Otu esi eme ka obi di nma - Ahụ Ike

Odee: John Pratt

OfbọChị Okike: 16 Februari 2021

DatebọChị Mmelite: 26 Onwa Disemba 2024

Vidio: Yoga phức hợp cho lưng và cột sống khỏe mạnh từ Alina Anandee. Thoát khỏi nỗi đau.

Ndinaya

1. Na-ehi ụra nke ọma
2. Ntị maka nri
3. Mee ihe omume masịrị gị
4. Ihe omume izu ike
5. Usoro ọgwụgwọ ọzọ
Mgbe onodu ojoo nwere ike buru oria

Iji meziwanye ọnọdụ obi nke ọma, enwere ike ịme obere mgbanwe n'omume, dịka usoro izu ike, nri na ọbụlagodi mmega ahụ. N'ụzọ dị otú a, a ga-akpali ụbụrụ iji mee ka uche nke hormones na-achịkwa ọnọdụ ya dị ka serotonin, dopamine, norepinephrine na gamma aminobutyric acid (GABA).

Ọ bara uru na-echeta na ọnọdụ dị mma bụ steeti dabere na ọdịmma nke ahụ na uche, mana n'ihi ọrụ kwa ụbọchị ọ nwere ike ịmetụta omume ọjọọ, dịka nrụgide kwa ụbọchị na ọrụ ma ọ bụ n'ụlọ, na-ehi ụra obere, ọ bụghị ịnwe oge iji mee ihe masịrị gị ma ọ bụ na ị gaghị ewepụta oge iji na-emega ahụ, nwere ike iduga nha nha nke hormonal, nke na-ebute ọnọdụ ọjọọ.

Lelee ndụmọdụ omume 5 nwere ike ịme iji nyere aka melite ọnọdụ:

1. Na-ehi ụra nke ọma

Ihi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 8 kwa ụbọchị dị mkpa maka ụbụrụ iji nwee ike izu ike site na ọrụ ọ bụla kwa ụbọchị ma nwee ike ịrụ ọrụ ya na kemịkalụ, nke gụnyere mmepụta nke homonụ nke na-eme ka mmetụta nke ọdịmma na izu ike dịkwuo elu, wee mezie ya ọnọdụ.

N'oge ụra, ahụ na-ebelata mmepụta nke cortisol na adrenaline, na-enyere aka belata nrụgide.

2. Ntị maka nri

Foodsfọdụ nri dị ka agwa, almọnd, unere, salmọn, akụ na àkwá, nwere ike inye aka na mmepụta nke dopamine na serotonin, nke bụ homonụ nke obi ụtọ na ịdị mma, na mgbakwunye na inye aka ịhazi usoro ụjọ ahụ, imeziwanye ọnọdụ na mbenata nrụgide na nchekasị. Lelee nri ndị ọzọ na-enyere aka na mmepụta serotonin.

Na vidiyo na-esonụ, onye na-edozi ahụ bụ Tatiana Zanin na-ekwu maka nri ndị bara ọgaranya na tryptophan, nke na-eme ka mmepụta homonụ na-akpata mmetụta nke ọdịmma na obi ụtọ:

3. Mee ihe omume masịrị gị

Iwepụta oge iji rụọ ọrụ na-atọ gị ụtọ ịgụ, ịge egwu, ịse ma ọ bụ ịgba ịnyịnya bụkwa ụzọ iji nwekwuo ogo nke endorphin, nke pituitary na hypothalamus tọhapụrụ ma na-eme dị ka onye na-ahụ maka ntanetị, na-akwalite mmetụta nke obi ụtọ na imeziwanye ọnọdụ.

4. Ihe omume izu ike

Omume izu ike dị ka ntụgharị uche na yoga, belata ogo nke cortisol, hormone nrụgide, na mgbakwunye na inye aka ịbịakwute gị, na-eme ka mmetụta doro anya na-adịghị achọpụta kwa ụbọchị. Nke a na - eme ka ọ dịrị gị mfe ịbịaru nso n’ihe ị na - eme ọfụma, ma hapụ omenaala ndị nwere ike ibute nwute na obi ụfụ. Mụta otu esi etinye ntụgharị uche na uru ya.

5. Usoro ọgwụgwọ ọzọ

Usoro ọgwụgwọ zuru oke dịka acupuncture, auriculotherapy, reiki na ọgwụ egwu, bụ omume nke, ka oge na-aga, nwere ike imezi ọnọdụ. Maka inye ezumike na ịmara onwe gị, na-enyere aka ịme nke ọma n'ọnọdụ ndị nwere ike ibute nrụgide ma belata ume onye ahụ.

Na mgbakwunye na ndị a, aromatherapy nwere ike ịme njikọ na mmemme ndị ọzọ kwa ụbọchị, bụ usoro dị mma iji melite ọnọdụ. Hụ otu o si arụ ọrụ na otu esi eme aromatherapy iji meziwanye ọnọdụ.

A na-ewere ụdị ọgwụgwọ a dị ka ihe mgbakwunye na ọnọdụ ahụike, dịka nchekasị na nrụgide, nke nwere ike imetụta ọnọdụ ma duga n'ọnọdụ iwe, dịka ọmụmaatụ. Otú ọ dị, usoro ọgwụgwọ ndị a ekwesịghị iji dochie ọgwụgwọ dọkịta gosipụtara.

Mgbe onodu ojoo nwere ike buru oria

N'ọnọdụ ụfọdụ mgbe ọnọdụ ọjọọ jikọtara ya na ike ọgwụgwụ na-agaghị agabiga na oke iwe, nke na-adịghị mma na mgbanwe nke omume na omume nke ihe niile dị mkpa maka nke ahụ, a na-atụ aro ka a chọọ dọkịta, ka enwere ike ịpụ ọrịa dịka hyperthyroidism, ọrịa shuga, Alzheimer na ọrịa strok, dịka ọmụmaatụ, nke nwere ike imetụta ọnọdụ ma duga na iwe iwe na-apụ n'anya mgbe ị na-achịkwa ọrịa na-akpata.

Mgbe ọnọdụ dị njọ na-agakarị, ejikọtaghị ya na ọrịa ndị na-adịghị ala ala ma ọ naghị emeziwanye na mgbanwe nke ndụ ma ọ bụ ọgwụgwọ nke dọkịta gosipụtara, ọ nwere ike ịdị mkpa maka onye a ga-eziga maka ọgwụgwọ ya na ọkachamara kwesịrị ekwesị, dị ka onye na-agwọ ọrịa uche ma ọ bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ, n'ihi na ọ nwere ike na-egosi mgbanwe mgbanwe uche, dịka dysthymia, dịka ọmụmaatụ. Ghọta ihe dysthymia bụ na otu esi eme ọgwụgwọ.

Ule na-esote nwere ike inye nduzi ma ọ bụrụ na ajụjụ ahụ ebilite ma ọ bụ naanị ọnọdụ na-adịghị adịte aka, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume na ọ bụ nsogbu.

Bido ule ahụ Ihe nlere anya nke akwukwo ajuju

You na-enwe mwute karịa ugboro anọ n’izu ka ị na-enweghi obi anụrị ma ọ bụ nwute ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị niile?

Mba, mba.
Ee, mana nke a anaghị adịkarị.
Ee, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kwa izu.

Ọ na-ewe gị iwe ọbụlagodi mgbe mmadụ niile nwere obi ụtọ?

Mba, mgbe ndị ọzọ na-enwe a ,ụrị, a na m enwe ya.
Ee, m na-enwetakarị ọnọdụ ọjọọ.
Ee, amaghị m ihe ọ dị ka ịnọ na ọnọdụ ọma.

You na-akatọ ma ọ bụ na-akatọkarị?

Mba, anaghị m akatọ onye ọ bụla.
Ee, mana nkatọm bara uru ma dị mkpa.
Ee, a na m akatọkarị, anaghị m ahapụ ohere ịkatọ ma enwere m afọ ojuju maka ya.

You na-eme mkpesa banyere ihe niile na onye ọ bụla mgbe niile?

Mba, anaghị m eme mkpesa banyere ihe ọ bụla na ndụ m bụ akwa akwa.
Ee, m na-eme mkpesa mgbe m chere na ọ dị mkpa ma ọ bụ na ike gwụrụ m.
Ee, m na-eme mkpesa banyere ihe niile na onye ọ bụla, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kwa ụbọchị.

You na-ahụ ihe niile na-agwụ ike ma na-agwụ ike?

Mba, mba.
Ee, m na-achọkarị ịnọ ebe ọzọ.
Ee, anaghị m enwe afọ ojuju na ihe ma chọọ ịme ihe ọzọ na-atọ ụtọ.

Na-enwe ike ọgwụgwụ kwa ụbọchị?

Mba, sọsọ mgbe m na-agba mbọ.
Ee, ike na-agwụkarị m n’agbanyeghị na ọ dịbeghị ihe m mere n’oge niile.
Ee, enwere m ike ọgwụgwụ kwa ụbọchị, ọbụlagodi mgbe m nọ ezumike.

You na-ewere onwe gị dị ka onye nwere enweghị nchekwube?

Ee e, enwere m nchekwube ma m nwere ike ịhụ ezigbo ihe na ihe.
Ee, ọ na-esiri m ike ịchọta ezigbo akụkụ nke ihe ọjọọ.
Ee, abụ m onye nwere nchekwube na a na m eche mgbe niile na ihe niile ga-emebi, ọbụlagodi na enwere nnukwu mbọ.

You na-ehi ụra nke ukwuu ma ọ bụ nwee nsogbu ihi ụra?

M na-ehi ụra nke ọma ma na-atụle na m nwere ụra zuru ike.
Tora na-amasị m, ma mgbe ụfọdụ ụra na-esiri m ike ịrahụ ụra.
Echeghị m na m na-ezu ike nke ọma, mgbe ụfọdụ m na-ehi ụra ọtụtụ awa, mgbe ụfọdụ enwere m nsogbu ịrahụ ụra nke ọma.

Ọ dị gị ka a na-emejọ gị?

Mba, anaghị m echegbu onwe m maka nke ahụ.
Ee, m na-echekarị na mejọrọ m.
Ee, ọ fọrọ nke nta ka m na-eche mgbe niile: Nke a ezighi ezi.

Ndi esisọn̄ fi ndinam ubiere?

Mba, mba.
Ee, ọ na-adịkarị m ka m furu ụzọ, amaghịkwa m ihe m ga-eme.
Ee, ọ na-esiri m ike mgbe niile ịme mkpebi m ma achọrọ m enyemaka site na ndị ọzọ.

Have nwere àgwà nke ịnọpụ iche?

Mba, ma ọlị n’ihi na ọ na-atọ m ụtọ ịnọnyere ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi.
Ee, kama ọ bụ naanị mgbe iwe were m.
Ee, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe niile n'ihi na ọ na-esiri m ike ịnọnyere ndị ọzọ.