7 Nnukwu Ahụ Ike Cherry

Ndinaya

• 1. Juru na nri
• 2. Ogaranya na antioxidants na mgbochi mkpali ogige
• 3. Nwere ike ịkwalite mgbatị mgbatị
• 4. Nwere ike irite ahụike ahụike
• 5. Nwere ike melite mgbaàmà nke ogbu na nkwonkwo na gout
• 6. Nwere ike imeziwanye ụra
• 7. Ọ dị mfe ịgbakwunye na nri gị
• Isi okwu

Cherị bụ otu n'ime mkpụrụ osisi ndị a hụrụ n'anya, ọ bụkwa maka ezi ihe kpatara ya.

Ọ bụghị naanị na ha na-atọ ụtọ kamakwa ha na-etinye vitamin, mineral, na ogige ihe ọkụkụ nwere mmetụta ahụike dị ike.

Nke a bụ uru 7 dị egwu cherị.

1. Juru na nri

Cherị bụ obere mkpụrụ osisi okwute ndị nwere ọtụtụ agba na ụtọ. E nwere isi edemede abụọ - tart na cherị dị ụtọ, ma ọ bụ Prunus cerasus L. na Prunus avium L., n'otu n'otu.

Agba ha nwere ike ịdị iche site na odo na nke miri-acha ọbara ọbara.

Varietiesdị niile dị iche iche na-edozi ahụ ma jupụta na fiber, vitamin, na mineral.

Otu iko (gram 154) nke ụtọ, nke a na-etinye n'ime ya, na-enye ():

• Calorisị: 97
• Protein: 2 gram
• Carbs: 25 gram
• Eriri: 3 gram
• Vitamin C: 18% nke Uru Kwa (bọchị (DV)
• Potassium: 10% nke DV
• Ọla kọpa: 5% nke DV
• Manganese: 5% nke DV

Nri ndị a, karịchaa eriri, vitamin C, na potassium, na-abara ahụ ike n'ọtụtụ ụzọ.

Vitamin C dị oké mkpa iji nọgide na-enwe gị dịghịzi usoro na anụ ahụ ike mgbe potassium dị mkpa maka muscle mkpi, akwara ọrụ, ọbara mgbali ụkpụrụ, na ọtụtụ ndị ọzọ dị oké egwu n'ibu usoro (,).

Cherịị bụkwa ezigbo isi iyi nke eriri, nke na-enyere aka mee ka usoro nri gị gbasie ike site na ịmịpụta nje bacteria bara uru ma kwalite usoro afọ ().

Na mgbakwunye, ha na-enye vitamin B, manganese, ọla kọpa, magnesium, na vitamin K.

Na nchikota Cherị bụ ezigbo ihe na-enye vitamin C, potassium, faiba na nri ndị ọzọ nke ahụ gị chọrọ iji rụọ ọrụ nke ọma.

2. Ogaranya na antioxidants na mgbochi mkpali ogige

Nnukwu nchịkọta nke ogige osisi na cherị nwere ike ịbụ maka mkpụrụ osisi a maka ọtụtụ uru ahụ ike.

Ọ bụ ezie na ọnụọgụ na ụdị nwere ike ịdị iche na-adabere n'ụdị dịgasị iche iche, cherị niile jupụtara na antioxidants na ogige mgbochi mkpali.

Ihe a nwere ike inyere aka igbochi nrụgide oxidative, ọnọdụ nke ejikọtara na ọrịa ndị na-adịghị ala ala na nká.

N'ezie, otu nyocha chọpụtara na iri cherị nke ọma belata mbufụt na 11 si na ọmụmụ 16 na akara nke nrụgide oxidative na 8 si na 10 ọmụmụ ().

Cherị dị elu karịsịa na polyphenols, nnukwu ìgwè kemịkal osisi nke na-enyere aka ịlụ ọgụ na mmebi cellular, belata mbufụt, ma kwalite ahụike zuru oke (,).

N'ezie, nri polyphenol bara ọgaranya nwere ike ichebe ọtụtụ ọnọdụ na-adịghị ala ala, gụnyere ọrịa obi, ọrịa shuga, mgbagha nke uche, na ụfọdụ ọrịa kansa ().

Mkpụrụ okwute ndị a nwekwara pigmenti carotenoid dị ka beta-carotene na vitamin C, ha abụọ nwere mgbochi mkpali na antioxidant Njirimara kwa ().

Na nchikota Cherị niile dị na antioxidants na ogige mgbochi mkpali, nke nwere ike belata ọrịa na-adịghị ala ala ma kwalite ahụike zuru oke.

3. Nwere ike ịkwalite mgbatị mgbatị

Nnyocha na-egosi na ogige mgbochi na antioxidant na cherị nwere ike inye aka belata mgbatị ahụ na-akpata mgbu akwara, mmebi, na mbufụt (,).

Tart cherị na ihe ọ theirụ juiceụ ha yiri ka ọ dị irè karịa ụdị dị ụtọ, ọ bụ ezie na ha abụọ nwere ike inyere ndị na-eme egwuregwu aka.

Achọpụtala ihe ọ juiceụ cherụ cherry cherry na itinye uche iji mee ka mgbake ahụ dịkwuo ike, belata mgbatị ahụ na-akpata mgbu mgbu, ma gbochie ike ike na ndị na-eme egwuregwu, dị ka ndị na-agba ịnyịnya na ndị na-agba ọsọ marathon ().

Ọzọkwa, ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na ngwaahịa cherry nwere ike ime ka mmega ahụ dịkwuo mma.

Otu nnyocha na ndị na-agba ntachi obi 27 gosipụtara na ndị riri 480 mg nke ntụ cherị kwa ụbọchị maka ụbọchị 10 tupu ọkara marathon na-enye 13% ọsọ ọsọ ọsọ ma nwee obere ahụ mgbu karịa otu placebo ().

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ọmụmụ na-enyocha njikọ dị n'etiti cherị na mmega ahụ gụnyere ndị na-eme egwuregwu a zụrụ azụ, ihe ọ juiceụ juiceụ cherry nwere ike ịbara ndị na-abụghị ndị egwuregwu uru.

Otu nnyocha na ụmụ nwanyị 20 nọ na-arụ ọrụ kwuru na ndị na-a drankụ 2 ounces (60 ml) nke ihe ọ tartụ juiceụ cherry ugboro abụọ kwa ụbọchị maka ụbọchị 8 gbakere ngwa ngwa ma nwee obere mmebi ahụ na mgbu mgbe ha mechara mezigharị ugboro ugboro, ma e jiri ya tụnyere otu placebo ()

Ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe nkwa, nchọpụta ndị a metụtara ngwaahịa cherị dị egwu, dị ka ihe ọ juiceụ juiceụ na ntụ. O doro anya na ole cherị ọhụrụ ị ga-eri iji mepụta nsonaazụ yiri ya.

Na nchikota Iri cherị, ọkachasị tart cherry dị ka ihe ọ juiceụ juiceụ na ntụ, nwere ike melite arụmọrụ egwuregwu ma belata mmebi ahụ na-akpata ahụ mgbu.

4. Nwere ike irite ahụike ahụike

Bawanye nri gị nke na-enye mkpụrụ osisi dị ka cherị bụ ụzọ dị ụtọ iji chebe obi gị.

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na nri ndị nwere mkpụrụ osisi na-emetụta ọrịa na-ebelata ọrịa obi ().

Cherị bara uru karịsịa na nke a, ebe ọ bụ na ha bara ọgaranya na nri na ogige ndị a maara iji kwalite ahụike obi, gụnyere potassium na polyphenol antioxidants.

Naanị iko 1 (gram 154) nke olulu, cherị dị ụtọ na-enye 10% nke DV maka potassium, mineral nke dị mkpa iji mee ka obi gị dị mma.

Ọ dị mkpa iji nọgide na-enwe obi otiti mgbe nile ma na-enyere wepu ngafe sodium si ahụ gị, inye gị ọbara mgbali ().

Nke a bụ ihe kpatara ejikọtara fatịlaịza dị elu nke potassium na mbelata ọrịa ọrịa obi na ọrịa strok ().

Kedu ihe ọzọ, cherị bara ọgaranya na antioxidants polyphenol dị ike, gụnyere anthocyanins, flavonols, na catechins, nke nwere ike inye aka mee ka obi gị dị mma site na ichebe mbibi cellular na ibelata mbufụt ().

N'ezie, nnyocha e mere na 84,158 ndị mmadụ chọpụtara na oriri dị elu nke polyphenols - ọkachasị anthocyanins, flavonols, na catechins - jikọtara ọnụ ọgụgụ dị ala nke ọrịa obi karịa afọ 5 ().

Na nchikota Cherry juputara na potassium na polyphenol antioxidants, nke nwere ikike nchedo obi.

5. Nwere ike melite mgbaàmà nke ogbu na nkwonkwo na gout

N'ihi mmetụta dị ike nke mgbochi mkpali, cherị nwere ike belata mgbaàmà nke ọrịa ogbu na nkwonkwo na gout, ụdị ogbu na nkwonkwo nke kpatara uric acid nke nwere ike iduga oke ọzịza, mbufụt, na mgbu na nkwonkwo gị.

Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na cherị na-enyere aka igbochi nrụgide oxidative ma belata mbufụt site na igbochi protein na-afụ ụfụ, nke nwere ike inye aka belata mgbaàmà metụtara ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Na mgbakwunye, ha nwere ike belata ogo uric acid na ahụ gị, na-eme ka ha baa uru maka ndị nwere gout.

Otu nnyocha n'ime ụmụ nwanyị 10 chọpụtara na iri nri abụọ (10 ounces ma ọ bụ gram 280) nke cherị na-atọ ụtọ mgbe otu abalị gachara ọsọ ọsọ nke akara akara C-reactive protein (CRP) wee belata oke uric acid na 5 awa mgbe oriri ().

Ọzọ ọmụmụ ke 633 ndị gout gosiri na ndị na-eri ọhụrụ cherị karịrị 2 ụbọchị nwere 35% ole na ole gout ọgụ karịa ndị na-adịghị eri mkpụrụ osisi ahụ.

Tụkwasị na nke ahụ, ọmụmụ ihe ahụ kpughere na mgbe ejikọtara oriri cherry na gout ọgwụ allopurinol, ọgụ gout bụ 75% obere karịa karịa oge mgbe a na-ereghị cherị ma ọ bụ allopurinol ()

Na nchikota Nnyocha na-egosi na ihe dị ike nke na-egbochi mkpali nke cherị nwere ike ịbara ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na gout uru.

6. Nwere ike imeziwanye ụra

Iri cherị ma ọ bụ ị drinkingụ ihe ọ juiceụ tartụ tart cherry nwere ike inye aka mee ka ụra gị dị mma.

Enwere ike ị nweta uru ndị a na-akwalite ụra na mkpụrụ osisi dị elu nke ogige osisi. Ọzọkwa, cherị nwere melatonin, ihe na-enyere aka ịchịkwa usoro ịmị ụra gị.

Otu nnyocha na mmadụ 20 gosipụtara na ndị na-a tartụ ihe ọ juiceụ juiceụ cherry na-atụgharị uche maka ụbọchị 7 nwere nnukwu mmụba na ogo melatonin, oge ụra, na ụra ụra, ma e jiri ya tụnyere placebo ().

N'otu aka ahụ, ọmụmụ izu abụọ nke ndị okenye na ehighị ụra nke ọma chọpụtara na ị drinkingụ iko 1 (240 ml) nke ihe ọ juiceụ tartụ cherry tart tupu ị lakpuo ụra jiri ụra 84 mụbaa oge ụra.

Agbanyeghị, ọmụmụ ndị a na-eji ngwaahịa cherry. O doro anya ma iri cherị ọhụrụ tupu ị lakpuo ga-enwe otu mmetụta ahụ.

N'ikpeazụ, ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe iji ghọtakwuo nke iri cherị na ngwaahịa cherry nwere ike ịbara ụra.

Na nchikota Cherị nwere ogige mgbochi mkpị na melatonin, nke nwere ike inye aka melite ogo ụra ụfọdụ ndị.

7. Ọ dị mfe ịgbakwunye na nri gị

Cherị bụ vasatail na incredibly-atọ ụtọ.

Sweetdị ụtọ na nke tart na-ejikọ ọtụtụ nri. Ọzọkwa, ngwaahịa ndị metụtara ya, dị ka cherị a mịrị amị, udara ude, na ihe ọ juiceụ juiceụ cherry, na-eme mgbakwunye ndị na-adọrọ mmasị n'ọtụtụ usoro nri.

Ndị a bụ ụzọ ụfọdụ iji tinye cherị n'ime nri gị:

• Kpoo ha ohuru dika nri uto.
• Sochie cherị ndị a mịrị amị na obere chocolate chocolate, flakes oyibo flakes na-atọ ụtọ, na almọnd nnu maka ihe ụtọ ụzọ eji eme ụlọ.
• Mee cherị compote n’ime nkata oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ cherị na-atọ ụtọ na ngaji na yogọt, oatmeal, ma ọ bụ chia pudding.
• Add halved, pitted cherị ka a mkpụrụ osisi salad.
• Esonye cherị a mịrị amị n'ime ngwaahịa esi nri maka uto ihe ụtọ.
• Tinye ihe ọ juiceụ juiceụ cherry cherry na mmiri na-egbuke egbuke na n'elu ya na lemon wedge maka mocktail ọchị.
• Tinye cherị ọhụrụ ma ọ bụ sie ya na ice cream, pies, crumbles, na ihe ndị ọzọ desserts.
• Mee mkpịsị bekee cherry emebere iji jiri anụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ.
• Kpoo salsa cherry na cherị dice na ahihia ohuru dika basil ka ha jee ozi na nri uto.
• Gbakwunye cherị oyi na-atọ ụtọ na smoothie kachasị amasị gị.

Ohere maka iji cherị na kichin gị enweghị njedebe, n'ihi ya atụla ụjọ ịnwale.

Na nchikota Enwere ike iji cherị n'ọtụtụ ụzọ na usoro nri ụtọ na nke ụtọ.

Isi okwu

Cherị na-edozi ahụ nke ukwuu ma na-enye ọtụtụ uru ahụike.

Ọ bụghị naanị na ha nwere ọtụtụ ihe ọkụkụ dị ike nke nwere ike inye aka belata mbufụt, mana iri ha nwere ike imezi ụra, mee ka ahụike obi dịkwuo elu, ma gbakee mgbake mgbe emechara ahụ.

Kedu ihe ọzọ, ma ụdị ụtọ na nke tart dị ezigbo ụtọ ma nwee ike iji ya mee nri dị iche iche.