Otu esi ejikwa mgbatị na-achịkwa nrụgide

Ndinaya

• Ọzụzụ maka ịchịkwa ọbara mgbali elu
• Abamuru nke mmega ahụ maka ọbara mgbali elu
• Ihe na-egosi na ị kwesịrị ịkwụsị ịna-emega ahụ́

Imega ahụ oge niile bụ nnukwu nhọrọ iji chịkwaa ọbara mgbali elu, nke a na-akpọ ọbara mgbali elu, n'ihi na ọ na-amasị mgbasa ọbara, na-eme ka ike nke obi dịkwuo ike ma na-emezi ikike iku ume. Fọdụ n'ime ọrụ ndị akwadoro bụ ịga ije, igwu mmiri, ikuku aerobics na ọzụzụ dị arọ opekata mpe 3 ugboro n'izu ọbụlagodi nkeji iri atọ.

Otú ọ dị, tupu ịmalite ịmega ahụ, ọ dị mkpa ka onye nwere ọbara mgbali elu gaa dọkịta maka nyocha zuru ezu, gụnyere ọbara na nyocha obi iji hụ ma ha ga-enwe ike imega ahụ na-enweghị mmachi yana, tupu mgbatị ọ bụla kwesịrị tụọ nrụgide ahụ na malite ọrụ naanị ma ọ bụrụ na nrụgide ahụ erughị 140/90 mmHg.

Na mgbakwunye na mmega ahụ, ọ dị mkpa ịnọgide na-eri nri ziri ezi ma dị mma, na-enweghị nnu, na-enweghị sausaji na nri, na ụfọdụ, na-a resortụ ọgwụ ndị dọkịta gosiri iji belata nrụgide ahụ, na-enyere aka idobe nrụgide ahụ n'ime ụkpụrụ nkịtị, nke bụ 120/80 mmHg.

Ọzụzụ maka ịchịkwa ọbara mgbali elu

Iji belata nrụgide ahụ, a ga-eme ihe omume anụ ahụ kwa ụbọchị nke na-enye aka belata oke obi, mee ka ike obi dịkwuo elu ma nwekwuo ume iku ume. Yabụ, iji chịkwaa ọbara mgbali elu, ihe ndị a ga - arụ:

• Mmegharị Aerobic, dị ka ịga ije, igwu mmiri, ịgba egwu ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè, dịka ọmụmaatụ, ọ dịkarịa ala 3 ugboro n'izu ma ọ dịkarịa ala minit 30 n'ìhè ruo n'obere ọkụ nke na-eme ka ikike akwara nwee ume;
• Omume Anaerobic.

Ọ dị mkpa na onye nwere ọbara mgbali elu na-eme ihe omume ahụ dịka ntuziaka nke onye nkuzi, ebe ọ ga-ekwe omume ịchịkwa ọdịiche dị na nrụgide, ụda na ọnụego obi, na mgbakwunye na igbochi ọbara mgbali elu na-aba ụba nke ukwuu n'oge mmega ahụ. mgbali.

Abamuru nke mmega ahụ maka ọbara mgbali elu

Site na ịme ihe omume oge niile, ọ ga-ekwe omume na ọbara mgbali na-ebelata na ezumike, n'oge mmega ahụ na mgbe emechara ahụ, ma nwee ike ibelata site na 7 ruo 10 mmHg n'ihe metụtara ụkpụrụ nrụgide mbụ. Tụkwasị na nke a, n'ihi nhazi ọbara mgbali elu, enwere ọganihu na ikike iku ume na mmụba nke ike nke obi, na-akwalite ahụike.

Mmetụta nke mmega ahụ na-adị irè karị na nwayọọ ma ọ bụ agafeghị oke nke ọbara mgbali elu, n'ọnọdụ ụfọdụ na-ezere iji ọgwụ eme ihe iji belata nrụgide nke dọkịta gosipụtara ma ọ bụ na-eduga na mbelata ọgwụ nke ọgwụ antihypertensive dị mkpa iji chịkwaa ọrịa ahụ.

Lelee vidiyo a ma lelee ndụmọdụ ndị ọzọ iji chịkwaa ọbara mgbali elu:

Ihe na-egosi na ị kwesịrị ịkwụsị ịna-emega ahụ́

Peoplefọdụ ndị mmadụ, ọkachasị ndị anaghị eji emega ahụ, nwere ike gosipụta ụfọdụ ihe ịrịba ama na mgbaàmà ma gosipụta na ọ ka mma ịkwụsị mmega ahụ, dịka isi ọwụwa siri ike na dizzzz, ọhụụ abụọ, ọbara ọgbụgba si imi, na-akụ na ntị ma na-arịa ọrịa.

Mgbe ihe ịrịba ama na mgbaàmà pụtara, ọ dị mkpa iji tụọ ọbara mgbali iji hụ ma mmega ahụ ọ kwesịrị ịkwụsị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka onye ahụ gaa ụlọ ọgwụ. N'oge nlele ahụ, ọ bụrụ na achọpụta na nrụgide kachasị, nke bụ nke mbụ na-egosi na nlele ahụ, dị nso 200 mmHg, ọ dị mkpa ịkwụsị ime ọrụ ahụ, ebe ọ bụ na enwere ohere ka ukwuu nke ịmalite nsogbu obi. Mgbe ahụ chere ka nrụgide ahụ jiri nwayọ belata, uru ahụ ga-adị ala mgbe nkeji iri atọ zuru ike.

Tụkwasị na nke a, onye ọrịa nwere ọbara mgbali elu kwesịrị ịlele nrụgide mgbe ọ bụla tupu ịmalite ọrụ ọ bụla iji mara ma ọ ga-enwe ike ịme mmega ahụ, ọ ga-amalitekwa mmega ahụ naanị ma ọ bụrụ na ọ nwere nrụgide n'okpuru 140/90 mmHg. Mara ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke ọbara mgbali elu.