Kedu ihe dị iche na etiti Chlorella na Spirulina?

Ndinaya

• Esemokwu dị iche na chlorella na spirulina
• Chlorella dị elu na abụba na calorie
• Chlorella nwere ogo nke omega-3 fatty acids
• Ha abụọ dị elu na antioxidants
• Spirulina nwere ike ịdị elu karịa na protein
• Ha abụọ nwere ike irite uru na njikwa shuga ọbara
• Ha abụọ nwere ike ime ka ahụike obi dịkwuo mma
• Kedu nke ka mma?
• Isi okwu

Chlorella na spirulina bụ ụdị algae nke na-ewu ewu na ụwa mgbakwunye.

Ha abụọ nwere profaịlụ dị mma na uru ahụike, dị ka iweda ihe egwu nke ọrịa obi na imeziwanye nlekọta shuga n'ọbara ().

Isiokwu a na-atụle ọdịiche dị n’etiti chlorella na spirulina ma chọpụta ma ọ dị mma.

Esemokwu dị iche na chlorella na spirulina

Chlorella na spirulina bụ ihe ndị kachasị ewu ewu na algae na ahịa.

Ọ bụ ezie na ha abụọ na-etu ọnụ na profaịlụ na-edozi ahụ na uru ahụike yiri ya, ha nwere ọtụtụ iche.

Chlorella dị elu na abụba na calorie

Chlorella na spirulina na-ewepụta ọtụtụ nri.

1-ounce (gram 28) nke algae a nwere ihe ndị a (2, 3):

Ọ bụ ezie na protein, carbohydrate, na abụba ha yiri nke ọma, ọdịiche ha na-ahụkarị na-adabere na kalori, vitamin, na mineral.

Chlorella dị elu na:

• kalori
• Omega-3 abụba abụba
• provitamin A
• riboflavin
• magnesium
• ígwè
• zinc

Spirulina dị obere karịa kalori ma ọ nwere nnukwu ego:

• riboflavin
• thiamine
• ígwè
• ọla kọpa

Chlorella nwere ogo nke omega-3 fatty acids

Chlorella na spirulina nwere ụdị abụba ndị yiri ya, mana ụdị abụba ahụ dị iche nke ukwuu.

Ma algae bara ọgaranya karịsịa na abụba ndị nwere polyunsaturated, karịsịa omega-3 fatty acids (, 5, 6, 7).

Omega-3 na omega-6 abụba abụba bụ abụba polyunsaturated dị mkpa dị mkpa maka uto mkpụrụ ndụ kwesịrị ekwesị na ụbụrụ (8).

A na-ahụta ha dị mkpa maka na ahụ gị enweghị ike ịmịpụta ha. Ya mere, ị ga-enwerịrị ha site na nri gị (8).

Ejikọtara oriri nke polyunsaturated abụba na obere ihe egwu nke ọrịa obi, ọkachasị mgbe a gbanwere abụba juputara (9,, 11, 12).

Omega-3 fatty acids, karịsịa, jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike, gụnyere belata mbufụt, ahụike ọkpụkpụ ka mma, yana obere ihe egwu nke ọrịa obi na ụfọdụ ọrịa kansa (,,).

Agbanyeghị, ị ga-eri ọtụtụ algae ndị a iji gboo mkpa omega-3 kwa ụbọchị. Ndị mmadụ na-eri obere akụkụ ha ().

Formsdị algae abụọ ahụ nwere ụdị abụba ndị nwere polyunsaturated.

Otú ọ dị, nnyocha e mere nke mere ka abụba acid dị na algae ndị a pụta ìhè na chlorella nwere omega-3 fatty acids karị, ebe spirulina dị elu karịa omega-6 fatty acids (5,)

Ọ bụ ezie na chlorella na-enye ụfọdụ abụba omega-3, ihe mgbakwunye mmanụ algal bụ nhọrọ ka mma maka ndị na-achọ ndị ọzọ na mgbakwunye omega-3 nke anụmanụ.

Ha abụọ dị elu na antioxidants

Na mgbakwunye na oke ha nke abụba polyunsaturated, ma chlorella na spirulina dị oke na antioxidants.

Ihe ndị a bụ ogige ndị na - emekọrịta ma na - egbochi ihe ndị na - eme ka ahụ ghara igbochi ahụ gị iji gbochie mmebi nke mkpụrụ ndụ na akwa ().

N’otu nnyocha, mmadụ iri ise na ise na-ese anwụrụ siga bu gram 6.3 nke chlorella ma ọ bụ placebo n’izu isii.

Ndị sonyere na mgbakwunye ahụ nwetara ịrị elu 44% n'ọbara nke vitamin C yana mmụba 16% na ogo nke vitamin E. vitamin abụọ ndị a nwere ihe ndị na-egbochi antioxidant ().

Ọzọkwa, ndị natara chlorella mgbakwunye gosipụtara oke mbibi na mmebi DNA ().

N’ọmụmụ ihe ọzọ, mmadụ iri atọ n’ime ha na-arịa ọrịa akpa ume na-adịghị ala ala (COPD) na-a eitherụ ihe dị ka gram 1 ma ọ bụ 2 gram nke spirulina kwa ụbọchị ruo ụbọchị 60.

Ndị sonyere nwetara ruru 20% mmụba n'ọbara nke antioxidant enzyme superoxide dismutase, wee rue 29% mmụba na ogo vitamin C. ()

Ọbara ọbara nke ihe nrịba ama dị mkpa nke nrụgide oxidative bekwara ruo 36%. ()

Spirulina nwere ike ịdị elu karịa na protein

Obodo ndi Aztec jiri alga, dika spirulina na chlorella, dika nri ().

N'ihi oke protein dị na ya, NASA ejiri spirulina mee ihe dị ka ihe mgbakwunye nri maka ndị na-agụ kpakpando n'oge ọrụ ohere (19).

Ugbu a, ndị ọkà mmụta sayensị na-enyocha chlorella dị ka protein dị elu, ihe oriri na-edozi ahụ maka ọrụ ogologo na mbara igwe (20,, 22).

Mkpụrụ protein dị na spirulina na chlorella nwere amino acid niile dị mkpa, ahụ gị na-etinyekwa ya ngwa ngwa (, 24, 25).

Ọ bụ ezie na chlorella na spirulina nwere protein buru ibu, ọmụmụ na-egosi na ụfọdụ nsogbu nke spirulina nwere ike ịnwe ihe ruru 10% karịa protein karịa chlorella (,,,).

Chlorella bara ọgaranya na omega-3 fatty acids, vitamin A, riboflavin, iron, na zinc. Spirulina nwere ọtụtụ thiamine, ọla kọpa, na ikekwe karịa protein.

Ha abụọ nwere ike irite uru na njikwa shuga ọbara

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na ma chlorella na spirulina nwere ike irite uru na njikwa shuga.

Kpọmkwem otu esi arụ ọrụ a amaghị, mana ọtụtụ ọmụmụ egosila na spirulina nwere ike inye aka mee ka insulin nwee mmetụta na anụmanụ na mmadụ (30, 31).

Nghọta insulin bụ otu ụzọ mkpụrụ ndụ gị si emeghachi omume na insulin homonụ, nke na-egbochi glucose (ọbara shuga) n'ime ọbara na n'ime sel ebe enwere ike iji ya mee ihe.

Ọzọkwa, ọtụtụ ọmụmụ ụmụ mmadụ achọpụtala na ị supụ ihe mgbakwunye chlorella nwere ike ime ka nlekọta shuga na ọbara insulin dịkwuo elu.

Mmetụta ndị a nwere ike ịba uru karịsịa maka ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ nkwụsị insulin (, 33,).

Nnyocha ụfọdụ na-egosi na spirulina na chlorella nwere ike inye aka belata ogo shuga dị n'ọbara ma mee ka insulin nwee mmetụta.

Ha abụọ nwere ike ime ka ahụike obi dịkwuo mma

Nnyocha egosiwo na chlorella na spirulina nwere ikike iji meziwanye ahụike obi site na imetụta usoro ọbara gị na ọbara mgbali elu.

N'ime otu ọmụmụ ihe 4-izu, ndị sonyere 63 ndị enyere 5 gram nke chlorella kwa ụbọchị gosipụtara mbelata 10% na mkpokọta triglycerides, ma e jiri ya tụnyere otu placebo ().

Ọzọkwa, ndị ahụ sonyere nwekwara mbelata 11% Mbelata nke LDL (ọjọọ) cholesterol na mmụba 4% na HDL (ezigbo) cholesterol ().

N'ọmụmụ ihe ọzọ, ndị nwere ọbara mgbali elu ndị were chlorella na-agbakwunye kwa ụbọchị maka izu iri na abụọ nwere obere mgbali elu ọbara, ma e jiri ya tụnyere otu placebo (36).

N'otu aka ahụ, chlorella, spirulina nwere ike ịbara uru profaịlụ gị na ọbara mgbali elu.

Nnyocha ọnwa 3 na mmadụ 52 nwere nnukwu cholesterol chọpụtara na ị takingụ 1 gram nke spirulina kwa ụbọchị belata triglycerides site na ihe dịka 16% na LDL (ọjọọ) cholesterol site na 10% ().

N’ọmụmụ ihe ọzọ, mmadụ iri isii na isii nwere ọbara mgbali elu nwere mgbarụ nsonaazụ 6-8% na ọbara mgbali elu mgbe ha nara gram 4.5 nke spirulina kwa ụbọchị maka izu isii ().

Nnyocha achọpụtala na chlorella na spirulina nwere ike inye aka melite profaịlụ gị nke cholesterol ma belata ogo ọbara mgbali gị.

Kedu nke ka mma?

Formsdị algae abụọ a nwere ọtụtụ nri na-edozi ahụ. Agbanyeghị, chlorella dị elu karịa omega-3 fatty acids, vitamin A, riboflavin, iron, magnesium, na zinc.

Ọ bụ ezie na spirulina nwere ike ịdị obere karịa na protein, ụfọdụ ọmụmụ na-atụ aro na ọdịnaya protein dị na chlorella bụ ihe yiri (,,).

Nnukwu abụba ndị nwere polyunsaturated, antioxidants, na vitamin ndị ọzọ dị na chlorella na-enye ya ntakịrị nri na-edozi ahụ karịa spirulina.

Agbanyeghị, ha abụọ na-eweta abamuru ha pụrụ iche. Otu abụchaghị nke ọma.

Dị ka ihe mgbakwunye niile, ọ kachasị mma ka gị na onye na-ahụ maka ahụike gị kparịta ụka tupu ị na-ewere spirulina ma ọ bụ chlorella, ọkachasị n'ụdị dị elu.

Nke a dị mkpa karịsịa n'ihi na ha na ọgwụ ụfọdụ nwere ike ịmekọrịta, dị ka ndị na-eme ka ọbara (,).

Kedu ihe ọzọ, spirulina na chlorella nwere ike ọ gaghị adabara ndị nwere ọnọdụ autoimmune ụfọdụ.

Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ onwe gị, gwa dọkịta gị tupu ị gbakwunye chlorella ma ọ bụ spirulina n'ime nri gị (40).

Tụkwasị na nke a, ndị na-eri ihe kwesịrị ịzụta naanị ihe mgbakwunye site na ụdị ama ama amaala ule nke atọ iji hụ nchekwa.

Ọ bụ ezie na chlorella na spirulina dị elu na protein, nri na antioxidants, chlorella nwere ntakịrị ihe oriri na-edozi ahụ karịa spirulina.

Agbanyeghị, ha abụọ bụ oke nhọrọ.

Isi okwu

Chlorella na spirulina bụ ụdị algae nke na-edozi ahụ na nchekwa iji rie ọtụtụ mmadụ.

Ha na-ejikọta ya na ọtụtụ uru ahụike, gụnyere belata ihe ize ndụ maka ọrịa obi na njikwa njikwa shuga dị mma.

Ọ bụ ezie na chlorella dị ntakịrị karịa ụfọdụ nri, ị nweghị ike ịgahie ya.