Otu esi egbochi nchefu

Ndinaya

• 1. Na-emega ahụ mmega ahụ ugboro atọ n’izu
• 2. Agụ na ịme egwuregwu na-eche echiche
• 3. Nabata nri Mediterranean
• 4. Na-agwọ nchegbu na ịda mba
• 5. Ihi ụra 6 ruo 8 awa n'ụbọchị
• 6. Zere ọgwụ ụra
• 7. Zere ị beụ mmanya na-aba n'anya
• 8. Na-eme nnyocha kwa afọ

Ncheta ncheta nwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara ya, nke kachasị na-eme na ndị nwere nchekasị, nchegbu ma ọ bụ ndị na-adịghị ehi ụra ụra abalị, yana kwa ndị mmadụ karịa 60, mgbe akwara na-akawanye njọ ma nwee ike idowe obere ozi, na-eduga ichefu ihe ndi mere n'oge di nso, dika ebe idowe ihe, izi ozi ma obu icheta aha.

Enwere ike igbochi ọnọdụ ndị a na omume ndị na-akpali ma na-arụ ọrụ ụbụrụ, dị ka inwe àgwà iri nri dị mma, ọgaranya na-egbochi ndị na-egbu egbu, na-ezere nrụgide, na-eme mmega ahụ, na mgbakwunye na ịgụ akwụkwọ na itinye uche n'ihe omume.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ncheta nchekwa amalite ịkpaghasị ihe omume kwa ụbọchị ma ọ bụ na-adịgide adịgide, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka akwara ozi ma ọ bụ onye geriatric, ka e wee nyochaa ọrịa ndị nwere ike iduga na ncheta ncheta, dịka Alzheimer, ịda mba, ma ọ bụ hypothyroidism, dịka ọmụmaatụ. Iji ghọtakwuo ọrịa na ọnọdụ ndị na-eduga na ncheta nchekwa, chọpụta ihe kpatara ya na otu esi emeso ncheta ncheta.

Yabụ, akparamagwa ndị a ga - emerịrị iji zere nsogbu ncheta ma ọ bụ ọrịa, ọkachasị nsogbu ọrịa Alzheimer bụ:

1. Na-emega ahụ mmega ahụ ugboro atọ n’izu

Mmega ahụ na-eme ka mgbasa na ọbara na-aga ụbụrụ, na-echebe sel gị. Ekwesịrị ime ihe omume opekata mpe 3 ugboro n'izu, mana ọ kacha mma ugboro 5 n'izu.

Na mgbakwunye, imega ahụ na-echebe ahụ mmadụ pụọ n’ọrịa ndị ọzọ na - emebi ahụike ụbụrụ, dị ka ọbara mgbali elu, ọrịa shuga na kọstarol.

2. Agụ na ịme egwuregwu na-eche echiche

Nọgide na-arụsi ọrụ ike dị mkpa iji kpalie mkpụrụ ndụ ụbụrụ ma gbochie ha ka njọ, nke na-eduga ná nsogbu na ntụgharị uche na njigide ozi.

Yabụ, ịgụ akwụkwọ mgbe niile, igwu egwuregwu na-eji arụmụka dịka okwu ntụaka, nyocha okwu, sudoku ma ọ bụ ọbụlagodi ịmụ asụsụ, egwu ma ọ bụ isiokwu ọ bụla masịrị gị na-ama ụbụrụ aka, nke na-eme ka ọ gbalịsie ike ịdị na-arụsi ọrụ ike.

3. Nabata nri Mediterranean

Nri nke na-ezere iwere ngwaahịa ndị mepere emepe, mana juputara na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, azụ na nri niile, nwere ihe ndị dị mkpa na-egbochi antioxidant na mgbochi mkpali maka ụbụrụ, dị oke mkpa maka igbochi ncheta ncheta na mmepe nke Alzheimer.

Fọdụ ihe dị mkpa maka nri ọ bụla maka ahụike ụbụrụ bụ omega 3 na vitamin E, nke dị na mmanụ oliv, azụ, mkpụrụ na almọnd, antioxidants, dịka vitamin C, zinc, magnesium na potassium, nke dị na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na akwụkwọ nri, na-abụghị eriri , dị na mkpụrụ ọka niile. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa izere nri ndị jupụtara na shuga, abụba juputara na nnu, n'ihi na ha na-egbochi mgbasa na igbochi ọrụ ụbụrụ.

Lelee ndụmọdụ sitere n'aka onye na-edozi ahụ gbasara ihe ị ga-eri:

4. Na-agwọ nchegbu na ịda mba

Nchegbu na nchekasị bụ ihe dị mkpa nke nchefu na mberede na ncheta ncheta, n'ihi na ha na-eme ka o sie ike ijigide ozi, na-ahapụ ụbụrụ ka ọ nwee ike ịnweta ihe ncheta, na mgbakwunye na ịmepụta homonụ dịka cortisol na adrenaline, nke na-emerụ ahụ a . Ya mere, a ga-emeso ọnọdụ ndị a na ntụrụndụ, dị ka ntụgharị uche, yoga na mmega ahụ, yana psychotherapy.

Otú ọ dị, mgbe nchegbu dị njọ ma ọ bụ mgbe ịda mbà n'obi dị, ọ nwekwara ike ịdị mkpa ịkpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa uche iji bido ọgwụgwọ site na iji ọgwụ mgbakasị ahụ ma ọ bụ antidepressant, nke dị mkpa iji meziwanye ahụike ọgụgụ isi na igbochi mmebi nke ụbụrụ. Mụta ndụmọdụ ndị ọzọ iji merie nrụgide na nchekasị.

5. Ihi ụra 6 ruo 8 awa n'ụbọchị

Omume nke ihi ụra nke ọma, n'agbata awa 6 na 8 kwa ụbọchị, dị mkpa maka ụbụrụ iji nwee ike idozi ihe ncheta ma mee ka ihe niile a mụtara ụbọchị niile sie ike. Tiredbụrụ ike gwụrụ na-emekwa ka nrụgide na-arịwanye elu ma na-eme ka o sie ike ijigide ozi na ntụgharị uche n'ime oge, nke na-akpata ma nchefu ma na-agbagwoju onye ahụ anya.

Lelee ihe bụ ndụmọdụ iri nke ekwesiri ịgbaso iji hie ezigbo ụra.

6. Zere ọgwụ ụra

Fọdụ ọgwụ ụra, dị ka Diazepam, Clonazepam (Rivotril) ma ọ bụ Lorazepam, dịka ọmụmaatụ, ka a ga-eji mee ihe mgbe ọ dị mkpa, ndị dọkịta na-agwọ ọrịa ma ọ bụ ọkà mmụta akwara nyere iwu, n'ihi na ọ bụrụ na ejiri ya emebiga ihe ókè na enweghị isi, ha na-eme ka ohere nke Alzheimer dịkwuo elu.

Ọgwụ ndị ọzọ, dịka anticonvulsants na anti-vertigo ọgwụ, dịka Cinarizine na Flunarizine, dịka ọmụmaatụ, nwekwara ike ịkpata ụbụrụ na nchefu. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịmalite iji ọgwụ naanị na ndụmọdụ ahụike.

7. Zere ị beụ mmanya na-aba n'anya

Alcohol alcoholụbiga mmanya ókè, na mgbakwunye na omume ndị ọzọ, dị ka ị smokingụ sịga na ị drugsụ ọgwụ ọjọọ, na-egbu egbu na ụbụrụ, na-eme ka ncheta ncheta na-egbochi echiche, na-egbochi ya ma ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ahụike ụbụrụ dị mma.

8. Na-eme nnyocha kwa afọ

Ọ dị ezigbo mkpa iji nyochaa ọnụnọ ma mee ọgwụgwọ ziri ezi nke ọrịa dịka ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, cholesterol dị elu ma ọ bụ mgbanwe hormonal, n'ihi na ọ bụrụ na anaghị achịkwa ha, ha nwere ike imebi mgbasa ọbara ma jiri nke nta nke nta na-emebi ọrụ nke akụkụ dị iche iche, dị ka ụbụrụ, obi na akụrụ.