"Sistemụ Crazy" Ciara na-atụfu Pound 50 n'ime ọnwa ise ka ọ tụchara ime.

Ndinaya

• Nyochaa maka

O meela otu afọ kemgbe Ciara mụrụ nwa ya nwanyị, Sienna Princess, ọ nọkwa na-egbu osisi. njọ ọtụtụ awa n'ụlọ mgbatị ahụ na mbọ ọ ga -efunahụ kilogram 65 o nwetara n'oge ọ dị ime.

"Enwere m iwe karịa maka iwepụ nwa m nwoke mgbe oge a gasịrị," onye ọbụ abụ dị afọ 32 gwara. Ndị mmadụ naanị. "Ọ bụ naanị ebumnuche nke m ka m debere maka onwe m. Ọ bụ anụmanụ dị iche iche mgbe ị nwere ụmụaka abụọ, ọ na -adịkwa m mma."

Usoro kpụ ọkụ n'ọnụ ya chọrọ ịpịga mgbatị ahụ n'ime ọmarịcha oge efu ọ bụla n'ụbọchị ya. "Enwere m sistemu kachasị njọ," Ciara gwara Ndị mmadụ. "M ga-eteta, na-enye nwa ara, wee kwadebe Future [nwa ya] maka ụlọ akwụkwọ. Mgbe ahụ, mgbe m kpọgara ya akwụkwọ, laghachi azụ ma rụọ ọrụ. Mgbe ahụ, m rụchara ọrụ, nye nwa ara ma laghachi azụ wee nweta Future si ụlọ akwụkwọ. Bịa laghachi azụ nye nwa ara, gawakwa rụpụta ọrụ ọzọ." (Ike gwụla anyị ide ihe a!)

Mgbe ụfọdụ, n'abalị, mgbe ọ dọsasịrị ụmụ ya ka ha lakpuo ụra ma soro onye na-elekọta ya nọrọ oge, ọ na-amanye oge ụfọdụ na cardio ọzọ tupu ya akpọọ ya. (Nke metụtara: Ntuziaka Mama nke Ọhụrụ maka Ibelata Ahụ Mgbe Ịtụrụ ime)

Onye ọbụ abụ mụtakwara na ọ malitere ọrịa diastasis recti, ọnọdụ ịmụ nwa nke na -ebute nnukwu akwara afọ, nke nwere ike ime ka ụfọdụ ụmụ nwanyị yie ime ọbụna ọnwa ole ha mụsịrị nwa. Nke a mere ka Ciara kwalite mgbatị ahụ ya karịa. "Ekwesịrị m ịrụ ọrụ siri ike karị. Nke ahụ ka njọ," ka ọ gwara Ndị mmadụ. "Mgbalị dị ukwuu na -abanye n'ime ya n'ihi na akwara gị na -apụta n'ụzọ dị iche, ị na -anwa ijikọ uru ahụ ma weghachite ha." (Ndị ọzọ na ebe a: Abs Exercises that can Help Heal Diastasis Recti)

Ciara ji usoro siri ike yiri nke ahụ mgbe ọ tụchara ime mbụ ya na 2015. "Ozugbo m banyere na ya, m na-arụ ọrụ ugboro abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị," ọ gwara ya na mbụ. Ọdịdị. "M ga-ebu ụzọ gaa Gunnar [Peterson] maka ọzụzụ ọzụzụ otu awa m, mgbe ahụ m ga-enwe nnọkọ cardio abụọ ọzọ ma emechaa n'ụbọchị ahụ. Ọ bụ mmemme siri nnọọ ike, etinyekwara m uche na ya nke ukwuu." N'oge a, ọ tụfuru ọtụtụ ibu nwa ya (ihe dị ka paụnd 50) n'ime ọnwa ise. (Njikọ: Ego ole ka ị ga -enweta n'arọ ịtụrụ ime?)

Ọ bụ ezie na nrara Ciara raara nye oke ibu ya dị oke egwu, ọ bụkwa ihe ncheta dị mkpa maka ndị nne niile gbasara ọrụ ndị ama ama na-etinye n'azụ ihe nkiri ịlaghachi na ahụ ha tupu amụọ nwa ngwa ngwa. N'ụzọ doro anya, nke a abụghị usoro iheomume ziri ezi maka ọtụtụ ndị nne na -enweghị oge ma ọ bụ akụrụngwa iji rụọ ọrụ ọtụtụ oge n'ụbọchị na nwa amụrụ ọhụrụ na nwa na -amụ ije n'ụlọ. Ọ kwesịghịkwa ka nwanyị ọ bụla nwee nrụgide nke 'ịlaghachi azụ' ozugbo ọ gafesịrị ihe dị ka ịtụ ụtụ n'ahụ ha dịka ịmụ nwa.

Ebe ọ bụ na ọ kwụsịrị kilogram iri ise, Ciara belatara n'ibelata oke ibu ya, ọ na-ekwu. Ọ bụ ezie na ọ rughi oke ihe mgbaru ọsọ ya, ọ nọghị ọsọ ọsọ ịbịa ebe ahụ ma 'na -atụtụkwu ihe ndị na -eri nri na friji' 'ma na -ahọrọ echiche nke imeru ihe n'ókè. "Ndụ dị nnọọ mma otú ahụ!" ọ na -ekwu. Anyị ga-ekwenye.

Nyochaa maka