Etu ị ga-esi tufuo afọ 1 izu

Ndinaya

• Omume ida afọ na 1 izu
• Omume kacha mma idafu afọ
• 1. Agbụrụ
• 2. Aerobic klas
• 3. kigba egwu
• 4. icygba ígwè
• 5. ije ije ngwa ngwa
• 6. Igwu mmiri
• Nri iji tufuo afọ 1 izu

Usoro dị mma iji tufuo afọ ngwa ngwa bụ ịgba ọsọ maka minit 25 kwa ụbọchị ma rie nri na calorie ole na ole, abụba na shuga ka ahụ wee jiri abụba a chịkọbara.

Ma na mgbakwunye na-agba ọsọ ọ dị mkpa ịme mgbatị afọ n'ihi na ha na-enyere aka iwusi afọ ike, na-eme ka ọdịdị afọ dịkwuo mma. Ọ bụrụ n ’enweghị mmasị ma ọ bụ na ị gaghị enwe ike ịme itukwu-ala mara omume ndị ọzọ iji kọwaa afọ gị n’emeghị nọdụ-elu.

Ọ bụ ezie na izu 1 bụ oge dị mkpirikpi iji kpochapụ abụba niile agbakọtara, ọ ga-ekwe omume iwelata ma mee ka afọ ju. Hụ ihe ezigbo ibu gị bụ site na itinye data gị:

Omume ida afọ na 1 izu

Omume magburu onwe ya iji tufuo abụba afọ na-agba ọsọ n'ihi na ọ na-eme ka calorie dị ukwuu karịa n'oge dị mkpirikpi, ebe ọ bụ naanị n'ime minit 25 ka ị na-agba ọsọ, ọ dịkarịa ala calorie 300 na-etinye, dịka ọmụmaatụ. Ọ bụrụ n ’ịmalite ịmega ahụ, bido nwayọ nwayọ nwayọ wee nwekwuo oge na ume na ọzụzụ gị.

Omume ndị ọzọ iji mezue mgbatị ahụ kwa ụbọchị iji tufuo afọ na izu 1 bụ abdominals, nke na mgbakwunye na iwusi afọ ike, belata ọnụ ọgụgụ abụba agbakọbara na mpaghara ahụ, na-enyere aka idafu afọ. Mara ihe omume ndi isi na akowa afo.

Omume kacha mma idafu afọ

Omume kachasị mma na-esure abụba ndị metụtara mpaghara bụ ndị na-ere ọtụtụ calorie na 1 awa nke ọrụ, dị ka aerobics na-esonụ:

1. Agbụrụ

Ninggba ọsọ bụ mmega ahụ nke ikuku na-arụ ọrụ nke ọma ka ọ ghara ibu ibu ma tụfuo afọ, n'ihi na na mgbakwunye na ime ka ọtụtụ akwara rụọ ọrụ ma na-akwalite ntachi obi na imezi ahụ ike na ikike nke ime obi, ọ na-eme ka metabolism ahụ dị ngwa, na-akpali akpali nke abụba.

Usoro iji meziwanye usoro nke ibu na afọ bụ ọzụzụ nke etiti oge, nke a ga-eme na nnukwu ike na nke mejupụtara n'etiti oge mgbalị na izu ike, nke nwere ike ịdị na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-agafe agafe, ebe ọ na-abawanye na metabolism. Ọ dị mkpa na ụdị ọzụzụ a na-esonyere onye ọkachamara agụmakwụkwọ gbasara ahụ iji zere mmerụ ahụ na iji hụ na a na-arụ ọrụ ahụ na oke ike. Hụ ihe ọ bụ na ụdị ọzụzụ nkeji oge.

2. Aerobic klas

Aerobic klaasị, dị ka ima elu, aru ọgụ na zumba, dịka ọmụmaatụ, bụkwa nhọrọ iji tufuo afọ, ebe a na-eme ya n'ụzọ siri ike ma mekwa ka ọnọdụ ahụ mmadụ dị mma. Tụkwasị na nke ahụ, a na-enwekarị klas nke aerobic dị iche iche, nke na-eme ka otu onye kpalie onye ọzọ ịrụ ọrụ ahụ n'ụzọ ziri ezi.

3. kigba egwu

Sgbafe ụdọ bụ mmega ahụ zuru oke, ebe ọ na-akpali akwara, na-eme ka ahụike nke usoro obi na akụkụ okuku ume, na-eme ka ahụ dịkwuo mma, na-agbakwa ngwa ngwa metabolism, na-akwado ọnwụ nke kalori na abụba na-ere ọkụ. Maka nsonaazụ ndị a iji kwado ya, ọ dị mkpa na emega ahụ na mmekọrịta ndị ọzọ yana onye ahụ nwere ezigbo nri na ezi nri.

Gba egwú bụ ihe omume zuru oke ma nwee ọtụtụ uru ahụike. Chọpụta uru nke ịwụnye eriri site na ikiri vidiyo ndị a:

4. icygba ígwè

Kome mgbatị igwe bụkwa ụzọ iji kpalie usoro nhalata ibu ma tụfuo afọ, ebe ọ na-akwalite uru akwara ma nwekwuo ike na ntachi obi, yana oke akwara, ikike ahụ na-abawanye.

5. ije ije ngwa ngwa

Mgbe a na-eme ije ahụ na ọsọ ọsọ na nkwụsi ike, ọ ga-ekwe omume imezi metabolism ma kwalite ọnwụ na ọnwụ. Otú ọ dị, maka nke a ka o kwe omume, ọ dị mkpa na a na-eme ije ahụ oge niile, ọ dịkarịa ala maka minit 30 na nnukwu ike, na mgbakwunye na isoro nri zuru oke.

6. Igwu mmiri

Igwu mmiri bụkwa mmega ahụ enwere ike ịme iji belata ibu, ebe ọ na - eme ka ahụ dịkwuo mma ma na - ewusi mọzụlụ, nke na - enyere abụba na - ere ọkụ.

Nri iji tufuo afọ 1 izu

Ihe oriri ị na-eri n'afọ n'ime izu gụnyere ịnye ọtụtụ nri na obere calorie, abụba na sugars. Na nri a na-atụ aro ya:

• Ime Nri isii kwa ụbọchị, na-eri nri kwa awa 3 ọ bụla;
• Na-a atụ ọ dịkarịa ala lita 2 nke mmiri ma ọ bụ tii tii kwa ụbọchị;
• Rie otu dị iche iche salad kwa ụbọchị na ego anụ, azụ ma ọ bụ ọkụkọ dabara na nkwụ aka gị;
• Rie 2 mkpụrụ osisi kwa ụbọchị, kwa ụbọchị, ọkacha mma na obere shuga;
• Iji 2 yogurts nwere lactobacilli dị ndụ kwa ụbọchị, dị ka Yakult, n'ihi na ọ ga-akwado nsụgharị nke eriri afọ, na-ebelata afọ;
• Rie nnu nnu, na-ahọrọ ahịhịa dịka ogbe salad si sie ike, dịka ọmụmaatụ;
• Were 1 iko nke boldo tii ọkara otu awa tupu nri ehihie na nri abalị n'ihi na ọ na-alụ ọgụ gas ma ya mere na-egbochi afọ.

Lelee vidiyo na-esonụ ma lelee nri ndị ị kwesịrị itinye na nri gị ka abụba ndị metụtara mpaghara ghara ịhapụ gị:

Mmemme ọnwụ nke nwere mmetụta na-adịgide adịgide bụ ndị gụnyere ịmega ahụ mgbe niile na ịkụziri nri nri, agbanyeghị, n'ime otu izu ọ ga-ekwe omume ị nweta nsonaazụ a na-ahụ anya, mana iji kwado usoro ọgwụgwọ a ngwa ngwa anyị nwekwara ike ịmalite ọgwụgwọ ọgwụgwọ dị mma dị ka lipocavitation, radio frequency na lymphatic drainage iji kpochapụ oke mmiri, abụba ma mee ka akpụkpọ ahụ sie ike. Lelee mmemme zuru oke iji funahụ afọ na izu 1.