11 Cholesterol-ingwedata nri

Ndinaya

• Kpofuo cholesterol, ọ bụghị uto
• Oniontọ, yabasị na-esi ísì
• Na-atarịta ibe ha arụ, na-alụ ọgụ galik
• Ndị ero
• Ube oyibo dị egwu
• Ose dị ike
• Salsa, pico de gallo, na ndị ọzọ
• Mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ
• Aww mkpụrụ!
• Iji ọgụgụ isi eme ihe
• Debe ya ka ọ dị ọhụrụ
• Ozi ndi ozo

Kpofuo cholesterol, ọ bụghị uto

Ndi dọkịta gị gwara gị na ịkwesịrị ibelata cholesterol gị? Ebe mbụ ị ga-ele anya bụ efere gị. Ọ bụrụ na ọ dị gị mma iri hamburgers na ọkụkọ eghe eghe, echiche iri nri siri ike nwere ike ọ gaghị amasị. Mana ọ tụgharịrị na ịkwesighi ịchụ àjà ụtọ maka àgwà iri nri ka mma.

Oniontọ, yabasị na-esi ísì

Na nso nso a egosila na otu ihe dị mkpa dị na yabasị, quercetin, na-enyere aka ịbelata cholesterol na òké nri dị elu. Yabasị nwere ike ịrụ ọrụ na igbochi mbufụt ma sie ike nke akwara, nke nwere ike ịba uru nye ndị nwere cholesterol dị elu.

Gbalịa ịtụba yabasị na-acha uhie uhie n’ime salad dị mma, na-agbakwunye yabasị ọcha na burger, ma ọ bụ tụkọta yabasị na-acha odo odo n’ime omelet ọcha na omelet.

Ndụmọdụ: Gaa na yabasị yiri mgbaaka. Ha abughi cholesterol-enyi na enyi choro.

Na-atarịta ibe ha arụ, na-alụ ọgụ galik

Nyochaa 2016 nke ọmụmụ na galik kpebiri na galik nwere ike belata cholesterol zuru ezu ruo 30 milligrams kwa deciliter (mg / dL).

Gbalịa ịmịchaa galik dum na mmanụ oliv ruo mgbe ha dị nro, ma jiri ha mee ihe maka ịgbasa na nri ị hụrụ na-adịghị mma. Garlic na-atọ ụtọ karịa bọta, ọ dịkwa mma nke ukwuu - ọkachasị maka iweda cholesterol.

Ndị ero

Nnyocha e mere na 2016 n'ime nchọpụta ahụ gosiri na ịmịkarị shiitake mushrooms na òké na-egosi na ọ na-emetụta cholesterol-iweda ala. Nke a na-akwado ọmụmụ ihe mbụ na nsonaazụ yiri ya.

Ọ bụ ezie na mushrooms shiitake abụwo isiokwu nke ọtụtụ nyocha, ọtụtụ ụdị ndị ọzọ dị na nnukwu ụlọ ahịa ma ọ bụ n'ahịa ndị ọrụ ugbo mpaghara gị na-echekwa na ọ ga-enye aka maka iweda cholesterol.

Ube oyibo dị egwu

Nyochaa 2016 nke ọmụmụ 10 na avocados egosiputa ịgbakwunye ube oyibo n'ime nri nwere ike belata mkpokọta cholesterol, lipoproteins dị ala (aka cholesterol ọjọọ), na triglycerides. Igodo ahụ dị na ụdị abụba ahụike dị na mkpụrụ osisi a.

Ube oyibo dị ukwuu site na ya onwe ya na piakota nke lemon. I nwekwara ike ijikwa ike nke yabasị site na ube oyibo site na ime guacamole.

Ose dị ike

Onweghi ihe na - enweta ọbara mgbapụta (n'ụzọ dị mma) dị ka ọkụ sitere na ose. Na capsaicin, ngwakọta a hụrụ na ose na-ekpo ọkụ, nwere ike iso rụọ ọrụ na mbenata mgbatị nke akwara, oke ibu, ọbara mgbali, na ọrịa strok.

Ma ị na-eme ofe, salad, ma ọ bụ ihe ọzọ, ose nwere ike iji obere ose na-eri nri. Ọ bụrụ na ị na-eme ihere maka nri na-ekpo ekpo, gbalịa ose mgbịrịgba ịmalite. Site n'ebe ahụ, ịnwere ike ịrụ ọrụ gị n'okirikiri ọkụ dịka ịchọrọ.

Salsa, pico de gallo, na ndị ọzọ

Chefuo mayo ma obu ketchup. Pụta mma gị siri nri ma bido igbutu. Ghichaa tomato ohuru, yabasị, galik, cilantro, na ihe ndi ozo di nma maka obi ohuru nke na eme ka nri adi nma.

Kpachara anya na salsa a zụtara n'ụlọ ahịa, nke na-adịkarị elu na sodium. Ikwesiri ileba anya na nri sodium gị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi ma ọ bụ ọbara mgbali elu.

Mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ

Akwukwo nri abughi soso nri di nma n’obi gi. Mkpụrụ dịkwa! Ọ bụghị naanị na mkpụrụ osisi jupụtara na vitamin na ekpomeekpo, mana ọtụtụ bara ọgaranya na polyphenol. Ihe ndị a bụ ihe ndị sitere na osisi ekwenyere na ha nwere ezigbo ọrụ n'ọrịa obi na ọrịa shuga. Fọdụ n'ime mkpụrụ osisi ndị a dị mkpa bụ:

• apụl
• citrus
• mangos
• piom
• ube
• mkpụrụ vaịn
• mkpụrụ osisi

Gbakwunye mkpụrụ osisi dị ka ihe mgbakwunye na nri gị, ma ọ bụ nwee obi ụtọ dị ka nri dị mfe. Atụla egwu imepụta ihe. Nwetụla mango salsa? Salsa a dị mfe ịme na-arụ ọrụ nke ọma dị ka nri n'akụkụ ma ọ bụ gbanwere maka mayo na Sanwichi.

Aww mkpụrụ!

Oge ụfọdụ crunch! Schoollọ akwụkwọ ọgwụ Harvard na-ekwu na nri juputara na bekee nwere ike belata kọlestrol gị yana ohere ị nwere ịrịa ọrịa obi. A na-egosikwa na iri mkpụrụ mgbe nile na-ebelata ihe egwu nke ịnwụ site n'ọrịa shuga, ọrịa, na ọrịa akpa ume.

Nke ahụ dị mma, mana ekpomeekpo na ụdị mkpụrụ osisi dị na-adọrọ adọrọ ọbụna. Gaa maka ụdị dịgasị iche iche iji zere sodium buru ibu. Almọnd, walnuts, na pistachios dị mma maka nri ma dị mfe ịtinye salads, ọka, yogọt, na ihe ndị e ji esi nri.

Iji ọgụgụ isi eme ihe

Ọ bụrụ na ị na-anwa iri nri obi dị mma, nri ndị ị na-agaghị eri nwere ike ịdị mkpa ka ndị ị na-eme. Na mgbakwunye na ịtinyekwu ihe ndị a na-eme ka kọlerol belata na nri dị mma na nri gị, ị kwesịrị ịhapụ nri dị ka anụ uhie. (Ndo, mana ị nweghị ike ịkụ pico de gallo na hamburger 4-paụl ma kpọọ ya ahụike.) Otú ọ dị, ị nwere ike ịnụ ụtọ anụ ndị na-adịchaghị mma dị ka toki, ọkụkọ, na azụ.

Debe ya ka ọ dị ọhụrụ

Easiestzọ kachasị mfe iji chọpụta ma nri dị mma n’obi gị bụ ịjụ onwe gị ma ọ dị ọhụụ. Nke a pụtara na ị ga-ahọrọ ahịhịa ọhụrụ karịa nri na ite, akpa, na igbe. Nwekwara ike ịkpachara anya maka nnu mgbe ị na-ele cholesterol gị. Ọtụtụ nri esiri esi ahịa dị ka ahụike dị elu na sodium, nke nwere ike ịdị njọ n’obi gị.

Ozi ndi ozo

Agụụ na-agụ maka mkpụrụ-ndụ ndị na-edozi ahụ dị mma? Nwere ike ịchọta ha ebe a. Lelee Healthline's High Cholesterol Learning Center ịmụtakwu banyere ilekọta onwe gị na ndị ị hụrụ n'anya.