Chọpụta ihe ndị na-esi na Sedentarism

Ndinaya

• 8 mmerụ ahụ ibi ndụ otu ebe nwere ike ịkpata
• Kedu ihe na-amasị ibi ndụ ịnọ otu ebe
• Needsnye kwesịrị ka nchegbu
• Otu esi alụ ọgụ ibi ndụ otu ebe

Ibi ndu nkịtị bụ ọnọdụ nke onye ahụ anaghị eme ụdị ahụ ọ bụla, na mgbakwunye na ịnọdụ ala ogologo oge na ịghara ịdị njikere ịme ihe omume dị mfe kwa ụbọchị, nke nwere mmetụta na ahụike na ahụike nke onye, ​​ebe ọ na-eme ka ohere nke ọrịa obi, ọrịa shuga na ọnwụ nke akwara buru ibu.

Ya mere, n'ihi enweghị mmega ahụ na obere ndụ na-arụsi ọrụ ike, onye na-anọkarị otu ebe na-emecha nwekwuo nri, ọkachasị abụba na shuga, nke na-eduga n'ịchịkọta abụba na mpaghara afọ, na mgbakwunye na ịkwado uru bara ụba. ma na-abawanye ụba cholesterol na ịgbagharị triglycerides.

Iji pụọ na ndụ adịghị ike, ọ dị mkpa ịgbanwe ụfọdụ ụdị ndụ, ma nke metụtara nri na omume anụ ahụ, ma na-atụ aro ka omume mgbatị ahụ malitere ịmalite nke nta nke nta ma soro ya na ndị ọkachamara na-ahụ maka agụmakwụkwọ.

8 mmerụ ahụ ibi ndụ otu ebe nwere ike ịkpata

Ibi ndụ ịnọ otu ebe nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu ahụike, dịka:

1. Enweghị ike akwara n'ihi na ọ naghị akpali akwara niile;
2. Nkwonkwo mgbu n'ihi ibu ibu;
3. Mkpokọta nke abụba afọ na n'ime akwara;
4. Inwe oke ibu na oke ibu;
5. Cholesterol na triglycerides na-arịwanye elu;
6. Ọrịa obi na obi, dịka mwakpo ma ọ bụ myocardial;
7. Ihe ize ndụ dị ukwuu nke ụdị ọrịa shuga 2 n'ihi nkwụsị insulin;
8. Ikwo ụra mgbe ụra na ụra apnea n'ihi na ikuku nwere ike isi n'okporo ụzọ na-esiri ike.

Increaseba ụba dị arọ nwere ike ịbụ ihe mbụ na-akpata ịbụ ịnọ ọdụ na nsogbu ndị ọzọ na-apụta nke nta nke nta, ka oge na-aga ma na-agbachi nkịtị.

Kedu ihe na-amasị ibi ndụ ịnọ otu ebe

Fọdụ ọnọdụ ndị na-akwado ibi ndụ ịnọ otu ebe gụnyere enweghị oge ma ọ bụ ego eji akwụ ụlọ mgbatị ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ịdị irè nke iburu igwe mbuli, ịdebe ụgbọ ala n'akụkụ ọrụ na iji njikwa, dịka ọmụmaatụ, na-akwado ibi ndụ ịnọ otu ebe, ebe ọ bụ na ụzọ a onye ahụ na-ezere ịrị steepụ ma ọ bụ ịga ọrụ, dịka ọmụmaatụ.

Ya mere, ka mmadụ wee nwee ike ịmegharịkwu ihe, na-ejigide akwara siri ike na ahụike obi, a na-atụ aro ka ịhọrọ mgbe ochie 'oge ochie ' na-ahọrọ steepụ na mgbe ọ bụla enwere ike ịga ije. Ma, kwa, ị ga-eme ụdị mmega ahụ kwa izu.

Needsnye kwesịrị ka nchegbu

Dị ka o kwesịrị, mmadụ niile nọ n'afọ ndụ niile kwesiri ịdị na-emega ahụ oge niile. Gị na ndị enyi gị nwere ike gbaa bọọlụ, gbapụ n’èzí ma jee ije na ngwụcha ụbọchị n’ihi na ihe kacha mkpa bụ ime ka ahụ gị na-agbagharị ruo nkeji iri atọ kwa ụbọchị ma ọ bụ elekere mbụ, ugboro atọ n’izu.

Ọbụna ụmụaka na ndị na-eche na ha agagharịla n'ọtụtụ ebe kwesịrị ịdị na-eme omume mgbe niile n'ihi na ọ nwere uru ahụike. Mara uru mmega ahụ bara.

Otu esi alụ ọgụ ibi ndụ otu ebe

Iji merie ibi ndụ na-adịghị ike, ị nwere ike ịhọrọ ụdị mmega ahụ ọ bụla ọ bụrụhaala na emere ya opekata mpe ugboro 3 n’izu n’ihi na ọ bụ mgbe ahụ ka a ga-ebelata ihe egwu nke ọrịa n’ihi enweghị mmega ahụ. Icingrụ ọrụ mmega ahụ naanị otu ugboro n’izu enweghị ọtụtụ elele, ma ọ bụrụ na ọ bụ oge onye ahụ nwere n’oge ahụ, mbọ ọ bụla ga-aka mma karịa ihe ọ bụla.

Iji malite, a na-atụ aro ka ị gakwuru dọkịta ka o lee ya anya, ka o wee mara ma onye ahụ ọ dabara adaba ma ọ bụ na ọ kwadoghị ọrụ ọ chọrọ ime. N'ozuzu, nhọrọ mbụ nke onye buru oke ibu ma chọọ ịkwụsị ịnọ jụụ na-eje ije n'ihi na ọ nwere ntakịrị mmetụta na nkwonkwo ma enwere ike ịme ya. Muta otu esi esi ebi ndu ndu.