Aki oyibo na cholesterol

Ndinaya

• Gịnị bụ mmanụ aki oyibo?
• Uru nke aki oyibo
• Ihe cholesterol

Nchịkọta

Aki oyibo abụrụla isi akụkọ n'afọ ndị na-adịbeghị anya maka ebumnuche ahụike dị iche iche. Karịsịa, ndị ọkachamara na-agagharị ma na-arụrịta ụka banyere ma ọ dị mma maka ogo kọlesterol.

Expertsfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na ị kwesịrị ị na-ezere mmanụ oyibo n'ihi nnukwu ogo abụba zuru ezu (abụba jupụtara na-eme ka cholesterol).

Ndị ọzọ na-ekwu na nhazi nke abụba na mmanụ oyibo na-eme ka ọ ghara ịgbakwunye abụba na ahụ na n'ihi nke ahụ, ọ dị mma.

E nwere ọtụtụ nke na-emegiderịta akụkọ banyere ma aki oyibo mmanụ nwere ike inyere:

• jigide cholesterol dị mma
• ala “lipoprotein (LDL) nke nwere obere nsogbu”
• nyere aka bulie ogo cholesterol dị “oke” (HDL)

Nnyocha abughi ihe doro anya, mana enwere otutu ihe amara banyere mmanu a. Ndị a nwere ike inyere gị aka ịhọrọ ma ị ga-etinye mmanụ aki oyibo n'ime nri gị. Consultkpọtụrụ dọkịta gị bụkwa ezigbo echiche.

Gịnị bụ mmanụ aki oyibo?

Aki oyibo bụ mmanụ nke ebe okpomọkụ na-enweta site na nke a mịrị amị nke nkwụ aki oyibo. Ihe oriri ya gụnyere:

• Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 13.5 nke abụba zuru ezu (gram 11.2 nke jupụtara na ya) kwa tablespoon.
• O nwekwara ihe dị ka gram 0.8 nke abụba abụba na ihe dịka gram 3.5 nke abụba polyunsaturated, bụ ndị a na-ewere dị ka abụba "ahụike".
• O nweghi cholesterol.
• Ọ dị elu na vitamin E na.

Dabere na yolọ Ọgwụ Mayo, mmanụ sitere na aki oyibo ọhụrụ nwere oke ọnụọgụ nke abụba abụba. Ihe ndị a adịchaghị ka edobe ha n’ime anụ abụba dịka ọ dị mfe dịka abụba ọdụdụ dị ogologo.

Ndị ọkachamara na-ekwu na lauric acid nke mmanụ aki oyibo, nke bụ ụdị ahụike dị mma nke acid zuru ezu, na-ere ngwa ngwa ngwa ngwa maka ume kama ịchekwa ya. Ọ bụ ya mere ụfọdụ ndị ji eche banyere mmanụ aki oyibo dị ka ihe nwere ike ibute ibu ibu.

Typesdị abụba niile nwere otu calorie ole na ole. Ọ bụ naanị ihe dị iche na etemeete fatty acid na-eme ka abụba ọ bụla dị iche na ndị ọzọ.

Na a, ndị nyocha chọpụtara na oke enwere obere nri mgbe ha na-eri nri dị na mmanụ aki oyibo karịa ka ha mere mgbe ha rie otu nnukwu mmanụ soybean. Nke a bụ nsonaazụ ọ bụ ezie na mmanụ oyibo nwere abụba jupụta na mmanụ soybean's pasent 15.

Ọ dị mkpa ka a gụkwuo ọmụmụ mmadụ iji gosipụta ihe a.

Uru nke aki oyibo

Na mgbakwunye na-touted maka ibu ọnwụ uru, aki oyibo mmanụ a gosiri na ndị ọzọ bara uru Njirimara.

O nwere njirimara antibacterial na mgbochi mkpali, ọ nwere ike ịbanye n'ime ahụ n'ụzọ dị mfe maka ike.

Nnyocha ọzọ nke 2015 chọpụtara na nchikota nri mmanụ oyibo kwa ụbọchị na mmega ahụ nwere ike belata ọbara mgbali na ọbụna weghachite ya na ụkpụrụ nkịtị.

Ihe cholesterol

jiri mmetụta dị na ọkwa mmanụ cholesterol, abụba aki oyibo, na mmanụ safflower tụnyere. Ihe omumu ahu choputara na mmanu oyibo di ire na iweda "LDL" ojoo na triglyceride ma bulie ogo HDL "di nma".

N’agbanyeghi nnyocha ụfọdụ na mmanụ a coụ na-enye aka maka ogo kọlesterol, ma mkpebi ahụ ka apụọla. Dị ka ọ dị, mmanụ aki oyibo abụghị mmanụ a tụrụ aro ebe niile maka ahụike cholesterol n'ụzọ mmanụ ndị ọzọ dị ka mmanụ oliv.

Na, National Heart, Lung, na Blood Institute na-atụ aro ka a ga-eji mmanụ akị bekee mee ihe karịa mmanụ ndị ọzọ na-enwe ahụike nke nwere uru ahụ ike, dịka mmanụ oliv.

Nke a bụ mpaghara na-agbanwe ngwa ngwa ka ọmụmụ ọhụụ gbasara mmanụ na-eri nri na-apụta. Anyị maara na nri dị elu nke abụba abụba jikọtara ya na ọrịa obi. Mmanụ ụfọdụ anaghị enwe nsogbu n’ihi etu esi hazie ha.

Ọ dị mma ịnọ n'elu akụkọ iji hụ ihe ọzọ a chọpụtara banyere mmetụta nke mmanụ aki oyibo na ọkwa cholesterol. Nke ahụ ga - enyere gị aka ịmatakwu ma mmanụ akị oyibo ọ bụ ihe ịchọrọ itinye na nri gị.