CLA (Conjugated Linoleic Acid): Nyocha zuru ezu

Ndinaya

• Gịnị bụ CLA?
• Achọtara ya na Anụ Nri na Mmiri ara ehi - Karịsịa Site Anụmanụ Na-eri Ahụ
• Ọ nwere ike inyere abụba na-ere ọkụ na mbibi ibu?
• Uru Ọrịa Ga-enweta
• Nnukwu ihe nwere ike ibute mmetụta dị egwu
• Ọgwụ na Nchedo
• Isi Okwu

Ọ bụghị abụba niile ka emepụtara.

A na-eji ụfọdụ n'ime ha eme ihe ike, ebe ndị ọzọ nwere mmetụta ahụike dị ike.

Conjugated linoleic acid (CLA) bụ abụba acid dị na anụ na mmiri ara ehi nke ekwenyere na ọ nwere uru ahụike dị iche iche ().

Ọ bụkwa mgbakwunye mgbatị a ma ama (2).

Isiokwu a na-enyocha mmetụta CLA na ịdị arọ gị yana ahụike gị niile.

Gịnị bụ CLA?

Linoleic acid bụ omega-6 kachasị abụba acid, nke a hụrụ n'ọtụtụ mmanụ mmanụ kamakwa n'ọtụtụ nri ndị ọzọ na obere.

Nkọwapụta "conjugated" nwere njikọ na nhazi nke agbụ abụọ na molekul acid.

Enwere 28 dị iche iche nke CLA ().

Ihe dị iche n’etiti ụdị ndị a bụ na a haziri njikọ ha abụọ n’ụzọ dị iche iche. Ọ dị mkpa iburu n'uche na ihe dịka obere ihe dị ka nke a nwere ike ime ka ụwa dị iche na mkpụrụ ndụ anyị.

CLA bụ ụdị polyunsaturated, omega-6 fatty acid. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụ na teknụzụ na - ebufe abụba - mana ụdị abụba sitere n'okike na-eme n'ọtụtụ nri dị mma (4).

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na abụba ndị na-emepụta ihe na-emepụta ihe - nke dị iche na abụba trans fat dị ka CLA - na-emerụ ahụ mgbe ejiri ya na oke (,,)

CLA bụ ụdị omega-6 fatty acid. Ọ bụ ezie na ọ bụ na teknụzụ na-ebufe abụba, ọ dị nnọọ iche na abụba ndị ọrụ mmepụta ihe na-emerụ ahụ ike gị.

Achọtara ya na Anụ Nri na Mmiri ara ehi - Karịsịa Site Anụmanụ Na-eri Ahụ

Isi nri CLA bụ anụ na mmiri ara ehi nke anụmanụ, dịka ehi, ewu na atụrụ.

Mkpokọta CLA na nri ndị a dịgasị iche dabere na ụmụ anụmanụ riri ().

Dịka ọmụmaatụ, ọdịnaya CLA dị 300-500% dị elu karịa anụ ehi na mmiri ara ehi sitere na ehi na-ata nri karịa ọka na-enye nri ().

Imirikiti ndị mmadụ na-etinye ụfọdụ CLA ụfọdụ n'ime nri ha. Onu ogugu na US bu ihe dika 151 mg kwa ubochi maka ndi nwanyi na 212 mg maka umu nwoke ().

Buru n'uche na CLA ị na-ahụ na mmeju esiteghị na nri ndị sitere n'okike kama ọ bụ kemịkalụ linoleic acid dị na mmanụ ().

A na-agbagọ usoro nke ụdị dị iche iche na mgbakwunye. Ha nwere ụdị CLA achọtaghi n'ọtụtụ buru ibu na okike (12, 13).

N'ihi nke a, CLA Mmeju adịghị enye otu ahụ ike mmetụta dị ka CLA si oriri.

Isi nri CLA bụ mmiri ara ehi na anụ sitere na ehi, ewu na atụrụ, ebe mgbakwunye CLA na-eji kemịkalụ gbanwere mmanụ ihe oriri.

Ọ nwere ike inyere abụba na-ere ọkụ na mbibi ibu?

Ihe omuma nke ihe omuma nke CLA bu ndi choputara nke mbu kwuru na ya puru inyere aka luso oria cancer agha na oke.

Ka oge na-aga, ndị nchọpụta ndị ọzọ kpebiri na ọ nwekwara ike belata ogo abụba ().

Ka ibu buru ibu n'ụwa nile, mmasị toro na CLA dị ka ọgwụgwọ nwere ike ibute ibu ibu.

N'ezie, CLA nwere ike ịbụ otu n'ime mmụta zuru oke ejiri mụọ mgbakwunye mmeju na ụwa.

Nnyocha nke anụmanụ na-egosi na CLA nwere ike belata abụba ahụ n'ọtụtụ ụzọ ().

N'ime nyocha oke, achọpụtara iji belata iri nri, mee ka abụba na-ere ọkụ, na-akpali mmebi abụba ma gbochie mmepụta abụba (,,,).

A na-amụkwala CLA nke ọma n'ọtụtụ ọnwụnwa a na-achịkwa aghara aghara, ọkọlọtọ ọla edo nke nnwale sayensị na ụmụ mmadụ - agbanyeghị na nsonaazụ agwakọtara.

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na CLA nwere ike ibute nnukwu abụba ọnwụ na ụmụ mmadụ. O nwekwara ike ime ka ahụ dịkwuo mma site na mbenata abụba anụ na ịba ụba akwara (,,,,).

Agbanyeghị, ọtụtụ nyocha egosighi mmetụta ọ bụla (,,).

Na nyocha nke nyocha 18 a na-achịkwa, CLA chọpụtara na ọ na-akpata oke abụba ().

A na-ahụpụta nsonazụ ya nke ukwuu n'ime ọnwa isii mbụ, emesịa nke a na-eme ka afọ na-efu mmadụ ruo afọ abụọ.

Ihe eserese a na-egosi otu ọnwụ ọnwụ si egbu oge:

Dabere na nke a akwụkwọ, CLA nwere ike ime ka nkezi abụba ọnwụ nke 0.2 pound (01. n'arọ) kwa izu maka ihe dị ka ọnwa isii.

Nyocha ọzọ gbakọtara na CLA kpatara ihe dịka kilogram 3 (kilogram 1.3) karịa ọnwụ karịa placebo ().

Ọ bụ ezie na nsonaazụ ọnwụ ndị a nwere ike ịdị ịrịba ama, ha pere mpe - ma enwere mmetụta maka mmetụta ndị ọzọ.

Ọ bụ ezie na mgbakwunye CLA na-ejikọta na abụba ọnwụ, mmetụta ya dị obere, enweghị ntụkwasị obi na eleghi anya ọ ga - eme mgbanwe na ndụ kwa ụbọchị.

Uru Ọrịa Ga-enweta

Na okike, CLA kachasị na anụ abụba na mmiri ara ehi nke ụmụ anụmanụ.

Ọtụtụ ọmụmụ ihe ọmụmụ ogologo oge achọpụtala ihe egwu ọrịa na ndị na-eri CLA buru ibu.

N'ụzọ dị mkpa, ndị mmadụ na-enweta ọtụtụ CLA site na nri nọ n'ihe egwu dị ala nke ọrịa dị iche iche, gụnyere ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa kansa (,,).

Ọzọkwa, ọmụmụ ihe na mba ebe ehi na-erikarị ahịhịa - kama ọka - na-egosi na ndị mmadụ nwere ọtụtụ CLA na ahụ ha nwere obere nsogbu nke ọrịa obi ().

Agbanyeghị, enwere ike ibute ihe egwu a site na ihe nchekwa ndị ọzọ na ngwaahịa anụ ahịhịa, dị ka vitamin K2.

N’ezie, ahịhịa na mmiri ara ehi na-eri ahịhịa dị mma maka ọtụtụ ihe ndị ọzọ.

Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ndị na-eri ihe ndị kasị CLA ka mma metabolic ike na ala n'ihe ize ndụ nke ọtụtụ ọrịa.

Nnukwu ihe nwere ike ibute mmetụta dị egwu

Ihe akaebe na-egosi na ịnweta obere CLA sitere na nri bara uru.

Agbanyeghị, CLA dị na mgbakwunye bụ kemikal na-agbanwe linoleic acid na mmanụ ihe oriri. Ha na-abụkarị ụdị dị iche iche karịa CLA dị na nri.

Ntinye nkwado di kwa elu karie ego ndi mmadu na enweta site na mmiri ara ehi ma obu anumanu.

Dị ka ọ na-adịkarị, ụfọdụ ụmụ irighiri ihe na nri na-aba uru mgbe a hụrụ ya na ezigbo nri - mana na-emerụ ahụ ma ewere ya n'ọtụtụ nnukwu.

Studies na-egosi na nke a bụ ikpe na CLA Mmeju.

Nnukwu doses nke CLA na-agbakwunye nwere ike ime ka ụba abụba dịkwuo n'ime imeju gị, nke bụ nkume na-arị elu na-arịa ọrịa metabolic na ọrịa shuga (,, 37).

Ọtụtụ ọmụmụ na ụmụ anụmanụ na ụmụ mmadụ na-ekpughe na CLA nwere ike ịmịpụ nsị, na-akpata nkwụsị insulin ma belata "ezigbo" HDL cholesterol (,)

Buru n'uche na ọtụtụ ihe ọmụmụ ụmụ anụmanụ dị mkpa jiri usoro dị elu karịa ndị ahụ na-enweta site na mgbakwunye.

Otú ọ dị, ụfọdụ ọmụmụ mmadụ na-eji ezi uche doses na-egosi na CLA Mmeju nwere ike ime ka ọtụtụ nwayọọ ma ọ bụ agafeghị oke mmetụta, gụnyere afọ ọsịsa, insulin na-eguzogide na oxidative nchegbu ().

CLA dị n'ọtụtụ mgbakwunye dị iche na CLA dị na nri. Ọtụtụ ọmụmụ ụmụ anụmanụ ahụla mmetụta ndị na-emerụ ahụ site na CLA, dịka ụba abụba imeju.

Ọgwụ na Nchedo

Imirikiti ọmụmụ ihe na CLA ejirila doses nke 3.2-6.4 kwa ụbọchị.

Otu nyocha kwubiri na opekempe nke gram 3 kwa ụbọchị dị mkpa maka ụkọ ọnwụ ().

A na-ewere ihe ruru gram 6 kwa ụbọchị dị mma, na-enweghị mkpesa banyere oke mmetụta dị egwu na ndị mmadụ (,).

FDA na-enye ohere ka a gbakwunye CLA na nri ma nye ya ọnọdụ GRAS (nke a na-ahụkarị dị ka nchekwa).

Otú ọ dị, buru n'uche na ihe ize ndụ nke mmetụta ndị ọzọ na-abawanye ka usoro onunu gị na-abawanye.

Ọmụmụ ihe na CLA n'ozuzu ha ejirila doses nke 3.2-6.4 kwa ụbọchị. Ihe akaebe na-egosi na ọ naghị ebute oke mmetụta dị njọ na doses ruo gram 6 kwa ụbọchị, mana ọnụọgụ dị elu na-abawanye ihe egwu.

Isi Okwu

Studies na-egosi na CLA nwere naanị obi umeala mmetụta na ibu ọnwụ.

Agbanyeghị na ọ naghị ebute oke mmetụta ọ bụla na doses ruo gram 6 kwa ụbọchị, nchegbu dị adị maka ahụike ahụike ogologo oge nke usoro ọgwụ agbakwunye.

Poundshapụ pound ole na ole nwere ike ọ gaghị aba uru ọghọm ahụike - ọkachasị ebe enwere ụzọ ka mma iji belata abụba.