Otu esi ewepu ihe mgbaàmà PMS

Ndinaya

• 1. Iwe
• 2. Oké agụụ
• 3. Ọrịa ụkwara nwoke
• 4. Ọnọdụ ọjọọ
• 5. Isi ọwụwa
• 6. Nchegbu
• 7. Ọzịza

Ihe mgbaàmà nke PMS nwere ike belata site na mgbanwe ụfọdụ na ndụ, dị ka mmega ahụ oge niile, ahụike zuru oke na nri zuru oke yana mmemme ndị na-akwalite mmetụta nke ọdịmma na izu ike. Otú ọ dị, n'ọnọdụ ebe ihe mgbaàmà ahụ na-adịghị mma na omume ndị a, ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị nwere ike igosi iji ọgwụ ụfọdụ eme ihe, na-egosipụtakarị ọgwụ mgbochi.

PMS bụ ọnọdụ dị na ọtụtụ ụmụ nwanyị ma na-akpata mgbaàmà na-adịghị mma na nke nwere ike imetụta ụdị ndụ nwanyị ahụ, yana ọdịiche dị na ọnọdụ, colic, isi ọwụwa, ọzịza na oke agụụ, dịka ọmụmaatụ. Mụta otu esi amata mgbaàmà PMS.

1. Iwe

Ọ na-adịkarị ụmụ nwanyị nọ na PMS iwe iwe, nke bụ n'ihi mgbanwe mgbanwe hormonal n'oge a. Ya mere, otu n'ime ụzọ iji belata mgbakasị bụ site n'iji teas na ihe ọ juụ juụ na-eme ka ihe dị jụụ na nchegbu, dị ka ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ chamomile, valerian ma ọ bụ St. John's wort teas.

Ya mere, iji nwee mmetụta achọrọ, ọ na-atụ aro ị drinkụ ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ kwa ụbọchị ma ọ bụ otu n'ime tii na njedebe nke ụbọchị ma ọ bụ tupu ị lakpuo ụra, ọ dịkarịa ala ụbọchị 10 tupu oge ịhụ nsọ. Lelee nhọrọ ndị ọzọ nke ọgwụgwọ ụlọ nke na-enyere aka wetuo obi.

2. Oké agụụ

Womenfọdụ ụmụ nwanyị na-ekwupụtakwa na agụụ na-agụ ha n'oge PMS na, ya mere, otu ụzọ isi belata oke agụụ bụ inye mmasị na nri ndị jupụtara n'ụba, ka ha na-eme ka afọ ojuju na, n'ihi ya, ọchịchọ iri nri.

Yabụ na ụfọdụ nri a ga-eri n’ụbọchị tupu ha ahụ nsọ bụ ube, pọm, pọọpọ, otis, akwụkwọ nri na ọka niile. Mara ihe oriri ndị ọzọ nwere fiber.

3. Ọrịa ụkwara nwoke

Iji belata nhụjuanya nke nwoke na nwanyị na PMS, nnukwu ego bụ iri 50 g nke mkpụrụ ugu kwa ụbọchị, ebe mkpụrụ ndị a bara ọgaranya na magnesium, na-ebelata mkpịsị akwara na, n'ihi ya, ụkwara mgbu. Ntụziaka ọzọ bụ ị drinkụ agnocasto tii, ebe ọ nwere mgbochi mkpali, antispasmodic na usoro mmezi nke hormonal.

Na mgbakwunye, ị chamụ chamomile ma ọ bụ tii tii kwa ụbọchị kwa ọnwa, yana ị na-eri agwa ojii na-enye aka belata mgbaàmà PMS, n'ihi na nri ndị a nwere ihe ndị na-achịkwa usoro mmiri ọgwụ.

Lelee ndụmọdụ ndị ọzọ na vidiyo na-esonụ iji belata nhụjuanya nke ịhụ nsọ:

4. Ọnọdụ ọjọọ

Nakwa iwe, ọnọdụ ọjọọ nwekwara ike ịdị na PMS n'ihi mgbanwe mgbanwe hormonal. Otu n'ime ụzọ iji belata mgbaàmà ndị a bụ site na atụmatụ ndị na-akwalite mmepụta na ntọhapụ nke serotonin n'ime ahụ, nke bụ neurotransmitter maka mmetụta nke ịdị mma.

Ya mere, iji nwekwuo mmepụta nke serotonin, ụmụ nwanyị nwere ike na-emega ahụ oge niile ma nwee nri bara ụba na amino acid tryptophan, nke bụ preroor nke serotonin na enwere ike ịchọta ya na àkwá, mkpụrụ na akwụkwọ nri, dịka ọmụmaatụ. Na mgbakwunye, iri 1 ọkara agba chakọọn bonbon otu ugboro n’ụbọchị nwekwara ike inye aka ịbawanye ogo serotonin. Hụ ụzọ ndị ọzọ iji mee ka serotonin dịkwuo elu.

5. Isi ọwụwa

Iji mee ka isi ọwụwa nke nwere ike ibili na PMS belata, a na-atụ aro ka nwanyị ahụ zuru ike ma zuo ike, ebe ọ ga-ekwe omume na ihe mgbu ga-ebelata n'ike. Ọzọkwa, ụzọ ọzọ na-enyere aka belata isi ọwụwa na PMS bụ ịhịa aka n'isi, nke gụnyere ịpị saịtị nke ihe mgbu na ịmegharị okirikiri. Nke a bụ otu esi eme ịhịa aka isi ọwụwa.

6. Nchegbu

Iji belata nchekasị na PMS, a na-atụ aro itinye ego na mmemme ndị na-enyere aka izu ike na ịdị jụụ, na chamomile ma ọ bụ tii valerian nwekwara ike iri, ebe ọ bụ na ha nwere ihe ndị dị jụụ.

Iji mee chamomile tii, tinye okpokoro 1 nke okooko osisi chamomile a mịrị amị na iko iko esi mmiri, hapụ ka ọ kwụrụ nkeji ise ma drinkụọ ihe dị ka iko tii abụọ ruo atọ kwa ụbọchị.

Enwere ike ịme tii tii site na itinye tii abụọ nke mgbọrọgwụ valerian dị narị atọ na 350 nke mmiri esi mmiri, na-enye ohere iguzoro maka nkeji iri, wee nụchaa ma drinkingụọ ihe ọ 2ụ aboutụ nke iko tii 2 ruo 3 kwa ụbọchị.

7. Ọzịza

Ọzịza bụ ọnọdụ nwere ike ime n'oge PMS na nke nwere ike inye ọtụtụ ụmụ nwanyị nsogbu. Iji belata akara ngosi a, ụmụ nwanyị nwere ike ịnye mmasị na nri mamịrị, dị ka melon na anyụ, dịka ọmụmaatụ, na mgbakwunye na ị ofụ tii nke nwere mmiri ọgwụ mamịrị, dị ka atụ arenaria, dịka ọmụmaatụ.

Iji mee ka tii a tinye naanị 25 g nke ahịaria arenaria na 500 ml mmiri, na-ahapụ ya ka ọ sie ihe dịka nkeji 3, wee kwụrụ maka nkeji 10, ghaa ma drinkụọ ihe dị ka iko tii abụọ ruo atọ kwa ụbọchị.

Na mgbakwunye, iji belata ọzịza, ọ na-adọrọ mmasị ụmụ nwanyị na-emega ahụ oge niile ma ọ bụ na ịhịa aka na mmiri nke lymphatic, dịka ọmụmaatụ, ebe ọ bụ na ha na-enyekwa aka ịlụ ọgụ.

Ndị a bụ ndụmọdụ ndị ọzọ maka ihe ị ga - eme iji belata mgbaàmà PMS: