6 kacha mma tii iji hie ụra ma lụọ ehighị ụra nke ọma

Ndinaya

• 1. Chamomile tii
• 2. Valerian tii
• 3. Lemọn Balm tii
• 4. Passionflower tii
• 5. Ọ Johnụ tii Jọn wort
• 6. letus tii

Teas ndị na-enyere gị aka ihi ụra bụ nhọrọ dị mfe ma dị mfe iji nyere aka n'ịgwọ ụra ehighị ụra, ọkachasị na ọnọdụ ebe ọ na-esiri ike ihi ụra na-eme n'ihi oke nrụgide ma ọ bụ oriri ugboro ugboro nke ihe na-akpali akpali, dị ka mmanya, caffeine ma ọ bụ nicotine, dịka ọmụmaatụ .

Imirikiti tii na-ehi ụra na-arụ ọrụ na sistemụ ụjọ nke etiti, yabụ ọ dị mkpa na ha ga-eri 30 ruo 60 nkeji tupu ha lakpuo iji nye ha oge iji zuru ike ahụ na uche ha. Agbanyeghị, ọ dị mkpa na iri tii, a na-emekwa usoro ihi ụra dị mma, iji bulie nsonaazụ izu ike. Lelee usoro 8 iji mepụta usoro ahụike tupu ị lakpuo ụra.

Ihi ụra teas nwere ike ji mee ihe n'otu n'otu ma ọ bụ na a ngwakọta nke 2 ma ọ bụ 3 osisi. Otu ngwakọta a na-ejikarị bụ nke valerian nwere passionflower, dịka ọmụmaatụ. Ihe kachasị mma bụ ime ka mmiri 250 ml maka osisi ọ bụla gbakwunye na tii.

1. Chamomile tii

A na-ejikarị tii tii eme ihe iji mee ka obi dị jụụ, na-egosi ọnọdụ nke nrụgide, kamakwa ụra nke ụra. Dị ka ụfọdụ sayensị si kwuo, osisi a na-egosi, n'eziokwu, na-arụ ọrụ nke ọma n'ịkpalite ụra, ebe ọ bụ na egosiri na ọ nwere ihe ndozi. Agbanyeghi na amaghi usoro ihe eji eme ihe, ekwenyere na o na-eme ihe banyere benzodiazepine receptors, nke na-ebelata ihe nke usoro ụjọ.

Tụkwasị na nke a, egosiputa alụlụ nke tea chamomile na-ewepụta, mgbe a na-ekuru ya, egosila iji belata nrụgide nrụgide.

Efrata

• 1 njuaka nke okooko osisi chamomile ohuru;
• 250 ml nke mmiri esi.

Nkwadebe mode

Itucha okooko osisi ma kpoo jiri mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ. Wee tinye okooko osisi na mmiri esi mmiri ka ha kwụrụ nkeji ise ruo iri. Ke akpatre, nje, ka ọkụ na-a drinkụ.

Ozugbo eburu ya, a pụrụ idebe okooko osisi chamomile n'ime ngwa nju oyi ruo ụbọchị 2, a na-atụ aro ka ị tinye ya n'ime akpa mechiri emechi.

Ekwesiri itinye ọgwụ nke chamomile tii n'ime ụmụ nwanyị dị ime na ụmụaka, ọkachasị na-enweghị nduzi nke dọkịta.

2. Valerian tii

Tii Valerian bụ ihe ọzọ n’ime nhọrọ kachasị mụọ iji nyere aka na-emeso ehighị ụra nke ọma ma nyere gị aka ihi ụra nke ọma. Dị ka ọtụtụ nyocha si dị, valerian na-ewepụta ihe ndị na-eme ka ọnụ ọgụgụ GABA dịkwuo elu, nke bụ ụbụrụ na-ahụ maka igbochi usoro ụjọ ahụ, na-enyere aka izu ike.

Dị ka ụfọdụ ọmụmụ si kwuo, ọ bụrụ na e jiri ya mee ihe banyere ehighị ụra nke ọma, valerian yiri ka ọ na-amụba oge ihi ụra, na-ebelatakwa oge ole ị na-eteta n’abalị.

Efrata

• 1 tablespoon nke okpukpu kporo valerian;
• 250 ml nke mmiri esi.

Nkwadebe mode

Debe mgbọrọgwụ valerian na mmiri esi mmiri ma hapụ ya ka ọ kwụrụ nkeji iri ruo iri na ise. Mgbe ahụ nje, kwe ka kpoo ma drinkụọ minit 30 ruo awa 2 tupu ị lakpuo ụra.

Ekwesịrị iji nlezianya jiri tii Valerian na ụmụ nwanyị dị ime na ndị nwere nsogbu imeju.

3. Lemọn Balm tii

Dị ka chamomile, lemon balm bụ osisi ọzọ a na-ahụkarị iji lebara nrụgide na ehighị ụra nke ọma anya. Dị ka ụfọdụ nnyocha si kwuo, o yiri ka osisi ahụ ọ na-egbochi mbibi nke GABA na ụbụrụ, nke na-eme ka mmetụta nke neurotransmitter a nke isi ọrụ ya bụ iji mee ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ.

Efrata

• 1 ngaji nke lemon lemon balm epupụta;
• 250 ml nke mmiri esi.

Nkwadebe mode

Add epupụta na a iko esi mmiri na ka guzo maka 5 na 10 nkeji. Mgbe ahụ nje, kwe ka kpoo ma drinkụọ minit 30 tupu ị lakpuo ụra.

Lemọnade tii kwesịrị izere n'oge ime na lactation.

4. Passionflower tii

Passionflower bụ ifuru nke mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na, dị ka ọtụtụ ọmụmụ si kwuo, ọ nwere usoro izu ike magburu onwe ya na sistem ụjọ ahụ, na-enyere aka ịgwọ nrụgide na nchekasị, mana ọ bụkwa ezigbo enyi maka ọgwụgwọ ehighị ụra.

Efrata

• 1 tablespoon nke okpukpu kporo passionflower epupụta ma ọ bụ 2 tablespoons nke ọhụrụ epupụta;
• 250 ml nke mmiri esi.

Nkwadebe mode

Add passiflora epupụta na a iko esi mmiri na ka guzo maka 5 na 10 nkeji. Mgbe ahụ nje, kwe ka kpoo ma drinkụọ minit 30 ruo 60 tupu ị lakpuo ụra.

E kwesịghị ị teaụ tii Passionflower n'oge ime ime, ma ọ bụ site na ụmụaka n'okpuru afọ 12. Ọzọkwa, oriri ya pụrụ igbochi mmetụta nke ọgwụ ụfọdụ, dị ka aspirin ma ọ bụ warfarin, ọ dịkwa mkpa ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụrụ na ị na-eji ụdị ọgwụ ọ bụla.

5. Ọ Johnụ tii Jọn wort

St John wort, nke a makwaara dị ka wort John, bụ osisi a na-ejikarị emeso steeti nkụda mmụọ, mana enwere ike iji ya maka nchekasị na ehighị ụra. Nke a bụ n'ihi, eva-de-são-joão, nwere ihe ndị dịka hypericin na hyperforin, nke na-arụ ọrụ n'ogo nke sistemụ etiti, na-eme ka uche dị jụụ ma na-ezu ike.

Efrata

• 1 teaspoon nke Fikiere St John Wort;
• 1 iko (250 ml) nke esi mmiri.

Nkwadebe mode

Tinye St John wort iji zuo ike na iko esi mmiri maka nkeji ise. N’ikpeazụ, ghaa ya, hapụ ya ka ọ andụọ ma drinkụọ ya tupu ị lakpuo ụra.

6. letus tii

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe dị iche, letus tea egosiputala mmetụta dị egwu na nke izu ike maka ụmụ ọhụrụ. N'ihi ya, a na-ewere tii a ka ọ bụrụ nhọrọ dị nchebe maka ụmụaka na ọnwa 6. Na mgbakwunye, a pụkwara iji tii a na afọ ime.

Efrata

• 3 chopped letus epupụta;
• 1 iko mmiri.

Nkwadebe mode

Obụpde mmiri na letus epupụta maka 3 nkeji. Mgbe ahụ nje, ka ajụkwa ma na-a drinkụ n'abali.