị Russia na 14 reps nke crunches. Gburugburu a na -agwụ mgbe ị na -eme 10 reps nke mbugharị mbụ yana 20 reps nke mmegharị nke abụọ. Mgbe ahụ gaa na agba nke ọzọ wee mee otu ahụ na mmega ahụ abụọ na -esote. (Lee ndepụta mmegharị n'okpuru.) Mee mgbatị ahụ ugboro abụọ n'izu.

Gburugburu 1: Mgbagọ Russia na crunches

Gburugburu nke abụọ: Ịgafe ma na-atụgharị oche-oche/nkụ

Agba nke atọ: Akụkụ egbe egbe na akụkụ osisi

Gburugburu 4: Aka na V-Ups na Supermans

Gburugburu 5: Ebuli ụkwụ na aka

Banyere Grokker

Ị nwere mmasị na klaasị vidiyo mgbatị ahụ dị n'ụlọ? Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri siri ike na-eche gị na Grokker.com, ụlọ ahịa ịntanetị naanị maka ahụike na ahụike. Ọdịdị Ndị na-agụ akwụkwọ na-enweta mbelata pụrụ iche - karịa pasent 40! Lelee ha taa!

More si Grokker:

Jiri mgbatị a dị ngwa were kpụọ isi gị n'akụkụ niile

Ihe omumu nke ga enye gi ogwe aka

Ọrụ Cardio na -ebu ọnụ ma na -ewe iwe ọkụ nke na -emetụta metabolism gị

Nyochaa maka