Kedu ihe dị iche n'etiti unyi na nhicha dị ọcha?

Ndinaya

• Kedu ihe dị ọcha?
• Kedu ihe dị ọcha?
• Nwere nri esiri esi
• Nwere ike enweghị micronutrients
• Kedu ihe bụ isi dị iche?
• Nri ị ga-eri na keto dị ọcha
• Isi okwu

Nri ketogenic (keto) bụ obere obere nri, nri dị oke abụba nke toro n'oge na-adịbeghị anya n'ihi uru ahụike ọ chọrọ.

Ọtụtụ ndị mmadụ na-agbaso usoro nri a iji kwalite ọnwụ ma jikwaa ụdị ọrịa shuga 2.

Unyi na keto dị ọcha bụ ụdị abụọ nke nri a, mana ọ bụghị mgbe niile ka o doro anya etu ha si dị iche. N'ihi ya, ị pụrụ ịchọ ịmatakwu ihe nke ọ bụla gụnyere.

Isiokwu a na - ekwu ihe dị iche n ’etiti dị ọcha na nke dị ọcha.

Kedu ihe dị ọcha?

Keto dị ọcha na-elekwasị anya na nri zuru oke, nri na-edozi ahụ ma na-ekwusi ike na nri nri karịa nri keto ọdịnala, nke gụnyere ihe karịrị 50 gram nke carbs kwa ụbọchị, nri protein dị oke nke 15-20% nke calorie kwa ụbọchị, na oriri dị elu nke dịkarịa ala 75% nke calorie kwa ụbọchị ().

Mgbochi carbs na-etinye ahụ gị na ketosis, ọnọdụ metabolic nke ịmalite ịmalite abụba na-ere ọkụ maka ike n'ọnọdụ nke carbs.

Nke a nwere ike ibute ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ọnwụ ọnwụ, belata shuga shuga, na ọbụlagodi ihe egwu ụfọdụ ọrịa kansa (,,).

Keto dị ọcha na-abụkarị nri niile sitere na isi iyi dị mma, dịka anụ ehi na-ata ahịhịa, akwa na-enweghị ego, anụ mmiri anụ ọhịa, mmanụ oliv, na akwụkwọ nri anaghị acha ọcha.

A machibidoro ma ọ bụ machibido nnukwu nri nri carb, gụnyere ọka, osikapa, poteto, achịcha dị iche iche, achịcha, pasta, na ọtụtụ mkpụrụ osisi.

Igwe dị ọcha na-ebelata obere nri ị na-esi nri, n'agbanyeghị na enwere ike iri ya na oke.

Igwe dị ọcha na-ezo aka na nri keto ọdịnala, nke a pụtara iji mee ka ahụ gị na-enwu ọkụ dị ka isi iyi mmanụ ya karịa nke carbs. Eatingkpụrụ iri nri a nwere nri niile etinyere obere obere ka ha dị obere ma nwekwa abụba.

Kedu ihe dị ọcha?

Ọ bụ ezie na keto ruru unyi ka dị obere ma nwee abụba, isi nri ya anaghị abụ nke na-edozi ahụ.

Ọ bụ ezie na ị nwere ike iji teknụzụ nweta ketosis ma nweta ụfọdụ uru nke nri keto site na iji usoro a, ị nwere ike ịhapụ ọtụtụ nri ndị dị mkpa ma mee ka ọnụọgụ ọrịa gị dịkwuo ukwuu.

Nwere nri esiri esi

A na-akpọ keto unyi dị umengwụ, n'ihi na ọ na-enye ohere maka nri dị ukwuu na nri.

Ọ na-ewu ewu n'etiti ndị chọrọ ị nweta ketosis n'ejighị oge buru ibu na-ebute nri keto dị ọcha.

Iji maa atụ, onye nwere keto ruru unyi nwere ike ịtụ nri cheeseburger anụ ezi ugboro abụọ n’enweghị bun karịa ị ghee anụ anụ ahịhịa na-eri nri ma mee salad carb dị ala nke nwere akwa mara abụba.

Nri oriri keto na-adịkarị elu na sodium. Maka ndị na-eche nnu nnu, nri sodium dị elu jikọtara ya na ọbara mgbali elu na ọnụọgụ nke ọrịa obi (,).

Ihe oriri ndị a haziri ahazi nwekwara ike inwe ọtụtụ mgbakwunye na obere nke micronutrients ahụ gị chọrọ. Ihe ọzọ bụ na ha metụtara ọtụtụ nsogbu ahụ ike, gụnyere uru bara ụba, ọrịa shuga, ọnwụ zuru oke, yana ọrịa obi (,,).

Ejikọtara ụfọdụ ihe, gụnyere monosodium glutamate (MSG) na trans abụba, na ọnọdụ ọjọọ dị ka kansa, oke ibu, ọrịa obi, na ụdị ọrịa shuga 2 (,,,).

Ọzọkwa, shuga ndị a gbakwụnyere n'ọtụtụ nri nwere ike igbochi gị irute ma jigide ketosis.

Nwere ike enweghị micronutrients

Ihe oriri na-adịghị ọcha na-enweghị vitamin na mineral nke ahụ gị chọrọ.

Site na ịhọrọ nri esiri esi na nri, nri niile, ị nwere ike ghara inwe obere micronutrients dị ka calcium, magnesium, zinc, folic acid, na vitamin C, D, and K ().

Ọ bụ ezie na ndị na-edozi ahụ nwere ike nweta site na mgbakwunye, ọmụmụ na-egosi na ahụ gị na-agbari ma jiri ha mee ihe nke ọma site na nri niile (,).

Ọ bụ ezie na nri na-adịghị ọcha nke nwere ike ịbụ ihe na-adọrọ adọrọ nye ndị mmadụ na oge ọrụ ha, ọ na-ekwusi ike na nri eserese na ọ nwere ike belata oke nri ị na-eri.

Kedu ihe bụ isi dị iche?

Versionsdị nsị dị ọcha na nke dị ọcha nke nri keto dịgasị iche na mma nri.

Ọ bụ ezie na nri keto dị ọcha na-elekwasị anya na abụba dị elu, nke na-edozi ahụ, nri niile - yana naanị ihe eji arụ ọrụ mgbe ụfọdụ - nsị nsị na-enye ohere maka nnukwu nri dị mma maka nri.

Dịka ọmụmaatụ, ndị mmadụ na-eso keto dị ọcha juputara na akwụkwọ nri na-abụghị starchy dị ka akwụkwọ nri, kale, broccoli, na asparagus - ebe ndị na-eri keto nwere ike iri obere nri.

Unyi keto na-adịkarị elu na sodium.

N'ikwu okwu n'ozuzu, ọ kachasị mma izere keto ruru unyi n'ihi mmetụta ọjọọ ya na-adịte aka, dị ka ọnụọgụ ọrịa na ụkọ nri.

Keto dị ọcha na nke ruru unyi na nri dị mma. Keto dị ọcha gụnyere ọtụtụ nri zuru oke, nri na-edozi ahụ, ebe keto ruru unyi nwere ọtụtụ nri esichara nke nwere ike enweghi nri.

Nri ị ga-eri na keto dị ọcha

Ihe dị ọcha na-enye ohere maka ọtụtụ nri dịgasị iche iche nwere ike ịdị mfe iji kwadebe ma mejuo agụụ gị kwa ụbọchị.

Ndị a bụ ihe atụ ole na ole nke nri jọgburu onwe ya iri na nri a:

• Nnukwu protein protein: ehi na-ata ahịhịa, thighs ọkụkọ, salmọn, tuna, shellfish, àkwá, anụ ezi (na imeru ihe n'ókè), yogọt Greek juru abụba, na chiiz ụlọ
• Obere akwukwo nri carb: kabeeji, broccoli, asparagus, Brussels na-epulite, inine, kale, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa, ose, zukini, kọlịflawa, na celery.
• Ole na ole akụkụ nke tomato: strawberries, blueberries, na blakberị
• Abụba isi: ahịhịa na-ata ahịhịa, ghee, avocados, mmanụ oyibo, mmanụ MCT, mmanụ oliv, mmanụ sesame, na mmanụ ukpa.
• Mkpụrụ osisi, mkpụrụ na-akụ, na mkpụrụ: walnuts, pecans, almọnd, na hazelnuts, tinyere hemp, flax, sunflower, chia, na ugu mkpụrụ
• Chiiz (na imeru ihe n'ókè): Cheddar, ude ude, Gouda, Switzerland, cheese na-acha anụnụ anụnụ, na manchego
• Ihe ọveraụ Beụ: mmiri, mmiri na-egbukepụ egbukepụ, soda soda, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tii tii, kọfị, shakes protein, mmiri ara ehi ndị ọzọ, ihe ọ juiceụ vegetableụ ihe oriri, na kombucha

Nri Keto gụnyere obere akwụkwọ nri carb, tinyere ọtụtụ abụba dị mma na protein, dịka azụ, àkwá na avocados.

Isi okwu

Nri keto bụ obere obere carb, nri dị oke abụba nke metụtara ọtụtụ uru.

Ọ bụ ezie na keto dị ọcha na nke ruru unyi nwere ike inyere ahụ gị aka ịba abụba kama ịnwe carbs maka ike, nri ndị ahụ dị iche na nhazi ha. Versiondị dị ọcha na-elekwasị anya na nri zuru oke, nri na-edozi ahụ ebe nsị adịghị ọcha na-akwalite ihe ndị edozi.

Dịka, ọ kachasị mma izere keto ruru unyi. Keto dị ọcha nwere ike inye ahụ gị micronutrients ọ chọrọ, na -eme ka nri na-edozi ahụ na-edozi ahụ.