Healthy oriri iji dochie achịcha

Ndinaya

• 1. Mkpụrụ osisi
• 2. Ighe frying pan oat
• 3. Tapioca
• 4. Crepioca
• 5. Couscous
• 6. Eke yogọt na ọka oat
• 7. Omelet

Goodzọ dị mma iji dochie achịcha French, nke e ji ntụ ọka ọcha mee, bụ iri tapioca, crepioca, couscous ma ọ bụ oat achịcha, nke bụ ezigbo nhọrọ, mana ọ ga-ekwe omume iji dochie achịcha oge niile na nri ndị bara ụba na protein, dị ka omelet na chiiz, ma ọ bụ akwa sie.

Achịcha ọcha abụghị onye iro nke nri, mana ọ naghị atụ aro ka ị rie nri kwa ụbọchị, n'ihi na ọ dị mkpa ịgbanwe nri. Na mgbakwunye, achịcha ọcha abụghị akụkụ nke ọtụtụ nri ị na-erilata, n'ihi na ọ bara ọgaranya na carbohydrates dị mfe, nke na-adịghị akwalite ọtụtụ afọ ojuju, yana nke na-enyere aka inweta uru.

Nke a bụ nhọrọ 7 dị mma iji dochie achịcha:

1. Mkpụrụ osisi

Dị ka achịcha, mkpụrụ osisi bụ isi iyi nke carbohydrate, mana ha anaghị adịkarị caloric ma nwee ọtụtụ nri na-akwalite metabolism na ahụike zuru oke, dịka vitamin, mineral na fịba.

Ihe kachasị mma bụ iri mkpụrụ osisi 1 naanị na nri, ọkacha mma yana nri bara ụba na protein, dịka àkwá, chiiz, anụ na yogurts. Ngwakọta dị mma bụ ime oghe eghe na akwa na cheese, na-agbakwunye tomato na oregano iji tinye ekpomeekpo ma jiri mmanụ oliv, bọta ma ọ bụ mmanụ aki oyibo na pan frying.

2. Ighe frying pan oat

Oat bred bara ọgaranya na protein karịa achịcha nri ma na-enyekwu afọ ojuju n’ihi na ọ nwekwara eriri.

Efrata:

• 1 akwa
• 2 kol nke ezigbo oat
• 1/2 col nke tii tii
• 1 pinch nke nnu
• mmanụ ma ọ bụ bọta iji ghee ite frying

Nkwadebe mode:

N’ime ihe dị omimi, jiri akwa na-eti akwa ahụ ruo mgbe ọ ga-adị ire. Tinye ihe ndi ozo ma tie nke oma. Wunye ngwakọta ahụ n'ime pan tee ya ma mee ka ọ gbaa aja n'akụkụ abụọ. Enwere ike jupụta ya na chiiz, ọkụkọ, anụ, azụ na akwụkwọ nri, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka nri ụtụtụ na nri abalị.

Lee na vidiyo n'okpuru ụzọ ọzọ esi eme achịcha oat:

3. Tapioca

Dị ka achịcha, tapioca bara ọgaranya na carbohydrates na onye kwesịrị iji imeru ihe oke mgbe ị na-eji ya, n'ihi na oke ya nwere ike ime ka ị bụrụ abụba. Ọnwụ ọnwụ a tụrụ aro bụ iri 1 tapioca kwa ụbọchị, nke ekwesịrị iji ihe dị ka ngaji atọ nke chịngọm mee nke ọma.

N'ihi na ọ bụ nri dịgasị iche iche, enwere ike ịgụnye ya n'oge ọ bụla n'ụbọchị, nhọrọ kachasị mma bụ jupụta na nri jupụtara na protein, dịka àkwá, chiiz, anụ na ọkụkọ. Hụ nri ndị nwere protein.

4. Crepioca

Crepioca bụ ngwakọta achịcha na omelet nke e ji mee ihe n'ọtụtụ ebe iji nyere aka na ọnwụ ọnwụ, na mgbakwunye na ọ dị mfe na ngwa ngwa ịme:

Efrata:

• 1 akwa
• 2 tablespoons nke tapioca gum (ma ọ bụ 1 tablespoon nke chịngọm + 1 tablespoon nke otis).
• 1/2 col nke ofe curd
• Nri na-atọ ụtọ
• 1 tuo nke nnu na ngwa nri nụrụ ụtọ

Nkwadebe mode:

N’ime ihe dị omimi, jiri akwa na-eti akwa ahụ ruo mgbe ọ ga-adị ire. Gbakwunye chịngọm, curd na ngwa nri ma jikọta ya nke ọma, na-eduga na agba aja aja n'akụkụ abụọ na ite frying tee.

Enwere ike ịgbakwunye nri ahụ na mgwakota agwa tupu iwere ya na pan, na-eme ka crepe pụta dị ka omelet, ma ọ bụ enwere ike ịgbakwunye ya naanị na njedebe, dị ka nri achịcha.

5. Couscous

Couscous ma ọ bụ mgwakota agwa ọka bụ nri a na-ahụkarị site na Northeast Brazil, na-adị mfe ịme ma na-agbanwe agbanwe.Ọ na-adịkarị na-enweghị nri, na-enye nnukwu afọ ojuju ma na-ejikọta nke ọma na ụdị njuputa niile, dịka anụ, àkwá, ọkụkọ, anụ a mịrị amị na chiiz achicha.

Ihe dị ka tablespoons 6 nke couscous bụ otu iberibe achịcha abụọ.

6. Eke yogọt na ọka oat

Wagbanye nri maka yogọt dị ọcha na ọka oat na-enyere aka iweta eriri karịa na nri, mee ka mmetụta nke afọ ojuju na-enye protein na calcium n'ahụ.

Na mgbakwunye, yogọt sitere n'okike nwere ọtụtụ nje bara uru maka eriri afọ, ọ dị mkpa iji mejupụta ahịhịa afọ, ebe otis bara ụba na inulin, ụdị eriri nke na-arụ ọrụ dị ka nri maka nje eriri afọ nke bara uru maka ahụike nke ahụ. Hụ uru nile nke otis.

7. Omelet

Iji omelets mee ihe dị ka nhọrọ maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị bụ nhọrọ dị mma iji belata nri carbohydrate ma nyere gị aka ịkwụsị ibu. Tụkwasị na nke ahụ, àkwá a na-etinye na anụ, ọkụkọ ma ọ bụ akwụkwọ nri sitere na omelet na-etolite nchikota bara ụba na protein ndị na-eme ka afọ ojuju pụta mgbe nri.

Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, onye kwesịrị ịtinye ọka ma ọ bụ ntụ ọka flaxseed na obere obere na mgwakota agwa ke omelet, ya mere ọ ga-abawanye na eriri, nke na-eme ka eriri afọ dịkwuo mma ma gbochie agụụ. Chọpụta ọtụtụ àkwá i nwere ike iri kwa ụbọchị n’emebighị ahụ ike gị.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ otu esi akwadebe nri atọ iji zere iri nri: