Nsonaazụ ahụike nke owu ọmụma

Ndinaya

• 1. Obara mgbali elu
• 2. Mgbanwe nke ọbara shuga
• 3. Amara maka mmepe nke kansa
• 4. Nrụgide na nchekasị
• 5. da mba
• 6. ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ nsogbu ihi ụra
• 7. Mgbu na akwara na nkwonkwo
• 8. Nnukwu ohere ịdabere na ọgwụ ọjọọ, mmanya na sịga
• Etu esi egbochi nsogbu nke owu ọmụma

Mmetụta nke owu ọmụma, nke bụ mgbe mmadụ ahụ nọ ma ọ bụ nwee mmetụta naanị ya, nwere nsonaazụ ahụike, n'ihi na ọ na-akpata mwute, na-egbochi ọdịmma ma na-eme ka mmepe nke ọrịa dịka nrụgide, nchekasị ma ọ bụ ịda mbà n'obi na-eme ka ọ dị mfe.

Ọnọdụ ndị a nwekwara ike ibute ọrịa anụ ahụ, ebe ha nwere njikọ chiri anya na nchịkwa nke homonụ, dị ka serotonin, adrenaline na cortisol, nke na-emetụta endocrine na usoro ahụ mmadụ, ya bụ, ahụ na-amalite ịrụ ọrụ na-erughị nke ọma ma ị bụ o yikarịrị ka ọ ga-enwe ọrịa.

Ihe na-esi na owu ọmụma pụta ka ukwuu na nká, ebe ndị a nwere nnukwu nsogbu na ịnọgide na-enwe mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ma ọ bụ n'ihi ọnwụ nke ndị ikwu ma ọ bụ mmachi anụ ahụ nke ịhapụ ụlọ na ime ihe omume.

Ọ bụ ezie na enweghi ihe akaebe zuru oke nke ihe kpatara na omume, ọmụmụ egosila na owu ọmụma nwere ike ịmalite mmalite nke:

1. Obara mgbali elu

Ndị owu na-ama nwere ike ibute ọbara mgbali elu. Nke a nwere ike ime n'ihi ihe ndị dị ka obere njikwa nri, yana iri nri nke nri na-edozi ahụ, juputara na abụba na nnu, yana obere ohere nke mmega ahụ.

Na mgbakwunye, ndị na-arịa ịda mba ma ọ bụ nchekasị nwekwara ike nwee ọbara mgbali elu dị elu karị, ọkachasị site na nkwụsị nke homonụ dịka cortisol. Ọ dị mkpa na nrụgide ahụ dị n'ime oke ndị dọkịta tụrụ aro ya, ma ọ bụghị ya, ọ nwere ike ịkwado ndapụta nke nkụchi obi, ọrịa strok ma ọ bụ nsogbu akụrụ. Chọpụta ụzọ dị iche iche esi ejikwa ọbara mgbali elu.

2. Mgbanwe nke ọbara shuga

Owu ọmụma nwere ike ime ka ndị mmadụ nwekwuo ike ịrịa ọrịa shuga nke ụdị 2, dị ka ụfọdụ ọmụmụ na-atụ aro. A naghị arịa ọrịa shuga nke mmetụta uche, mana ụfọdụ nsogbu mmetụta uche nwere ike ịkpata ọrịa ahụ n'ụzọ na-enweghị isi, site na ịba ụba oriri nke ọtụtụ shuga ma ọ bụ site na ịdebe mmepụta nke homonụ, dịka insulin na cortisol, nke bụ homonụ metụtara ịchịkwa shuga ọbara etoju.

Tụkwasị na nke a, ụfọdụ ndị agadi nọ naanị ha nwere ike isiri ya ike ịnọgide na-agwọ ya mgbe niile maka ọrịa shuga, ma ọ bụ n'ihi nnukwu nsogbu na ịnweta ọgwụ ma ọ bụ ụzọ nyocha glucose ọbara.

3. Amara maka mmepe nke kansa

Ndị owu na-ama na-arịwanye elu ịrịa ọrịa kansa, ikekwe n'ihi na ahụ na-enwe nrụgide mgbe niile, na-abawanye ohere nke mmụba na mmụba nke mkpụrụ ndụ kansa. Ndụ nke onye owu na-ama nwekwara ike imetụta, dị ka iribiga ihe ókè, ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ ise sịga.

E gosipụtakwala na ndị nwere nkụda mmụọ nwere ike nweghachi ọrịa kansa ọzọ, ọzọkwa, ọ na-adịkarị ndụ obere ọrịa ahụ, nke nwere ike ịbụ n'ihi enweghị nkwado n'oge ọgwụgwọ, enweghị ike ịme ọgwụgwọ ahụ nke ọma, na-efu oge akara aka laghachi ma ghara itinye aka na ọrụ nkwado mmadụ.

4. Nrụgide na nchekasị

Mmetụta nke owu ọmụma, yana ịda mba na nchekasị, na-egosi ụbụrụ na ahụ na-enwe nrụgide, na-abawanye ogo nke hormone cortisol, nke a maara dị ka hormone nrụgide.

Nnukwu ọnụọgụ nke cortisol nwere ike iduga nha nke oke ahụ ike, nsogbu mmụta na ncheta ncheta. Lelee ihe bụ ihe ịrịba ama nke nrụgide na ahụ na otu esi achịkwa.

5. da mba

Ndị mmadụ na-eche naanị ha nwere ike nwee nkụda mmụọ, nke metụtara mmetụta nke ihe efu, ịhapụ, enweghị mmekọrịta mmadụ na ibe na nkwado. N’ihi ya, ndị mmadụ na-amalite inwe mwute mgbe niile, ike na-agwụ ha na ọchịchọ ime ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị, mgbakasị, enweghị agụụ ma ọ bụ oke agụụ, ehighị ụra ma ọ bụ agụụ ịrahụ ụra oge niile.

Mụta otu esi amata ọdịiche dị n'etiti mwute na ịda mba.

6. ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ nsogbu ihi ụra

Ndị mmadụ na-eche naanị ha nwere ike ịmalite ehighị ụra, ikekwe n'ihi nsogbu uche dịka mmetụta nke enweghị ntụkwasị obi na enweghị enyemaka.

Ya mere, nkwenye a nabatara bụ na onye owu na-ama mgbe niile nọ na nche n'ihi na ọ na-enwe mmetụta nke ihe ọ bụla, yabụ ahụ na-anọgide na-enwe nrụgide mgbe niile, na-enweghị izu ike. Ndị a na-enwekarị nsogbu inweta ụra miri emi, teta ọtụtụ oge n'abalị ma ọ bụ nwee nsogbu ihi ụra.

7. Mgbu na akwara na nkwonkwo

Mgbu na akwara na nkwonkwo nwere ike ịbụ n'ihi enweghị mmega ahụ ma ọ bụ ọbụlagodi adịghị mma, dịka ndị na-echekarị naanị ha nwere ike ọ gaghị enwe mmasị ịme ihe nkịtị ma ọ bụ ịnọ n'èzí, naanị n'ihi na ha nọ naanị ha.

Lelee ihe omume kachasị mma iji mee agadi.

8. Nnukwu ohere ịdabere na ọgwụ ọjọọ, mmanya na sịga

Owu ọmụma na-emetụta ihe ize ndụ dị elu nke ịmalite ịdabere na ọgwụ, ọgwụ ọjọọ, ihe ọ cigaretụholicụ na-aba n'anya na sịga, ikekwe n'ihi ịchọ mmetụta nke obi ụtọ ma ọ bụ enyemaka ozugbo. Enweghị nkwado nke ndị enyi na ndị ezinụlọ iji merie ahụ riri ahụ na-emekwa ka o sie ike ịkwụsị omume ahụ.

Etu esi egbochi nsogbu nke owu ọmụma

Iji gbochie owu ọmụma ịnọgide na-akpata ma ọ bụ na-akawanye ọtụtụ ọrịa, ọ dị mkpa inwe omume na-ewepụ ọnọdụ a ma mee ka mmekọrịta mmadụ na ibe ya dịkwuo elu, dị ka ịme a hobbie, debanye aha na otu ụzọ ma ọ bụ were anụmanụ, dịka ọmụmaatụ.

Nkwado nke ezinụlọ, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, dị ezigbo mkpa iji nyere onye ahụ aka, ọkachasị mgbe agadi, imeri mmetụta a. Chọpụta àgwà ndị ọzọ ị kwesịrị iwere maka owu ọmụma.

Mgbe owu na-ama mgbaàmà anụ ahụ, ma ọ bụ mgbe ejikọtara ya na mgbaàmà ndị ọzọ dị ka mwute, enweghị ọchịchọ, mgbanwe agụụ ma ọ bụ mgbanwe ụra, ọ dị mkpa ịchọ nkwado nke onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na onye na-agwọ ọrịa uche, ebe ọ nwere ike jikọta ya na ọnọdụ ahụike ọzọ, dịka ịda mba.