Nri kọfị ọ na-arụ ọrụ maka ụkọ ọnwụ?

Ndinaya

• Ahịa nri akara ahụike: 3.25 n'ime 5
• Kedu ihe bụ nri kọfị?
• Olee otu o si aru oru
• Uru dị na ya
• Nwere ike ibelata agụụ
• Nwere ike ịbawanye metabolism
• Ihe ọghọm
• Caffeine karịrị akarị
• Ighaghachi ibu nwere ike
• Ọ bụghị nchekwa ogologo oge
• Ọ dị mma?
• Isi okwu

Ahịa nri akara ahụike: 3.25 n'ime 5

Kọfị nri bụ usoro nri dịtụ ọhụrụ nke na-ewu ewu ngwa ngwa.

Ọ gụnyere ị drinkingụ ọtụtụ iko kọfị kwa ụbọchị ka ị na-egbochi ịrieụ calorie.

Fọdụ ndị mmadụ ekwuola na ihe ịga nke ọma na-adị mkpụmkpụ na-eri nri. Agbanyeghị, ọ nwere ụfọdụ nnukwu nsogbu.

Isiokwu a na-atụle nri kọfị, gụnyere uru ọ bara, ọdịda, yana ọ dị mma.

Akara akara akara

• Ọnụ ọgụgụ zuru ezu: 3.25
• Ibu ibu ngwa ngwa: 3
• Ogologo oge ọnwụ: 2
• Mfe soro: 4
• Oriri na-edozi ahụ: 4

NT BKWU ND: B The: Nri kọfị na-emesi kọfị n'akụkụ nri niile ma na-egbochi nri na kalori. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike inye aka ọnwụ, ị ga-enwe nnukwu ihe egwu nke ibu ibu nwetaghachị. Ọzọkwa, nnukwu caffeine nwere ike ịnwe mmetụta.

Kedu ihe bụ nri kọfị?

Nri kọfị bụ akwụkwọ "The Coffee Lover's Diet" nke Dr. Bob Arnot dere.

N'ime akwụkwọ ahụ, Dr. Arnot na-ekwu na ị coffeeụ kọfị ọtụtụ ugboro kwa ụbọchị nwere ike ịkwalite metabolism gị, gbaa abụba karịa, gbochie ike calorie, ma belata agụụ gị.

O sitere n'ike mmụọ nsọ dee akwụkwọ ahụ mgbe ọ gụsịrị ndị bi na obere agwaetiti Greek nke Ikaria, nke nwere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị agadi ahụ ike.

O kwenyere na ahụike ha na ogologo ndụ ha bụ n'ihi nnukwu nri kọfị bara ọgaranya na-egbochi antioxidant.

Olee otu o si aru oru

Atụmatụ nri kọfị gụnyere ị drinkingụ obere iko 3 (720 ml) nke kọfị achicha ọkụ kwa ụbọchị. Achịcha ọkụ na-abụkarị ọgaranya na polyphenol antioxidants karịa ọchịchịrị gbara ọchịchịrị (,).

Dr. Arnot na-etinye ụdị kọfị ị họọrọ na otu esi esi ya. Ọ na-atụ aro kọfị a lightara n'ọkụ, agwa dum ị ga-egweri n'ụlọ wee kwadebe iji mmiri a nụchara anụcha.

Na nri, ị nwere ike ịnwe kọfị dị ka ịchọrọ - caffeinated ma ọ bụ decaffeinated-ọ bụrụhaala na ị ruru iko 3-iko gị (720-ml) dịkarịrị ala. Otú ọ dị, ị kwesịrị izere iji shuga ma ọ bụ ude.

Ọ na-atụ aro ka ị jiri otu arụrụ n'ụlọ, akwa nwere, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-edochi otu nri kwa ụbọchị. Ejiri usoro nri smoothie na-egosi na akwụkwọ ahụ.

Nri gị na nri gị kwesịrị ịdị obere kalori na abụba ma baa ụba na mkpụrụ osisi sitere na mkpụrụ osisi niile, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Onye edemede ahụ gbakwara ndị na - agụ akwụkwọ ume ka ha zere nri ndị esichara, dịka nri kpụkọrọ akpụkọ na nri nri anụcha, maka ọdịmma nke nri niile.

N'akwụkwọ ahụ, atụmatụ nri Dr. Arnot nwere ihe dị ka calorie 1,500 kwa ụbọchị, nke nwere ike ịbụ obere kalori karịa ka onye na-eri.

Nri kwesịrị ekwesị maka nri a ga-agụnye tofu na akwukwo nri-ghee osikapa agba aja aja, ma ọ bụ salad eghe eghe na akwa akwa vinaigrette.

Fọdụ ndị mmadụ ekwupụtala ihe ịga nke ọma na ọnwụ na nri a, ikekwe n'ihi mmachi calorie metụtara. Na mgbakwunye, ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na kọfị nwere ike inye aka ọnwụ (,).

Na nchikota

Ọ bụ Dr. Bob Arnot mepụtara kọfị nri ahụ, onye na-ekwu na kọfị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. N'ime atụmatụ a, ị na-a atụ kọfị opekata mpe iko 3 (720 ml) kwa ụbọchị, dochie nri nri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ smoothie, ma lekwasị anya na obere abụba, nri nwere nnukwu fiber na nri.

Uru dị na ya

Kọfị bara ọgaranya na caffeine na antioxidants a na-akpọ polyphenols, nke nwere ọtụtụ uru ahụ ike, gụnyere mbelata mbelata na mmebi na-enweghị isi ().

N'ihe banyere iwetulata ibu, kọfị pụtara na ọ nwere uru abụọ - iwelata agụụ na ịba ụba metabolism.

Nwere ike ibelata agụụ

Dr. Arnot na-ekwu na kọfị nwere ike igbochi agụụ gị, si otú ahụ na-enyere gị aka belata nri calorie gị kwa ụbọchị.

Somefọdụ nnyocha na-egosi na nke a bụ eziokwu ruo n'ókè ụfọdụ. Dụ kọfị obere oge tupu nri eri nri nwere ike ibelata ego ole ị na-eri na nri ahụ ().

Otú ọ dị, ị coffeeụ kọfị 3-4-4.5 awa tupu iri nri yiri ka ọ nweghị mmetụta na ole ị na-eri na nri ọzọ ().

Otu nnyocha na mmadụ iri atọ na atọ bụ ndị buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu dị arọ chọpụtara na ị drinkingụ kọfị belata ihe oriri calorie na ndị buru oke ibu ().

N'ime oge 3 n'ọmụmụ ihe ahụ, onye ọ bụla natara nri ụtụtụ na mmiri, kọfị oge niile, ma ọ bụ kọfị na ọkara caffeine. Kọfị oge niile nwere 2.7 mg nke caffeine kwa paụnd (6 mg / kg) nke arọ ahụ.

Mgbe ndị buru ibu buru ibu drankụọ kọfị ounce (200 ml), ha na-a consumedụkarị obere kalori mgbe e mesịrị, ma e jiri ya tụnyere mgbe ha halfụrụ mmiri kọfị na ọkara kọfị ().

N'aka nke ọzọ, otu nnyocha n'ime mmadụ iri na abụọ chọpụtara na enweghị esemokwu dị iche na kalori ma ọ bụ agụụ n'etiti ndị na-a coffeeụ kọfị kọfị, kọfị kọfị, ma ọ bụ ihe ọ placeụ placeụ placebo tupu nri ().

Caffeinated kọfị nwere ike inye aka belata oriri calorie maka ụfọdụ ndị, mana achọrọ nyocha ọzọ tupu ekwupụta nkwupụta doro anya.

Nwere ike ịbawanye metabolism

Kọfị kọfị, ọkachasị, nwere ike ịba ụba calorie na abụba ị na-ere ọkụ, na-eme ka ọ dịrị gị mfe ịhapụ ibu ().

N'otu nnyocha nke gụnyere ihe karịrị mmadụ 600, ndị nchọpụta chọpụtara na a na-ejikọ ihe oriri caffeine ka ukwuu na-ebelata ịdị arọ, usoro ahụ nke mmadụ (BMI), na abụba buru ibu.

Mgbe ndị na-eri nri caffeine dị okpukpu abụọ, ibu ha, BMI, na abụba ha belata site na 17-28% ().

N'ọmụmụ ihe ọzọ, ndị okenye iri na abụọ were ọgwụ mgbakwunye nke nwere caffeine na polyphenols - isi ihe abụọ dị mkpa kọfị - ma ọ bụ placebo. Ihe mgbakwunye ahụ mere ka ndị sonyere kpọọ abụba na calorie ka ukwuu karịa ka placebo mere ().

Kọfị nwekwara ike ịkwalite abụba ị na-ere site n'ịrụ ọrụ.

Otu nnyocha nyochare mmetụta nke kọfị na ụmụ nwoke 7 ahụ siri ike bụ ndị rụrụ ọrụ maka nkeji 30, wee rie ihe dị ka iko 1 (250 ml) nke mmiri ma ọ bụ kọfị kọfị. Ndị drankụrụ kọfị gbara abụba karịa ndị riri mmiri ().

Agbanyeghị, ọtụtụ nyocha emere na kọfị na metabolism emechara n'afọ 1980 na '90s. Nnyocha a na-eme n'oge na-adịbeghị anya ga-enye aka iwusi nchọpụta ndị a ike. Ọzọkwa, enweghi obere ihe akaebe iji kwado ụfọdụ nkwupụta siri ike nke Dr. Arnot (,,).

Na nchikota

Nnyocha na-egosi na kọfị nwere ike inye aka ịbelata ibu site na ibelata agụụ gị na kalori, mgbe niile ịba ụba calorie ị na-ere ọkụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa nyochakwu iji ghọta nke ọma otú kọfị si emetụta njikwa ibu.

Ihe ọghọm

Kọfị nwere antioxidants dị mma ma nwee ike inyere gị aka ịkwụsị ibu site na igbochi agụụ gị na ịba ụba metabolism. Agbanyeghị, nri kọfị nwere ọtụtụ ọghọm.

Caffeine karịrị akarị

Ọ bụ ezie na kọfị kọfị kọfị bụ nhọrọ na nri kọfị, ọtụtụ mmadụ na-ahọrọ kọfị kọfị. Na mgbakwunye, ọtụtụ n'ime metabolic uru kọfị na-ekwu na caffeine.

Agbanyeghị, ị cafụbiga ihe ọ cafụ cafụ caffeine nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike, dị ka ọbara mgbali elu ().

Otu nnyocha nlebara anya lebara anya n'etiti kọfị na ọbara mgbali elu karịa mmadụ 1,100 nwere ọbara mgbali elu.

Ndị na-a consumedụ iko kọfị atọ ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị nwere ịgụ ọbara mgbali elu karịa ndị na-a drinkụghị kọfị ().

Caffeine bụkwa ọnyụnyụ mmiri, nke pụtara na ọ na - eme ka ị wepụtakwuo mmiri mmiri site na mamịrị. Ọ bụrụ na ị na-a aụ ọtụtụ kọfị, ị nwere ike ịdị na-eji ụlọ mposi ahụ ugboro ugboro ().

Ọzọkwa, ọtụtụ electrolytes dị mkpa nwere ike ịla n'iyi, gụnyere potassium. Potassiumfufu oke potassium pụrụ iduga n'ọnọdụ a na-akpọ hypokalemia, nke nwere ike imetụta njikwa ahụ gị na ahụike obi. Agbanyeghị, hypokalemia nke kọfị bụ obere ().

N'ikpeazụ, e jikọtara ị cafụ caffeine dị ukwuu na nkụchi obi, isi ọwụwa, ehighị ụra nke ọma, na ihe egwu dị ukwuu nke mgbaji ọkpụkpụ, osteoporosis, na ọbụna ịda mbà n'obi (,,).

Ọ bụ ezie na ị drinkingụbiga kọfị buru ibu nwere ike ịbụ ihe na-emerụ ahụ, ị ​​cafụ caffeine nke ruru 400 mg kwa ụbọchị - ma ọ bụ ihe dịka iko 4 (960 ml) kọfị - ka a na-ahụkarị dị mma ().

Ighaghachi ibu nwere ike

Atụmatụ nri na-agụnye mbelata oke oriri calorie - dị ka calorie 1,500 a tụrụ aro kwa ụbọchị na nri kọfị - na-ebutekarị ịmaliteghachi ibu n'ihi ọtụtụ mgbanwe nke ahụ gị na-agabiga mgbe ị machibidoro calorie ().

Ahụ gị na-agbanwe ole calorie ị na-erikarị. Ya mere, mgbe ị belata calorie gị nke ọma, ahụ gị na-agbanwe site na ịbelata metabolism gị, na-ebelata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere ọkụ ().

Na mgbakwunye, mgbanwe mgbanwe mmiri nke na-eme n'ihi mmachi calorie nwere ike ime ka agụụ gị dịkwuo ukwuu,,.

Leptin bụ homonụ nke na-akwalite mmetụta nke izu ezu ma na-ezigara gị ụbụrụ akara iji kwụsị iri nri. Agbanyeghị, ogo leptin na ahụ gị nwere ike ibelata nke ukwuu na nri ndị nwere obere kalori, nke nwere ike ibute oke agụụ na agụụ nri (,,).

Maka ebumnuche ndị a, ọ na-esiri gị ike ịkwụsị ibu na nri ndị chọrọ ka ị belata oke nri kalori gị, dịka nri kọfị. Ọgwụgwụ utịp na-ebutetakarị ibu.

Dị ka nnyocha ụfọdụ si kwuo, ihe dị ka 80% nke ndị na-efufu na nri obere kalori na-enwetaghachi ibu ụfọdụ na ọnwa mbụ ha na nri. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 100% nke ndị mmadụ nwetaghachiri ibu ha niile n’ime afọ ise ịkwụsịcha nri ha (,).

Ọ bụghị nchekwa ogologo oge

Dabere na ihe akaebe, ndị mmadụ na-agbaso nri kọfị maka izu abụọ na asaa.

N'ezie, ọ nwere ike ọ gaghị adị mma ogologo oge n'ihi ọtụtụ ihe.

Dụbiga kọfị buru ibu nwere ike iduga ị toụbiga ihe ọ cafụ cafụ caffeine, nke nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu, gụnyere ehighị ụra nke ọma na ịda mba ().

Nri kọfị bụkwa obere kalori, nke nwere ike ime ka o sie ike ịkwụsị ibu na ịga nke ọma ịhapụ ya ().

O di nwute, odighi ihe omumu nke na emeputa nchekwa nke kọfị.

Maka ebumnuche ndị a, ịkwesighi ịgbaso nri kọfị ruo ogologo oge.

Na nchikota

Kọfị nri na-abịa dị ịrịba ama downsides. O nwere ike ibute oke ị cafụ caffeine. Ọzọkwa, ị nwere ike weghachite ibu na nri na-egbochi gị dị ka nke a. Ka ọ dị ugbu a, ọ dịghị nnyocha ọ bụla dị na nchekwa ma ọ bụ ịdị irè dị ogologo oge nke nri.

Ọ dị mma?

O di nwute, nri kọfị abụghị ezigbo atụmatụ ọnwụ.

Coffee intakeụ kọfị na-akparaghị ókè pụrụ iduga ị toụbiga ihe ọ cafụ cafụ caffeine. Ọzọkwa, mmachi calorie ya nwere ike ime ka ị nwetaghachi ịdị arọ ị tụfuru ().

Ihe ịga nke ọma na-eri nri na-abụkarị obere mmachi calorie, nke na-ebute nwayọ nwayọ, na-ebuwanye ibu ma na-ebelata mgbanwe mgbanwe metabolic metụtara mmachi kalori (,).

Ba ụba protein gị na fiber, na-ebelata ọnụ ọgụgụ shuga dị ọcha ị na-eri, na imega ahụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma gbochie ya ().

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, nri ị ga-enwe na-eri nke ọma bụ nke ha nwere ike ịrapara na (,).

Na nchikota

Nri kọfị abụghị nhọrọ kacha mma maka ịta ahụ ike. Atụmatụ nri nke ga-adịgide adịgide nwere ike ịpụta nke ọma ogologo oge.

Isi okwu

Nri kọfị na-agba gị ume ị toụ ma ọ dịkarịa ala iko 3 (720 ml) kọfị kwa ụbọchị ka ị na-egbochi ị caloụ calorie.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ibute ọnwụ dị mkpụmkpụ, ọ bụghị nri dị mma na ogologo oge.

O nwere ike ibute ibu ibu nwetaghachi na nsonaazụ sitere na ị cafụbiga ihe ọ cafụ cafụ caffeine.

Ka nwere ike ịnụ ụtọ uru ahụike kọfị, mana jigide oke nchekwa nke iko 4 (960 ml) kwa ụbọchị ma ọ bụ obere.

Maka ọnwụ dị mma na ahụike, ị kwesịrị izere mmemme na-egbochi, dị ka nri kọfị, na-akwado atụmatụ ndị na-adigide.