Pụrụ Ighọ aghụghọ Na nri Keto?

Ndinaya

• Na-eri nri ma ọ bụ ụbọchị na-agbagha ketosis
• Otu esi agbake na nri ndi aghụghọ
• Ndụmọdụ iji zere aghụghọ
• Isi okwu

Nri keto bụ obere obere carb, nri dị oke abụba nke na-ewu ewu maka nsonaazụ ọnwụ ya.

Ọ na-agba ume ka ketosis, ọnọdụ metabolic nke ahụ gị na-ere abụba dị ka isi iyi ike ya kama ịnwe carbs ().

Dika nri a siri ike, ịnwere ike ịnwale onwe gị site na nri nri carb oge ụfọdụ.

Dị ka ndị dị otú a, ọ bụ ihe okike ịjụ ma ị ga-ahapụ iri nri ma ọ bụ ụbọchị aghụghọ na keto - ma ọ bụ na nke a ga-achụpụ gị na ketosis.

Isiokwu a na-akọwa ma ị nwere ike ịghọ aghụghọ na nri keto.

Na-eri nri ma ọ bụ ụbọchị na-agbagha ketosis

Cheatbọchị eji Aghọ Aghụghọ Ule na nri eji Aghọ Aghụghọ Ule bụ usoro dị iche iche maka usoro nri siri ike. Nke mbụ na-enye gị ohere ịmebi iwu nke usoro nri ụbọchị niile, ebe nke ikpeazụ na-ahapụ gị ka ị rie otu nri na-emebi iwu.

Echiche nke atụmatụ aghụghọ bụ na site n’ikwe ka obere oge nke imeju afọ, ị nwere ike ịrapara na nri ahụ ogologo oge.

Ọ bụ ezie na ịghọ aghụghọ ule nwere ike inye aka maka ụfọdụ usoro nri, ọ dịtụghị mma maka nri keto.

Nke ahụ bụ n'ihi na nri a na-adabere na ahụ gị na-anọ na ketosis.

Iji mee nke a, ị ga-eri ihe na-erughị gram 50 nke carbs kwa ụbọchị. Iri ihe karịrị gram 50 nwere ike ịkụnye ahụ gị na ketosis ().

Dika ihe ndi ozo bu ihe choro na aru gi, aru gi gha eji ha karie aru aru - isi ihe mmanu n'oge ketosis, nke sitere na abụba - ngwa ngwa zuru ezu nke carbs ().

Ebe ọ bụ na gram 50 nke carbs dị ole na ole, otu nri nri aghụghọ nwere ike ịfefe ego ị na-etinye kwa ụbọchị ma wepụ ahụ gị na ketosis - ebe ụbọchị aghụghọ ga-agarịrị gram 50 nke carbs.

Na mgbakwunye, ụfọdụ nnyocha na-atụ aro na ịmaliteghachi nri nri carb na mberede na nri nri ketogenic nwere ike imebi arịa ọbara gị ().

Ọ dịkwa mma ịmara na ọ dị mfe iri oke nri mgbe ị na-aghọ aghụghọ, nke nwere ike imebi mbọ ị na-ebu ibu ma kwalite àgwà iri nri na-adịghị mma (,).

Achịcha nri ma ọ bụ ụbọchị na-agwụ ike na nri keto n'ihi na ha nwere ike ịkwụsị ketosis n'ụzọ dị mfe - ọnọdụ metabolic nke ahụ bụ ihe eji mara nri a.

Otu esi agbake na nri ndi aghụghọ

Ọ bụrụ na ị ghọgburu na keto, ị nwere ike ịpụ na ketosis.

Ozugbo ịpụ, ị ga-agbasochi usoro nri keto ka ị banyeghachi na ketosis. Usoro a na-ewe ọtụtụ ụbọchị ruo izu 1, dabere na nri carb gị, metabolism, yana ọkwa ọrụ (,,).

Ndị a bụ ndụmọdụ ole na ole iji nyere gị aka ịlaghachi na ketosis:

• Gbalịa ibu ọnụ mgbe niile. Ijikọta ọnụ na-ebu ọnụ na nri keto nwere ike inyere ahụ gị aka ịgbanwe isi mmanụ ya na carbs na abụba ().
• Sochie oriri carb gị. Tụle ihe oriri carb gị kwa ụbọchị na-eme ka ị ghara ilelị ya.
• Gbalịa ngwa ngwa ngwa ngwa abụba. Abụba na-ebu ọnụ dị ka akwa ọnụ, nke nwere ike inye aka mee ka ngwa ngwa ngwa ngwa, bụ abụba dị oke abụba, obere nri carb dị obere ka ọ ga-adịru naanị obere oge.
• Mee mgbatị ahụ karịa. Omume ahụ na-eme ka ụlọ ahịa glycogen gị belata, nke bụ ahụ gị nke echekwara nke carbs. N'aka nke ya, nke a na-akwalite ketosis.
• Gbalịa itinye mgbakwunye triglyceride ọkara (MCT). MCT bụ acid fatty acid na-adọrọ adọrọ nke na-agbanwe ngwa ngwa na ketones ().

Thezọ kachasị mma iji mara ma ị ruru ketosis bụ ịnwale ogo nke ketone gị.

You nwere ike iji akụrụngwa tụọ ogo ketone nke ahụ gị, dị ka mita ume ketone, mita ketone ọbara, na eriri mmamịrị keto - nke na-abụkarị ụzọ dị ọnụ ala ma dị mfe.

Ọ bụrụ na ị ghọgburu na keto, ị ga-agbasochi nri ahụ iji tinyeghachi ketosis. Usoro ole na ole, dị ka ibu ọnụ na-enweghị isi, ibu ọnụ na-emega ahụ, na mmega ahụ, nwere ike inyere gị aka iru ngwa ngwa ngwa ngwa.

Ndụmọdụ iji zere aghụghọ

You nwere ike mejuputa ọtụtụ usoro dị mfe iji nyere aka igbochi agụụ nke ịghọ aghụghọ ule na nri nri. Tipsfọdụ aro gụnyere:

• Mụọ itinye uche. Ichebara echiche gụnyere ị payinga ntị na ahụ gị, nke nwere ike inyere gị aka igbochi agụụ na iri nri mmetụta uche (,).
• Kwadebe ihe oriri na nri. Usoro nri siri ike na-eme ka ọ ghara ịbụ na agụụ ga-agụ gị n'ụbọchị.
• Mee ka nri ị na-eri kwa ụbọchị na-atọ gị ụtọ. Gbalịa ịgụnye nri dị iche iche na-atọ ụtọ iji gbanwee nri gị ma mee ka ọ dị ụtọ.
• Wepụ nri na-adọrọ adọrọ n'èzí. Idebe ọgwụgwọ na ihe ndị ọzọ na-adọrọ adọrọ, nri ndị ka carb dị ukwuu n'anya na-ahụ ha nwere ike ime ka ịghọ aghụghọ ule ghara iru ala.
• Nwee onye ga-aza ajụjụ maka ya. Otu enyi ma ọ bụ onye na-aza ajụjụ nwere ike inyere gị aka ịkwali ịbụ onye na-eri nri.

Iji gbochie agụụ ịghọ aghụghọ na keto, gbalịa igbochi carbs n'ụlọ, ịhazi nri na nri, na itinye uche.

Isi okwu

Kwesịrị izere nri aghụghọ na ụbọchị na nri nri.

Iri ọtụtụ carbs nwere ike ịkpụpụ ahụ gị na ketosis - ọ ga-ewe ọtụtụ ụbọchị ruo izu 1 iji laghachi na ya. Ka ọ dị ugbu a, oke ibu gị nwere ike mebie.

Iji gbochie ịghọ aghụghọ ule na keto, ị nwere ike ịhapụ iri nri na-apụ n'ụlọ, eriri na onye ga-aza ajụjụ, na-eme uche, ma na-eme atụmatụ nri siri ike kwa ụbọchị.

Rịba ama na ọ bụrụ na ị na-enwe mgbaàmà ogologo oge nke dizzzz, afo iwe, ma ọ bụ ike na-ebelata, kwụsị nri keto gị ma gwa dọkịta gị.